سواء كنت تبحث عن طريقة للتغلب على مرض السكري أو تبحث عن حل لزيادة الوزن العنيدة، فلا تبحث أكثر: هرمون يسمى GLP-1 (الببتيد الشبيه بالجلوكاجون 1) يتمتع بقدرة قوية على خفض نسبة السكر في الدم وإذابة الوزن غير المرغوب فيه. في الواقع، هذا هو السبب وراء ارتفاع شعبية الأدوية المعجزة مثل Ozempic وWegovy. لكن تناول الأدوية – إذا كان بإمكانك حتى الحصول عليها وسط النقص – يمكن أن يكلفك ما يصل إلى 1200 دولار شهريًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها مثل الغثيان والإسهال والتعب. وإذا كنت من محبي الطعام، فمن الصعب أن تتناول دواءً يحرمك من متعة تناول الطعام. الخبر السار: يقول الخبراء إن الأشخاص الذين يفضلون زيادة GLP-1 لديهم بطبيعة الحال الكثير من الخيارات التي توفر جميع الفوائد بدون اضطراب الجهاز الهضمي.
فوائد زيادة مستويات GLP-1
يتم إنتاج GLP-1 بشكل أساسي في الأمعاء، وهو هرمون يحفز البنكرياس على الإنتاج الأنسولين الموازن لسكر الدم . وهذه فائدة واضحة عندما يتعلق الأمر بالتغلب على مرض السكري. في الواقع، تكشف النتائج التي توصل إليها المعهد الوطني للبحوث أن مستويات الرفع من GLP-1 يمكن أن تنخفض قراءات A1C (قياس متوسط مستويات الجلوكوز في الدم) بما يقارب نقطتين. إنها أيضًا نعمة لفقدان الوزن، منذ ذلك الحين زيادة نسبة الجلوكوز في الدم يتم تخزينها على شكل دهون. بالإضافة إلى ذلك، من خلال منع ارتفاع وتقلبات نسبة السكر في الدم التي تؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام، يساعد GLP-1 أخصائيو الحميات على البقاء على المسار الصحيح.
كريس فارلي تشيبينداليس الفيديو
ديزاينوا / شترستوك
وهذا ليس كل ما يفعله GLP-1. كما أنه يحمي من ارتفاع نسبة السكر في الدم والانخفاضات التي تتبعها. كيف؟ أنه يمنع الافراج عن الجلوكاجون وهو هرمون ينبه الكبد لإرسال الجلوكوز الذي يحتويه إلى الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك، يعمل GLP-1 على إبطاء معدل تحرك الطعام عبر المعدة والأمعاء. النتيجة: تشعر أكمل وأكثر رضا بعد الاكل. والأكثر من ذلك، دراسة في المجلة الطب النفسي الجزيئي يكشف عن إرسالات GLP-1 إشارات ترويض الجوع إلى تحت المهاد ، منطقة الدماغ التي يطلق عليها اسم المنظم الرئيسي للشبع.
وأخيرًا، يزيد GLP-1 من إنتاج الدهون البني (المعروف أيضًا باسم الأنسجة الدهنية البنية ) في الجسم، كما يقول الباحثون الذين نشروا في المجلة السكري . هذا هو المفتاح، لأن الدهون البنية تعزز حرق الدهون والتمثيل الغذائي. هذا يجعل من السهل بشكل ملحوظ إذابة الأرطال العنيدة. (انقر للحصول على مزيد من الطرق لتنشيط الدهون البنية في جسمك.)
لماذا اجتاحت معززات GLP-1 عالم فقدان الوزن؟
العنصر النشط في كل من Ozempic وWegovy يسمى سيماجلوتيد وينتمي إلى فئة من العقاقير تعرف باسم منبهات GLP-1. يشبه في التركيب الكيميائي GLP-1 الذي يتم إنتاجه في الجسم، وقد تمت الموافقة عليه في الأصل من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية باعتباره Ozempic، وهو علاج لمرض السكري عن طريق الحقن. لكن الأشخاص الذين استخدموه استمتعوا بأكثر من مجرد انخفاض نسبة السكر في الدم: لقد عانوا من فقدان الوزن على قدم المساواة مع جراحة السمنة. وفي أ نيو انغلاند جورنال اوف ميديسين يذاكر، البالغين على المخدرات انخفض وزنهم بنسبة 489% أكثر من أولئك الذين تلقوا حقن الدواء الوهمي.
بعد نجاح Ozempic، وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على عقار سيماجلوتايد لإنقاص الوزن تحت اسم تجاري ثانٍ (وجرعة أعلى). أطلق عليه اسم Wegovy، وسرعان ما ارتفعت شعبيته. لكن الشركة المصنعة للدواء واجهت مشاكل في سلسلة التوريد، لذلك بدأ الناس في التخسيس خارج التسمية أوزيمبيك بدلاً من ذلك. ترددت شائعات عن أن نجوم هوليوود يستخدمونه للبقاء أنيقين، وقد ارتفع الطلب بشكل كبير. في الحقيقة، الأشخاص المصابين بداء السكري كافح للعثور على Ozempic بسبب جنون فقدان الوزن.
أولئك الذين يجب أن يفكروا في حقن GLP-1
سيماجلوتيد ليس للجميع. وفق كاترينا أوبيل، دكتوراه في الطب ، مضيف البودكاست فقدان الوزن للأطباء المشغولين ، يمكن أن يكون هبة من السماء أو شيء من هذا القبيل، ولكن ليس المقصود منه أن يخسره الشخص الذي لديه آخر 20 جنيهًا فقط. و كما ايمي شاه، دكتور في الطب ويشير إلى أن الأدوية ليست مخصصة للأشخاص الذين يمكنهم إنقاص الوزن من خلال اتباع أسلوب حياة صحي وإجراءات نظام غذائي.
إذن لمن تم تصميم السيموجلوتيد؟ الناس مع أ مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) أكبر من 30، أو مؤشر كتلة الجسم أكبر من 27 أو أكثر بالإضافة إلى مشكلة صحية مرتبطة بالوزن مثل مرض السكري من النوع 2 أو ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة الكوليسترول. تم وضع هذه المعايير لأغراض التأمين الصحي. (انقر لاكتشاف تعديلات صغيرة على نمط الحياة تساعد في عكس مرض السكري. )
(لمزيد من المعلومات حول الحقن، انقر هنا Ozempic للنساء فوق سن 50؟ 5 أطباء يفكرون في الحقن الجديدة لإنقاص الوزن )
سلبيات حقن التخسيس
على الرغم من كل ما يمكن أن يفعله السيموجلوتيد، إلا أن للدواء جوانب سلبية. يجب حقن Wegovy و Ozempic بشكل منتظم. وبينما تغطي معظم خطط التأمين لمرض السكري التكاليف (عادة حوالي 1200 دولار شهريًا)، فقد تضطر إلى الدفع من جيبك لأغراض إنقاص الوزن. وينطبق الشيء نفسه على ريبلسوس، وهو شكل من أشكال حبوب السيموجلوتيد المعتمدة لعلاج مرض السكري ولكن يمكن استخدامها خارج التسمية لفقدان الوزن . (لمزيد من المعلومات عن Rybelsus، انقر فوق للوصول إلى ريبلسوس vs أوزيمبيك .)
يمكن أن تؤدي الأدوية أيضًا إلى آثار جانبية تشمل الغثيان والإسهال والتعب. بالإضافة إلى أنها تحمل المخاطر المحتملة لأورام الغدة الدرقية والسرطان والتهاب البنكرياس والمرارة ومشاكل الكلى. والأكثر من ذلك، أن الوزن الذي فقدته يمكن أن يعود عندما تتوقف عن تناول الدواء. تقرير الباحثين في مرض السكري والسمنة والتمثيل الغذائي وجدت الأشخاص الذين توقفوا عن Wegovy استعاد ثلثي الوزن المفقود خلال عام واحد.
متعلق ب: يمكن أن يكون Ozempic سببًا خفيًا لتساقط الشعر - يكشف أطباء الجلد عن كيفية استعادة حجمه
كيفية زيادة GLP 1 بشكل طبيعي
يمكن أن تكون منبهات GLP-1 مصدر إلهام لأي شخص يأمل في التخلص من الوزن الزائد، كما يشير خبير التغذية المتدرب في جامعة كولومبيا فريد بيسكاتور، دكتور في الطب . ويضيف في أخبار مرحب بها: من السهل محاكاة تأثيرات الأدوية دون عيوبها. فيما يلي الاستراتيجيات البسيطة التي تعزز GLP-1 بشكل طبيعي.
لزيادة GLP 1 بشكل طبيعي: تناول وجبة الإفطار بشكل كبير
هل تحب الانغماس في وجبة إفطار دسمة؟ المضي قدما والتمتع به! دراسة في المجلة مرض السكري وجدت أنه عندما يستهلك الناس أ إفطار سخية وبعد تناول وجبة عشاء خفيفة، كانت مستويات GLP-1 لديهم أعلى بنسبة 30% مما كانت عليه عندما عكسوا النمط. الجسم الساعة اليومية يؤدي إلى ارتفاع طبيعي في GLP-1 في الصباح. وهذا يعني أن تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية في الصباح يعمل على تحسين إطلاق GLP-1 طوال اليوم من خلال العمل بشكل متزامن مع جهاز ضبط الوقت الداخلي لديك. (انقر فوق لترى كيف وجبة الإفطار الغنية بالبروتين مثل القهوة تسرع فقدان الوزن .)
إيلينا فيسيلوفا / شاترستوك
لزيادة GLP 1 بشكل طبيعي: قم بتبديل المُحلي الخاص بك
بالتأكيد، تناول المشروبات التي تحتوي على سكريات زائفة مثل السكرالوز و أسيف سلفام-K سيوفر لك بعض السعرات الحرارية. ولكن كما يشير الدكتور بيسكاتور، فإنه سوف يحدث أيضًا منع قدرة الجسم على إنتاج GLP-1 . في الواقع، وجدت إحدى الدراسات تناول المحليات الصناعية خفضت مستويات GLP-1 لدى الأشخاص يوميًا بنسبة 35٪ خلال أسبوعين. بدلا من ذلك، يوصي الدكتور بيسكاتور بتحريك خيار منخفض السعرات الحرارية يسمى ألولوز في عصير الليمون والقهوة والشاي. تقرير الخبراء في أبحاث علوم وتكنولوجيا الأغذية وجد التحلية رفع GLP-1 لدى النساء بنسبة 70% خلال ساعة واحدة. واحد للتجربة: Rx Sugar Allulose ( اشترِ من Walgreens.com بسعر 9.99 دولارًا ). (انقر لترى كيف يمكن لامرأة واحدة جعل فقدان الوزن أمرًا سهلاً عن طريق التحول إلى مُحلي الأليلوز. )
لزيادة GLP 1 بشكل طبيعي: رش زيت الزيتون الصافي
استخدام زيت الزيتون في المخللات والضمادات وأطباق الخضروات يعزز أكثر من النكهة: الباحثون الذين أبلغوا في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية وجدت تتمتع بـ 3 إلى 4 تيرابايت. ل الزيت بدلا من الزبدة زيادة GLP-1 بنسبة 43% خلال يوم واحد. ال الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة الموجود في زيت الزيتون يحفز زيادة طفيفة في إطلاق GLP-1. و ال بوليفين رأ فهو يحتوي على مركبات تعمل على تفكيك الهرمون في الجسم. نصيحة: اختر زيت الزيتون البكر الممتاز كلما أمكن ذلك. وفي دراسة نشرت في المجلة العناصر الغذائية ، فقد ثبت أنها تحتوي على نسبة أعلى بنسبة 63٪ من مادة البوليفينول مقارنة بالبوليفينول زيت الزيتون المكرر .
متعلق ب: تساعد خدعة زيت الزيتون هذه النساء فوق سن 50 عامًا على توازن نسبة السكر في الدم لإنقاص الوزن
لزيادة GLP 1 بشكل طبيعي: العب لعبة كرة المخلل
أو الرقص في غرفة المعيشة الخاصة بك. تحريك عضلاتك ينشط الجهاز العصبي الودي في لتحفيز إطلاق GLP-1. وفي ان المجلة الدولية للطب الوقائي الدراسة، والناس الذين حصلوا ثلاث ساعات من التمارين الرياضية أسبوعيًا لمدة 12 أسبوعًا، شهدوا زيادات في GLP-1 كانت أكبر بنسبة 733% من نظرائهم الأقل نشاطًا. ينصح الدكتور بيسكاتور بالمشاركة في الأنشطة الترفيهية مثل الرقص وركوب الدراجات وكرة الريشة أو كرة المخلل لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا. المفتاح هو اختيار شيء تستمتع به، وبهذه الطريقة، ستفعله بكل سرور بدلاً من الخوف منه، كما يقول. (انقر لمعرفة السبب الذي يجعل أسطورة اللياقة البدنية دينيس أوستن تحب كرة المخلل.)
ناتالي كوزينا / شاترستوك
لزيادة GLP 1 بشكل طبيعي: اجعل الخضار الخضراء خيارك المفضل
تنشط الخضروات مثل البروكلي وكرنب بروكسل والملفوف مستقبلات الطعم المر في القناة الهضمية، مما يحفز إطلاق GLP-1. بالإضافة إلى ذلك، تعمل الألياف الطبيعية الموجودة في الخضار على إبطاء إفراغ المعدة، وهي طريقة أخرى تساعد فيها الأدوية مثل Ozempic على التخسيس. يقول الدكتور شاه، إذا تناولت هذه الخضار مع وجبتين في اليوم، فسوف تغير جسمك بطرق لن تتخيلها أبدًا.
تسمى الهياكل thylakoi س الموجودة في الخضر الورقية أيضًا لديها قدرة مدعومة بالدراسة على رفع GLP-1. في الواقع، النتائج في المجلة شهية نقترح أن تستمتع بنصف كوب من الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت والكرنب، مما يزيد من نسبة GLP-1 بنسبة 250% خلال 30 دقيقة. و كنتيجة، الرغبة الشديدة في تناول الحلويات انخفاض بنسبة 93% لمدة تصل إلى ثلاث ساعات. يشرح الخبراء أن الثايلاكويدات تمنع نشاط الليباز البنكرياس ، وهو إنزيم يضعف إطلاق GLP-1. (انقر لمعرفة المزيد عن الفوائد الصحية للخضر الورقية.)
لزيادة GLP 1 بشكل طبيعي: تناول برجر الجبن على العشاء
أو استمتع ببارم الدجاج. يوضح الدكتور بيسكاتور أن الأطعمة الغنية بالبروتين مثل لحم البقر والدجاج تغذي الخلايا المعوية التي تنتج GLP-1، كما يفعل الكالسيوم الموجود في الجبن. لهذا السبب البحث في التقدم في التغذية يقترح الأكل اللحوم والجبن يرفع GLP-1 بنسبة 300% خلال 90 دقيقة فقط. الطريقة اللذيذة للحصول على الفوائد: تناول حصتين على الأقل من لحم البقر والدواجن والأسماك والبيض مع حصتين من الجبن يوميًا.
أولغا ميلتسوفا / شاترستوك
لزيادة GLP 1 بشكل طبيعي: فكر في تعزيز البربارين
لقد عرف الخبراء ذلك منذ فترة طويلة بربارين وهو مركب مشتق من نباتات مثل البرباريس الهندي، وخلاصة الذهب، وعنب أوريغون، يتمتع بقدرة مذهلة على موازنة نسبة السكر في الدم. والنتائج في المجلة التغذية ومرض السكري يقترح المكمل مع البربارين يمكنه تحسين مستويات GLP-1 خلال 8 أسابيع. يدافع المركب عن الخلايا التي تفرز GLP-1 ضد الأضرار التي يمكن أن تخرب إنتاج الهرمون. الجرعة التي يوصي بها الدكتور بيسكاتور: 500 ملغ ثلاث مرات يوميا. واحد للتجربة: Solaray ProSorb Peak Absorption Berberine ( الشراء من أمازون بسعر 20.77 دولارًا ). (انقر لمعرفة المزيد عن البربارين، والذي أطلق عليه اسم Ozempic الطبيعة.)
لزيادة GLP 1 بشكل طبيعي: أضف رشة من القرفة إلى الحلويات
بشرى سارة لمحبي القرفة: استمتع بملعقة صغيرة. من التوابل يمكن أن ترفع مستويات GLP-1 بنسبة 89٪ لمدة ساعتين ونصف. هكذا يقول الباحثون في تقريرهم المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، الذين يلاحظون القرفة يحفز خلايا L في القناة الهضمية التي تنتج الهرمون. قام المشاركون في الدراسة بخلط القرفة في بودنغ الأرز، ولكنها أيضًا تمثل إضافة رائعة إلى الفواكه الطازجة وبارفيه الزبادي.
لمزيد من المعلومات حول حقن فقدان الوزن:
سوزان أولسن سيندي برادي
لا تحسد المشاهير الذين يتناولون دواء Ozempic لإنقاص الوزن - إليك 8 آثار جانبية سيئة
Ozempic للنساء فوق سن 50؟ 5 أطباء يفكرون في الحقن الجديدة لإنقاص الوزن
Rybelsus vs Ozempic: هل يمكن لنسخة جديدة من حبوب إنقاص الوزن أن تتفوق على الحقن؟
هذا المحتوى ليس بديلاً عن المشورة الطبية المتخصصة أو التشخيص. استشر طبيبك دائمًا قبل متابعة أي خطة علاجية .
يهدف عالم المرأة إلى عرض أفضل المنتجات والخدمات فقط. نقوم بالتحديث عندما يكون ذلك ممكنًا، ولكن تنتهي الصفقات ويمكن أن تتغير الأسعار. إذا قمت بشراء شيء ما عبر أحد الروابط الخاصة بنا، فقد نكسب عمولة. أسئلة؟ تواصل معنا على shop@womansworld.com .