الأخبار: أفضل 10 مكونات للحساء لتسريع فقدان الوزن، وفقًا لخبراء التغذية — 2025

كم سيكون رائعًا لو كان الطعام المريح لا يساعد فقط على تهدئة أرواحنا، بل يساعد أيضًا في تسريع أجسادنا نحو الصحة المثالية والوزن السعيد؟ حسنا، هذا ما حساء هو كل شيء. ما هو الحساء لانقاص الوزن؟ إنها استراتيجية صحية سريعة وسهلة للغاية - ويتم تبني الحساء على نطاق واسع من قبل خبراء التغذية لدرجة أنه يحتوي على حمية الكيتو الصارمة والمشجعين الصارمين على النباتات. ويؤكد أن الحساء هو حقًا أحد أفضل الأطعمة لفقدان الوزن باربرا جي رولز، دكتوراه ، مؤلف النظام الغذائي الحجمي النهائي والسلطة الرائدة في العالم في مجال الفوائد العلمية للحساء.

دعم الدكتور رولز أب: نساء مثل متقاعدي نبراسكا آن يغطي ، الذي تعرف على فوائد الحساء في التخسيس من خلال تطبيق شائع لإنقاص الوزن. 'عززت' المرأة البالغة من العمر 53 عامًا رحلتها نحو صحة أفضل وانتهى بها الأمر بخسارة 123 رطلاً. استمر في القراءة لتتعلم كيف يمكن أن يساعدك الحساء على إنقاص وزنك والشعور بأفضل ما لديك.

لماذا يعمل الحساء بشكل جيد لفقدان الوزن

كيف يعمل الحساء؟ كلما أردت، يمكنك ببساطة استخدام الحساء الصحي كوجبات والوجبات الخفيفة كوسيلة للحفاظ على السعرات الحرارية منخفضة مع ارتفاع تناول العناصر الغذائية والرضا. يمكنك الاستمتاع ببامية لويزيانا، والمينسترون من حديقة الزيتون المحلية، ونودلز دجاج الجدة، وحتى علبة طماطم كامبل الكلاسيكية. مع بعض الاستثناءات القليلة التي تحتوي على الكريمة، تتميز الحساء عادة بعناصر غذائية أكثر بكثير وسعرات حرارية أقل بكثير من الخيارات المماثلة.

وفقًا للدكتور رولز، الذي أجرى بحثًا مكثفًا حول الحساء في جامعة ولاية بنسلفانيا، فإن المفتاح الحقيقي هو مزيج الحساء الصلب والسائل الفريد، والذي يخدع الجسم حرفيًا ليشعر بالشبع الشديد مع القليل من السعرات الحرارية. وفي واحدة من أشهر تجاربها التي قامت فيها بمقارنة حساء الدجاج بالشعيرية وطبق خزفي مصنوع من نفس المكونات مع كوب من الماء على الجانب، الحساء يقلل الشهية بمقدار 400 سعرة حرارية مقارنة بالطاجن. نفس المكونات، نتائج مختلفة بشكل كبير. ما يعطي؟

from_my_point_of_view/ جيتي

قوة الحساء القوية في القضاء على الجوع

يقول الدكتور رولز إن الحساء يبدأ بالفعل في تقليص الشهية قبل تأخذ ملعقتك الأولى. وذلك لأن السعرات الحرارية مقابل السعرات الحرارية، تسمح لك الحساء بالحصول على كمية أكبر بكثير من الطعام مقارنة بأي وجبة أخرى تقريبًا. تظهر الأبحاث أنه فيما يتعلق بتحديد مدى شعورنا بالمحتوى بعد تناول الطعام، فإن مظهر يقول الدكتور رولز إن جزءًا كبيرًا منه يمكن أن يكون مهمًا للغاية. المكافأة: تساعد الرائحة اللذيذة والدفء المريح للحساء على زيادة الرضا.

بعد ذلك، يساعد السائل الساخن على إبطاء تناول الطعام، وعندما لا نتناول طعامنا، فإننا نمنح أدمغتنا مزيدًا من الوقت لتسجيل الشبع، كما يشير باحث التغذية في كلية بايلور للطب. جون فوريت، دكتوراه . وهذا يساعدنا بشكل طبيعي على الرغبة في تناول كميات أقل.

ولأن الحساء يوفر كمية كبيرة من الطعام، فإنه ينشط مستقبلات التمدد في المعدة لإرسال إشارات التوقف عن الأكل إلى الدماغ، كما يشير رولز. يحدث هذا بعد تناول 150 سعرة حرارية من الحساء مقابل 400 أو أكثر التي قد تحتاجها عند تناول رقائق البطاطس أو البسكويت. علاوة على ذلك، تشير الدراسات إلى أن الجهاز الهضمي يستغرق وقتًا أطول بكثير لهضم المواد الصلبة العالقة في السائل الحساء يلتصق بأضلاعك ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

يمكن للحساء أن يشحن العناصر الغذائية العادية

يمكن امتصاص الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ترتفع 10 مرات أعلى بعد أن نتناول الحساء . وذلك لأن المكونات التي يتم غليها على نار خفيفة تخففها وتحافظ على العناصر الغذائية في المرق التي قد تضيع لولا ذلك مسار جيد مؤلف جيمي هيسكيت، دكتور في الطب . وهذا أمر جيد لصحتنا العامة، بطبيعة الحال. وعندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن، فإننا نحصل على كمية أكبر بكثير من العناصر الغذائية التي تساعدنا على فقدان الوزن بسهولة.

أفضل 10 مكونات شوربة لإنقاص الوزن

للحصول على أكبر فوائد إنقاص الوزن، إليك أفضل الاختيارات المدعومة علميًا:

حساء النجم رقم 1: زيت الزيتون

يتكون زيت الزيتون من 75% من حمض الأوليك، وأظهرت الاختبارات أن هذا الزيت جيد جدًا في سد الجوع، إنه بمثابة مثبط طبيعي للشهية . وتشير مجموعة متزايدة من الأدلة إلى أن كلاً من حمض الأوليك ومضادات الأكسدة القوية من مادة البوليفينول الموجودة في زيت الزيتون تساعد في القيام بكل شيء بدءًا من منع امتصاص الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي إلى تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم وتقليل نوع من الالتهابات الداخلية المرتبطة بقوة بالسمنة وأمراض لا تعد ولا تحصى. (انقر هنا لمعرفة المزيد عن الفوائد الصحية لزيت الزيتون.)

حساء النجم رقم 2: الدجاج

يتمتع البروتين بخصائصه الموثقة جيدًا في تثبيط الشهية، لذلك عندما يقترن بالحساء، يكون التأثير مكثفًا. تحرق أجسامنا أيضًا الكثير من السعرات الحرارية فقط لتكسير البروتين، وتوليد حرارة كافية لزيادة عملية التمثيل الغذائي بشكل مؤقت. تعزيزها بنسبة تصل إلى 900٪ أكثر من الأطعمة الأخرى . (راجع هذا المقال عن الفوائد العلاجية لشوربة الدجاج.)

حساء النجم رقم 3: البصل

نكهة الحساء الكلاسيكية، يحتوي البصل على مستويات عالية للغاية من مضادات الأكسدة الفلافونويد. هناك أدلة مبكرة مثيرة على أن هذه المركبات قد تساعد في قمع الرغبة الشديدة، ومنع امتصاص الدهون، وتحسين نسبة السكر في الدم، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، والحد من الالتهابات المسببة للسمنة وارتفاع مستويات بكتيريا الأمعاء التي تساعد على جعلنا نحيفين دون عناء. حتى أن هناك أبحاث تشير إلى ذلك تقوم مركبات الفلافونويد بتنشيط SIRT1 وهو الجين الذي يحرق الكثير من الدهون، ويطلق عليه اسم الجين النحيف. احصل على فوائد مماثلة من الحنطة السوداء واللفت والثوم والكركم والنبيذ. (انقر فوق لاكتشاف كيفية استخدام قشر البصل في الحساء يمكن أن يحقق فوائد ضخمة.)

حساء النجم رقم 4: الطماطم

تعتبر الطماطم مصدرًا رائعًا لفيتامين C، وهو ما ثبت أنه يحتوي عليه ساعدنا على حرق 251% دهون أكثر عندما نحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية مقارنة بالوقت الذي نعاني فيه من نقص.

حساء النجم رقم 5: الجزر

تم العثور على العناصر الغذائية الموجودة في الخضار البرتقالية والصفراء للمساعدة ارتفاع مستويات هرمون اديبونيكتين الذي يسطح البطن . مع ارتفاع مستويات الأديبونيكتين، يعمل الهرمون كرسالة نصية من داخل الخلايا الدهنية. يقول إنه يعطي عضلاتك وكبدك الضوء الأخضر لحرق الدهون المخزنة سارة جوتفريد، دكتور في الطب ، مؤلف كتاب تدرب في جامعة هارفارد علاج الهرمونات. وتظهر الدراسات أن الخلايا الدهنية في البطن تستجيب أولاً وأسرع. (للحصول على طريقة غير عادية ولكن لذيذة لاستخدام الجزر في الحساء، تحقق من وصفتنا لحساء المخلل البولندي.)

ما يبدأ بـ e وينتهي بـ e

حساء النجم رقم 6: السبانخ

يذوب هذا اللون الأخضر المورق في المرق الساخن، حتى نتمكن من تناول الكثير منه في الحساء أكثر من المعتاد. وهي عبارة عن جائزة كبيرة من مضادات الأكسدة والمواد المغذية الأخرى المرتبطة بفقدان الوزن والصحة العامة. ويشمل ذلك حمض الفوليك، وهو فيتامين ب المرتبط به فقدان الوزن بشكل أسرع 8.5 مرة .

نجم الحساء رقم 7: البروكلي

تحتوي الخضروات على مغذيات دقيقة تسمى السلفورافان هذه المساعدة منع الأوعية الدموية الصغيرة التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى الدهون المخزنة . عندما تقطع إمدادات الدم، فإنك في الواقع تجوع الخلايا الدهنية، كما يوضح الباحث الشهير ويليام لي، دكتور في الطب، مؤلف الكتب الأكثر مبيعًا أكل للتغلب على المرض و أكل للتغلب على النظام الغذائي الخاص بك . وتشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على عناصر غذائية مماثلة الخرشوف والباذنجان والفطر وجميع الخضروات الصليبية.

حساء النجم رقم 8: الفاصوليا

تعتبر الفاصوليا من أفضل مصادر الألياف التي تساعد على القضاء على الجوع وتمنع امتصاص بعض السعرات الحرارية. إنها أيضًا واحدة من أفضل مصادر العالم انشاء مقاوم . وفقا لنتائج جامعة كولورادو، فإن الأحماض الدهنية التي يتم تكوينها بعد تناول وجبة واحدة غنية بالنشا المقاوم تساعد إشعال حرق الدهون ، وزيادتها بشكل ملحوظ لمدة 24 ساعة كاملة. يتمتع النشا المقاوم أيضًا بقدرة فريدة على تثبيت نسبة السكر في الدم لعدة أيام بعد تناوله، ومع مرور الوقت، ينخفض ​​مستوى السكر في الدم. يمكن أن يحسن وظيفة الأنسولين بنسبة 898٪ . (انقر فوق لمعرفة كيفية القيام بذلك جعل الفاصوليا أقل غازية ولذيذة اسكارول والفاصوليا وصفة الحساء.)

شوربة النجمة رقم 9: فلفل حار

تم العثور على المادة الكيميائية التي تعطي هذا التوابل حرارته زيادة التمثيل الغذائي للدهون مؤقتًا حتى 550٪ مقارنة مع الدواء الوهمي. كما أنه يقلل من الجوع ويقلل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة المسببة للانتفاخ.

حساء النجم رقم 10: جبنة البارميزان

يمكن لأخصائيي الحميات الذين يحصلون على 2-3 حصص من منتجات الألبان يوميًا تفقد ما يصل إلى 81% من دهون البطن من أولئك الذين يحصلون على نفس السعرات الحرارية ولكن لا منتجات الألبان.

ما هي كمية الحساء التي يجب أن أتناولها لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن؟

المفتاح هو العثور على الحساء ومستوى استهلاك الحساء الذي يمكنك الالتزام به على المدى الطويل. إذا أجبرت نفسك على تناول وجبات لا تحبها أو تناولت الكثير من الحساء حتى تشعر بالملل، فهذا يتعارض مع الهدف. لذا قم بتكريم جسدك أثناء استخدام الحساء.

إذا كنت تستمتع بوقتك، فإن تناول الحساء مرتين يوميًا قد يكون مفيدًا. وجدت إحدى دراسات الدكتور رولز أن الناس يطلبون تناول حصتين من الحساء يوميًا كوجبات أو وجبات خفيفة فقدت حوالي ضعف الوزن من أولئك الذين طلب منهم تناول حصص متساوية من السعرات الحرارية من الأطعمة الأخرى.

قصة نجاح: آن تيجيت

كيت ديكوست، جيتي

متى آن يغطي وعلم زوجها ستيف أن ابنتهما البالغة ميغان كانت تحاول تحسين صحتها، وأراد الزوجان أن يكونا داعمين لها. تتذكر آن أننا اتفقنا على التخلي عن الأشياء غير المغذية أثناء تواجدها في المنزل في زيارة. كان هناك حفل زفاف عائلي في نهاية هذا الأسبوع، لذا أعدت آن الفاكهة، ومقرمشات الحبوب الكاملة، وشرائح الخضار، وصلصة الزبادي، والمزيد. وبينما كانت تضع اللمسات الأخيرة على الحيز، هزت رأسها غير مصدقة. بدا فعلا أكثر لذيذة أكثر من أطباق الحفلات المعتادة التي تحتوي على اللحوم الدهنية ورقائق البطاطس.

وبينما واصلت الاستعدادات، صدمتها: أنا أبدا حتى يحاول لتناول الطعام بشكل أفضل بعد الآن. لقد تقاعدت هي وستيف في وقت مبكر وكانا يحلمان بتطوير مدونة السفر الخاصة بهما، ولكن الآن بعد أن وصل وزن آن إلى 303 رطل، كانت تشعر بالألم والإرهاق طوال الوقت. كانت بالكاد تستطيع ربط حذائها، ناهيك عن المشي في جراند كانيون. ثم كانت هناك مشكلة في قلبها ومرض كرون.

في وقت لاحق من تلك الليلة، تحدثت آن إلى ستيف. لقد عانى كلاهما من حميات غذائية فاشلة وقاسية وكانا مترددين في المحاولة مرة أخرى. وقالت آن: 'لكنني أريد أن نظل قادرين على السفر عندما نبلغ الثمانين من عمرنا'. أومأ ستيف برأسه قائلًا: 'نحتاج إلى شيء يمكننا القيام به على الطريق بحيث لا يفسد ميزانيتنا'. أمسكت آن بدفتر ملاحظات. يجب أن يكون شيئًا يمكننا القيام به مدى الحياة. قالت، لا توجد وجبات جاهزة، وبدأت القائمة. لا يمكن القضاء على الكربوهيدرات تماما. أو الآيس كريم أو النبيذ. وبينما واصلوا العمل، شككت 'آن' في أنهم سيجدون خطة تلبي جميع متطلباتهم. لكن بعد بضعة أيام، شاهدت إعلانًا لـ نوم . وتتذكر أنه تطبيق يرشدك إلى تغيير عاداتك فيما يتعلق بالطعام والحركة والصورة الذاتية. آن أحببت المراجعات التي قرأتها. لقد أحببت أيضًا أن تتتبع ما تأكله، ولكن لا يوجد طعام محظور. لذلك قاموا بالتسجيل.

تبدأ رحلة 'آن' العلاجية، وتكتشف الحساء

كانت الخطوة الأولى بالنسبة لـ Ann و Steve هي ببساطة تتبع كل ما يأكلونه دون أي تغييرات. وبعد بضعة أيام، علمت أنها ستحتاج إلى قياس الوزن يوميًا؛ تضمن التطبيق بحثًا حول كيف يمكن للاستراتيجية أن تزيد من وعيها وتعزز النجاح. لقد سمحت لي بمعرفة الأطعمة التي تجعل وزني يرتفع. تدريجيًا، جعل التطبيق آن تضيف المزيد من المنتجات واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.

ومع مرور الأسابيع، تم تشجيع آن وستيف على اتخاذ المزيد من الخيارات ذات السعرات الحرارية المنخفضة. وهذا يعني الامتلاء بالأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية ولكن قليلة نسبيًا – بحيث تشعر بالشبع دون الإفراط في تناول الطعام. لم يمض وقت طويل حتى اكتشف آن وستيف أن طعامهما النهائي لإنقاص الوزن كان عبارة عن حساء يعتمد على المرق. انها منخفضة في كثافة السعرات الحرارية و تقول آن، التي سرعان ما كانت تعد العدس، والأرز بالفطر، وحتى نسخ الدجاج والتورتيلا، إنه طعام مريح. يمكنها تجميد بقايا الطعام لتناول وجبات خفيفة ووجبات خفيفة.

إذا انخفض إمداداتها، أصبح Progresso Light هو الحل الأمثل. وكان الحساء مثاليًا عندما يحتاجون لتناول الطعام بعيدًا عن المنزل. وتشير إلى أن أوليف جاردن بها أربعة أنواع أقل من 250 سعرة حرارية. لقد جربت هي وستيف الدجاج والجنوكتشي وزوبا توسكانا - وكلاهما لذيذ. لكنها أحبت Minestrone كثيرًا، لذا ابتكرت نسخة مقلدة لتصنعها في المنزل.

آن اليوم: 123 رطلاً أنحف وبدون ألم

كم مرة استمتعت آن وستيف بأطباق الحساء الدافئة والمرضية أثناء استمرار رحلتهما؟ مازحا ستيف حوالي 9000 مرة. وطوال الوقت، خسروا بشكل مطرد. كلاهما تخلصا من 70 رطلاً في تسعة أشهر. واستمرت آن في المضي قدمًا. في المتوسط، كنت أخسر رطلًا واحدًا في الأسبوع، لكنني فعلت ذلك لمدة 120 أسبوعًا على التوالي. أخيرًا، لقد خسرت 123 رطلاً وهي مستعدة للتعامل مع قائمة التقاعد الخاصة بها. تقول آن البالغة من العمر 53 عامًا: 'أتمتع بمزيد من الطاقة، ولم أعد أشعر بألم في الظهر، ويمكنني المشي لمسافات طويلة دون أن أشعر بالإرهاق'. إنها تتمتع بلياقة بدنية كبيرة لدرجة أنها أجرت مؤخرًا عملية جراحية لتحسين مشكلة القلب التي تعاني منها. تقول إن نجاحي كان عبارة عن آلاف القرارات الصغيرة التي اتخذتها كل يوم لأقوم بعمل أفضل قليلاً من اليوم السابق. خذها يومًا واحدًا، أو ساعة واحدة، أو حتى وعاءًا واحدًا من الحساء في كل مرة. يمكنك تغيير مستقبلك بهذه الطريقة!

وصفات حساء سهلة لتبدأ

تساعدنا وجبات الحساء المنتظمة على الشعور بالشبع مقابل عدد متواضع من السعرات الحرارية، وبالتالي ننحف بشكل ثابت مع القليل من الجهد. تعد الشوربات المعلبة الصحية خيارًا سهلاً، ولكن يمكنك أيضًا تحضير شوربات سهلة الصنع ومليئة بالعناصر الغذائية الإضافية للتخسيس. ما عليك سوى تبريد أو تجميد بقايا الطعام للحصول على وجبات ساخنة وتناولها تكون مُرضية للغاية وتنحيفًا للغاية. نصيحة: أثناء التجهيز، تستخدم تطبيقات مثل Noom وLoseIt! تساعد في الحفاظ على الأجزاء والتغذية الشاملة على المسار الصحيح بسهولة.

مقلد أوليف جاردن مينيستروني

لوري باترسون / جيتي

يتميز هذا الطبق المريح بجرعة لطيفة من فيتامين ب9 للتنحيف الموجود في الفاصوليا والخضراوات والمعكرونة.

مكونات:

• 10 أوقية. ميرابواه مجمد (جزر / بصل / كرفس)
• 1 تيرابايت. ثوم مفروم
• 2 تيرابايت. بهارات ايطالية
• 2 تيرابايت. زيت الزيتون
• 6 أكواب مرق خضار
• 1 علبة (28 أونصة) من الطماطم المهروسة
• 2 علبة (15 أونصة) من فاصولياء الكلى أو الكانيليني
• نصف كوب من المعكرونة غير المطبوخة
• 14.5 أوقية. فاصوليا خضراء
• 4 أكواب سبانخ صغيرة

الاتجاهات:

1. في قدر، يُطهى الميربواه والثوم والتوابل في الزيت.
2. يُضاف المرق والطماطم والفاصوليا. يغلي مع التحريك.
3. خفض الحرارة. ينضج لمدة 15 دقيقة. أضف المكونات المتبقية. تُسلق ثم تُطهى على نار خفيفة حتى تنضج المعكرونة لمدة 10 دقائق. يخدم 8

حساء الأبطال الخارقين

بونشان / جيتي

مكونات التاكو الكلاسيكية تزود هذا الطبق بالمغذيات الفائقة المقاومة للدهون.

مكونات:

• 1 رطل من الديك الرومي المطحون
• 1 بصلة مقطعة إلى مكعبات
• 2 تيرابايت. زيت الزيتون
• 2 كيس توابل التاكو قليلة الصوديوم
• 2 علبة فاصوليا (15 أونصة) من أي نوع
• 1 علبة (15 أونصة) ذرة، مصفاة
• 2 علبة (10 أونصة) روتيل، أي نوع
• 16 أوقية. مرقة دجاج

الاتجاهات:

1. في وعاء الحساء، يحمر الديك الرومي المطحون مع البصل والزيت. ضجة في التوابل. عندما تفوح رائحته، أضيفي المكونات المتبقية.
2. يُطهى على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة على الأقل مع التحريك من حين لآخر. أضف الزينة الصحية الاختيارية. يخدم 8

شوربة البطن المسطحة الفرنسية

إيجور دوتينا / جيتي

من بين العديد من أنواع الحساء الصديقة للخصر التي اختبرها عالم المرأة على مر السنين، فإن هذا الإصدار - الذي ابتكرته خبيرة التغذية الفرنسية فاليري أورسوني - هو الذي ساعد القراء على التخلص من الوزن بشكل أسرع. انقر لقراءة المزيد عن شوربة فرنسية ذات بطن مسطحة .

مكونات:

• 4 حبات بصل أصفر صغيرة، مقطعة إلى شرائح رفيعة
• 4 تيرابايت. زيت الزيتون
• 3 أكواب من الكرنب المسلوق
• 6 فصوص ثوم مهروسة
• 8 أكواب مرق دجاج منخفض الصوديوم
• 1 كوب من الحنطة السوداء الجافة
• 4 تيرابايت. معجون الطماطم
• 2 كوب مشروم مقطع أو خضروات مشكلة
• 2 ملعقة صغيرة. جنزبيل مطحون
• 1 ملعقة صغيرة. فلفل اسود
• 2 مكعب ميسو (اختياري)
• ⅓ كوب نبيذ أحمر
• 2 كوب دجاج مسلوق ومقطع
• 2 ملعقة صغيرة. الكركم المطحون
• عصير ليمون طازج وأعشاب للتزيين

الاتجاهات:

1. في وعاء كبير على نار متوسطة، يُقلى البصل لمدة 10 دقائق. أضف الكرنب، اقليه لمدة 5 دقائق. يُضاف الثوم ويُقلى لمدة دقيقة واحدة.
2. أضيفي مرق الدجاج وقلّبي. يُضاف الحنطة السوداء ومعجون الطماطم والفطر والزنجبيل والفلفل الأسود والنبيذ والدجاج ويقلب جيدًا.
3. يُغلى المزيج على نار خفيفة، ويُخفض الحرارة إلى متوسطة، ويُترك على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة. أضف الكركم. أطفئ الحرارة. يقدم مع رشة من عصير الليمون والأعشاب الطازجة حسب الرغبة.

---

للحصول على نصائح حول كيفية دمج الحساء في أنظمة غذائية معينة، راجع هذه المقالات:

صديقة للكيتو: إنقاص ما يصل إلى 18 رطلاً في أسبوع واحد مع خطة النظام الغذائي المريحة لشوربة التخلص من السموم

الصيام المتقطع: تذوب ما يصل إلى 19 رطلاً في الأسبوع عن طريق إضافة هذه الوجبة المفضلة في الطقس البارد إلى نظامك الغذائي

نباتي: في حرب فقدان الوزن، قد يكون تناول حساء الفاصوليا والخضروات هو الأكثر فعالية