تخيل أن لديك القدرة على التحكم في صحتك، وعكس تشخيص طبيبك واستعادة صحتك. لا، هذه ليست حبكة فيلم خيال علمي ولا يجب أن تكون أكثر من مجرد حلم عابر. بالعكس، هذا احتمال واقعي جدًا بالنسبة لـ 96 مليون بالغ في الولايات المتحدة الذين يعيشون مع تشخيص مرض السكري. ولا يستغرق علاج مرض السكري وقتًا طويلًا كما تظن - إذا كنت تعرف الحقيقة حول ما ينجح.
ما هو مرض السكري؟
مقدمات السكري هي حالة تتميز بارتفاع مستويات السكر في الدم عن المعدل الطبيعي ولكنها ليست مرتفعة بعد بما يكفي لاعتبارها داء السكري من النوع الثاني. إحدى الطرق للتفكير فيما يحدث: تخيل أن جسمك عبارة عن سيارة والسكر هو الغاز. عادة، يعمل الأنسولين كمفتاح للسماح للسكر بالدخول إلى خلاياك لاستخدامه كطاقة. ولكن إذا كنت تعاني من مرض السكري، فإن جسمك لا ينتج ما يكفي من الأنسولين (أو أن الأنسولين لا يعمل بشكل صحيح) للسماح للسكر بالدخول إلى الخلايا. لذلك يبقى السكر في مجرى الدم بدلاً من دخوله إلى خلاياك، مما يرفع مستوى السكر في الدم.
جانيت إم أوماهوني، (دكتور في الطب) يوضح طبيب باطني ممارس في بالتيمور أن تشخيص الإصابة بمقدمات مرض السكري هو تحذير من احتمال وجود مرض السكري في المستقبل. يوضح الدكتور أوماهوني أنه بدون تغييرات في نمط الحياة، يكون الأشخاص المصابون بمقدمات مرض السكري معرضين بشكل كبير لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني في غضون 10 سنوات. حوالي 10% من الأشخاص المصابين بمقدمات السكري يصابون بمرض السكري كل عام. (هل تعاني بالفعل من مرض السكري؟ انقر لمعرفة كيفية القيام بذلك رفع مستويات GLP-1 بشكل طبيعي يخفض مستويات A1C لديك، وكيف يقلل تجنب مرض السكري من خطر تسرب المثانة أيضًا.)
كيف يتم تشخيص مقدمات السكري؟
بالنسبة لمعظم الناس، يتم اكتشاف الإصابة بمقدمات مرض السكري من خلال فحوصات الدم الروتينية التي قاموا بها خلال فحوصاتهم البدنية السنوية. المقياس الأكثر استخدامًا هو الهيموجلوبين A1C ، والذي يقيس متوسط مستوى السكر في الدم خلال الأشهر الثلاثة الماضية. يقوم بذلك من خلال النظر إلى نسبة خلايا الدم الحمراء المغلفة بالسكر. يشير مستوى A1C بين 5.7% و6.4% إلى الإصابة بمقدمات السكري. مشتق أيضًا من عمل الدم الروتيني سكر الدم الصائم المستوى، وهو مستوى طبيعي إذا كان أقل من 100 ملجم / ديسيلتر ويشير إلى الإصابة بمقدمات السكري إذا كان في حدود 100 إلى 125 ملجم / ديسيلتر. (لم تقم بإجراء فحوصات الدم منذ فترة؟ انقر للحظة اختبار تشخيصي لمقدمات السكري عبر الإنترنت .)
ما هي مخاطر الإصابة بمقدمات السكري؟
يقول الدكتور أوماهوني إن أكبر خطر للإصابة بمقدمات مرض السكري هو الضرر طويل الأمد الذي يسببه مرض السكري - خاصة للقلب والأوعية الدموية والكلى - والذي ربما يكون قد بدأ بالفعل. انقر للحصول على المزيد حول المخاطر الصحية المرتبطة بمرض السكري من النوع 2 .
كم من الوقت يستغرق عكس مرض السكري؟
يقول كل هذا يتوقف ليندا خوشابا ، NMD، FABNE، مؤسس أخصائيي الغدد الصماء الطبيعية وطبيب معتمد من البورد متخصص في طب الغدد الصماء الطبيعي. يستغرق الأمر وقتًا لعكس حالة مقدمات السكري. قد يستغرق الأمر أسابيع أو عدة أشهر لرؤية النتائج. ومع ذلك، كلما بدأت في إجراء تغييرات على نمط حياتك مبكرًا، كلما تمكنت من عكس حالة مقدمات السكري وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. الأدلة القصصية من أرشيف قصص النجاح الواقعية لدينا: سيندي ليفينجود عكست مرض السكري في أقل من ثلاثة أشهر.
أسهل 8 طرق لعكس مرض السكري
روتين المشي اليومي لممارسة الرياضة…تحقق. اهدف إلى النوم لمدة 7 إلى 9 ساعات كل ليلة… تحقق. الإقلاع عن التدخين...تحقق. في الواقع، يقول الدكتور أوماهوني إن هذه طرق ممتازة لعكس حالة مقدمات السكري لديك. ولكن لمساعدتك على تسريع عملية الشفاء، قمنا بتجميع 8 إضافات سهلة لأسلوب الحياة أثبتت دراستها أنها:
1. استبدل الشاي الأسود بالشاي الأخضر
غيّر روتينك الصباحي، وابدأ يومك بالشاي الأخضر بدلًا من الأسود، لخفض مستويات السكر في الدم خلال 4 أسابيع فقط، وفقًا لما ذكرته صحيفة 'ديلي ميل' البريطانية. علماء جامعة ولاية أوهايو . المركبات المضادة للالتهابات تسمى بمضادات الاكسدة أثبتت الدراسات أن الشاي الأخضر يقلل من الالتهابات في الأمعاء وكذلك يساعد في شفاء الوصلات المتسربة بين الخلايا التي تبطن القناة الهضمية. يُعتقد أن السموم التي تشق طريقها إلى مجرى الدم عبر ما يسمى بالأمعاء المتسربة تساعد في تحفيز التهاب الجسم بالكامل والذي يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بالإضافة إلى مرض السكري. (انقر للحصول على المزيد مقايضات الطعام لمرض السكري .)
استوديو 5 ثواني / شترستوك
2. تناول وجبة الإفطار قبل الساعة 8:30 صباحًا
يتحول تناول الطعام في وقت مبكر من اليوم يقلل من مقاومة الأنسولين وكذلك مستويات السكر في الدم. عندما قام الباحثون بتحليل بيانات من 10575 شخصًا بالغًا شاركوا في المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية، وجدوا أن أولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار بشكل روتيني قبل الساعة 8:30 صباحًا، كانت لديهم مستويات منخفضة من السكر في الدم طوال اليوم. لقد وجدنا أن الأشخاص الذين بدأوا تناول الطعام في وقت مبكر من اليوم لديهم مستويات منخفضة من السكر في الدم ومقاومة أقل للأنسولين، بغض النظر عما إذا كانوا يقتصرون على تناول الطعام إلى أقل من 10 ساعات في اليوم أو أن تناولهم للطعام موزع على أكثر من 13 ساعة يوميًا، كما قال الباحث الرئيسي. Marriam Ali, MD أخبر الناس في الاجتماع السنوي لجمعية الغدد الصماء في عام 2021.
3. رش القرفة على دقيق الشوفان الخاص بك
ما يقدر بنحو 96 مليون منا في الولايات المتحدة الذين يعيشون مع مرض السكري يمكن أن يحسن مستويات السكر في الدم و علاج براعم التذوق لدينا في نفس الوقت. هكذا تقول دراسة نشرت في مجلة جمعية الغدد الصماء التي وجدت نظاما غذائيا يوميا يتضمن القرفة كان مفيدة في خفض مستويات السكر المرتفعة في الدم وتحسين استجابة الجسم لتناول وجبة عالية الكربوهيدرات - وهما مؤشران مميزان لمرحلة ما قبل مرض السكري. (انقر فوق للحصول على المزيد حول كيف يمكن للقرفة أن تساعد في عكس مرض السكري .)
سجل اختصاصي تغذية روب Iaflice الخاص بك ، MS، يقول RDN أنه على الرغم من أن جميع أنواع القرفة الأربعة - السريلانكية أو السيلانية (تُباع عادةً كقرفة)، والقرفة الصينية، والقرفة الإندونيسية، والقرفة سايغون (أو الفيتنامية) - مفيدة، قرفة سايجون هو الأكثر فعالية، ويحتوي على مكونات مضادة للالتهابات ومكونات أخرى أكثر من نظيراته التي تجعله موازن الأنسولين الطبيعي . يقول يافيليس إن تناول ملعقة صغيرة يوميًا هي طريقة لذيذة للاستفادة من قوة القرفة.
metel_m/Shutterstock
4. ارتشف الماء طوال اليوم... من الزجاجة المناسبة
الترطيب المناسب يمكن أن يساعد طرد الجلوكوز من الدم ، مما يساعدك على الحفاظ على المستويات بشكل أفضل وعكس حالة ما قبل السكري. بنفس القدر من الأهمية: كيف أنت ترطب. هكذا يقول البحث المنشور في مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي السريري أن تبديل الأكواب البلاستيكية وزجاجات المياه يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة تصل إلى 63٪. يحتوي البلاستيك على مركبات تحاكي هرمون الاستروجين تسمى الفثالات مما يجعل جسمك يتكتل على الدهون، مما يعطل قدرته على تنظيم الجلوكوز. حمل واحدة من زجاجات المياه هذه إلى صالة الألعاب الرياضية أو العمل على ترطيب الجسم دون الشعور بالذنب. من الذكي أيضًا: قم بتخزين بقايا الطعام أو تعبئة وجبات الغداء في حاويات تخزين زجاجية أو أكياس سيليكون قابلة لإعادة الاستخدام بدلاً من الأكياس أو الحاويات البلاستيكية. واحد لمحاولة هو طقم حفظ الطعام زجاجي بيركس 22 قطعة (كوهلس.كوم).
5. خذ غداءك بالخارج
انسَ تناول الطعام على مكتبك أو تناول الغداء أثناء أداء المهمات: بدلاً من ذلك، توجه للخارج لتستمتع بأشعة الشمس عند الظهر. في 10 دقائق فقط، وهو الوقت الذي يستغرقه تناول وجبة خفيفة من شطيرتك، قللت من خطر الإصابة بمرض السكري أبحاث جامعة تافتس . تعمل الزاوية الدقيقة لأشعة الشمس في هذا الوقت على تعزيز إنتاج الجسم لفيتامين د دون الإضرار بالبشرة وفقا لدراسة نرويجية في التقدم في علم الأحياء التجريبي . والحفاظ على مستويات D عالية يقلل من خطر الإصابة بالسكري بنسبة تصل إلى 78% يزيد بشكل كبير من احتمال مغفرة مرض السكري .
عثمان أوزر أوز / شاترستوك
6. ارتشف هذا الكوكتيل قبل تناول وجبة كبيرة
العديد من الدراسات، بما في ذلك واحدة من جامعة ولاية أريزونا ، روج لفائدة التخلص من ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من خل التفاح قبل الجلوس لتناول وجبة غنية بالكربوهيدرات. يقول يافيليس إن حمض الأسيتيك الموجود في الخل الناتج عن التخمير يمكن أن يتحكم في نسبة السكر في الدم. يوافق العلم على ذلك حيث وجد الباحثون أن خل التفاح يحسن استجابة السكر في الدم بنسبة 55٪. لكن خل التفاح ليس خيارك الوحيد. يوضح إيافيلي أن أي شيء حمضي مثل أنواع الخل الأخرى وكذلك الليمون يبطئ عملية الهضم وامتصاص السكر في مجرى الدم، مما يمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم.
حاول إضافة سلطة العشاء الخاصة بك مع صلصة الخل الثلاثية المصنوعة من ربع كوب من خل التفاح، و3 ملاعق كبيرة من عصير الليمون الطازج، وأيضًا نصف كوب من زيت الزيتون (الذي نشرته دراسة في عام 2018). التغذية ومرض السكري يقول إنه يقلل من خطر تطور مقدمات السكري إلى مرض السكري من النوع الثاني بنسبة 16٪. قم بتتبيله ببعض الملح والفلفل وفص ثوم مهروس أو مجموعة متنوعة من الأعشاب مثل الريحان والأوريجانو.
7. تخطي وجبة خفيفة قبل النوم
تخلى عن رحلة في وقت متأخر من الليل إلى المطبخ وابدأ في عكس اتجاه مرض السكري لديك اليوم - وذلك وفقًا لبحث نُشر في رعاية مرضى السكري . وجد الباحثون أن تناول الطعام قبل ساعة واحدة من الذهاب إلى السرير يرفع مستويات السكر في الدم بأكثر من 8٪ ويخفض مستويات الأنسولين بنسبة 7٪ تقريبًا، مقارنة بتناول نفس الوجبة قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات. اديبل كوينتيرو ، يقترح اختصاصي تغذية ومستشار طبي مسجل لدى HealthInsider عدم تناول أي شيء بعد الساعة 8 مساءً. إذا كان وقت نومك الطبيعي حوالي الساعة 10 مساءً. اهدف إلى تناول الطعام مبكرًا إذا كنت عادةً تذهب إلى الفراش مبكرًا.
8. النوم على وسادة باردة
أضف التجميد السريع لغطاء الوسادة الخاص بك إلى روتينك قبل النوم لحرق المزيد من السعرات الحرارية - وزيادة إنتاج الدهون البنية التي تقول المعاهد الوطنية للصحة إنها تجعلك تقترب من النوم. أقل عرضة للإصابة بمرض السكري بثلاث مرات . قبل التوجه لتنظيف أسنانك، رش غطاء وسادتك بالماء وضعه في الثلاجة قبل 10 دقائق من النوم.
للحصول على فائدة إضافية، أضف بضع قطرات من زيت اللافندر الأساسي إلى الماء حيث ربطت الأبحاث رائحته به تعزيز الهدوء لمساعدتك في الحصول على كل هذا النوم المهم. يساعد زيت اللافندر أيضًا الحد من التوتر وهو عامل خطر آخر للإصابة بمرض السكري وفقًا لبحث منشور في Cureus. كما لو أن هذا ليس سببًا كافيًا للتهدئة في وقت النوم، تقول أبحاث جامعة شيكاغو ذلك يساعدك الرأس الأكثر برودة على النوم بسرعة والوصول إلى مستويات أعمق من النشاط نوم الموجة البطيئة , شيء يجده يحسن حساسية الأنسولين بقدر خسارة 30 رطلاً!
World_of_Textiles / شاترستوك
للحصول على قصص نجاح واقعية تصور نساء نجحن في التغلب على مرض السكري، اطلعي على هذه القصص من موقعنا الشقيق:
كيف فقدت 87 رطلاً، وتغلبت على مرض السكري، وتغلبت على الرغبة الشديدة في تناول السكر
لقد فقدت 60 رطلاً وعكست مرض السكري بعد انقطاع الطمث
هذا المحتوى ليس بديلاً عن المشورة الطبية المتخصصة أو التشخيص. استشر طبيبك دائمًا قبل متابعة أي خطة علاجية .
عرض آندي غريفيث الحقائق