هل تجد نفسك محدقًا أو تفرك عينيك أو تجد صعوبة في التركيز بسبب التشويش أو الوهج؟ الكثير منا لا يدرك ذلك، ولكن مشاكل البصر غالبًا ما تكون ناجمة عن جفاف العين، وهي حالة تؤثر على ما يصل إلى 54% من الأشخاص فوق سن الأربعين . الخبر السار: يمكن لبعض الحيل البسيطة استعادة الرطوبة التي تحتاجها عينيك وتحسين رؤيتك خلال 7 أيام أو أقل.
كيف تتغير رؤيتك مع تقدم العمر
حتى لو كان لديك رؤية تشبه الليزر عندما كنت أصغر سناً، فمن الطبيعي أن تبدأ في المعاناة أكثر قليلاً في قسم البصر بمجرد وصولك إلى الأربعينيات وما بعدها، كما يوضح باريت يوبانكس، دكتور في الطب ، طبيب عيون في موريتا، كاليفورنيا.
على مر السنين، قد تواجهك أعراض شيخوخة العين مثل صعوبة الرؤية عن قرب، أو مواجهة صعوبة في التمييز بين الألوان المتشابهة (مثل الأزرق مقابل الأسود)، أو الحاجة إلى مزيد من الوقت للتكيف مع مستويات الضوء المتغيرة، على سبيل المثال.
أنت أكثر عرضة ل عين جافة ، أيضاً. يقول جفاف العين هو السبب الرئيسي للتقلبات البصرية روزلين أهوا، التطوير التنظيمي، منظمة الأغذية والزراعة ، طبيب عيون في كونكورد، كارولاينا الشمالية. في كثير من الأحيان، لا يدرك الناس العلاقة المهمة بين رؤيتهم وجودة رؤيتهم فيلم المسيل للدموع . (الفيلم المسيل للدموع هو الغطاء المُزلق الذي يحافظ على رطوبة عينيك وحمايتهما).
يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من جفاف العين من أعراض مثل الاحمرار، أو اللسع، أو الحرق، أو الحساسية للضوء، أو الشعور بوجود شيء ما في عينك - وهي أعراض مألوفة لدى معظمنا. ولكن اتضح أن المشكلة يمكن أن تجعل الرؤية أكثر صعوبة، مما يؤدي إلى عدم وضوح الرؤية أو عدم وضوح الرؤية عند الاستيقاظ.
يحمي الفيلم المسيل للدموع سطح العين ويزيته.فيكتور ماين / جيتي
متعلق ب: رؤية ضبابية؟ يكشف Top Doc متى يكون ذلك مدعاة للقلق - وكيف تحافظ على حدة نظرك
كيف يؤثر جفاف العين على رؤيتك
يقول الدكتور يوبانكس إنه في حالة جفاف العين، تنكسر طبقة الدموع الموجودة على سطح العين وتتبخر. يمكن أن يؤدي ذلك إلى طمس رؤيتك وترك عينيك حمراء ومتهيجة. كما أنه يمكن أن يجعلك أكثر حساسية للوهج، مثل ضوء الشمس الساطع أو المصابيح الأمامية للسيارة في الليل جيمس ديلو روسو، دكتور في الطب ، طبيب عيون في مركز العيون NJ في بيرغنفيلد، نيوجيرسي.
علاوة على ذلك، قد لا تدركين حتى أن الجفاف هو السبب الأساسي. ويضيف الدكتور أهوا أن هناك بعض الأشخاص قد لا تظهر عليهم أعراض شديدة، لكن جفاف العين لا يزال يؤثر على جودة رؤيتهم.
يمكن لأي شخص أن يصاب بجفاف العين. لكن النساء في سن اليأس فوق سن الخمسين معرضون بشكل خاص، وفقًا لمراجعة جامعة فيرجينيا. يمكنك أن تشكر التغيرات الهرمونية المرتبطة بالعمر على ذلك. يتم تنظيم العديد من مكونات طبقة الدموع عن طريق الهرمونات مثل الاستروجين يقول الدكتور يوبانكس. ولهذا السبب، تكون العيون أكثر عرضة للجفاف بعد انقطاع الطمث عندما تنخفض مستويات هرمون الاستروجين لديك. (انقر هنا لترى كيف يمكن أن يسبب انقطاع الطمث أيضًا فم جاف - وكيفية علاجه.)
الأسباب الأكثر شيوعًا لجفاف العين:
التقلبات الهرمونية بعد انقطاع الطمث ليست السبب الوحيد لجفاف العين. يمكن أن تزيد هذه المشكلات من خطر الإصابة بحالة عدم وضوح الرؤية أيضًا.
1. القضايا الصحية الأساسية
تأكيد الظروف الصحية التي من المرجح أن تؤثر على النساء الأكبر سنا، مثل التهاب المفصل الروماتويدي أو قصور الغدة الدرقية ، يمكن أن يسبب مضاعفات مثل زيادة اشتعال التي تجعل عينيك أكثر جفافا. (انقر هنا لترى كيف عصير الصبار يمكن أن تغذي الغدة الدرقية البطيئة.)
2. الكثير من وقت الشاشة
عوامل نمط الحياة، مثل قضاء فترات طويلة في التحديق في جهاز الكمبيوتر أو الهاتف الذكي، يمكن أن تزيد من خطر جفاف العين. لماذا؟ يقول الدكتور ديلو روسو، إننا بشكل طبيعي نرمش بشكل أقل أثناء نظرنا إلى الشاشات، مما يعيق الغشاء المسيل للدموع الواقي فوق عينيك.
صور الناس / جيتي
3. البيئات الجافة
كل شيء بدءًا من قضاء الوقت في الخارج في يوم بارد أو عاصف إلى البقاء في الداخل عندما تشتد الحرارة إلى السفر على متن شركة طيران يمكن أن يستنزف الرطوبة ليس من عينيك فحسب، بل من جسمك بالكامل.
4. ارتداء العدسات اللاصقة
يقدر 45 مليون شخص في أمريكا يرتدون العدسات اللاصقة . في حين أن مساعدات الرؤية تعمل على تحسين البصر، إلا أنها يمكن أن تزيد أيضًا من الجفاف عن طريق منع الأكسجين الطازج جزئيًا من الوصول إلى العينين.
5. بعض الأدوية
تناول الأدوية الشائعة مثل مضادات الهيستامين ، مزيلات الاحتقان ، مضادات الاكتئاب ، العلاج بالهرمونات البديلة أو أدوية ارتفاع ضغط الدم أو حب الشباب أو مرض الشلل الرعاش كلها تزيد من خطر الإصابة بجفاف العين كأثر جانبي. (انقر لاكتشاف أفضل بخاخات طبيعية مزيلة لاحتقان الأنف التي يمكن أن تحل محل مضادات الهيستامين.)
متعلق ب: هل رؤيتك الضبابية طبيعية أم أنها شيخوخة أم شيء أكثر؟ تكشف مستندات العين كيفية معرفة الفرق
كيفية تحسين رؤيتك في 7 أيام
بغض النظر عن سبب جفاف عينك، فإن استعادة الرطوبة – وبصرك – أسهل مما تعتقد. هذه الحيل البسيطة يمكنها تحسين رؤيتك في 7 أيام. وفي معظم الحالات، ستبدأ في رؤية النتائج في وقت أقرب بكثير!
1. استخدم هؤلاء الدموع الاصطناعية
الدموع الاصطناعية التي لا تستلزم وصفة طبية هي الطريقة الأسرع والأسهل لإعادة ترطيب العيون الجافة حتى تتمكن من الرؤية بشكل أكثر وضوحًا. ويؤكد الدكتور يوبانكس أن هذه هي الخطوة الأولى في علاج جفاف العين. يمكن لهذه الدموع الاصطناعية أن تكمل طبقة الدموع الخاصة بنا.
من هي باتريشيا هيتون
يوصي كل من الدكتور يوبانكس والدكتور ديلو روسو باستخدام منتج خالٍ من المواد الحافظة مثل Refresh Optive ( الشراء من أمازون بسعر 9.99 دولارًا ) أو سيستان الترا ( الشراء من أمازون بسعر 18.99 دولارًا ). المواد الحافظة الموجودة في بعض الدموع الصناعية (مثل كلوريد البنزالكونيوم أو BAK ) يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تهيج عينيك عند استخدامه كثيرًا، مما قد يؤدي في النهاية إلى تفاقم حالة جفاف العين، كما يوضح الدكتور ديلو روسو.
خيار آخر: استخدام قطرات مع حمض الهيالورونيك (ها) ، مثل قطرات العين Bausch + Lomb Biotrue Hydration Boost ( الشراء من أمازون بسعر 9.98 دولار ). دراسة في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة وجدت أن استخدام قطرات العين مع HA يساعدك على الإنتاج 27% دموع أكثر من القطرات ذات الأساس الملحي. يقول الدكتور أهوا إنه يساعد على زيادة ثبات الفيلم المسيل للدموع، وتقليل تبخر الدموع، والمساعدة في التوزيع المتساوي للدموع عبر سطح العين.
لجوبافوتو / جيتي
كيفية تعزيز فائدة الدموع الاصطناعية
يوصي الدكتور ديلو روسو بوضع بضع قطرات على الأقل 4 مرات يوميًا، بما في ذلك عند الاستيقاظ لأول مرة، وقبل النوم، وفي أي وقت تلاحظ فيه أن عينيك بدأت تجف. ستبدأ في الشعور بالارتياح على الفور بمجرد بضع قطرات. وستلاحظ تحسنًا أكبر، مثل جفاف أقل على مدار اليوم ورؤية أكثر وضوحًا، مع بضعة أسابيع من الاستخدام المنتظم، كما يقول الدكتور يوبانكس.
وعلى الرغم من أنك قد تميل إلى التخلص من القطرات بمجرد تخفيف الأعراض، إلا أنه يجب عليك الاستمرار في تطبيقها عدة مرات في اليوم لتفادي النوبات المستقبلية. يقول الدكتور أهوا إن الناس غالبًا ما يرتكبون خطأً مفاده أن الجفاف موجود عندما يشعرون به ويختفي عندما لا يشعرون به. ولكن إذا كنت عرضة لجفاف العين، فيجب عليك استخدام قطرات العين مثل المرطب الذي تستخدمه يوميًا. وتضيف أنه يجب أن يكون جزءًا من الصيانة الدورية للحفاظ على ترطيب عينيك.
2. ارتشف المزيد من الماء
طريقة أخرى بسيطة لتحسين رؤيتك في 7 أيام: قم بزيادة كمية الماء التي تتناولها. يبدو الأمر واضحًا، لكن الكثير منا كذلك الجفاف المزمن . وينصح الدكتور ديلو روسو بشرب ما لا يقل عن 6 أكواب من الماء طوال اليوم. ويوضح أن الإمداد الثابت بـ H2O يحافظ على رطوبة جميع أنسجتك، بما في ذلك عينيك، مما يجعلها أقل عرضة للجفاف.
ولتعزيز الفوائد، أضف عصرة ليمون طازجة إلى كوب أو كوبين. يسلم الطبيعية الشوارد التي تجدد المعادن الرئيسية التي تبقيك رطبًا. أو ببساطة قم بتحريك مزيج المنحل بالكهرباء في مشروبك، مثل السائل الوريدي. ( الشراء من أمازون بسعر 23.45 دولارًا ) (انقر لمعرفة كيف تساعد الإلكتروليتات مثل Liquid IV في إنقاص الوزن وكيف البطاطا الحلوة يمكن أن تشحذ بصرك.)
3. استمتع بالقهوة (ثم الشاي!)
لست من محبي الماء العادي؟ لا مشكلة! يعد احتساء فنجان من القهوة يوميًا وسيلة مريحة لتحسين رؤيتك خلال 7 أيام - وستبدأ في ملاحظة النتائج خلال ساعة من رشفتك الأولى. يحفز الكافيين الموجود في القهوة الغدد الموجودة في عينيك على إنتاج المزيد من الدموع بشكل ملحوظ في أقل من 45 دقيقة، تقترح دراسة في طب العيون .
نصيحة: إذا كنت عرضة لجفاف العين، فحاول استبدال كوب آخر من القهوة بشاي الأعشاب الخالي من الكافيين بدلاً من ذلك. يؤكد الدكتور ديلو روسو أن كوبًا واحدًا من القهوة أو كأسًا من النبيذ لا بأس به. لكن الكافيين والكحول من مدرات البول، مما قد يؤدي إلى جفاف عينيك عند تناولهما بكثرة. مقايضة ذكية: شاي الهندباء. النبات غني بكليهما اللوتين وزياكسانثين وهما عنصران مغذيان أساسيان للعين يحافظان على حدة البصر لسنوات قادمة.
تشاميل وايت / جيتي
متعلق ب: يكشف الأطباء عن الوجبة الخفيفة التي تقلل من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين الذي يحجب الرؤية إلى النصف
4. قم بتشغيل جهاز ترطيب الهواء يمين طريق
مثلما أن زيادة كمية السوائل التي تتناولها يمكن أن تحسن رؤيتك خلال 7 أيام عن طريق استعادة الرطوبة، فإن زيادة الرطوبة في الداخل يمكن أن تؤدي إلى زيادة حدة البصر أيضًا. يمكن أن يكون الهواء الداخلي جافًا، خاصة خلال أشهر الشتاء عندما ترتفع الحرارة. يقول الدكتور ديلو روسو إن ذلك يمكن أن يهيج عينيك. ولمقاومة المناخ الشبيه بالصحراء، ينصح بتشغيل جهاز ترطيب في غرفة نومك أثناء نومك أو في مكان عملك أثناء النهار للحفاظ على رطوبة عينيك وبصرك.
نصيحة: بدلاً من وضع جهاز الترطيب بجانبك على منضدتك، ضع الجهاز على بعد حوالي 3 إلى 5 أقدام، كما يوصي الدكتور أهوا. إذا كان تيار الهواء في جهاز الترطيب قريبًا جدًا من عينيك، فقد يؤدي ذلك في الواقع إلى تعطيل الفيلم الدمعي لعينك وربما يجعل جفافك أسوأ. (انقر لرؤية المزيد فوائد استخدام المرطب .)
ماذا يختفي عندما تقول اسمه
5. ألق نظرة خاطفة من النافذة
في المرة القادمة التي تدفع فيها الفواتير عبر الإنترنت أو تكتب رسائل البريد الإلكتروني للمساعدة في حملة جمع التبرعات لكنيستك، اضبط مؤقتًا لأخذ استراحة كل 20 دقيقة للنظر إلى شيء ما على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية على الأقل، كما يوصي الدكتور أهوا. يمكن لخدعة استراحة الشاشة 20-20-20، التي تقوم بها الدكتورة أهوا بنفسها، أن تساعد في تليين عينيك. وتوضح أن معدل رمش العين لدينا ينخفض عندما ننظر إلى الشاشات. ولكن عندما ننظر بعيدًا عن الشاشة، فإننا نرمش أكثر، مما يضخ المزيد من الدموع الطبيعية في عينيك.
إذا كان بإمكانك قضاء إجازتك في التحديق في الأشجار أو السماء، فهذا أفضل. يمكن الإجهاد تفاقم جفاف العين عن طريق زيادة الالتهاب، مما يقلل من إنتاج الدموع الطبيعية في عينيك. ولكن مجرد إلقاء نظرة سريعة على الطبيعة يمكن أن يساعد ترويض التوتر ، البحث في العلوم البيئية والتكنولوجيا وتقترح. (انقر لاكتشاف المزيد من الفوائد الصحية للطبيعة.)
© أنديجبارو / جيتي
6. ارتداء النظارات الشمسية ملفوفة
أنت تعلم بالفعل أن النظارات الشمسية تجعل من السهل التعامل مع الوهج في يوم مشرق. ولكن إذا كنت تعاني من جفاف العين ومشاكل في الرؤية، فإن النظارات الشمسية الملفوفة هي أفضل خيار لك. يوضح الدكتور ديلو روسو أن التصميم الملتف يشبه الزجاج الأمامي. فهو يساعد على منع الرياح والحطام الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم جفاف العين. ويوصي بالبحث عن عدسات ذات حماية 100% من الأشعة فوق البنفسجية فئة A وB، والتي تعمل على تصفية أشعة الشمس الضارة لحماية عينيك من التلف. واحدة للتجربة: النظارات المستقطبة Duco Wraparound ( الشراء من أمازون بسعر 19.70 دولارًا ).
7. جرب الكمادات الدافئة
عندما تكون رؤيتك ضبابية وتتهيج عيناك، يمكن أن تساعدك الكمادات الدافئة. تطبيق حرارة لطيفة على عينيك يهدئ الأعراض بنسبة 80% في أقل من 5 دقائق، كما يقول علماء جامعة هارفارد. يوضح الدكتور أهوا أن لدينا غددًا زيتية على طول جفوننا تضع الزيت في أعيننا عندما نرمش، مما يساعد في تحسين جودة الدموع. عندما تكون هذه الغدد مسدودة أو لا تتدفق بكفاءة، فإن الحرارة تفككها.
ولكن بدلاً من استخدام قطعة قماش مبللة، جرب خدعة الدكتورة أهوا الذكية: قم بتسخين جورب أنبوبي نظيف مملوء بالأرز غير المطبوخ بلطف في الميكروويف حتى يصبح دافئًا (ولكن ليس ساخنًا) عند اللمس، كما توصي. ستبقى دافئة لفترة أطول من منشفة مبللة، مما يوفر نتائج أفضل لتوضيح الرؤية. لم تصنع حزمة الحرارة الخاصة بك؟ تحقق من الفيديو أدناه للحصول على كيفية سريعة.
8. خذ نفساً عميقاً
من المؤكد أن التوقف للتنفس بعمق هو أمر يبعث على الاسترخاء. ولكنها أيضًا طريقة مهدئة لترطيب العيون الجافة وتحسين رؤيتك في أقل من 7 أيام. قضاء ثلاث دقائق فقط في التنفس من البطن يعزز إنتاج الدموع بنسبة 48٪ ، وفقا لبحث في سطح العين . هذا النوع من تقنيات التنفس المهدئة يهدئ الجهاز العصبي السمبتاوي الذي ينظم إنتاج الدموع الغدد الدمعية . للقيام بذلك: قم بالتنفس من خلال أنفك لمدة 4 ثوانٍ ثم قم بالتنفس خلال 6 ثوانٍ، مما يسمح لمعدتك (بدلاً من صدرك) بالارتفاع والهبوط. كرر لمدة 3 دقائق.
متى ترى الطبيب لمشاكل الرؤية
في معظم الأحيان، من السهل إصلاح مشاكل الرؤية الخفيفة أو التهيج الناجم عن جفاف العين في المنزل باستخدام واحد أو أكثر من العلاجات المذكورة أعلاه. ولكن إذا كانت عيناك لا تزال غير مريحة، أو كنت لا تزال تواجه صعوبة في الرؤية بوضوح بعد مرور أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، فحدد موعدًا لزيارة طبيب العيون، كما ينصح الدكتور ديلو روسو. يمكن لطبيبك إجراء فحص للعين لمعرفة ما إذا كانت النظارات الطبية أو العدسات اللاصقة تحتاج إلى تحديث وفحص مشاكل العين المحتملة مثل إعتام عدسة العين أو الزرق التي قد تساهم في مشكلة رؤيتك.
لمزيد من الطرق لتحسين رؤيتك:
مستخلص القطيفة هو 'الأسمى' لتحسين البصر، كما يقول Top Eye Doc - كيفية جني الفوائد
هل يمكن أن يؤدي تناول الكثير من النياسين (فيتامين ب 3) إلى فقدان الرؤية وتلف الكبد؟
ضعف الرؤية الليلية؟ عزز بصرك في الإضاءة المنخفضة باستخدام هذه الحيل الذكية
يمكن لهذه التوت الغني بمضادات الأكسدة أن يمنع فقدان الرؤية المرتبط بالعمر
هذا المحتوى ليس بديلاً عن المشورة الطبية المتخصصة أو التشخيص. استشر طبيبك دائمًا قبل متابعة أي خطة علاجية .
يهدف عالم المرأة إلى عرض أفضل المنتجات والخدمات فقط. نقوم بالتحديث عندما يكون ذلك ممكنًا، ولكن تنتهي الصفقات ويمكن أن تتغير الأسعار. إذا قمت بشراء شيء ما عبر أحد الروابط الخاصة بنا، فقد نكسب عمولة. أسئلة؟ تواصل معنا على shop@womansworld.com .