6 نصائح مدعومة علميًا لإنقاص الوزن بشكل أسرع على مراقبي الوزن - أو أي نظام غذائي — 2025

بعد 60 عامًا من العمل في مجال الأعمال النحيفة، أصبحت WW — المعروفة باسم مراقبو الوزن - لا يزال الحل الأمثل لملايين النساء اللاتي يرغبن في الحصول على مشورة قوية ونتائج ثابتة. بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون، تقوم شركة WeightWatchers بتعيين قيمة نقطة لكل طعام بناءً على السعرات الحرارية ومحتواه الغذائي، ثم تمنح الأعضاء ميزانية نقاط مخصصة (مع مراعاة أشياء مثل الجنس والعمر ومستوى النشاط) التي يمكن إنفاقها حرفيًا. اي طعام. ليس من المستغرب أن تكون المرونة إحدى أهم عوامل الجذب في هذا النهج. ولكن مع هذا التنوع الكبير في الاختيارات، هناك أيضًا تباين كبير في النتائج، حيث يشعر بعض الأشخاص بخيبة أمل بسبب مدى البطء والثبات. فكيف تفقد الوزن بشكل أسرع على Weight Watchers؟ تابع القراءة للحصول على ستة نصائح مدعومة علميًا تساعد النساء مثل بيكي ألين 63 التي يقل وزنها عن 149 رطلاً، على التقلص بوتيرة لطيفة جدًا. المكافأة الكبيرة: هذه الاستراتيجيات البسيطة لا يمكنها فقط تحسين النتائج على برنامج Weight Watchers، بل يمكنها أيضًا مساعدة كل شخص يتبع نظامًا غذائيًا على مضاعفة، أو حتى ثلاثة أضعاف الوزن الذي فقده، كما يقول خبير التغذية LiveStrong.com. مايك روسيل، دكتوراه .

كيفية إنقاص الوزن بشكل أسرع على موقع Weight Watchers

كل هذه الحيل تحظى بإشادة العلماء والنساء المنشغلات بفقدان الوزن في العالم الحقيقي. حاول أي أو كل شيء. لن تشعر بخيبة أمل، كما وعد روسيل.

1. تناول وجبة الإفطار

إذا كان ذلك مناسبًا لجدولك الزمني، فكر في جعل وجبتك الصباحية هي الأكبر في اليوم، كما يقترح دانييلا جاكوب أوفيكز، دكتور في الطب ، مؤلف حمية الإفطار الكبيرة وباحث رائد في توقيت الوجبات. وقد أظهرت دراسات الطبيب أن مجرد تناول الطعام في وقت مبكر يؤدي إلى العديد من التأثيرات السريعة والإيجابية مقارنة بتناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. وجدت إحدى الدراسات التي قارنت من يتناولون وجبة إفطار كبيرة مع أولئك الذين يتناولون المزيد في الليل، أن مجموعة الإفطار شهدت فقدانًا أفضل للوزن، وجوعًا أقل، وتحكمًا أفضل في مرض السكري، وفقًا للدكتور جاكوبوفيتش، أستاذ الطب في جامعة تل أبيب. في الواقع، مجموعة الإفطار الكبيرة فقدت حوالي 300٪ من الوزن الزائد واستمر في التخلص من حوالي 48 رطلاً في المتوسط. خسرت مجموعة الإفطار الصغيرة ما متوسطه 11 رطلاً فقط.

ويشير الدكتور جاكوبوفيتش إلى أن الساعة في اليوم أكثر أهمية من ما تأكله وعدد السعرات الحرارية التي تتناولها. ولأن الإيقاعات الطبيعية لأجسامنا تتسبب في تغير عملية التمثيل الغذائي واستجابة السكر في الدم على مدار اليوم، فإن شريحة الخبز التي يتم تناولها في وجبة الإفطار أقل سمنة من شريحة مماثلة من الخبز يتم تناولها في المساء.

متعلق ب: أفضل 10 أنظمة غذائية لعام 2023: كيف تساعد النساء على خسارة أكثر من 100 رطل وكيف يمكن أن تفيدك!

2. تناول البروتين في وقت مبكر من اليوم

بغض النظر عن حجم وجبة الإفطار التي تختارها، فأنت تريد التأكد من أن جلستك الأولى في اليوم تحتوي على كمية كبيرة من البروتين. وأثناء ذلك، خطط لتناول البروتين قبل الأطعمة الأخرى أيضًا. لماذا؟ لقد تبين أن التركيز على البروتين له تأثير تنحيف للغاية على أجسامنا، وفقًا لما تقوله شهادة اللوحة الثلاثية خبير التغذية جي جي فيرجين ، التي أنشأت تحدي البروتين الأول لمساعدة النساء على الظهور والشعور بأفضل ما لديهن بأقل جهد. وقد ألهمتها دراسات مثل تلك التي أظهرت أنه عندما تم تدريب النساء اللاتي يعانين من مرض السكري والذين تتراوح أعمارهن بين 40 إلى 60 عامًا على تناول البروتين أولاً، فقدن وزنًا أكبر بشكل ملحوظ. تضاعف معدل فقدان الدهون في البطن مقابل مجموعة على نظام غذائي تقليدي.

متعلق ب: إن إضافة البروتين إلى الوجبة الأولى في اليوم هو أفضل طريقة لتنشيط عملية التمثيل الغذائي

توضح فيرجن أنه عندما نركز على البروتين ونتناوله أولاً، فإن العناصر الغذائية تساعد على إبطاء عملية الهضم و الحفاظ على الطعام في نظامنا لمدة أطول بنسبة 50% حتى لو تناولنا الدهون والكربوهيدرات لاحقًا في الوجبة. تظهر الدراسات أن هذا يساعد على ملئنا وربما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بنسبة 300% بشكل تدريجي مما يساعد على تقليل ارتفاع هرمون الأنسولين الذي يؤدي إلى تسمين البطن. ونتيجة لذلك، يمكننا الاستمتاع بالمزيد من الطعام ونفقد المزيد من الوزن.

مراقبو الوزن قبل وبعد: بيكي بايفر، 60 عامًا

جون بروكر / استوديوهات فيش، جيتي

متى بيكي بيفر كان وزنها 250 رطلاً في إطارها الصغير، وكان طبيبي قلقًا جدًا بشأن مستويات السكر لدي، لأن عائلتي لديها تاريخ من مرض السكري، تشارك المتقاعدة من ولاية كارولينا الجنوبية. لذلك انضمت مجددًا إلى منظمة Weight Watchers وحاولت الدخول في عملية تثبيت السكر. باستخدام النصائح من الاجتماعات والإنترنت، بدأت بيكي التركيز على البروتين أولاً، واستبدلت وجبات الصباح السكرية بالبيض الغني بالبروتين أو فطائر الوافل البروتينية. وفي الغداء والعشاء، احتلت الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج واللبن اليوناني وسمك السلمون مركز الصدارة. حتى أنها كانت تتناول وجبة خفيفة من رقائق البروتين. بيكي، التي أصبحت أيضًا من عشاق المشي، فقدت 111 رطلاً بشكل مطرد مع تغير مجرى الدم وحياتها. وهي في سن الستين تقول: لم أتمتع بهذه الصحة من قبل!

3. ابحث عن ختم موافقة الطبيعة الأم

عند اختيار ما نأكله، من الحكمة تفضيل الخيارات التي تشبه إلى حد كبير ما كانت عليه عندما قامت الطبيعة الأم بتنميتها لأول مرة. لماذا؟ وجدت دراسة أجرتها جامعة ستانفورد ذلك الأشخاص الذين يختارون الأطعمة الأقل معالجة يخسرون أكثر على أي نوع من النظام الغذائي - ما يصل إلى 400% أكثر من أولئك الذين يفضلون الأطعمة المصنعة. لماذا؟ ويشير روسيل إلى أن الأطعمة المعلبة تميل إلى أن تكون محملة بمنشطات الشهية مثل السكر والدقيق المكرر والملح. كما أنهم يميلون أيضًا إلى الافتقار إلى الأشياء الجيدة مثل البروتين والألياف التي تساعد على سد الشهية. عندما تأكل الأطعمة الكاملة، فإنك تشعر بالرضا بعد تناول سعرات حرارية أقل بكثير، كما تشير جامعة بوسطن كارولين أبوفيان، دكتوراه في الطب .

مفتاح أيضًا: يقول الدكتور أبوفيان أن هناك مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية في الأطعمة الكاملة غير الموجودة في الأطعمة المصنعة. وقد ثبت أن هذه العناصر الغذائية تساعد في خفض إنتاج هرمونات تخزين الدهون وزيادة معدل حرق الدهون. تساعد الأطعمة الكاملة أيضًا على تقليل الالتهاب المختبئ داخلنا والذي يعتقد العديد من الخبراء الآن أنه المحرك الرئيسي لزيادة الوزن.

متعلق ب: هل يمكنك إنقاص الوزن باتباع حمية البحر الأبيض المتوسط؟ نعم! إليك الطريقة

4. شرب كوب ماء قبل كل وجبة

وجدت إحدى الدراسات البريطانية أن مجرد احتساء 16 أونصة من الماء قبل الوجبات أدى إلى إنقاص وزن البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة بنسبة 438% أكثر من الأشخاص الذين يستخدمون خدعة مختلفة قبل الوجبة. إنه أمر سهل وفعال وهو شيء تشجعه WW بالفعل - ومع ذلك فإن القليل منا يفعل ذلك باستمرار. وهذا هو بالضبط سبب استخدام TikTok #watertok أصبح الاتجاه شائعًا جدًا. الأمر كله يتعلق بتزويد المياه العادية بشراب خالي من السكر ومساحيق المشروبات وشرائح الفاكهة والتوابل والمزيد. الفكرة هي جعل الماء ممتعًا للغاية حتى نبدأ أخيرًا في الحصول على ما يكفي منه.

WaterTok قبل وبعد: بيكي ألين، 63 عامًا

إيان وايت، جيتي

عملت ل بيكي ألين ، التي لم تحصل أبدًا على كل كمية المياه التي أوصت بها شركة Weight Watchers حتى قامت صديقتها بتشغيلها على وصفات المياه الممتعة على TikTok. متشككة ولكن مفتونة، قررت تجربة قنبلة فيغاس. قامت بخلط لعبة سكيتلز بالكيوي والليمون والأناناس ومشروب الفراولة الخالي من السكر في إبريق عصير برتقال قديم مع الماء والثلج. أخذت رشفة. احببته! أنها تشترك. في ذلك اليوم، ضاعفت بيكي كمية المياه التي تتناولها أربع مرات.

متعلق ب: إن إضافة 'شراب نحيف' جديد بنكهة إلى الماء يساعد النساء على خسارة أكثر من 200 رطل

مثل العديد من محبي WaterTok، بدأت بيكي في ملء مخزنها بالخلطات والعصائر. أصبحت مشروباتها أكثر غرابة يومًا بعد يوم. المفضلة لديها: البط المطاطي (المصنوع من شراب البينا كولادا والتانغ) والنمر الوردي (عصير التوت وشراب يونيكورن). أخيرًا، فقدت بيكي، 63 عامًا، 149 رطلاً. عندما يطلب الناس النصيحة، تقول: فقط حاول أن تحب نفسك وتعتني بنفسك. واستمتع بوقتك، حتى لو كنت تشرب الماء فقط. سوف تتفاجأ إلى أي مدى يمكن أن يأخذك ذلك!

5. ارتشف بعض الشاي الأخضر

لا يحد برنامج Weight Watchers من تناول المشروبات الخالية من السعرات الحرارية، ولكنها ليست جميعها متساوية. الشاي الأخضر هو مصدر غني للغاية بمضادات الاكسدة، وهي مركبات أثبتت فعاليتها سرعة حرق الدهون بنسبة تصل إلى 35% . يقول الكاتيكين أيضًا أنه يخفض هرمونات التوتر، وهي خدعة جيدة جدًا في منع الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات والسكر 60 ثانية للنحافة مؤلف ميشيل شوفرو كوك، دكتوراه . مكافأة أخرى: وجد علماء جامعة تافتس أن الكاتيكين يشعل دهون البطن عندما نكون نشيطين، لذلك نحن كذلك حرق الدهون في منطقة الوسط بشكل أسرع بكثير .

الشاي الأخضر قبل وبعد: سوزان باورز، 68

ليزا هلفيرت، جيتي

فتاة برئاسة مينيسوتا

مدرس متقاعد في ماريلاند سوزان باورز تقول إنها دليل على أنها تعمل. لقد حاولت احتساء الشاي بعد أن قرأت أنه يمكن أن يساعد في عملية التمثيل الغذائي ووجدت أنه ساعدها أيضًا في التغلب على التوتر. قالت: أتمنى لو كنت أعرف مقدار الشاي الذي سيساعدني عاجلاً. أخيرًا، فقدت سو 87 رطلاً وفقدت حوالي 14 بوصة من خصرها. أنا لا أحارب رغباتي بعد الآن. لقد انتهى بي الأمر بصحة أفضل في عمر 66 عامًا عما كنت عليه قبل سنوات.

متعلق ب: الشاي المثلج المكون من مكونين أثبت فعاليته في التخلص من أكثر من 50 دهونًا في منطقة الوسط - بسرعة!

6. استمتع بتفاخر التمثيل الغذائي الصادم

يحصل أعضاء WeightWatchers على نقاط مخصصة لاستخدامها يوميًا بالإضافة إلى نقاط أسبوعية إضافية لاستخدامها في أي جلسة قد يحتاجون فيها أو يريدون سعرات حرارية إضافية. العديد من النساء اللاتي تحدثنا إليهن لا يستخدمنها. لكن الحفاظ على السعرات الحرارية عند مستوى منخفض مستمر يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويبطئ عملية التمثيل الغذائي، كما يقول الخبراء. وعلى النقيض من ذلك، وجد باحثون من جامعة كورنيل أن الإسراف في التبذير يسرع عملية التمثيل الغذائي بنحو 14%. قد لا يبدو الأمر كافيًا لإحداث فرق، لكن التبديل المستمر في السعرات الحرارية التي تتناولها يؤدي إلى اختلال توازن الجسم بطريقة تحفز حرق المزيد من الدهون. ميت فليكس دايت مؤلف إيان ك. سميث، دكتور في الطب . في الواقع، اكتشف العلماء النيوزيلنديون هذا النهج مؤخرًا يضاعف فقدان الدهون مقارنة بتناول كميات منخفضة من السعرات الحرارية كل يوم. لذا، إذا كنت تتابع WW، فاستخدم صحفك الأسبوعية. وإذا لم تكن كذلك، ففكر في تناول طعام خفيف في بعض الأيام والانغماس في أيام أخرى.

الغش قبل وبعد يوم: باولا برينر، 68 عامًا

تصوير كلاجيت، جيتي

يقول متقاعد إنديانا باولا برينر يقول إن خلط تركيبات طعامك هو طريقة ممتعة حقًا لتعزيز النتائج. إن تناول الطعام بخفة في بعض الأيام، والانغماس قليلاً في الآخرين وتناول وجبة كبيرة واحدة على الأقل غنية بالدهون في الأسبوع، يجعلني أشعر بالرضا، وجسدي يحب ذلك، كما تشاركني. الوجبات الضخمة لم تمنع فقدان الوزن. لقد عززوا عملية الأيض الخاصة بي وأوصلوني إلى ما أنا عليه اليوم! تقول باولا، 68 عاما، إن وزنها انخفض بمقدار 207 جنيهات وتحافظ على وزنها لمدة ثلاث سنوات.

متعلق ب: يقول الأطباء إن 'الحمية العكسية' يمكن أن تعمل بشكل أفضل من الكيتو لحرق الدهون العنيدة

ابدأ عملية إنقاص الوزن سريعًا باستخدام خطة Zero Point Plan من برنامج Weight Watchers

هل تبحث عن طريقة سهلة للتخلص من بضعة جنيهات بسرعة؟ إذًا لدينا الخطة الصغيرة المثالية لك. تم إنشاؤها بواسطة أنحف بوزن 110 رطل سارة بورغستيد من TheHolyMess.com الجوهر هو كما يلي: لمدة ثلاثة أيام، تأكل فقط الخيارات الموجودة في القائمة قائمة الأطعمة ZeroPoints الخاصة بـ WeightWatchers . هذا كل شيء. ليس عليك تتبع أو قياس أي شيء - فقط تناول ما يكفي من فطائر ZeroPoints، والفلفل الحار، وحتى البرغر. يقول المدون البالغ من العمر 50 عامًا: 'إنها طريقة اكتشفتها لبدء عملية فقدان الوزن الخاصة بي، واعتقدت أنه سيكون من الجيد مشاركتها'.

يعد استخدام خطتها أمرًا سهلاً: ما عليك سوى إعداد ثلاث وجبات مرضية ووجبة خفيفة واحدة يوميًا مع أي نوع من الفاكهة أو الخضروات غير النشوية أو الذرة أو الفاصوليا أو الزبادي العادي الخالي من الدسم أو البيض أو المأكولات البحرية أو الدواجن. أضف الأعشاب/التوابل بحرية؛ اشرب الكثير من الماء. إذا كنت ترغب في ذلك، قم بإضافة القهوة والشاي والمحليات الخالية من السعرات الحرارية باعتدال.

كم عدد نقاط Weight Watchers التي تحتوي على 1200 سعرة حرارية؟

تقوم WW بتعيين نقاط للأطعمة باستخدام صيغة تأخذ في الاعتبار السعرات الحرارية بالإضافة إلى تأثير العناصر الغذائية الموجودة في الطعام على فقدان الوزن. الأطعمة التي تعزز النتائج منخفضة جدًا في النقاط أو قد تحتوي على نقاط صفر. منذ سنوات مضت، كانت الخضار غير النشوية فقط تحتوي على صفر نقطة، وتم تخصيص قيم لجميع الأطعمة الأخرى تصل إلى حوالي 40-45 سعرة حرارية لكل نقطة. ولكن مع قيام الباحثين باكتشافات جديدة حول كيف يمكن للعناصر الغذائية المفيدة أن تعزز النتائج - مثل البروتين الموجود في منتجات الألبان واللحوم والألياف الخاصة في الفاصوليا والبطاطس - توسعت قائمة الأطعمة التي تحتوي على نقاط صفر إلى أكثر من 200 خيار. لذلك، في هذه الأيام، من الممكن أن تأكل ما يكفيك من أشياء مثل صدور الدجاج، والسلطة مع صلصة الزبادي، والحمص والفاكهة بدون أي نقاط على الإطلاق.

أفكار لوجبات سهلة لتبدأ بها

فيما يلي نموذج لقائمة اليوم التي يمكن أن تملأك وتساعد في تسريع فقدان الوزن مقابل صفر نقاط.

إفطار

استمتع بالبيض، بأي شكل من الأشكال، مع جانب من الخضار المفضلة لديك المحمصة مع رذاذ الطبخ والتوابل حسب الرغبة.

غداء

بني 1 رطل من الديك الرومي المطحون و1 بصلة مفرومة؛ أضف 1 علبة طماطم، 1 علبة فاصوليا أو ذرة، 6 أونصة. معجون طماطم و 1 ملعقة كبيرة. مسحوق شطة؛ ينضج لمدة 15 دقيقة. يخدم 4

وجبة خفيفة

شطف علبتين من الحمص. دعها تجف. يُوزّع على ورقة مبطنة، ويُرش برذاذ الطبخ، ويُضاف نصف علبة من خليط الصلصة المسحوقة؛ تُخبز على حرارة 400 درجة فهرنهايت لمدة 45 دقيقة مع التحريك مرتين.

عشاء

دجاج مشوي (بدون جلد) وخضار مع الأعشاب؛ يقدم مع القرنبيط المطهو ​​​​على البخار المهروس مع الزبادي اليوناني والملح.

وصفة المكافأة: فطائر اليقطين مع صفر نقطة

آنا بوستينيكوفا / جيتي

هذه الأطعمة الصحية تقدم وجبة إفطار لذيذة أو وجبة خفيفة

مكونات:

• 3 بيضات
• 1 موزة ناضجة جداً
• ¼ كوب هريس اليقطين
• ½ ملعقة صغيرة. مسحوق الخبز
• 1 ملعقة صغيرة. فانيلا
• 1 ملعقة صغيرة. بهارات فطيرة اليقطين

الاتجاهات:

1. تغلب على جميع المكونات في الخلاط.
2. باستخدام حوالي 3 ملاعق كبيرة. يُطهى الخليط لكل فطيرة على صينية متوسطة الحرارة مغطاة برذاذ الطبخ حتى تتشكل الفقاعات؛ اقلب واطهي لمدة دقيقتين إضافيتين.
3. استمتع بالفواكه والشراب الخالي من السكر. يخدم 2

---

انقر للحصول على المزيد من النصائح والخطط لفقدان الوزن:

تفقد النساء فوق سن 50 عامًا أكثر من 100 رطل مع هذه الألياف الفائقة – دون الشعور بالحرمان

MD يكشف عن نصيحة معكرونة البروتين التي تساعد النساء فوق سن 50 عامًا على فقدان بطن Meno

النساء فوق سن 50 يفقدن أكثر من 100 رطل دون اتباع نظام غذائي فقط عن طريق المشي مثل * هذا *

هذا المحتوى ليس بديلاً عن المشورة الطبية المتخصصة أو التشخيص. استشر طبيبك دائمًا قبل متابعة أي خطة علاجية .