ليس سرًا أنه عندما نفقد الوزن بعد سن الأربعين، فإن بشرتنا لا تعود دائمًا إلى طبيعتها كما كانت من قبل. هل وصلنا إلى مرحلة لم يعد من الممكن فيها التخسيس دون ترهلات؟ بالتأكيد لا، يصر خبير فقدان الوزن إريك بيرج، DC ، الذي حققت مقاطع الفيديو الشهيرة على YouTube حول موضوعات مثل إعادة تنشيط عملية التمثيل الغذائي ومقاومة ترهل الجلد أكثر من 100 مليون مشاهدة. عند اتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة، يصبح جسمك وبشرتك أكثر صحة. لذلك سوف تتكيف بشرتك مع فقدان الوزن، ويمكنك أيضًا شد المناطق التي كانت فضفاضة في البداية، مثل الجزء الخلفي من ذراعيك أو تحت ذقنك. فقط اسأل ليزا برونشتاين، التي كانت في طريقها لخسارة 150 رطلاً من وزنها عندما وصلت إلى سن اليأس. ظننت أن بطني سيصل إلى ركبتي، لكن بطني لم يسقط أبدًا! تابع القراءة لتعرف كيف فقدت النساء 150 رطلاً من وزنهن دون أن يكون هناك جلد مترهل - وكيفية حماية بشرتك من الترهل عندما تصبحين نحيفة.
لماذا يمكن أن يترهل الجلد بعد فقدان الوزن؟
يعد ترهل الجلد بعد فقدان الوزن بشكل كبير مصدر قلق شائع - فمع انكماشنا، قد لا يتقلص جلدنا دائمًا معنا. وذلك لأنه ربما فقد بعض المرونة، لذا لا يمكنه التمدد والانكماش كما كان من قبل. وتزداد المشكلة سوءًا كلما زاد وزننا. وإذا كنت أكبر سنًا، فهناك مشكلة أخرى: مع تقدمنا في العمر وتنتج أجسامنا بشكل طبيعي أقل الكولاجين والإيلاستين، وهما بروتينان يوفران البنية والمرونة للبشرة. فكر فيها على أنها الغراء الذي يجمع أنسجتنا وأعضائنا وعضلاتنا وعظامنا معًا، ويمنع الجلد من الترهل.
أفضل طريقة لإنقاص الوزن دون ترهل الجلد
لإذابة الدهون أثناء شد الجلد، يوصي الدكتور بيرج بالبدء بـ نظام كيتو الغذائي . إذا لم تكن على دراية بالخطة الشهيرة منخفضة الكربوهيدرات، فإليك كيفية عملها: يمكنك تقليل تناول الكربوهيدرات إلى حوالي 20 جرامًا يوميًا، وبالتالي يتوقف جسمك عن إنتاج ما يكفي من السكر في الدم لتغذية نفسه. يساعد هذا في تحفيز نظامك على إنتاج وقود بديل، وهو ما يفعله عن طريق تحويل الدهون (سواء النوع الذي تأكله أو المواد الموجودة في خلاياك الدهنية) إلى مركبات تسمى الكيتونات. عندما يستخدم جسمك الكيتونات بدلاً من السكر، تظهر الدراسات أن ذلك ممكن زيادة حرق الدهون بنسبة تصل إلى 900% . عندما تقطع الكربوهيدرات، تبدأ بشكل طبيعي في تناول المزيد من البروتين. يقول الدكتور بيرج أن البروتين مليء بالأحماض الأمينية التي تشكل اللبنات الأساسية للبشرة. وهذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل متبعي حمية الكيتو أقل ترهلًا من الأشخاص الذين يستخدمون خططًا أخرى.
متعلق ب: حساء كيتو للتخلص من السموم يجعل من السهل فقدان الوزن بسرعة – دون الشعور بالجوع
طريقة أخرى تساعد الكيتو على منع الترهل
كما يساعد الكيتو في منع ما قاله باحث كلية الطب بايلور راجاني كاتا، دكتور في الطب ، المكالمات تبلد السكر . اتضح أن جزيئات السكر الزائدة يمكن أن تلتصق بالبروتين الموجود في الجلد والأعضاء. يؤدي هذا إلى إضعاف الكولاجين الذي يجمعنا معًا، مما يؤدي إلى مشاكل تُعزى عادةً إلى الشيخوخة - كل شيء بدءًا من التجاعيد والترهل إلى إعتام عدسة العين ومشاكل الذاكرة وتصلب الشرايين. يقول الدكتور بيرج إن نظام الكيتو الغذائي هو وسيلة فعالة للغاية لمنع حدوث ذلك، مما يساعد على حماية الصحة العامة مع الحفاظ على مرونة الجلد وثباته.
متعلق ب: وجبات الكيتو الكسولة للأشخاص الذين يكرهون رياضيات النظام الغذائي ولكنهم ما زالوا يريدون خسارة الكثير
كيفية جعل الكيتو أفضل في منع ترهل الجلد
يوصي الدكتور بيرج بشدة أن يقوم أخصائيو حمية الكيتو بدمجها الصوم المتقطع في نظمهم. وهذا يعني فقط قضاء وقت أطول بين وجبتك الأخيرة في يوم ما ووجبتك الأولى في اليوم التالي – وبما أن الجوع يتضاءل مع اتباع نظام كيتو الغذائي، فإن معظم الناس يجدون الأمر سهلاً، كما يقول المستند. ويقترح تقليص الفترة الزمنية التي تتناول فيها الطعام كل يوم تدريجيًا إلى ست ساعات، مثل الساعة 1 ظهرًا إلى 7 مساءً؛ خارج تلك النافذة، التزم بالمياه العادية والمياه الغازية والقهوة والشاي. لماذا؟ لقد ثبت أن الصيام يحفز أ زيادة بنسبة 1300% في هرمون النمو البشري عند النساء، وهو الهرمون الذي يجبر الجسم على حرق الدهون.
وتظهر أبحاث جامعة جنوب كاليفورنيا أن الصيام المتقطع يمكن أن يؤدي إلى حدوث ذلك وضع التنظيف الذاتي في خلايانا يسمى الالتهام الذاتي . تقوم عملية الالتهام الذاتي بتدمير الخلايا المتضررة بسبب السكر وتحفز الجسم على إنتاج خلايا جديدة مكانها. يوضح الدكتور بيرج أنك تستبدل فعليًا الخلايا التي تسبب الترهل والمرض بخلايا تعمل على النحو الأمثل. (انقر لمعرفة المزيد عن الصيام المتقطع بعد سن الخمسين )
فقدان 150 رطلاً من الوزن قبل وبعد: ليزا برونشتاين، 55 عامًا
جون ماكي
بعد تحملها للأنظمة الغذائية منذ الطفولة وحتى الثلاثينيات من عمرها، ليزا برونشتاين لقد تصالحت تدريجياً مع حجمها. ولكن عند وزن 52 و325 رطلاً (أقل من أعلى مستوى له على الإطلاق وهو 387 رطلاً)، كان هذا السلام يفسح المجال للألم والخوف على صحتها. لقد أصبح مرض السكري لديها سيئًا للغاية، وأصبحت بحاجة إلى سبع أقراص يوميًا للتحكم في نسبة السكر في الدم. كانت تعاني من ألم مستمر وتكافح من أجل الالتفاف. تتذكر قائلة: 'أردت فقط أن أشعر بالتحسن'.
بحلول تلك المرحلة، كانت ليزا قد انخرطت في تناول طعام منخفض الكربوهيدرات وحققت بعض النجاح. لكنها كانت بحاجة إلى المزيد من البنية، لذلك قررت تجربة نظام الكيتو. شاهدت مقاطع فيديو على موقع يوتيوب لتتعلم ما يجب فعله، وقبل أن تعرف ذلك، كانت تتناول وجبات مثل البيض مع الجبن، والديك الرومي والخضار، والدجاج والقرنبيط مع الكثير من الزبدة.
مع مرور الأسابيع، أذهلت ليزا بمدى نجاح نظام الكيتو. كانت تتقلص بسرعة وتجد وصفات يمكن أن تكون سعيدة بتناولها إلى الأبد: البيتزا مع قشرة الدجاج، وكعك دقيق اللوز، وحتى الآيس كريم الخالي من الكربوهيدرات. بدأت تستمع إلى جسدها ووجدت أنها لم تكن جائعة في الصباح. كانت تحتسي القهوة وتتناول وجبتها الأولى حوالي الساعة الواحدة بعد الظهر.
بشرتي تبدو أفضل من أي وقت مضى
كانت ليزا قلقة بشأن بشرتها، لذلك بحثت في الإنترنت وبدأت في إضافة مكملات الكولاجين لأن النساء أقسمن أن الحصول على المزيد من البروتين يبقي البشرة مشدودة. وبمرور الوقت، بدت بشرتها أكثر نعومة وشعرها أكثر كثافة.
عندما فقدت ليزا وزنها، تغير جسدها بالكامل. خسرت 150 جنيها. بمجرد أن كان مقاسها 38، وجدت نفسها ترتدي بنطال جينز مقاس 12. لم تعد بحاجة إلى جهاز CPAP لانقطاع التنفس أثناء النوم أو جهاز استنشاق للربو. لقد ارتفعت نسبة الدهون الثلاثية لدي من 208 إلى 60، كما تقول. وانخفض مستوى السكر في دمها، الذي بالكاد تسيطر عليه الأدوية، من 250 إلى 80. وبالنظر إلى مقدار ما فقدته - وأن فقدان الوزن وانقطاع الطمث حدثا في نفس الوقت تقريبًا - فقد تأثرت بمدى تراجع جلدها. 'يمكنني التعايش مع هذا، ليست هناك حاجة لعملية شد البطن'، كما تقول. ما زلت أعتقد أنه إذا كنت تشعر بحالة جيدة، فإن الحجم لا يهم. لكن بالنسبة لي، الكيتو يتيح لي أن أعيش حياة أكثر روعة. مزاجي رائع وطاقتي عالية وأنام بشكل أفضل وأشعر بالقوة. وأعتقد أن بشرتي تبدو أفضل من أي وقت مضى.
متعلق ب: مغرفة يومية من الكولاجين أثبتت فعاليتها في تسريع فقدان الوزن لدى النساء فوق سن 50 عامًا
لم تنجح في فقدان الوزن الزائد: جينيفر كريسماس، 46 عامًا
كنت في مرحلة ما قبل الإصابة بالسكري، وكان وركاي يؤلمني، وركبتي تؤلمني، وقال الطبيب إنني سأتناول دواء ضغط الدم مدى الحياة، كما يتذكر خبير التجميل في فلوريدا. جنيفر عيد الميلاد ، 46. ثم وجدت الدكتور بيرج، وفي غضون ثمانية أسابيع لم يعد أي من هذه الأشياء صحيحًا.
نظرًا لأنها فقدت أكثر من 150 رطلاً، فقد شعرت بالقلق من كيفية القيام بذلك دون أن يكون هناك جلد مترهل. لقد اتبعت نظامًا غذائيًا لليويو طوال حياتي، لذلك اعتقدت أن بشرتي قد تمددت بشكل يفوق الأمل. لكنها الآن أقوى بكثير مما كنت أعتقد أنه ممكن. أنا أصغر مما كنت عليه في المدرسة الثانوية، وطاقتي غير محدودة. هذه هي أفضل خطة في العالم!
أفكار لوجبات سهلة لتبدأ بها
لاتباع إرشادات الدكتور بيرج دون اتباع نظام غذائي رياضي، اختر حصة من البروتين بحجم كف اليد و2-3 أكواب من الخضار و2-3 حصص من الدهون في كل جلسة. ابدأ بتناول ثلاث وجبات يوميًا، ثم انتقل تدريجيًا إلى وجبة الإفطار في منتصف النهار والعشاء المبكر، وتناول كل طعامك في نفس الفترة من 4 إلى 8 ساعات كل يوم. اشرب الكثير من الماء؛ الشاي والقهوة مع القليل من ستيفيا جيدان أيضًا.
خبز البيض بالأفوكادو
إيرين0215 / جيتي
اكسر بيضتين في نصفي ثمرة الأفوكادو. تُخبز في الفرن على حرارة 425 درجة فهرنهايت حتى تصل إلى درجة النضج المرغوبة، لمدة 20 دقيقة تقريبًا. استمتع به مع التوابل والقليل من لحم الخنزير أو لحم الخنزير المقدد الخالي من النترات، إذا رغبت في ذلك.
كعك السلمون بالكاري
nata_vkusidey/غيتي
أسماء شخصيات كرتونية جيتسون
اخلطي 1 علبة سلمون، 1 بيضة، ¼ كوب دقيق اللوز، 2 بصل أخضر مقطع و1 ملعقة صغيرة. مسحوق الكاري؛ تشكل الفطائر وتطهى على نار متوسطة في زيت الزيتون، 3 دقائق لكل جانب. أضف سلطة جانبية مع 2 ملعقة كبيرة. صلصة خالية من الكربوهيدرات.
عصير الدكتور بيرج الأخضر
آموليا / جيتي
في الخلاط، اضربي 3 أكواب من الكرنب المجمد، وكوب من التوت، و2 كوب من الماء المصفى لمدة 4 دقائق. أضف 3 ملاعق صغيرة. عصير ليمون، 1 ملعقة صغيرة. مسحوق عشب القمح، 1 ملعقة كبيرة. زيت جوز الهند وستيفيا حسب الرغبة؛ الهجوم بسرعة. استمتع بحصص الخضروات الخاصة بك في أي وجبة.
روزماري ستيك
روبنماك / جيتي
دهن ضلع العين الخالية من العظم بزيت الزيتون. مزيج 2 ملعقة كبيرة. روزماري مفروم ناعماً، 1 ملعقة كبيرة. ملح 1 ملعقة صغيرة. الفلفل، مسحوق الثوم؛ يرش على اللحوم. شواء أو شواء حسب الذوق. استمتع بكوب ونصف من القرنبيط المطهو على البخار والمهروس مع 1 ملعقة كبيرة. كريمة ثقيلة، 1 ملعقة كبيرة. الزبدة والملح.
وصفة المكافأة: لحم الخنزير طباخ بطيء
فيسيلوفا إلينا / جيتي
هذا البروتين سهل الصنع مليء بالأحماض الأمينية المعززة للبشرة - بالإضافة إلى أنه طري ومتعدد الاستخدامات. يُقدم على طريقة التاكو في لفائف الخس أو مع هريس القرنبيط البسيط.
مكونات:
- 3 رطل. كتف لحم الخنزير الخالية من العظم
- 3 تيرابايت. التوابل المفضلة لديك
- 2 ملعقة صغيرة. ملح
- ½ كوب مرق
الاتجاهات:
- أضف كتف لحم الخنزير إلى قدر طهي بطيء كبير وافركه جيدًا بالبهارات والملح، ثم قم بتغليف جميع الجوانب.
- أضف مرق. يغطى ويطهى على نار خفيفة لمدة 8 ساعات أو على ارتفاع لمدة 4 ساعات.
- تمزيقه بشوكتين، مع تحريك اللحم إلى العصائر. قم بإعداد 6-8 حصص.
انقر للحصول على مزيد من النصائح حول فقدان الوزن للنساء فوق سن 50 عامًا فقط:
تفقد النساء فوق سن 50 عامًا أكثر من 100 رطل مع هذه الألياف الفائقة – دون الشعور بالحرمان
MD يكشف عن نصيحة معكرونة البروتين التي تساعد النساء فوق سن 50 عامًا على فقدان بطن Meno
النساء فوق سن 50 يفقدن أكثر من 100 رطل دون اتباع نظام غذائي فقط عن طريق المشي مثل * هذا *
هذا المحتوى ليس بديلاً عن المشورة الطبية المتخصصة أو التشخيص. استشر طبيبك دائمًا قبل متابعة أي خطة علاجية .