الإمساك هو سبب خفي لآلام الظهر، كما يقول دكتور في الطب - وهذه العلاجات المنزلية البسيطة تعد بالإغاثة السريعة — 2024
أنت تعرف مدى إزعاج نوبة الإمساك: الضغط المؤلم أو التشنج في البطن، البطن المنتفخ، الشعور بالامتلاء. ولكن إذا كنت قد شعرت بألم في أسفل الظهر في نفس الوقت، فقد تتساءل عما إذا كان الأمران مرتبطين. هل يمكن أن يسبب الإمساك آلام الظهر؟ اتضح أن الجواب هو نعم. ولحسن الحظ، فإن تحريك الأمور مرة أخرى يجعل الأمور تسير على ما يرام كل شئ أشعر بتحسن. تابع القراءة لتعرف لماذا يعد الإمساك أحد أهم أسباب آلام الظهر، وأفضل العلاجات المنزلية لتخفيف الألم بشكل لطيف وفعال.
الأسباب الشائعة للإمساك
من المؤكد أن الأطعمة الغنية أو الثقيلة غالبًا ما تكون مسؤولة عن وجود عدد محدود من البراز أسبوعيًا أو صعوبة في إخراجه. لكن النظام الغذائي ليس هو السبب الوحيد للإمساك. قد تكون بعض الأسباب الشائعة للإمساك هي بطء وقت العبور عبر القولون أو قاع الحوض مشكلة يمكن أن تسبب مشكلة في التغوط، كما يوضح طبيب الجهاز الهضمي يوينج لوه، دكتور في الطب ، أستاذ مساعد في الطب في ماونت سيناي ويست آند مورنينجسايد في نيويورك، نيويورك. تعد مشاكل قاع الحوض أكثر شيوعًا عند النساء. يمكن لعوامل مثل الأدوية والتغيرات الهرمونية لدى النساء أن تلعب دورًا في الإمساك أيضًا. (انقر للوصول إلى منشورنا الشقيق لاكتشاف فوائد تدليك قاع الحوض .)
كيف يمكن أن يسبب الإمساك آلام الظهر
غالباً ما يختفي الإمساك عندما يتعلق الأمر بمسببات آلام الظهر، لكن لا ينبغي ذلك. ويقول إن الإمساك يظل السبب الرئيسي لآلام الظهر المؤلمة جريج كريسب، دكتور في الطب ، طبيب الألم التداخلي في مركز آلام فريق العمود الفقري في سبوكان، واشنطن.
إذا كان الإمساك يسبب آلامًا في أسفل الظهر، فقد يكون ذلك بسبب وجود عبء كبير في البراز مما يؤدي إلى الإحساس بالضغط، كما يوضح الدكتور لو. تصور النهر الذي يضيق عندما يقترب من السد. هناك كميات كبيرة من المياه تضغط على السد، وتمارس كميات كبيرة من الضغط وتزداد ارتفاعًا كل دقيقة. ومع ذلك فإن السد لن يستسلم. الآن تخيل أن النهر هو أمعائك والسد هو مؤخرتك.
يؤدي هذا إلى ظهور ألم في ظهرك يبدو وكأنه ألم خفيف في البداية، ولكن يمكن أن يتفاقم إذا ترك دون مراقبة لفترة طويلة، كما يقول الدكتور كريسب، مضيفًا أنه يمكن أن يكون سببه إما الإمساك المنتظم أو حالة أكثر خطورة تسمى انحشار البراز . ويوضح أنه عندما تعاني من الإمساك، فإن البراز الزائد الموجود في أمعائك يجعل الأمعاء تنتفخ. هذا الانسداد في الجهاز الهضمي يضع ضغطًا هائلاً على عضلات الجسم وخاصة الظهر، مما يؤدي إلى الألم والالتهاب.
البابا بحار السبانخ
تراكم البراز في الأمعاء يمكن أن يسبب آلام الظهر.سيباستيان كوليتزكي / مكتبة الصور العلمية / جيتي
كيف يبدو ألم الظهر الناجم عن الإمساك
وكما يشير الدكتور كريسب، فإن آلام الظهر الناجمة عن الإمساك ستبدأ كألم خفيف في أسفل الظهر. ولكن في النهاية، إذا تُرك الإمساك دون علاج، فقد يشتد الألم وينتشر في جميع أنحاء البطن أو حتى إلى الأطراف السفلية. على عكس الإصابة الحادة أو الكدمة من الخارج، سيبدو الألم وكأنه ينشأ من الداخل، ويضغط على مؤخرتك وأسفل ظهرك.
متعلق ب: ما الذي يسبب آلام منتصف الظهر + الضغط السهل على الكتف الذي يجعلها تختفي
الأسباب المحتملة الأخرى لآلام أسفل الظهر
يقول الدكتور كريسب إنه من الممكن أن يكون هناك عدة أسباب أخرى لألم الظهر والتي قد تشبه الانزعاج الناتج عن الإمساك. كل هذا يتوقف على المكان الذي يأتي منه الألم. ويوضح أن الألم يمكن أن ينشأ من الجزء الأمامي من العمود الفقري، مثل الأقراص، بسبب التغيرات التنكسية أو حتى الكسور الانضغاطية. يمكن أن ينبع الألم أيضًا من تضيق أو تضيق حول القناة الشوكية أو جذور الأعصاب. يمكن أن يأتي حتى من مفاصل ، على طول الجزء الخلفي من العمود الفقري، أو من العضلات القطنية. تشمل الأسباب الشائعة الأخرى لآلام أسفل الظهر الجلوس لفترات طويلة من الزمن، أو أوضاع النوم التي تجهد العمود الفقري، أو ببساطة حمل وزن زائد. (انقر لاكتشاف كيف يمكن للزنجبيل أن يساعد في علاج آلام الظهر ومسكنات آلام الظهر الطبيعية الأخرى.)
والخبر السار: عندما يكون الإمساك هو سبب آلام الظهر، فإنه عادة ما يكون من الأسهل اكتشافه. وذلك لأنك ستشعر أيضًا بالدعم أو ستلاحظ تغيرات في حركات الأمعاء، وسيشعر الألم وكأنه يضغط على الجزء الخلفي من العمود الفقري السفلي بدلاً من الأمام أو الجانبين.
أفضل 7 علاجات منزلية للإمساك
إذا كان الإمساك هو سبب الألم في أسفل ظهرك، فالمساعدة هنا! يمكن لواحدة من هذه العلاجات الطبيعية أن تجعل الأمور تتحرك مرة أخرى بلطف وفعالية، دون الحاجة إلى استخدام أدوية مسهلة قاسية. وبمجرد زوال الانسداد، سيختفي ألم ظهرك أيضًا.
1. جرب دبس السكر لعلاج الإمساك
بعد تحضير تتبيلة دبس السكر المفضلة لديك، احتفظ بجرة من المادة الحلوة في متناول يديك. وفقا لدراسة في مجلة علم الأدوية العرقية، هذا التحلية السميكة والغنية يعمل تماما وكذلك المسهلات لتخفيف الإمساك، ناقص الآثار الجانبية مثل الغازات والتشنج. إنه مليء بالمعادن التي لها تأثير ملين لطيف. وملعقة فقط 1 تيرابايت. عندما تشعر بالدعم (أو تحريكه في كوب من الشاي!) يمكن أن يوفر لك الراحة في أقل من ثماني ساعات. (نصيحة: انقر لمعرفة الطريقة زيت الزيتون وعصير الليمون و البنجر يمكن أن يخفف الإمساك أيضًا.)
غابرييلابيرتوليني / جيتي
2. ارفع قدميك
إذا كنت متجهًا إلى المرحاض على أمل حركة الأمعاء، فأحضر معك كرسيًا أو صندوقًا صغيرًا يبلغ طوله 7 بوصات على الأقل لتضع قدميك عليه. سيضع هذا ساقيك في وضع القرفصاء المثالي الذي تم تصميم جسم الإنسان فيه للذهاب إلى الحمام. وهذا هو التأثير الذي بحثت فيه مجلة أمراض الجهاز الهضمي السريرية وجد أنه يقلل من التوتر لدى 90% من الأشخاص، يزيد من إفراغ الأمعاء لدى 85% من الأشخاص ويقلل الوقت الذي يقضيه 71% من الأشخاص في الحمام.
ومن الذكاء أيضًا: أخذ من 5 إلى 15 نفسًا عميقًا عند الجلوس على المرحاض. التنفس العميق يشرك الحجاب الحاجز ، مما يعزز الاسترخاء أثناء إنشاء عملية تدليك داخلية. لا عجب دراسة في مرض القولون والمستقيم يقترح هذه التقنية بقدر ما يضاعف نجاح حركة الأمعاء .
3. جرب تدليك أنا أحبك
قم بتدليك بطنك بلطف عندما تشعر بالدعم يقلل الوقت الذي يقضيه في الحمام بنسبة 57% ويزيد عدد مرات الذهاب إلى المرحاض بنسبة 70%، بحسب دراسة أجريت في مجلة العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل وجد. استراتيجية واحدة سهلة: تدليك أنا أحبك. لقد تم عرض هذه الطريقة البسيطة تقليل الإمساك الشديد بنسبة 65% عند القيام بذلك لمدة 15 دقيقة مرتين يوميًا، وفقًا للبحث الذي أجري في العلاجات التكميلية في الطب .
للقيام: تتبع كل حرف 10 مرات قبل الصباح إلى الحرف التالي. أولاً، قم بتتبع الحرف I بالضغط بلطف من أسفل القفص الصدري الأيسر إلى عظم الورك الأيسر. بعد ذلك، قم بتتبع الحرف L عن طريق تمرير يدك على الجزء العلوي من بطنك من اليمين إلى اليسار، ثم تابع على طول الخط I الأيسر. أخيرًا، قم بتتبع الحرف U، مرر يديك من عظم الورك الأيمن إلى القفص الصدري، عبر بطنك ثم أسفل الخط I على جانبك الأيسر. (انقر للوصول إلى منشورنا الشقيق للحصول على مؤشر جغرافي آخر تدليك لآلام المعدة والإمساك.)
4. استرخي باستخدام زيت الخروع لعلاج الإمساك
زيت الخروع تعمل العبوات على تخفيف الإمساك عن طريق مساعدة الأمعاء على الاسترخاء وتوفير تزييت وتليين العضلات المشدودة، كما توضح خبيرة صحة المرأة آن لويز جيتلمان، دكتوراه. ما عليك سوى نقع الفانيلا الصوفية المطوية في زيت الخروع النقي والمعصور على البارد بنسبة 100% وتسخينه ببطء في طبق الخبز في الفرن حتى يصبح ساخنًا عند اللمس. ثم فرك 3 ملاعق كبيرة. من زيت الخروع على بطنك، ضع الفانيلا المنقوعة في الأعلى وقم بتغطيتها بغطاء بلاستيكي. غطيها بضمادة تدفئة واسترخي لمدة ساعة واحدة. (انقر فوق لاكتشاف مجموعة كاملة من الفوائد المرتبطة بعبوات زيت الخروع وتفاصيل حول كيفية صنعها.)
5. ارتشف شاي السنا لعلاج الإمساك
أوراق من نبات السنا يحتوي سينوسيدس التي تحفز الأمعاء للمساعدة في تحريك الأشياء. في الواقع، دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي وجدت أن 69% من الأشخاص الذين يعانون من الإمساك والذين تم إعطاؤهم 1 جرام من السنا، مثل شاي السنا، تجربة الراحة من الإمساك في أقل من ست ساعات . هذه النتائج أفضل بست مرات تقريبًا من أولئك الذين لم يتناولوا السينا. واحدة للتجربة: NOW Foods Real Tea Organic Senna ( اشتري من موقع iHerb.com بسعر 5.13 دولار ).
سورياني / جيتي
6. تناول وجبة خفيفة من البرقوق لعلاج الإمساك
يعد البرقوق أحد أقدم علاجات المطبخ للإمساك لسبب وجيه. جامعة ايوا يقول العلماء أن تناول ثلاث إلى خمس حبات من البرقوق المجفف فقط (أو احتساء كوب واحد من عصير البرقوق) تعمل بشكل أفضل من ألياف السيلليوم ، العنصر الرئيسي في Metamucil، لتسهيل النسخ الاحتياطي للجهاز الهضمي. كل هذا بفضل الطريقة التي يسحبون بها الماء إلى الأمعاء لتسريع عملية الراحة. وفي دراسة منفصلة في المجلة الغذاء والوظيفة وجد الباحثون أن البرقوق يزيد من مستويات بكتيريا الأمعاء lachnospiraceae . هذه دفعة مفيدة يمكن أن تفعل ذلك الحد من خطر حدوث حالات الإمساك في المستقبل .
متعلق ب: هل الزبادي مفيد للإمساك؟ نعم - وكذلك هذه الأطعمة التسعة الأخرى
7. تناول أكسيد المغنيسيوم للإمساك
للتخفيف من انتفاخ الأمعاء في الصباح، حاول تناوله أكسيد المغنيسيوم قبل النوم. القيام بذلك يمكن تحسين وظيفة الأمعاء في أقل من ثماني ساعات . الأبحاث في مجلة أمراض الجهاز الهضمي العصبي والحركة وجد أن المعدن يساعد عضلات الجهاز الهضمي على الانقباض، وتحريك الطعام وتخفيف النسخ الاحتياطية. واحد للتجربة: مسحوق أوكسي الشفاء العالمي ( اشترِ من Walmart.com بسعر 29.95 دولارًا ). (انقر هنا لترى مدى زيادة كمية ما تتناوله من يمكن للمغنيسيوم تسريع عملية فقدان الوزن ، أيضاً.)
متعلق ب: الأطباء يكسرون الصمت بشأن التوتر والإسهال: ما يريدون منك أن تعرفه
هل تحتاج إلى مساعدة إضافية لعلاج الإمساك العنيد؟
إذا كان الإمساك هو سبب آلام الظهر ولم توفر العلاجات المنزلية الراحة التي تحتاجها، فكر في خيار وصفة طبية مبتكرة. يتضمن العلاج الجديد للإمساك الخالي من الأدوية، والذي تمت الموافقة عليه من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية في وقت سابق من هذا العام، تناول قرص يهتز في القولون لتحفيز حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي (سوف تفرزه تلقائيًا بعد ذلك في الأمعاء) حركة). الباحثون الذين نشروا نتائجهم في المجلة أمراض الجهاز الهضمي، وجدت أن هذا تضاعف عدد حركات الأمعاء كان الناس في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك، تشير دراستهم إلى أنه قد يساعد في إعادة تدريب القولون على العمل بشكل طبيعي مع مرور الوقت. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان كبسولات نابضة بالحياة مناسبة لك.
تابع القراءة لمعرفة المزيد من الطرق الطبيعية لتخفيف الإمساك:
بحث: عبوات زيت الخروع أثبتت فعاليتها في تخفيف الإمساك وتشنجات الدورة الشهرية وآلام المفاصل
يوفر علاج الإمساك المفاجئ هذا راحة سريعة
10 أطعمة تحارب الإمساك وتعزز صحة الأمعاء
هذا المحتوى ليس بديلاً عن المشورة الطبية المتخصصة أو التشخيص. استشر طبيبك دائمًا قبل متابعة أي خطة علاجية .
يهدف عالم المرأة إلى عرض أفضل المنتجات والخدمات فقط. نقوم بالتحديث عندما يكون ذلك ممكنًا، ولكن تنتهي الصفقات ويمكن أن تتغير الأسعار. إذا قمت بشراء شيء ما عبر أحد الروابط الخاصة بنا، فقد نكسب عمولة. أسئلة؟ تواصل معنا على shop@womansworld.com .