إذا قضيت بعض الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي مؤخرًا، فمن المحتمل أنك سمعت عن دورة البذور. لقد انتهى الاتجاه الصحي في كل مكان تيك توك حيث تقوم النساء بطحن البذور وإضافتها إلى السلطات والعصائر. ولكن ليس من الواضح دائمًا ما هو تدوير البذور أو ما يمكن أن تفعله هذه البذور فعليًا لصحتك.
ويوضح أن تدوير البذور هو نهج قائم على الغذاء لدعم الهرمونات جولين برايتن، ND ، طبيب العلاج الطبيعي ومؤلف هل هذا طبيعي؟ كتاب عن الصحة والهرمونات. إنه مصمم لتوصيل العناصر الغذائية في مراحل محددة من الدورة [الحيضية].
يعد تدوير البذور هو النهج الأمثل للممارسين الشموليين مثل برايتن والنساء اللاتي يرغبن في تحقيق التوازن بين هرموناتهن دون وصفة طبية. وقد اتضح أن ذلك يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص عند التعامل مع التقلبات الشديدة التي يمكن أن تحدث أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث.
يقول محبو هذه الطريقة الطبيعية إنها يمكن أن تساعد في كل شيء بدءًا من تقلبات المزاج إلى متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) إلى الهبات الساخنة. لكن معظم الخبراء يقولون إن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث. لقد تحدثنا إلى كل من طبيب العلاج الطبيعي وطبيب الطب التقليدي لمعرفة كيف يمكن أن يساعد العلاج العصري.
ما هو ركوب الدراجات البذور؟
تستخدم دورة البذور بذورًا محددة لدعم التوازن الهرموني طوال الدورة الشهرية ومراحل حياة المرأة. تعود جذور هذه الممارسة إلى الطب الصيني وتهدف إلى تحقيق التوازن بين الهرمونات وتخفيف أعراض الدورة الشهرية وتنظيم الدورة الشهرية وتقليل أعراض انقطاع الطمث. نجوم العرض هم بذور اليقطين والسمسم والكتان وعباد الشمس. كل واحدة مليئة بالعناصر الغذائية التي تلعب دورًا في الصحة الهرمونية والعامة.
إيلينا روي / جيتي
لماذا تتجه العلاجات الطبيعية؟
يرتبط الارتفاع في الاهتمام بتدوير البذور بالشعبية المتزايدة للمناهج البديلة والتكميلية في الطب بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك، ساعدت وسائل التواصل الاجتماعي في نشر الكلمة في السنوات القليلة الماضية. في الحقيقة، مخططات دورة البذور أصبحت فيروسية وتصل إلى جماهير أكبر.
يقول برايتن: 'أنا شخصياً أمارس رياضة ركوب الدراجات منذ أكثر من عشر سنوات'. تنجذب النساء إلى هذه الممارسة لأنها لا تزيد الوعي بدورتهن وتدعم الرعاية الذاتية فحسب، بل إنها سهلة جدًا. ومع ممارسة المزيد من الأشخاص لها واختبار فوائدها، فإنهم يشاركونها مع الآخرين، مما يزيد من شعبيتها عبر وسائل التواصل الاجتماعي. (انقر لمعرفة كيفية علاج صحي طبيعي آخر عصري، يغرق الباردة لانقطاع الطمث ، يساعد على تخفيف الأعراض أيضًا.)
كيف تعمل دورة البذور
وفق تارا سكوت، M د ، طبيب مع صحة المنتدى ، ما إذا كان تدوير البذور يمكن أن يساعد أم لا يعتمد كثيرًا على ما تواجهه. وتقول: عندما يكون لدي مريض يعاني من تشوهات طفيفة في الدورة، فإنني أوصي بتدوير البذور.
وهذا يعني أشياء مثل التشنجات المزعجة (ولكن ليست المنهكة) أو ألم الثدي أو التقلبات المزاجية الخفيفة التي يمكن أن تصاحب انقطاع الطمث. عندما يكون لدي مريض يريد اتباع نهج طبيعي، مع تدوير البذور، فلا توجد فرصة لحدوث آثار جانبية. لماذا لا تحاول ذلك؟ تقول.
جريس كاري / جيتي
في ممارستها، رأت أن دورة البذور تساعد النساء اللاتي يعانين من فترات شديدة للغاية على التحسن. كما أنها جعلت المرضى يضيفون تدوير البذور إلى روتينهم اليومي ويرون أن حب الشباب لديهم يقل ويختفي في بعض الأحيان. (إذا كنتِ منزعجة من الأعراض العقلية أكثر من الأعراض الجسدية، فانقري على الرابط لتتعلمي كيفية تخفيف ضباب الدماغ الناتج عن انقطاع الطمث بشكل طبيعي.)
قصة نجاح
في حالة لا تُنسى بشكل خاص، طلب الدكتور سكوت من مريضة متلازمة تكيس المبايض التي لم تتمكن من حل دورتها الشهرية غير المنتظمة أو الحمل أن تبدأ دورة البذور. أردت أن أعطيها شيئًا بسيطًا لا يتعارض مع مختبراتها. وبعد فترة وجيزة، اختفى المريض عن الرادار. عندما اتصلت بها أخيرًا عبر الهاتف، كانت منتشية. لقد كانت حاملاً وقالت إن تدوير البذور هو الشيء الوحيد الذي غيرتها.
m * a * s * h يلقي الموت
يعتقد الدكتور سكوت أن الفوائد تأتي من المواد الكيميائية النباتية والمواد المغذية الأخرى الموجودة في البذور. لقد ثبت أن الزنك يساعد في فترات مؤلمة وتقول إن بذور اليقطين غنية جدًا بالزنك. لكن هذا لا يعني أن الفوائد تقتصر على النساء في سنوات الإنجاب. قد تساعد امتيازات التوازن الهرموني لدورة البذور في الحد من أعراض انقطاع الطمث أيضًا (المزيد حول ذلك لاحقًا).
العلم على ركوب الدراجات البذور
معظم التقارير عن فوائد تدوير البذور هي قصصية. ومع ذلك، فإن بعض الأبحاث الموجودة تدعم تدوير البذور من أجل الصحة الهرمونية. نظرت إحدى المراجعات في دور الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFA) في شكل بذور غذائية في علاج متلازمة تكيس المبايض . وجد الباحثون أن دهون أوميجا 3 غير المشبعة الموجودة في بذور اليقطين والسمسم والكتان وعباد الشمس يمكن أن تساعد في إدارة متلازمة تكيس المبايض دون آثار جانبية.
دراسة أخرى في سن اليأس نظرت إلى الفوائد المحتملة لبذور الكتان أعراض انقطاع الطمث . وجد الباحثون بعض التحسن في الهبات الساخنة والأعراض الأخرى، لكنهم خلصوا إلى أن هناك حاجة لمزيد من التجارب. ومع ذلك، هل يستحق ركوب الدراجات في البذور المحاولة؟
فكافوتوديجيتال / جيتي
متعلق ب: هل يمكن لجل بذور الكتان عكس التخفيف؟ دكتور ترميم الشعر يزن
فوائد تدوير البذور في منتصف العمر
الأعراض البائسة التي يمكن أن تأتي مع انقطاع الطمث تدفع الكثير منا للبحث عن الراحة. ولكن إذا لم تكن مستعدًا بعد للنظر في خيارات الوصفات الطبية مثل العلاج بالهرمونات البديلة (HRT)، فإن دورة البذور هي مكان جيد للبدء.
يقول برايتن إن دورة البذور ليست بديلاً عن العلاج الهرموني بعد انقطاع الطمث، ولكنها يمكن أن تكون مفيدة في انقطاع الطمث بسبب تأثيرها على القناة الهضمية. وتقول إنه مع انخفاض هرمون الاستروجين في سن اليأس، فإن التنوع الميكروبي للمرأة يتراجع أيضًا. قد لا يبدو هذا أمرًا مهمًا، لكن الأبحاث تشير إلى أن التغيرات في تنوع ميكروبيوم الأمعاء بعد انقطاع الطمث يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسرطان. مرض قلبي والسكري.
يوضح بريجثن أن استهلاك هذه البذور يمكن أن يساعد في دعم الصحة الميكروبية، مما يؤثر على الصحة العامة والهرمونات. أفادت العديد من النساء أن دورة البذور تخفف من الهبات الساخنة، وتثبت تقلبات المزاج، وتحسن نومهن - وهي مشاكل سيئة السمعة في فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث. أي شيء لن يكون ضارًا وليس له آثار جانبية، أقول جربه. ويضيف برايتن أنني أشجع دائمًا الطعام كدواء.
لمزيد من المعلومات حول أساسيات كيفية دورة البذور، شاهد مقطع الفيديو القصير الخاص بـ Brighten أدناه:
متعلق ب: يكشف الأطباء عن أفضل الطرق الطبيعية لتخفيف أعراض انقطاع الطمث الأكثر إزعاجًا
كيفية دورة البذور
البدء بسيط. سوف تستهلكين بذورًا معينة خلال المرحلتين المتميزتين من الدورة الشهرية. بالنسبة للنصف الأول، توجد بذور الكتان واليقطين في القائمة، مما يدعم إنتاج هرمون الاستروجين. خلال النصف الثاني من دورتك، يلعب السمسم وبذور عباد الشمس دورًا في تعزيز إنتاج هرمون البروجسترون. فيما يلي دليل خطوة بخطوة من الدكتور برايتن والدكتور سكوت حول كيفية البدء.
1. حدد جدولك الزمني
أولاً، كوني واضحة بشأن دورتك الشهرية. وتنقسم إلى مرحلتين رئيسيتين:
المرحلة الجريبية (الأيام 1-14). اليوم الأول هو اليوم الأول من دورتك الشهرية. خلال هذه المرحلة، سوف تأكل 1 تيرابايت. كل من بذور الكتان، وبذور اليقطين يومياً.
المرحلة الأصفرية (الأيام 15-28). تبدأ هذه المرحلة في اليوم الخامس عشر من دورتك الشهرية، أي بعد أسبوعين من بدء الدورة الشهرية. خلال هذين الأسبوعين، ستتحول إلى 1 تيرابايت. كل من بذور السمسم، وبذور عباد الشمس يومياً.
هل لا يزال بإمكانك دورة البذور إذا لم يكن لديك فترة؟ نعم! بعد انقطاع الطمث (أو إذا لم تكن لديك دورة شهرية لأي سبب آخر)، يمكنك استخدام مراحل القمر لتوجيه دورة البذور. القمر الجديد هو اليوم 1.
2. تحضير البذور الخاصة بك
للحصول على الفوائد الكاملة، تجنب تناول البذور كاملة. إن طحنها يجعل عناصرها الغذائية متاحة بيولوجيًا بشكل أكبر، لذا من الأفضل طحنها إلى مسحوق ناعم قبل استهلاكها مباشرةً. يمكنك استخدام مطحنة القهوة أو الخلاط للقيام بذلك. حافظ على بذورك المطحونة طازجة لبضعة أيام عن طريق تخزينها في وعاء زجاجي مغلق في الثلاجة أو الفريزر.
3. تناول البذور
الآن للجزء الممتع: تناول البذور! ما عليك سوى رش البذور في العصائر أو الزبادي أو دقيق الشوفان أو السلطات أو الحساء. أو حاول صنع كرات طاقة محلية الصنع بالبذور التي تحتاجها للمرحلة التي تمر بها.
ويستند 61 / جيتي
العيوب المحتملة لركوب البذور
في حين أن تدوير البذور قد يكون أكبر من أي وقت مضى، فمن المهم التعامل مع قصص النجاح على وسائل التواصل الاجتماعي بحذر. يحذر الدكتور سكوت من أن بعض الناس لديهم حساسية تجاه البذور. إذا لم تأكلها من قبل، فاختبر جزءًا صغيرًا جدًا وشاهد ردك.
وعلى الرغم من أن البذور غنية بالعناصر الغذائية، إلا أنها غنية بالسعرات الحرارية أيضًا. قد يكون من المنطقي قياس 1 تيرابايت. (بدلاً من النظر إليها) لتجنب الإفراط في تناول الطعام عن طريق الخطأ إذا كنت تراقب كمية السعرات الحرارية أو الدهون التي تتناولها.
يقول برايتن: 'أنا لا أقول إن تدوير البذور هو علاج أو الشيء الوحيد الذي سيغير صحة الجميع، ولكن كان لدى الناس بعض القصص المذهلة حقًا مع تدوير البذور'.
لمزيد من الطرق لتخفيف أعراض انقطاع الطمث بشكل طبيعي:
يكشف الأطباء عن أفضل الطرق الطبيعية لتخفيف أعراض انقطاع الطمث الأكثر إزعاجًا
إنه ليس خيالك: ضباب الدماغ في سن اليأس * هو * حقيقي - يكشف الأطباء عن كيفية شحذ تفكيرك
هذا المحتوى ليس بديلاً عن المشورة الطبية المتخصصة أو التشخيص. استشر طبيبك دائمًا قبل متابعة أي خطة علاجية .