أنت تعلم أن الحفاظ على ضغط الدم (BP) في نطاق صحي يساعد في الحفاظ على نظافة الشرايين وقوة القلب. ولكن إذا كنت مثلنا، فإن أيام العمل والنشاط تجعل من الصعب توفير الوقت الكافي لممارسة التمارين الرياضية وطهي وجبات صحية والتخلص من التوتر. الخبر السار: إن الحفاظ على ضغط الدم لديك لا يتطلب تغيير نمط الحياة أو تناول أدوية باهظة الثمن. هذه الحيل الطبيعية لضغط الدم تحافظ على مستويات ضغط الدم لديك بطريقة سهلة!
ما يعتبر قراءة صحية لضغط الدم
يتم قياس ضغط الدم لديك بطريقتين. القراءة الأولى لك ضغط دم انقباضي، أو مقدار الضغط في شرايينك عندما ينبض قلبك. الرقم الثاني هو رقمك ضغط الدم الانبساطي . يقيس هذا الضغط في شرايينك عندما يكون قلبك في حالة راحة. وعندما يتم الجمع بين الاثنين، يتم تقديم القراءة الانقباضية أولاً، تليها القراءة الانبساطية.
الحفاظ على ضغط دمك أقل من ذلك 120/80 ملم زئبق يعتبر صحي. تعتبر قراءة تصل إلى 130/80 ملم زئبق ارتفاع ضغط الدم . وهذا يعني أنه على الرغم من أن ضغط دمك أعلى من المعدل الطبيعي، إلا أنه لم يؤخذ في الاعتبار بعد ارتفاع ضغط الدم ، أو ارتفاع ضغط الدم. يحدث هذا عندما تكون قراءاتك مرتفعة باستمرار فوق 130/80 مم زئبق.
يتغير ضغط دمك قليلاً من دقيقة إلى دقيقة استجابةً لكل شيء بدءًا من التوتر وحتى النشاط البدني. عادةً ما يكون ضغط الدم لديك هو أعلى منتصف النهار عندما تكون أكثر نشاطًا، وأقل نشاطًا خلال الليل أثناء نومك. للحصول على قراءة دقيقة، سيقوم طبيبك بوضع كفة ضغط الدم على ذراعك. عندما تنتفخ الكفة، فإنها تضغط على الشريان العضدي . عندما يفرغ، يتم تخفيف الضغط على الشريان ويتم استعادة تدفق الدم. تراقب الكفة ضغطك الشرياني خلال هذا الوقت، وتقدم القراءات في حوالي 60 ثانية. (انقر لمعرفة السبب وراء كون الاحتفاظ بسوار ضغط الدم في المنزل أمرًا ذكيًا واكتشاف ما إذا كان ذلك أمرًا ذكيًا أم لا الجفاف يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم .)
آكي نجيامسانجوان / جيتي
فوائد مراقبة ضغط الدم
من المحتمل أنك تعلم بالفعل أن الحفاظ على ضغط الدم لديك من الارتفاع يقلل من الضغط على قلبك. ولكن ما قد لا تعرفه هو مدى الفارق الذي يمكن أن يحدثه ذلك. دراسة نشرت في المجلة العيادات الطبية في أمريكا الشمالية وجدت أنه عندما يكون ضغط الدم لديك في نطاق صحي، فإنه يقلل من خطر الإصابة تطوير أمراض القلب بنسبة 50%. (انقر هنا لترى كيف يحد انخفاض ضغط الدم من خطر الإصابة بالجلوكوما وإعتام عدسة العين أيضًا.)
علاوة على ذلك، فإن ضغط الدم الصحي يحسن تدفق الدم إلى الأعضاء الأخرى. هذا يعني ذاك درء ارتفاع ضغط الدم يقلل من خطر الإصابة بأمراض الكلى والكبد بنسبة 47%، وينخفض خطر الإصابة بأمراض الرئة بنسبة 28%، وفقًا لدراسة نشرت في المجلة. الدولية للبحوث الطبية الحيوية. (انقر للحصول على طرق طبيعية لتحسين وظائف الكلى.)
متعلق ب: كيفية الوقاية من أمراض القلب: هذه الاختصارات الخمس المدعومة ببرنامج MD من السهل جدًا عدم تجربتها
ما الذي يسبب ارتفاع ضغط الدم
بالنسبة للنساء، فإن السبب الرئيسي لارتفاع ضغط الدم هو التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء انقطاع الطمث. الاستروجين يساعد الأوعية الدموية على البقاء مرنة ومفتوحة. ولكن مع انخفاض هذا الهرمون مع تقدم العمر، يمكن أن تصبح جدران الأوعية الدموية أكثر صلابة. وهذا يعني أن قلبك يجب أن يضخ بقوة أكبر للحفاظ على تدفق الدم، مما يرفع ضغط الدم لديك. في الواقع، تظهر الأبحاث أن المرور بمرحلة انقطاع الطمث يمكن أن يكون له نفس القدر من الأهمية مضاعفة احتمالات الإصابة بارتفاع ضغط الدم .
تزوجت آبي وبريتاني هنسل
يؤكد ارتفاع ضغط الدم أن أكثر من نصف النساء بعد انقطاع الطمث يعانين منه باربرا ديبري، دكتور في الطب ، طبيبة نسائية، وممارس معتمد لانقطاع الطمث ومديرة خدمات منتصف العمر للمرأة في مستشفى هولاند في ميشيغان. العامل الرئيسي الذي يساهم في ذلك: فقدان هرمون الاستروجين يجعل الأوعية الدموية أقل مرونة، وتؤدي الأوعية الدموية الأكثر صلابة إلى ارتفاع ضغط الدم.
حتى التغيرات الموسمية في الطقس والضغط الجوي مع تحرك درجات الحرارة الباردة، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تضييق الأوعية الدموية. وهذا يكفي لرفع ضغط الدم الانقباضي بمقدار 10 نقاط. تشمل الأسباب الشائعة الأخرى لارتفاع قراءات ضغط الدم اتباع نظام غذائي عالي الصوديوم، وعدم ممارسة الرياضة، والإجهاد المزمن. (انقر لمعرفة كيفية عكس تأثير الإجهاد المزمن على جسمك باستخدام الماء البارد لتحفيز العصب المبهم.)
الاخبار الجيدة؟ بالنسبة لمعظم النساء، لا يتطلب الأمر الكثير لخفض ضغط الدم إلى نطاق صحي، كما يعد طبيب القلب نيكا غولدبرغ، M د ، المدير الطبي في أتريا في مدينة نيويورك.
أفضل الاختراقات الطبيعية لضغط الدم للحفاظ على مستوياتك تحت السيطرة
أحد أكثر علاجات ارتفاع ضغط الدم شيوعًا هو أخذ مدر للبول أو حبوب الماء، التي تساعد الجسم على التخلص من الصوديوم الزائد. العائق: يمكن أن يؤدي أيضًا إلى انخفاض مستويات البوتاسيوم المعدني، مما يؤدي إلى تشنجات العضلات والصداع والتعب. في حين أن الأدوية الموصوفة مثل حاصرات بيتا و مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين يمكن أن تساعد (مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين)، فهي تتطلب زيارة طبيبك ويمكن أن تكون باهظة الثمن. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون لهذه الأدوية آثار جانبية، بما في ذلك الأرق والإمساك والدوخة. الخبر السار: تعمل الحيل الطبيعية البسيطة التالية على خفض قراءات ضغط الدم لديك دون الحاجة إلى إصلاح نظامك الغذائي أو نمط حياتك. (انقر لمعرفة كيف الملح الأخضر يمكن أن تساعدك على تقليل الصوديوم.)
1. اشحن عصيرك بالبنجر
يحتسي كوبًا من عصير البنجر أو يقلب 1 ملعقة صغيرة. إن إضافة مسحوق الشمندر إلى عصير الصباح يخفض ضغط الدم الانبساطي بمقدار 10 نقاط في أقل من 24 ساعة، وفقًا لبحث نُشر في المجلة. ارتفاع ضغط الدم . هي معبأة البنجر مع نترات، مركب يتحول بسرعة إلى أكسيد النيتريك الذي يخفف الضغط في الجهاز الهضمي.
لا تحب البنجر؟ اشرب كوبًا من عصير البرتقال في وجبة الإفطار، ثم استمتع بكأس آخر في وقت الغداء أو العشاء أيضًا. الأبحاث في المجلة الأوروبية للتغذية وجدت أن الأشخاص الذين شربوا كوبين من عصير البرتقال قلصوا يوميًا 6 نقاط من ضغط الدم الانقباضي خلال 12 أسبوعًا. يذهب الائتمان إلى هسبريدين , مركب نباتي موجود في البرتقال وعصيره يحبط الالتهاب المدمر للخلايا والذي يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم. (انقر لمعرفة كيف مسحوق جذر الماكا يخفض ضغط الدم أيضًا، ولاكتشاف المزيد الفوائد الصحية للشمندر .)
zia_download/Getty
2. اضغط على كرة التنس
ليس سراً أن التمرين الذي تحصل عليه من المشي السريع أو ركوب الدراجات أو الركض يؤدي إلى فوائد لضغط الدم. لكن تمارين قبضة اليد السهلة لها نفس القدر من الفعالية. في الواقع، دراسة في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية وجدت بهذه البساطة تدريب متساوي القياس فحركات مثل الضغط على كرة التنس تخفض ضغط الدم بما يصل إلى 19 نقطة خلال ثمانية أسابيع. ويوضح الخبراء أن ثني العضلات في اليدين والأصابع ينشط الجهاز العصبي اللاإرادي ، وهو فرع من الجهاز العصبي يساعد الأوعية الدموية على البقاء مفتوحة ومرتاحة. على الرغم من أن الأشخاص في الدراسة استخدموا أجهزة قبضة اليد، إلا أن مجرد الضغط على كرة التنس وإطلاقها لمدة 8 دقائق ثلاث مرات أسبوعيًا سيفي بالغرض أيضًا.
3. عناق أحد أفراد أسرته
أو مداعبة حيوان أليف محبوب. تشير الأبحاث التي أجريت في جامعة نورث كارولينا احتضان الآخرين بانتظام يمكن أن يمنع ضغط الدم من الارتفاع. في الواقع، كانت قراءات ضغط الدم أقل بمقدار 12 نقطة لدى النساء اللاتي احتضنن أحبائهن مرتين يوميًا على الأقل مقارنة بالنساء اللاتي عانقن كثيرًا. إظهار المودة الجسدية للآخرين يحفز إطلاق سراحهم الأوكسيتوسين وهو هرمون يقلل من التوتر الذي يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم. (انقر لترى كيف عالجت إحدى النساء قلقها من خلال معانقة حيوان محشو ثقيل.)
4. اصنع حبات الذرة الخاصة بك
هل تتذكر عندما كانت والدتك تقوم بإعداد الفشار على الموقد؟ لقد كانت على شيء ما! البحث في وجهات نظر الصحة البيئية يقترح أن فرقعة حبات الذرة الخاصة بك يخفض مستويات PFAS في جسمك ( المواد البيرفلوروالكيل والبولي فلورو ألكيل تستخدم لصنع أكياس الفشار المقاومة للدهون بنسبة تصل إلى 63%. وهذا أمر أساسي لأن المواد الكيميائية تعطل الهرمونات التي تنظم ضغط الدم. وفي دراسة أجرتها جامعة ميشيغان، أجريت على النساء اللاتي لديهن مستويات أقل من PFAS تقليل احتمالات إصابتهم بارتفاع ضغط الدم بنسبة 42%.
يوان / جيتي
5. تناول مكمل 'الزيتون'.
المكمل مع 1000 ملغ. ل مستخلص أوراق الزيتون يومياً يمكن أن يخفض ضغط الدم بمقدار 11 نقطة خلال شهرين. وهذا تأثير مشابه لبعض مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين، كما يقول الباحثون في المجلة الطب النباتي . يعود الفضل إلى مركبات أوراق الزيتون مثل أوليوروبين و أوليسين . تعمل هذه المركبات القوية على إضعاف عمل الإنزيمات التي تعمل على تضييق الأوعية الدموية. واحد للتجربة: NAOMI BP Advanced ( اشتري من NaomiW.com بسعر 39 دولارًا ).
6. ملعقة من التوت الإسكافي
واحدة من أكثر الحيل اللذيذة لخفض ضغط الدم: الاستمتاع بحصتين من عصير الفراولة أو التوت أو التوت الأزرق يوميًا. البحث في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية يظهر إضافة التوت إن إضافة هريس التوت أو عصير التوت المعصور على البارد إلى نظامك الغذائي اليومي يخفض ضغط الدم الانقباضي بما يصل إلى 9 نقاط وضغط الدم الانبساطي بما يصل إلى 5 نقاط في ثمانية أسابيع (حتى لو لم تقم بإجراء أي تغييرات أخرى على نظامك الغذائي) أو روتين اللياقة البدنية). السبب: التوت مليء البوليفينول التي تعزز إنتاج أكسيد النيتريك وهي مادة تساعد الأوعية الدموية على البقاء مرنة.
7. استبدل مسيرتك المسائية بنزهة صباحية
رحلة قصيرة في الصباح حول الكتلة يخفض ضغط الدم طوال اليوم، يقترح البحث في ارتفاع ضغط الدم . 30 دقيقة فقط من الحركة الصباحية الخفيفة (مع استراحات قصيرة للمشي خلال النهار) تمد جسمك بالطاقة لنقل ضغط الدم - مركبات المشي لمسافات طويلة تسمى الكاتيكولامينات خارج مجرى الدم الخاص بك. يؤدي هذا إلى خفض ضغط الدم الانقباضي لمدة 8 ساعات على الأقل، وهي النتائج التي لاحظ مؤلفو الدراسة أنها تتساوى مع الأدوية الخافضة للضغط. ويوضح أن أحد أسباب هذه النتيجة المثيرة قد يكون أن ممارسة التمارين الرياضية في الصباح تساعد في مواجهة الارتفاع الطبيعي في ضغط الدم الذي يحدث على مدار اليوم كاثرين بولينج، دكتوراه في الطب ، أخصائي طب الأسرة في مركز ميرسي الطبي في بالتيمور، ميريلاند.
8. احتضن فيدو
ليس من المستغرب أنه عندما تكون متوترًا، فإن احتضان كلبك أو قطتك يجعلك تشعر بالتحسن. الآن دراسة في المجلة الغربية لأبحاث التمريض يكشف أن الأمر يستغرق 15 دقيقة فقط لتجربة فوائد خفض ضغط الدم. وجد الباحثون أن جلسة احتضان صغيرة مهدئة مع صديقك ذو الأرجل الأربعة يمكن أن تخفض ضغط الدم بنسبة 10٪. يعود الفضل في ذلك إلى انخفاض هرمون التوتر الكورتيزول, مما يبطئ معدل ضربات القلب بلطف ويخفض مستويات ضغط الدم لديك.
لاري ويليامز / جيتي
9. جرب علاجًا قديمًا
مستخلص من بذور نبات آسيوي يعرف باسم حبة البركة تم تقدير زيت الحبة السوداء لخصائصه المعززة للصحة منذ آلاف السنين. ودراسة في أبحاث علوم الأغذية والتغذية كشف أخذ 500 ملغ. ل زيت الحبة السوداء يوميا يخفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 16 نقطة والضغط الانبساطي بمقدار 11 نقطة في ستة أسابيع. مركب يسمى ثيموكينون في النفط يحد من إنتاج أنجيوتنسين الثاني , هرمون يرفع ضغط الدم عن طريق التسبب في انقباض الأوعية الدموية. واحد للتجربة: منتجات النقاء زيت الحبة السوداء عالي الفعالية ( اشترِ من Walmart.com بسعر 19.95 دولارًا ).
10. ارتشف شاي الكركديه
الاسترخاء مع كوب من شاي الكركديه الحلو (الساخن أو المثلج) يروض ارتفاع ضغط الدم. وجد باحثون من جامعة تافتس أن الأشخاص الذين شربوا كوبًا من شاي الكركديه كل يوم لمدة أربعة أسابيع انخفض ضغط الدم الانقباضي بما يصل إلى 13 نقطة وضغط الدم الانبساطي بما يصل إلى 6 نقاط. وهذه نتائج جيدة مثل بعض مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين التي تخفض الضغط. يعمل الكركديه كمدر للبول لطرد الملح الزائد، ويفتح الشرايين لتحسين تدفق الدم ويبطئ إطلاق الهرمونات التي تضيق الأوعية الدموية.
11. قم بإعداد فيديو سخيف
إذن بالتخلي عن المهام الخاصة بك لصالح مشاهدة فيلم كلاسيكي أنا أحب لوسي مقطع أو مقاطع فيديو القطط اللطيفة المفضلة لديك. المواد الكيميائية في الدماغ تسمى الاندورفين صدر خلال ضحك تحفيز بطانة الأوعية الدموية لإنتاج أكسيد النيتريك الذي يوسع الشرايين، وفقا لبحث في المجلة الفرضيات الطبية. ووجدت دراسة منفصلة أن الأشخاص الذين يضحكون مع عرض مضحك كل أسبوعين خفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 5 نقاط في ثلاثة أشهر.
12. إضافة الثوم
أنت تعرفه كتوابل لاذعة، ولكن الثوم هو أيضًا دواء فعال لنظام القلب والأوعية الدموية. دراسة في الطب التجريبي والعلاجي وجدت أن تناول 1200 ملغ. ل كبسولات الثوم كان يعمل يوميًا بنفس فعالية أدوية ضغط الدم الشائعة الاستخدام. وقد خفض ضغط الدم الانقباضي بأكثر من 8 نقاط وضغط الدم الانبساطي بنحو 6 نقاط في 12 أسبوعًا. يحتوي الثوم على مركب يسمى الأليسين الذي يريح الأوعية الدموية ويزيد من تدفق الدم. تناول الثوم يزود جسمك بجرعة من الأليسين أيضًا، لكن الكبسولات تقدم جرعة أكثر تركيزًا بكثير. واحد للتجربة: مستخلص الثوم Kyolic ( اشترِ من Walmart.com بسعر 29.77 دولارًا ).
8 * -8
متعلق ب: الثوم والعسل هما الثنائي اللذيذ والحلو الذي يهدئ التهاب الحلق ويسرع عملية الشفاء من البرد
13. اسكبي عصيدة القطيفة بالملعقة
أمارانث، ان الحبوب القديمة من المكسيك ، له طعم جوزي خفيف ويحتوي على تأثير قوي لخفض ضغط الدم. إنه غني بشكل خاص بالمغنيسيوم، حيث يوفر كوب واحد مطبوخ منه 160 ملغ، أو 50% من احتياجاتك اليومية من المغنيسيوم. والبحث في مجلة التغذية يظهر أنه لكل 100 ملغ. زيادة كمية المغنيسيوم الغذائية اليومية الخاصة بك انخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 5% .
14. أشعل شمعة
بالتأكيد، تعلم أن التوتر يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. لكن الاستغناء عنها بالكامل أمر أسهل من الفعل. الحل السهل: أشعل شمعة برائحة الصنوبر. رائحة الصنوبر يقلل من ضغط الدم - التوتر المتصاعد بشكل فعال مثل المشي في الطبيعة، وفقًا لدراسة أجريت في مجلة المجلة الدولية لعلم الأمراض المناعية والصيدلة . وفي الوقت نفسه، وجدت أبحاث جامعة ألاباما أن مجرد رؤية توهج اللهب يخفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 6 نقاط والضغط الانبساطي بمقدار 3 نقاط في 15 دقيقة. السبب: منذ آلاف السنين، كان أسلافنا يجتمعون ليلاً حول النيران للتواصل الاجتماعي والاسترخاء بعد يوم طويل. وبمرور الوقت، تطورت أنظمتنا العصبية لتربط بين رؤية وسماع لهب خافت وتخفيف التوتر.
15. خذ نفساً عميقاً من بطنك
إن أخذ 10 إلى 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع للاسترخاء والتنفس بعمق له قدرة قوية على خفض ضغط الدم. وجدت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن تحفيز أ استجابة الاسترخاء خفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 10 نقاط وضغط الدم الانبساطي بمقدار 5 نقاط في ثمانية أسابيع. كيف؟ فهو يخفف الالتهاب الخلوي الذي يسبب ارتفاع ضغط الدم. لتنشيط الاستجابة، خذ أنفاسًا من البطن. ما عليك سوى وضع يدك على بطنك، ثم استنشق ببطء وعمق من خلال أنفك لمدة ثانيتين حيث تشعر أن بطنك يتوسع مثل البالون. ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك لمدة 4 ثوان وكرر ذلك.
تعود في الخمسينيات
16. احفر في البطاطس المهروسة
وجدت دراسة أجرتها جامعة بوردو أن تناول الطعام البطاطا المخبوزة أو المسلوقة يخفض ضغط الدم الانقباضي يوميًا بمقدار 6 نقاط في 16 يومًا، وهذا أفضل من مكملات البوتاسيوم. يرجع الباحثون الفضل إلى المزيج الفريد من البوتاسيوم والمواد المغذية الأخرى الموجودة في البطاطا في مساعدة الجسم على إفراز الصوديوم الذي يزيد الضغط بنسبة 33٪ أكثر من المكمل الغذائي وحده.
متعلق ب: تقدم البطاطا الحلوة فوائد صحية مذهلة: ما يريد الأطباء أن تعرفه
17. جرب نصيحة الشاي الغريبة هذه
ربما سمعت ذلك شرب الشاي الأخضر يوميا يخفض ضغط الدم لديك. لكن علماء جامعة كاليفورنيا في إيرفاين وجدوا حيلة ذكية لتعزيز تأثيرات خفض ضغط الدم. بعد تحضير الشاي، أضف مكعبًا من الثلج لتبريده قليلًا قبل ارتشافه. وجد الباحثون الشاي الدافئ ولكن ليس بالبخار (حوالي 95 درجة فهرنهايت) يحسن قدرة المركبات المفيدة التي تسمى إبيجالوكاتشين-3-جالات و يبيكاتشين غالات مادة الفلافونويد الموجودة في المشروب تساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء.
18. اعتني بحديقتك
زراعة وسقي وإزالة الأعشاب الضارة في حديقتك 20 دقيقة يوميا، خمسة أيام في الأسبوع، يخفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 12 نقطة وضغط الدم الانبساطي في أقل من ثمانية أسابيع، وفقا لدراسة أجريت في عام 2016. هورتساينس . يقول الباحثون إن الاعتناء بالنباتات يوفر شكلاً من أشكال التمارين الرياضية التي تخفف التوتر، وتجمع بين تأثيرات خفض ضغط الدم لكل من التمارين الهوائية وتمارين المقاومة.
آنا بلازوك / جيتي
19. انهض مثل القطة
هل لاحظت يومًا أنه عندما تقف قطتك بعد الجلوس لفترة من الوقت، فإنها تقوم بتمرين مُرضٍ؟ دراسة في مجلة النشاط البدني والصحة يجد أن تبني عادة التمدد هذه هي إحدى أفضل الطرق لتحسين ضغط الدم لديك. عندما تقوم بتمديد عضلاتك، فإنك تقوم أيضًا بتمديد جميع الأوعية الدموية التي تغذيها. وهذا يقلل من تصلب الشرايين ويحسن تدفق الدم، مما يخفض ضغط الدم لديك بشكل ملحوظ. وفي الواقع، وجد الباحثون 30 دقيقة من تمارين التمدد يوميًا يخفض ضغط الدم بشكل أكثر فعالية من ممارسة الرياضة .
20. احتساء كوكتيل عند غروب الشمس
انطلق وشاهد غروب الشمس مع كأس من النبيذ الأحمر أو السانجريا. دراسة في ارتفاع ضغط الدم وجدت أن شرب كأسين أو ثلاثة أكواب من النبيذ الأحمر أسبوعيًا يخفض ضغط الدم الانقباضي بما يصل إلى 3 نقاط وضغط الدم الانبساطي بما يصل إلى نقطتين، وذلك بفضل الفلافونويدات التي تعمل على توسيع الأوعية الدموية.
تابع القراءة لمعرفة المزيد من الطرق للحفاظ على ضغط دمك تحت السيطرة:
الاستمتاع بهذه الحلوى اللذيذة في كثير من الأحيان يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم
النشاط الممتع الذي ساعد امرأة أخيرًا على خفض ضغط دمها المرتفع
أظهرت الدراسة أن تناول هذه الأنواع من البروتين قد يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم
هذا المحتوى ليس بديلاً عن المشورة الطبية المتخصصة أو التشخيص. استشر طبيبك دائمًا قبل متابعة أي خطة علاجية .
ظهرت نسخة من هذه المقالة في الأصل في مجلتنا المطبوعة , عالم المرأة .
يهدف عالم المرأة إلى عرض أفضل المنتجات والخدمات فقط. نقوم بالتحديث عندما يكون ذلك ممكنًا، ولكن تنتهي الصفقات ويمكن أن تتغير الأسعار. إذا قمت بشراء شيء ما عبر أحد الروابط الخاصة بنا، فقد نكسب عمولة. أسئلة؟ تواصل معنا على shop@womansworld.com .