هل يمكن أن يكون المغنيسيوم هو المفتاح لفقدان الوزن للنساء فوق سن 50 عامًا؟ الدكتورة كارولين دين تقول نعم! — 2024

يكشف سبب مفاجئ أن ما يصل إلى 75% منا يكافحون من أجل إنقاص الوزن والنوم بشكل سليم: نحن بحاجة إلى المزيد من معدن المغنيسيوم. كارولين دين، دكتوراه في الطب، ND ، مؤلف معجزة المغنيسيوم و المغنيسيوم: الحلقة المفقودة للصحة الكاملة . وتبين أن هذا المعدن ضروري لمساعدة الإنزيمات النشطة التي تشعل أكثر من 600 وظيفة في الجسم، مع تأثير كبير من الرأس إلى أخمص القدمين. من القلق: على الأقل نصف الأمريكيين لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم .

يقول الدكتور دين إن النوم العميق وفقدان الوزن دون عناء يتبعان بمجرد عكس النقص، خاصة بالنسبة للنساء فوق سن الخمسين. وكان هذا بالتأكيد هو الحال بالنسبة للمتقاعدين في لاس فيغاس. إميلي بياسيتشني ، 72 عامًا، والتي تعزو الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ومسحوق المغنيسيوم إلى إنهاء الأرق ومساعدتها على إنقاص 97 رطلاً. استمر في القراءة للتعرف على العلاقة بين المغنيسيوم وفقدان الوزن ومعرفة مقدار المعدن الذي يمكن أن يساعدك.

لماذا المغنيسيوم مهم للصحة الكاملة

يعد المغنيسيوم معدنًا أساسيًا، مما يعني أن أجسامنا تحتاج إليه من أجل البقاء ولكنها لا تستطيع إنتاجه بمفردها. ويشير الدكتور دين إلى أن المغنيسيوم هو أيضًا إلكتروليت. وهذا يعني أنه يساعد على نقل العناصر الغذائية إلى خلايانا، مساعدة قلوبنا على النبض، وتقلص عضلاتنا، وعمل أعصابنا . علاوة على ذلك، تعتبر الإلكتروليتات أساسية للمساعدة في الحفاظ على توازن مناسب للسوائل في الجسم. الترجمة: إذا كنت تريد أن تشعر بأفضل ما لديك، فأنت بحاجة إلى المغنيسيوم.

والخبر السار هو أن المغنيسيوم يتم توفيره بكثرة من خلال العديد من الأطعمة الشائعة، على وجه الخصوص الخضر، والمكسرات، والبذور، والفاصوليا الجافة، والحبوب الكاملة، وجنين القمح، ونخالة القمح والشوفان . الأخبار السيئة: غالبًا ما تكون مفقودة من الأطعمة المصنعة. يقول الدكتور دين إن الكثير من إمداداتنا الغذائية الحالية مستنزفة بشكل كبير من المغنيسيوم، مشيرًا إلى أن هذا سبب كبير لفشل مئات الملايين منا في الحصول على البدل اليومي الموصى به وهو 310-320 ملليجرام لمعظم النساء، و350-360 ملليجرام لأي امرأة حامل. أو التمريض و400-420 ملغ للرجال.

لكن انخفاض المغنيسيوم يمثل مشكلة سهلة الإصلاح. لقد أثبت جبل من الأبحاث أنه عندما نستخدم الطعام أو المكملات الغذائية لتصحيح النقص، يمكن أن تحدث أشياء عظيمة كثيرة. على سبيل المثال، يساعد المغنيسيوم على وصول الكالسيوم إلى العظام، خفض خطر الإصابة بالكسور بنسبة تصل إلى 62% يقول العلماء الإيطاليون. وقد أظهرت أبحاث أخرى أن كمية كافية من المغنيسيوم يمكن أن قطع الصداع النصفي 50% , تخفيف متلازمة تململ الساقين 59% و انخفاض خطر حصوات الكلى 80٪ . علاوة على ذلك، يمكن للمغنيسيوم أيضًا علاج آلام الظهر الناتجة عن الإمساك .

اتصال النوم النحيف

ووجد تحليل أجراه علماء إيطاليون عام 2021 ذلك الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة من أولئك الذين يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم. أحد الأسباب المحتملة لهذا؟ كما قرأت إيميلي، فإن المغنيسيوم يهدئ الجهاز العصبي وثبت أنه يساعد في خفض هرمونات التوتر وتخفيف القلق وتعزيز النوم العميق لمدة ثلاث ساعات في الليلة - وهي عوامل يمكن أن تساعد. زيادة فقدان الدهون بنسبة تصل إلى 97% . (انقر على موقعنا الشقيق لاكتشاف الطريقة يمكن أن يساعد المغنيسيوم في إنهاء متلازمة تململ الساق .)

تأثير المغنيسيوم على نسبة السكر في الدم

يقول الدكتور دين إن هرمون الأنسولين يحتاج إلى المغنيسيوم لنقل نسبة السكر في الدم إلى الخلايا ليتم تحويلها إلى طاقة. لذا، إذا كنت تعاني من نقص في المغنيسيوم، فسوف تكتسب المزيد من الوزن، وتشعر بالاستنزاف وتهيئ نفسك للإصابة بمرض السكري. الخبر السار: وجدت الاختبارات الأخيرة أن الأشخاص يحصلون على 300 ملليغرام من المغنيسيوم يوميًا خفض خطر الإصابة بمرض السكري وتحمل حوالي 25 رطلاً أقل من الدهون من أولئك الذين يحصلون على أقل.

ويشير الدكتور دين إلى أن تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم يمنحك أيضًا المزيد من الطاقة. لذلك تنام بشكل أفضل في الليل وتشعر بمزيد من النشاط أثناء النهار. وهذا يعني أنه من المرجح أن تكون نشيطًا وتتخذ خيارات صحية - بشكل أساسي تحديد تأثير الدومينو العلاجي والتنحيف. (انقر لمعرفة المزيد عن المكملات الغذائية التي تعكس مرض السكري.)

كيف يخفف المغنيسيوم من التوتر لتعزيز فقدان الوزن

يساعد المغنيسيوم الغدد الكظرية على التعامل مع التوتر. وإذا كنا نتعامل مع التوتر لفترة طويلة، فإن هرمونات التوتر لدينا سوف تستنزف المغنيسيوم، كما يقول الدكتور دين. مع استهلاك المغنيسيوم في الجسم، تظل هرمونات التوتر مرتفعة، وهو ما يظهر على منطقة الوسط لدينا. يقول الطبيب إن هرمون الإجهاد الكورتيزول يعمل على زيادة الدهون في البطن.

لحسن الحظ، تشير الأبحاث المتزايدة إلى أن المغنيسيوم قد يكون علاجًا طبيعيًا وغير مكلف للتوتر والقلق. وخلال مراجعة علمية أجريت عام 2017، وجد باحثون بريطانيون ذلك كان لمكملات المغنيسيوم تأثير إيجابي على المشاركين الذين يعانون من القلق الخفيف، ومتلازمة ما قبل الحيض (PMS)، ومشاكل الصحة العقلية بعد الولادة وارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم). ووجدت دراسة استمرت ستة أسابيع شملت 126 شخصًا بالغًا في منتصف العمر يعانون من اكتئاب خفيف إلى متوسط ​​أن مكملات المغنيسيوم تحسين الأعراض أو حتى القضاء عليها خلال اسبوعين. (انقر لمعرفة المزيد عن نوعين شائعين من المغنيسيوم: جليسينات المغنيسيوم والسيترات )

لماذا تركت شيللي تحياتها

يقول الدكتور دين، إن هذا لا يجعلك تشعر بالتحسن فحسب، بل إذا تناولت ما يكفي من المغنيسيوم، فإنك تقلل من هرمونات التوتر وستقل دهون البطن. (انقر للحصول على المزيد حول تحسين القلق والتوتر باستخدام المغنيسيوم.)

يضيف الدكتور دين: يمكن للمغنيسيوم أن يحدث فرقًا كبيرًا في فقدان الوزن، وهو جزء من الصورة الأكبر لنوم أفضل، ومزيد من الطاقة، وتقليل القلق، والشعور العام بالرفاهية. وتوصي بتناول 300 إلى 600 ملليغرام من المغنيسيوم يوميًا من الطعام والمكملات الغذائية. وهي تتناول شخصيا ما بين 450 و600 ملليغرام من المغنيسيوم يوميا. وبسبب ذلك، أشعر بتحسن في السبعينيات من عمري عما كنت عليه في الثلاثينيات من عمري. تعرف على المزيد حول مكملات المغنيسيوم التي طورتها RNAreset.com .

انكمش جسدي ونمت روحي!

إيدينا ديبوش، جيتي

لعدة أشهر، سوف يهز الألم الناري إميلي بياسيتشني مستيقظا في الليل. نحن نعيد الكَرَّة مرة أخرى ، كانت تعتقد. لقد أيقظها وركها السيئ باستمرار. وبينما كنت أحاول أن أشعر بالراحة، كنت حتماً أوقظ زوجي فريد. الأمر الذي لم يكن صحيًا لأي منا، هذا ما قاله أحد المتقاعدين من لاس فيغاس.

ومع ذلك، في سن 69 ووزن 248 رطلاً، حذر الأطباء من أن استبدال مفصل الورك أمر محفوف بالمخاطر. لذلك قامت بتأجيل الأمر، وأصبح عالمها أصغر من أي وقت مضى. لم يعد بإمكانها التنزه مع فريد أو ركوب قوارب الكاياك مع الأصدقاء أو الذهاب في مغامرات مع أحفادها. ولكن في النهاية صدمني الأمر: أستطيع أن أعيش 25 عامًا أخرى ولم أرغب في البقاء في المنزل. كان علي أن أتمتع بصحة جيدة بما يكفي لإجراء الجراحة.

لذا حاولت إميلي معرفة كيفية مساعدة نفسها. والحقيقة هي أنها اتبعت نظامًا غذائيًا لسنوات وأحرقت. فقط عندما حدث ما لا يمكن تصوره - وفاة ابنها بسبب قصور في القلب - قرأت إميلي كتبًا عن الحزن وأدركت أنها كانت معتادة على تناول الطعام لتخدير نفسها. في أي وقت شعرت فيه بالحزن أو الخوف أو التحفيز الزائد، كنت أتناول نفسي وأدخل في غيبوبة طعام، كما تقول. هل كان هناك أي أمل في أنها يمكن أن تتغير؟

وتقول: 'أعتقد أن الكون لديه طريقة لمساعدتنا في العثور على الحلول التي نحتاجها'. قلت لنفسي أن انتبه.

تبدأ رحلة إيميلي النحيلة

لاحقًا، عندما ظهر إعلان لإنقاص الوزن على فيسبوك، لم تمر إميلي تلقائيًا. وبدلاً من ذلك، قامت بمسح الصندوق الصغير. إن فقدان الوزن لا يتعلق فقط بما تأكله، بل أيضًا لماذا انت تأكل ، يقرأ. هدفنا هو مساعدتك على تطوير عادات مستدامة ستحتفظ بها مدى الحياة .

ترددت إميلي، ثم أجرت الاختبار الذي عرضوه. هل أرادت فقط فقدان الدهون أو بناء العضلات أيضًا؟ هل كان اتباع نظام غذائي اليويو يمثل مشكلة بالنسبة لها؟ هل أرادت التركيز على التغذية أو العادات الجديدة أولاً؟ لقد كان مختلفًا تمامًا عن أي شيء آخر فعلته. قررت أن تجرب ذلك.

قرأت إميلي الإرشادات والنصائح الأساسية من التطبيق، والتي تسمى نوم . هدفها الكبير الأول: تعديل طريقة تناولها للطعام بلطف حتى تشعر بالشبع والرضا بحوالي 1400 سعرة حرارية في اليوم. كان أحد الاقتراحات هو تناول الطعام ببطء، وتذوق كل قضمة؛ وكان آخر هو اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف والمواد المغذية الأخرى.

لقد خططت لعشاء عائلي، وأعدت إميلي لحم البقر والكعك الذي أحبه أطفالها وأحفادها. وحسبت المقدار الذي يمكنها أن تأكله، وقدمت لنفسها هذا المقدار، وانتهى الأمر. لقد استمتعت بطعامها وأحبائها. وفي وقت لاحق، عندما ساعد الجميع في التنظيف، بالكاد استطاعت كبت ابتسامتها. تتذكر قائلة: 'شعرت بالأمل'.

أرسل التطبيق 'دروسًا' يومية، وتعلمت إيميلي مهارات التأقلم في الأوقات التي كانت فيها الذكريات الصعبة تجعلها ترغب في تناول الطعام دون تفكير. كان أحد الاقتراحات هو السماح لنفسها بالشعور بمشاعرها أثناء المشي أو التحدث مع صديق. مع مرور بضعة أسابيع وبدت السلوكيات الجديدة وكأنها عادات جديدة، انخفض وزن إيميلي بالفعل بمقدار 22 رطلاً.

كيف ساعد المغنيسيوم في إنقاص الوزن؟

مع استمرار رحلتها، قرأت إميلي شيئًا كان له صدى: قلة النوم يمكن أن تتخلص من الهرمونات، مما يؤدي إلى الجوع وتخزين الدهون. وعلى الرغم من أن وركها كان أفضل، إلا أنها لا تزال تواجه صعوبة في النوم. بعد أن قرأت أن المغنيسيوم يمكن أن يساعد، بدأت في تناول الفيتامينات المتعددة مع المغنيسيوم وفضلت الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل اللوز والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة والحبوب الكاملة. حتى أنها كانت تقدم أشياء مثل الفلفل الحار والمعكرونة فوق السبانخ المليئة بالمغنيسيوم.

هل ساعد؟ وكشفت أن التشنج الذي كنت أشعر به في السرير كان يختفي. لقد تحسن نومها وطاقتها، وحاولت العثور على المزيد والمزيد من الأطعمة اليومية التي ترضيها، حيث قدم العديد منها جرعات إضافية من المغنيسيوم - أشياء مثل شرائح لحم الخنزير، والبطاطا الحلوة، وحتى عسل البندق. اختفت الجنيهات طوال الوقت. هل حصلت على قصة شعر جديدة؟ سأل فريد ذات يوم. ضحكت إيميلي وعانقته. حبيبتي خسرت 50 جنيه!

في النهاية، أضافت إميلي طقوسًا ليلية للاسترخاء تتضمن مسحوق المغنيسيوم الذي حصلت عليه من وول مارت. ووجدت أنه يساعدها على النوم كطفل رضيع، ويحرق الدهون مثل المراهق. وفي 18 شهرًا، خسرت 97 رطلاً. أثناء الفحص الطبي، أحاطتني طبيبتي بذراعيها، وقالت: 'لقد غيرت مسار بقية حياتك!'، كما يتذكر الرجل البالغ من العمر 72 عامًا، والذي يعاني من ألم أقل بكثير وقد أصبح جاهزًا لإجراء جراحة الورك.

هي وفريد ​​يستفيدان بالفعل. نذهب إلى المطاعم ونسافر أكثر. الكراسي تناسبني بشكل أفضل. العالم يناسب بشكل أفضل. انكمش جسدي ونمت روحي!

ما هي الأطعمة التي تحتوي على أكبر قدر من المغنيسيوم؟

لزيادة مستوى المغنيسيوم لديك وتعزيز فقدان الوزن، إليك أفضل الرهانات الغذائية، وفقًا لـ المعاهد الوطنية للصحة :

• بذور اليقطين (156 مجم في 1 أونصة)
• بذور الشيا (111 مجم في 1 أونصة)
• اللوز الجاف المحمص (80 مجم في 1 أونصة)
• سبانخ مسلوقة (78 مجم في نصف كوب)
• الكاجو الجاف والمحمص (74 مجم في أونصة واحدة)
• الفول السوداني المحمص بالزيت (63 مجم في ¼ كوب)
• حليب الصويا، عادي أو الفانيليا (61 ملغ في 1 كوب)
• الفاصوليا السوداء المطبوخة (60 مجم في نصف كوب)
• إدامامي مقشر ومطبوخ (50 مجم في نصف كوب)
• زبدة الفول السوداني الناعمة (49 مجم في ملعقتين كبيرتين)

وصفات غنية بالمغنيسيوم لتبدأ

لتحسين فقدان الوزن كما فعلت إيميلي، استهدف تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في كل جلسة. أضافت إميلي أيضًا جرعة مسائية من مسحوق المغنيسيوم Natural Vitality Calm ( قم بشرائه من أمازون مقابل 27.49 دولارًا مقابل 16 أونصة. ). انقر للحصول على الوصفات التي تتضمن مسحوق المغنيسيوم في المشروبات .

الشوكولاتة الداكنة-لحاء الجوز

أدوبي ستوك

تتناسب الشوكولاتة الداكنة والمغنيسيوم الضخمة بشكل مثالي مع هذه الوصفة اللذيذة.

مكونات:

• 2 (3.5 أونصة) ألواح شوكولاتة داكنة
• ⅓ كوب مكسرات محمصة جافة

الاتجاهات:

1. ضعي الشوكولاتة في الميكروويف على فترات مدتها 20 ثانية، مع التحريك حتى تذوب معظمها.
2. باستخدام ملعقة مطاطية، انتشر على ورقة مبطنة. قمة مع المكسرات، والضغط بخفة في الشوكولاته.
3. البرد حتى حازم. كسر في القطع.

توست الأفوكادو والبيض الكريمي

Happy_lark/ جيتي

نخب شريحة أو اثنتين من خبز القمح الكامل أو دقيق اللوز. ضعي فوقها الأفوكادو المهروس و1-2 بيضة مطبوخة والتوابل حسب الرغبة.

شوربة الفاصوليا السوداء المحملة

bhofack2 / جيتي

قم بتسخين كوبين من حساء الفاصوليا السوداء قليلة الصوديوم مع حصة من السبانخ الطازجة أو المجمدة؛ يقلب حتى تذوب الخضر في الحساء. قمة مع الزبادي اليوناني والأفوكادو.

سلطة العشاء السهلة

ميرينكا / جيتي

ضعي فوق سلطة كبيرة قطع من سمك السلمون المطبوخ المتبل أو التوفو والكينوا المطبوخة. رذاذ مع صلصة زيت الزيتون.

---

لمعرفة المزيد حول كيفية تعزيز المغنيسيوم لصحتك، راجع هذه القصص:

نقع قدميك في هذا المعدن يمكن أن يساعد في علاج التعب ومشاكل الجهاز الهضمي

9 أفضل بخاخات زيت المغنيسيوم لتخفيف آلامك وأوجاعك

استعادة هذا الخلل الغذائي الشائع يمكن أن يساعدك على خسارة ما يصل إلى 21 رطلاً في 19 يومًا

هذا المحتوى ليس بديلاً عن المشورة الطبية المتخصصة أو التشخيص. استشر طبيبك دائمًا قبل متابعة أي خطة علاجية .

ظهرت نسخة من هذه المقالة في الأصل في مجلتنا المطبوعة , عالم المرأة .

يهدف عالم المرأة إلى عرض أفضل المنتجات والخدمات فقط. نقوم بالتحديث عندما يكون ذلك ممكنًا، ولكن تنتهي الصفقات ويمكن أن تتغير الأسعار. إذا قمت بشراء شيء ما عبر أحد الروابط الخاصة بنا، فقد نكسب عمولة. أسئلة؟ تواصل معنا على shop@womansworld.com