إذا كنت مثلنا، فغالبًا ما تقضي يومك المزدحم، ثم فجأة تجد نفسك محمومًا وتتورد خديك. أو ربما تصطدم بزوجتك عن غير قصد، أو تجد صعوبة في فك سحاب بنطال الجينز الذي كان مقاسك قبل بضعة أسابيع فقط. إن التغلب على انقطاع الطمث يمكن أن يعني التعامل مع الأعراض التخريبية التي استقالنا من قبولها كجزء من العملية. لكن لا يجب أن يكونوا كذلك. هنا، يشاركك الأطباء 7 علاجات طبيعية لانقطاع الطمث تعمل على ترويض الأعراض الأكثر إزعاجًا.
ماذا يحدث أثناء انقطاع الطمث
تمامًا مثل بداية سنوات الإنجاب، يمكن أن تكون نهايتها وقتًا صعبًا. بعض 85% من النساء تجربة أعراض انقطاع الطمث بأنواعها وشدتها. ويرتبط هذا بالتغيرات في مستويات هرمون الاستروجين التي تبدأ في فترة ما قبل انقطاع الطمث، وهي المرحلة التي تسبق انقطاع الطمث عندما تبدأ التقلبات الهرمونية. ويندي وارنر، دكتور في الطب ، طبيب أمراض النساء في الطب الوظيفي في لانجورن، بنسلفانيا، ومؤلف مشارك لـ تعزيز مناعتك للدمى .
يعتبر الإستروجين ضروريًا للصحة الإنجابية، ويلعب أيضًا دورًا حاسمًا في وظائف الجسم الأخرى مثل الحفاظ على قوة العظام وتنظيم الكوليسترول ودعم وظائف المخ والحفاظ على مرونة الجلد. ولهذا السبب فإن تقلباته وتراجعه في نهاية المطاف له تأثيرات واسعة النطاق، كما يشير الدكتور وارنر. (يمكن أن يؤدي الانخفاض في هرمون الاستروجين إلى تشقق الكعب المؤلم وحتى التأثير على السمع. انقر للاكتشاف كيف تسمع بشكل أفضل بطبيعة الحال.)
يقول الدكتور وارنر إن الإستروجين هو الملكة المزيفة العظيمة. إذا كان لديك الكثير من الاختلالات الأخرى – مثل التوتر واختلال توازن السكر في الدم – فطالما أن لديك ما يكفي من هرمون الاستروجين، فلن تلاحظي ذلك. عندما تصلين إلى سن اليأس وينخفض إنتاج هرمون الاستروجين في المبيض، تبدأين في الشعور بالهبات الساخنة والتعرق الليلي. ولهذا السبب، من الممكن أن تعاني امرأة تبلغ من العمر 60 أو 70 أو 80 عامًا من التعرق الليلي أو الهبات الساخنة.
أين تشاز بونو
وكما يشير الدكتور غيرش، فإن إحدى المشاكل هي أن فقدان هرمون الاستروجين في المبيض يؤدي إلى العديد من الاختلالات، مثل خلل تنظيم نسبة السكر في الدم. يمكن أن تستمر النساء في المعاناة من التعرق الليلي والهبات الساخنة لمدة عام لأن المشكلة الأساسية المتمثلة في نقص هرمون الاستروجين لم تتم معالجتها. (انقري لمعرفة كيف يمكن أن يتفاقم انقطاع الطمث متلازمة النفق الرسغي الألم أيضًا، بالإضافة إلى رؤية أفضل العلاجات.)
في حين أن الهبات الساخنة والتعرق الليلي هي الأكثر شيوعًا (ويمكن أن تستمر عقد أو أكثر ) ، فترة ما حول انقطاع الطمث و أعراض انقطاع الطمث تشمل جفاف المهبل، وألم الثدي، والقشعريرة، والجماع المؤلم، وتغيرات المزاج، وترقق الشعر، وضباب الدماغ، وصعوبة النوم، وغيرها.
متعلق ب: إنه ليس خيالك: ضباب الدماغ في سن اليأس * هو * حقيقي - يكشف الأطباء عن كيفية شحذ تفكيرك
7 علاجات طبيعية لانقطاع الطمث فعالة
الخبر السار: من الهبات الساخنة وتقلب المزاج إلى آلام المفاصل، تعمل هذه العلاجات السبعة الطبيعية لانقطاع الطمث على تخفيف الأعراض الأكثر إزعاجًا. حصلت على كل منهم؟ يشارك خبراؤنا أفضل اختياراتهم لعلاج أعراض متعددة في وقت واحد أيضًا.
1. المزاج الأزرق أو القلق؟ جرب اشواغاندا
يقول إن انقطاع الطمث يغير كل شيء حسب الحالة المزاجية فيليس غيرش، دكتور في الطب ، طبيب أمراض النساء والتوليد في إيرفين، كاليفورنيا. عندما تفقد هرمون الاستروجين، تفقد تأثيره الذي يستمر لسنوات على مستقبلات الدماغ. ويوضح الدكتور غيرش ذلك لأن الإدراك والمزاج يتأثران بتقلب وانخفاض مستويات هرمون الاستروجين.
وتقول إن التغيرات الهرمونية تضاعف من خطر القلق والاكتئاب ومشاكل المزاج الأخرى أثناء انقطاع الطمث، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين لديهم تاريخ من مثل هذه الحالات. وتضيف أنه إذا كانت لديك مشكلات سابقة - لنفترض أنك عانيت من اكتئاب ما بعد الولادة، أو الدورة الشهرية، أو القلق، أو اضطرابات الاكتئاب في الماضي - فإن خطر إصابتك يرتفع أربعة أضعاف.
يوصي الدكتور غيرش بالتخلص من الكآبة والقلق اشواغاندا ، عشبة مشهورة بقدرتها على ترويض التوتر. وهو يعمل عن طريق استهداف محور ما تحت المهاد والغدة النخامية والكظرية (HPA). الذي يتحكم في هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. يقول الدكتور غيرش إن ارتفاع مستويات الكورتيزول يمكن أن يؤدي إلى تفاقم التقلبات المزاجية. لكن تقليل التوتر من خلال الأشواغاندا يساعد في الحفاظ على معنوياتك مرتفعة وتقليل التوتر.
أنا أسميه 'المعدل العظيم للمزاج'، كما يقول الدكتور غيرش، مؤلف كتاب انقطاع الطمث: 50 شيئًا تحتاج إلى معرفته . إذا كنت متوترًا ومتوترًا حقًا، فهذا يساعد على تهدئتك. إذا كنت تتراجع، وتعاني من انخفاض الطاقة والمزاج، فهذا يساعد على تربيتك.
دراسة في المجلة الهندية للطب النفسي وجدت اشواغاندا يحسن مقاومة الإجهاد. ودراسة منفصلة في المجلة الهندية للطب النفسي وجد أن تناول 300 ملغ من اشواغاندا يوميًا يخفض مستويات الكورتيزول و يقلل من مشاعر القلق بنسبة تصل إلى 44% . شيء يجب تجربته: ترايب أورجانيكس أشواغاندا العضوية ( الشراء من أمازون بسعر 28.47 دولارًا ). (انقر للحصول على المزيد المكملات الغذائية لتقليل الكورتيزول .)
تصوير أزاي / جيتي
2. الهبات الساخنة؟ جرب ادامامي
في دقيقة واحدة تشعر بالانتعاش والراحة، وفي الدقيقة التالية تغلب عليك موجة من الحرارة وتبدأ في التعرق. الهبات الساخنة ليست مجرد مزعجة، بل يمكن أن تكون محرجة تمامًا. ولحسن الحظ، يكمن الحل الطبيعي في الأطعمة التي تحتوي على فول الصويا مثل إدامامي. فول الصويا غني بالمركبات النباتية التي تسمى فيتويستروغنز التي تحاكي هرمون الاستروجين. يقول الدكتور غيرش: 'أنا أسمي فيتويستروغنز هدية الطبيعة الخاصة للنساء'. أنها ترتبط بمستقبلات هرمون الاستروجين، وخلق تأثير مماثل لهرمون الاستروجين.
عندما تم صنع الأوغاد الصغار
دراسة في أمراض النساء والتوليد وجدت أن النساء اللواتي تناولن المزيد من بروتين الصويا كان لديهن الهبات الساخنة أقل وأقل شدة بشكل ملحوظ . والبحث في المجلة سن اليأس يقترح الاستمتاع بحفنة من الإدامامي المحمص الجاف المقرمش أو كوب من حساء الميسو يوميًا يثبط الهبات الساخنة بنسبة تصل إلى 84% .
اختيار ذكي آخر: بذور الكتان، التي تحتوي على فيتويستروغنز بالإضافة إلى أحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف المفيدة لك. ويوضح الدكتور غيرش أن العديد من النساء في مرحلة انقطاع الطمث يُنصحن في كثير من الأحيان بتناول بذور الكتان يوميًا دون معرفة السبب. وتقول إن ذلك بسبب فيتويستروغنز. مجرد تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات ثم التركيز على كوب من فول الصويا العضوي كل يوم وملعقتين كبيرتين من بذور الكتان يمكن، على مدى 12 أسبوعًا تقريبًا، أن يخفض بشكل كبير من حدة التعرق الليلي والهبات الساخنة. (انقر لمعرفة كيف البطاطا الحلوة ترويض أعراض انقطاع الطمث مثل الهبات الساخنة أيضًا.)
3. الهبات الساخنة و انخفاض الرغبة الجنسية؟ جرب الماكا
يعد جذر الماكا، وهو طعام خارق من بيرو، قوة أخرى في إدارة الهبات الساخنة بسبب قدراته على تنظيم الهرمونات. إنه خياري الأول للهبات الساخنة، إلى جانب تغييرات نمط الحياة، كما يقول الدكتور وارنر، الذي يوصي بكبسولات Femmenessence MacaPause ( اشتري من Femmenessence بسعر 36.99 دولارًا ).
يعد هذا اختيارًا ذكيًا بشكل خاص للنساء اللاتي يعانين أيضًا من انخفاض في الرغبة. لماذا؟ المكمل مع الماكا يوميا بشكل ملحوظ تعزيز الرغبة الجنسية في أكثر من 50% من المشاركين في الدراسة وزيادة الطاقة لدى 90% من الأشخاص في غضون 12 أسبوعًا، وفقًا لبحث في المستحضرات الصيدلانية . ماكا مليئة macamides و ماكينات ، مركبات تساعد على توازن الهرمونات مثل هرمون التستوستيرون الذي يرفع الرغبة الجنسية. (انقر للحصول على المزيد العلاجات الطبيعية لانخفاض الرغبة الجنسية واكتشاف كيف عسل صافي يعزز الرغبة الجنسية أيضًا.)
لويس إتشفيري أوريا / جيتي
متعلق ب: هذه العشبة البيروفية القديمة ترويض الهبات الساخنة + تعزز الرغبة الجنسية لديك - وطعمها مثل الكراميل
4. 'مينو البطن'؟ حاول تناول عشاء مبكر
ويشير الدكتور غيرش إلى أن تفادي انتشار منتصف العمر المخيف يمثل تحديًا آخر بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين، وهو أمر حيوي لنقل الجلوكوز ووظيفة الميتوكوندريا. بعد انقطاع الطمث، يؤدي ذلك إلى صعوبات في إنتاج الطاقة وحرق الدهون وتنظيم الجلوكوز وتوزيع الوزن. النتيجة: زيادة في دهون البطن.
لمكافحة هذا، يوصي الدكتور غيرش الصيام المتقطع (IF)، أو الأكل المقيد بالوقت (TRE) . وهذا ينطوي على فترة صيام أطول بين عشية وضحاها ونافذة أكل أقصر خلال النهار. السبب: يتوافق هذا الجدول بشكل طبيعي مع أوقات ارتفاع حساسية الأنسولين وتحسين وظيفة الأمعاء، وهو أمر ضروري للحفاظ على الوزن غير المرغوب فيه.
يقترح الدكتور غيرش تناول معظم طعامك في الصباح والقليل جدًا في الليل. وتقول: اهدف إلى الصيام لمدة 13 ساعة على الأقل من العشاء إلى الإفطار بدلاً من تناول الطعام في وقت متأخر في منتصف اليوم التالي. إذا لم تتمكن من تجنب تناول الوجبات الخفيفة، فاختر خيارات منخفضة الجلوكوز مثل المكاديميا أو الأفوكادو. (انقر فوق للحصول على أفضل التدريبات أب للنساء أكثر من 50 للمساعدة في إذابة وعاء الطمث.)
متعلق ب: عمري 71 عامًا، وقد أنقذني الصيام المتقطع من الكرسي المتحرك - بالإضافة إلى أنني فقدت 121 رطلاً!
5. التمثيل الغذائي البطيء؟ جرب الشاي الأخضر
غنى ب EGCG ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي، ويحسن الشاي الأخضر الأمعاء ميكروبيوم . وهذا يؤدي إلى تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم وزيادة حساسية الأنسولين، وهو أمر بالغ الأهمية حرق الدهون . يساعد مزيج الشاي الأخضر المكون من EGCG والكافيين أيضًا في الحفاظ على مستويات الطاقة وتحسين أداء التمارين الرياضية وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. أنه يحتوي على هذه المكونات الرائعة و المغذيات النباتية التي تعمل على المستوى الخلوي، مما يساعد الخلايا على حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة. يقول الدكتور غيرش.
للحصول على أفضل النتائج، اشرب من ثلاثة إلى أربعة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا. وإذا كنت لا تشرب الشاي، يمكنك تجربة المكملات بمستخلص الشاي الأخضر. يوصي الدكتور وارنر بأعشاب جايا ( الشراء من أمازون بسعر 26.24 دولارًا ).
صور ايه تي يو / جيتي
6. الأرق؟ جرب اتفاقية التنوع البيولوجي
إذا كنت تتقلب باستمرار في الليل، أو تواجه مشكلة في النوم أو الاستيقاظ مبكرًا جدًا، فإن اتفاقية التنوع البيولوجي ( الكانابيديول ) يمكن أن يساعد. يعمل مع الجسم نظام إندوكانابينويد (ECS) مما يساعد على التحكم في المزاج والنوم. يقلد اتفاقية التنوع البيولوجي أنانداميد ، وهو مركب طبيعي في الجسم. يقول الدكتور غيرش إن هذا يحسن المزاج والهدوء من خلال محور ECS والأمعاء والدماغ.
ويضيف الدكتور غيرش أنه على غرار الطريقة التي يحل بها الاستروجين النباتي محل الأستروجين، تعمل اتفاقية التنوع البيولوجي بطريقة مذهلة. إنه ليس نفس الشيء، لكنه يمكن أن يرتبط بمستقبلات الكانابينويدات الداخلية التي لم يعد جسمنا يصنعها بكميات كافية.
يوصي الدكتور وارنر باستخدام اتفاقية التنوع البيولوجي لتأثيراتها المهدئة، خاصة في حالة النوم المتقطع بسبب القلق. وتشير إلى أنها فعالة في علاج أعراض مختلفة لأن الـ ECS يتواصل مع الجسم كله. يأتي CBD في أشكال مختلفة، بما في ذلك الزيوت والكبسولات والعلكة والكريمات الموضعية. بالنسبة للنوم، يوصى بأخذ 30 دقيقة إلى ساعة قبل موعد النوم. واحد للمحاولة: Cornbread Hemp CBD Sleep Gummies ( اشتري من Cornbread Hemp بسعر 39 دولارًا. 99 ). (هل تفضل البديل؟ انقر لترى كيف يعمل affron على تحسين النوم أيضًا.)
متعلق ب: زيت CBD للنوم: يشرح كبار الأطباء كيف يعمل ومتى يجب تناوله للحصول على أفضل النتائج
7. أعراض متعددة؟ جرب نبات الكوهوش الأسود
من أفضل العلاجات الطبيعية لانقطاع الطمث الجميع أعراض؟ كوهوش السوداء. لعدة قرون، استخدم الأمريكيون الأصليون نبات الكوهوش الأسود للتخفيف من تقلصات الدورة الشهرية أعراض انقطاع الطمث . واليوم، لا يزال يتمتع بشعبية كبيرة في علاج الهبات الساخنة والتعرق الليلي وجفاف المهبل والدوار ومشاكل النوم والعصبية والتهيج والمزيد. وجدت دراسة أجرتها Mayo Clinic العشبة المزهرة خفض الهبات الساخنة بنسبة تصل إلى 71٪ . والبحوث ذات الصلة في أمراض الغدد الصماء النسائية وأظهرت أنه روض العديد من الأعراض الأخرى بنفس فعالية هرمون الاستروجين الموصوف طبيًا . (انقر لمعرفة كيف ركوب الدراجات البذور يمكن أن يخفف أعراض انقطاع الطمث أيضًا.)
كاريل بوك / جيتي
يعزو الدكتور وارنر فعالية الكوهوش الأسود إلى خصائصه المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة. وتقول إن الإستروجين يحمي دماغنا بعدة طرق، بما في ذلك كعامل مضاد للالتهابات. عندما نصل إلى سن اليأس ونفقد هذه الحماية، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة التهاب الدماغ وتغيرات المزاج. يعمل الكوهوش الأسود في الدماغ بمواده الكيميائية المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات، ويساعد بالمثل في تخفيف آلام المفاصل حتى تحصل على جميع أنواع الفوائد منه. إنها توصي بـ Gaia Herbs Black Cohosh ( الشراء من أمازون بسعر 27.18 دولارًا ).
لمزيد من الطرق لتخفيف إزعاجات انقطاع الطمث:
مساعدة الخبراء لأعراض انقطاع الطمث الشائعة التي لم تتم مناقشتها إلا قليلاً: الغرابة
رائحة الجسم بعد انقطاع الطمث أمر حقيقي - الأطباء يكشفون عن أفضل 10 طرق للتخلص منها
ديفيد و هاربر اليوم
هذا المحتوى ليس بديلاً عن المشورة الطبية المتخصصة أو التشخيص. استشر طبيبك دائمًا قبل متابعة أي خطة علاجية .
يهدف عالم المرأة إلى عرض أفضل المنتجات والخدمات فقط. نقوم بالتحديث عندما يكون ذلك ممكنًا، ولكن تنتهي الصفقات ويمكن أن تتغير الأسعار. إذا قمت بشراء شيء ما عبر أحد الروابط الخاصة بنا، فقد نكسب عمولة. أسئلة؟ تواصل معنا على shop@womansworld.com .