هل تبحث عن طريقة خالية من الضجة للتنحيف؟ إذًا لدينا الحيلة المثالية لك. تم إنشاؤها بواسطة 110 رطل أقل حجما سارة بورغستيد لمدونتها TheHolyMess.com الجوهر هو كما يلي: لمدة ثلاثة أيام، تأكل فقط الخيارات الموجودة في قائمة الأطعمة ZeroPoint الخاصة بـ Weight Watchers. هذا كل ما في الامر. القائمة مجانية سواء كنت تنتمي إلى المجموعة أم لا، وليس عليك تتبع أو قياس أي شيء - فقط تناول ما يكفي من فطائر ZeroPoint، والفلفل الحار، وحتى البرغر. تقول سارة، 50 عامًا، إنها طريقة اكتشفتها لبدء عملية فقدان الوزن، واعتقدت أنه سيكون من الجيد مشاركتها. في البداية، صدمت من عدد الأشخاص المهتمين. تابع القراءة لترى كيف يمكن أن تساعدك.
ما هي الأطعمة ZeroPoint؟
إذا سبق لك تجربة برنامج Weight Watchers - الذي يُطلق عليه الآن رسميًا اسم WW - فمن المحتمل أنك تعرف كل شيء عن نظام النقاط. بالنسبة لأولئك غير المألوفين، إليك كيفية العمل: يتم تعيين قيمة نقطة لكل طعام بناءً على السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن والتغذية الإجمالية. كل يوم، يتم منحك بدلًا من النقاط يمكنك إنفاقه على أي أطعمة تريدها.
ولكن هناك أيضًا مجموعة كبيرة ومتنوعة من أطعمة ZeroPoint التي يمكنك تناولها بالقدر الذي تريده. القائمة التي تضم أكثر من 200 خيار مغذية جدًا، ولا يتم احتسابها ضمن إجمالي نقاطك على الإطلاق (انقر للحصول على القائمة الكاملة ). وهذا يعني أنه يمكنك الاستمتاع بالبيض المخفوق والفلفل الحار اللذيذ وحتى كرات لحم الديك الرومي دون وزن أو قياس أو تتبع أو غمس في النقاط المخصصة لك. وإنشاء قوائم تحتوي على أطعمة ZeroPoint حصريًا يزيل كل التخمين في عملية التخسيس. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت مصابًا بمرض السكري، فقد أنشأت WW قائمة أطعمة ZeroPoint تحتوي على عدد أقل من الكربوهيدرات والمزيد من البروتين والألياف، وهي العناصر الغذائية الأساسية لموازنة نسبة السكر في الدم. (انقر لمعرفة كيف الألياف اللزجة تؤدي إلى فقدان الوزن .)
تقول سارة: 'أنا أحب أطعمة ZeroPoint تمامًا لأنها تتيح لك تناول كمية كبيرة دون الحاجة إلى التفكير في الأمر'. والنتائج مثيرة. تساعدني خطتي ذات النقطة الصفرية على الخسارة بشكل أسرع اليوم مما كانت عليه عندما انضممت لأول مرة إلى برنامج Weight Watchers.
متعلق ب: 6 نصائح مدعومة علميًا لإنقاص الوزن بشكل أسرع على مراقبي الوزن - أو أي نظام غذائي
إحداثيات تيتانيك
ما الذي يجعل الأطعمة ZeroPoint مميزة
الخبراء متحمسون بنفس القدر لقوى أطعمة ZeroPoint. كل ما تحتاجه لفقدان الوزن الصحي موجود في القائمة. الألياف ومضادات الأكسدة من الفاكهة والخضروات، والدهون الجيدة من المأكولات البحرية، والبروتين عالي الجودة من الزبادي والدواجن، ملاحظات روبرت جيمس مالكولم الثالث، (دكتور في الطب). ، وهو طبيب أمراض الجهاز الهضمي في ولاية بنسلفانيا الذي يوصي بأطعمة ZeroPoint للمرضى الذين يأملون في الحصول على جسم رشيق وتحقيق صحة جيدة بشكل عام. هناك أيضًا نشا غني بالعناصر الغذائية من الفاصوليا والذرة. هذه ليست قائمة منخفضة الكربوهيدرات أو قائمة الحرمان. إنها قائمة ذكية.
ولكن إذا سمح لك بأطعمة ZeroPoint غير المحدودة، فكيف يمكنك تجنب الإفراط في تناول الطعام؟ يوصي الخبراء في Weight Watchers بالالتزام بالأجزاء النموذجية الخاصة بك وتعديلها حسب الحاجة. لذلك، إذا كنت تتناول عادة بيضتين على الإفطار، تناول بيضتين على الإفطار. إذا لاحظت أنك لا تزال جائعًا لاحقًا، تناول وجبة أخرى. بكل بساطة!
متعلق ب: من السهل تحويل هذه العجينة المكونة من مكونين إلى كعك وكعك مملوء بالبروتين - ويقول العلم إنها يمكن أن تعزز فقدان الوزن
كيف تزيد الأطعمة ZeroPoint من فقدان الوزن
جميع أطعمة ZeroPoint طبيعية أو معالجة بشكل بسيط جدًا. وتشير الأبحاث المثيرة إلى أن هذه هي قوتهم الخارقة. خلال دراسة ضخمة مصممة لتحديد ما إذا كانت الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أو قليلة الدهون تعمل بشكل أفضل، قام علماء جامعة ستانفورد بتحليل الآلاف من سجلات الطعام فقط ليجدوا أن محتوى الكربوهيدرات والدهون لا يهم على الإطلاق. وبدلاً من ذلك، اختار المشاركون أقل عدد من الأطعمة المصنعة خسر ما يصل إلى 60 جنيها وشهدوا تحسينات كبيرة في نسبة السكر في الدم وضغط الدم، في حين اختار أولئك الذين اختاروا خيارات أكثر معالجة اكتسب ما يصل إلى 20 جنيها. ولم يحسب أحد السعرات الحرارية أيضًا، فعندما تناولوا أطعمة كاملة، فقدوا الكثير. (انقر للتعرف على الأكل الواعي لفقدان الوزن .)
لماذا الأطعمة الكاملة فعالة جدا؟ وكما لاحظ فريق ستانفورد، فهي لا تحتوي على مكونات ثبت أنها تسبب الجوع، مثل السكر المكرر والدقيق والملح والزيوت المعالجة. وعلى النقيض من ذلك، تحتوي الأطعمة الكاملة على الألياف والمواد المغذية الأخرى التي تدفعنا إلى تناول كميات أقل، كما يقول الدكتور مالكولم.
أطعمة ZeroPoint قبل وبعد: سارة بورغستيد، 50 عامًا
مات ويتماير
كنت أعاني من الوزن الزائد حتى عندما كنت في الثالثة من عمري، كما تتذكر سارة بورغستيد، 50 عامًا، التي فشلت في عدد لا يحصى من الأنظمة الغذائية قبل تجربة نظام النقاط الخاص بـ WW. لقد ساعدتني أطعمة ZeroPoint منذ البداية. لقد سمحوا لي بالحصول على كمية كبيرة من الطعام 'المجاني'، وأحتاج إلى ذلك لأظل راضيًا. أنشأت هذه الأم لخمسة أطفال موقع TheHolyMess.com لمشاركة النصائح والبقاء متحمسة حيث تقلص مقاسها من 26 إلى 12، والآن يزور مئات الآلاف من الأشخاص الموقع للحصول على المشورة، وخاصة برنامج ZeroPoint للتخلص من السموم. لقد كانت رؤية فقدان الوزن أمرًا مثيرًا بشكل لا يصدق!
قصة نجاح ZeroPoint Foods: داون كيلام، 67 عامًا
القس فجر كيلام بدأت للتو في استخدام برنامج WW عبر الإنترنت عندما عثرت على مدونة سارة. انها تعطي نصيحة جيدة. تقول الجدة البالغة من العمر 67 عامًا من بنسلفانيا: 'عندما قرأت عن خطتها التي مدتها ثلاثة أيام، اعتقدت أنني سأحاول تجربتها'. قبل ذلك، كان أقصى ما خسرته هو 2 رطل في الأسبوع. في خطة نقطة الصفر، خسرت 10 جنيهات في ثلاثة أيام! ظللت أقول لزوجي أن يتحقق من الميزان للتأكد من أنه صحيح. تقول داون إنها لم تكن جائعة مرة واحدة وما زالت تعتمد بشكل كبير على أطعمة ZeroPoint. تقول: 'ألمي أصبح أفضل، وأنا أقل تعبًا بكثير'. كما أوضحت لي الأطعمة الصحية التي يمكن أن تساعدني على إنقاص الوزن بسرعة.
أفكار لوجبات الأطعمة من ZeroPoint
لاستخدام هذا التخلص من السموم، ما عليك سوى تناول كمية كافية من أطعمة ZeroPoint، بما في ذلك تقريبًا أي فاكهة معالجة بشكل بسيط، أو خضروات غير نشوية، أو ذرة، أو فاصوليا، أو زبادي عادي خالي من الدهون، أو البيض، أو المأكولات البحرية، أو الدواجن. أعثر على القائمة الكاملة هنا . أضف الأعشاب والتوابل بحرية. اشرب الكثير من الماء. إذا رغبت في ذلك، قم بإضافة القهوة والشاي والمحليات الخالية من السعرات الحرارية باعتدال. كما هو الحال دائمًا، احصل على موافقة الطبيب لتجربة أي خطة جديدة.
إفطار: استمتع بالبيض، بأي شكل من الأشكال، مع جانب من الخضار المفضلة لديك المحمصة مع رذاذ الطبخ والتوابل حسب الرغبة.
أول لعبة شاحنة هيس
غداء: براون 1 رطل من الدجاج المطحون. أضف 1 علبة طماطم، 1 علبة فاصوليا، 6 أونصة. معجون طماطم و 1 ملعقة كبيرة. مسحوق شطة؛ ينضج لمدة 15 دقيقة.
وجبة خفيفة: شطف وتجفيف 1 علبة الحمص. رذاذ مع رذاذ الطبخ، إرم مع التوابل؛ اخبزيها على ورقة مبطنة على حرارة 400 درجة فهرنهايت لمدة 45 دقيقة؛ يقلب مرتين.
عشاء: دجاج مشوي (بدون جلد) وخضار مع الأعشاب؛ يقدم مع القرنبيط المطهو على البخار المهروس مع الزبادي اليوناني والملح.
لمزيد من النصائح التي تجعل عملية التخسيس أسهل، شاهد هذه القصص:
الشاي المثلج المكون من مكونين أثبت فعاليته في التخلص من أكثر من 50 دهونًا في الجزء الأوسط - بسرعة!
يلقي رقائق أين هم الآن
هذا المحتوى ليس بديلاً عن المشورة الطبية المتخصصة أو التشخيص. استشر طبيبك دائمًا قبل متابعة أي خطة علاجية .
ظهرت نسخة من هذه المقالة في الأصل في مجلتنا المطبوعة , عالم المرأة .