هذا الشعور بالامتلاء والانتفاخ الذي يصيبك عندما تكون بطنك منتفخة يمكن أن يجعل سروالك يشعر بالضيق ويتركك خاملًا وسريع الانفعال. لكن علاج نفسك بكوب من شاي الأعشاب لعلاج الانتفاخ يمكن أن يساعد. الحقيقة هي أن الناس لجأوا إلى الشاي لعلاج الانتفاخ لعدة قرون. يوضح أن المشروبات الدافئة مثل شاي الأعشاب يمكن أن يكون لها آلية مهدئة لأمعائك ويندي ليبريت، دكتور في الطب ، طبيب أمراض الجهاز الهضمي ومقره في لوس أنجلوس.
تحتوي بعض القوارير العشبية على خصائص تساعد على التخلص من انتفاخ البطن عن طريق إطلاق الغازات المكبوتة. وتقول إن السوائل الدافئة قد تعمل أيضًا على استرخاء العضلات في الجهاز الهضمي، مما قد يساعد على الهضم ويساعد أيضًا في إطلاق الغازات التي تسبب الانتفاخ. هنا، تعرف على أنواع الشاي التي ستحقق أفضل استفادة لأمعائك، بالإضافة إلى المزيد من العلاجات الطبيعية للانتفاخ.
لماذا يحدث الانتفاخ
يحدث الانتفاخ عندما ينحصر الغاز الزائد في الأمعاء. ليس من المستغرب أن هذا قد يجعلك تشعر بالشبع بشكل غير مريح ويؤدي إلى بروز معدتك. ويقول إن الغازات المعوية تتحرك عادة عبر نظامنا دون الكثير من المتاعب دانييل فينهويزن، MS، RDN ، اختصاصي تغذية مسجل في سياتل متخصص في صحة الجهاز الهضمي ومالك شركة Food Sense Nutrition. ولكن عندما لا يحدث ذلك، فإنه يقع في فخ. وهذا يمكن أن يجعلك تشعر بالانتفاخ.
لكن ما الذي يسبب الغازات المحتبسة في المقام الأول؟ في بعض الأحيان، يمكن أن يكون جزءًا من عملية الشيخوخة، كما يقول الدكتور ليبريت. تتباطأ حركية الجهاز الهضمي، أو معدل تحرك الطعام عبر الجهاز الهضمي، مع تقدمنا في السن. وتوضح قائلة: 'لذلك نرى الانتفاخ لدى النساء بعد انقطاع الطمث بشكل خاص'. (عندما يتحرك الطعام بشكل أبطأ عبر الجهاز الهضمي، فإنه يمكن أن يبدأ في التخمر ويسبب تراكم الغازات).
الثمانينات الزي للإناث
يمكن للتغيرات الهرمونية المرتبطة بانقطاع الطمث أن تؤثر أيضًا. انخفاض في هرمون الاستروجين يمكن تغيير البكتيريا في أمعائك، يكشف البحث في المجلة الدولية لصحة المرأة . يقول فينهويزن إن ذلك قد يسمح للبكتيريا 'السيئة' بالتجذر والتسبب في المزيد من الأعراض غير السارة مثل الانتفاخ.
جاكوب واكرهاوزن / جيتي
تشمل الأسباب الشائعة الأخرى ما يلي:
- إمساك
- صعوبة في هضم بعض الأطعمة، مثل منتجات الألبان أو القمح أو الفول
- ابتلاع الهواء الزائد الناتج عن مضغ العلكة أو الشرب من خلال القشة
- شرب المشروبات الغازية مثل سيلتزر أو الصودا
مهما كان السبب وراء الانتفاخ المؤلم، فإن تناول شاي الانتفاخ يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض بشكل طبيعي.
متعلق ب: هل تساعد البروبيوتيك في الانتفاخ؟ يقول المستندات نعم - إذا اخترت المستندات الصحيحة
الشاي للانتفاخ: أفضل 5 مشروبات
إذن ما هو الشاي الذي سيعطيك أفضل الفوائد عندما يتعلق الأمر بالانتفاخ؟ يوصي خبراؤنا بتجربة إحدى هذه القوارير العشبية اللذيذة.
1. شاي الزنجبيل
يقول فينهويزن إن شاي الزنجبيل يمكن أن يكون مفيدًا للغاية في علاج الانتفاخ. لقد تم استخدامه لعدة قرون في الطب الصيني التقليدي والأيورفيدا لتخفيف الغازات وعسر الهضم، والآن البحث يكشف السبب . يوضح الدكتور ليبريت أنه يريح عضلات الجهاز الهضمي، للمساعدة في تخفيف الغازات وتسريع عملية الهضم.
يوصي VenHuizen بنقع شرائح رقيقة من الزنجبيل الطازج المقشر في الماء المغلي لمدة 10 دقائق على الأقل لصنع شاي قوي وحار. سيؤدي وقت التخمير الطويل إلى استخلاص المزيد من مركبات الزنجبيل المضادة للانتفاخ، لذلك تحصل على أفضل قيمة لإزالة الانتفاخ مقابل أموالك. تفضل الشراب المعبأ؟ جرب شاي الزنجبيل العضوي بالأدوية التقليدية ( الشراء من أمازون بسعر 4.92 دولار ). (انقر لمعرفة كيف يمكن تخفيف شاي الزنجبيل آلام الصداع النصفي ، أيضاً.)
بوتينا إينا / جيتي
2. شاي بالنعناع
لقد ثبت أن النعناع علاج فعال للغاية تخفيف الانتفاخ والحد من آلام البطن، وجدت مراجعة في الطب التكميلي والعلاجات BMC. وهي إحدى توصيات الدكتورة ليبريت لمرضاها. وتضيف أن النعناع يحتوي أيضًا على خصائص تعمل على استرخاء العضلات في الجهاز الهضمي.
"روبرت ريد"
لتحضير شاي النعناع الخاص بك، قم ببساطة بإضافة 1 إلى 2 ملعقة صغيرة من أوراق النعناع الطازجة المفرومة إلى كوب من الماء المغلي. ثم قم بتغطيته واتركه لمدة 5 دقائق على الأقل، كما توصي VenHuizen. أو جرب شاي هارني آند سونز العضوي بالنعناع ( الشراء من أمازون بسعر 9.89 دولار ).
مايا23ك / جيتي
3. شاي الشمر
يقول الدكتور ليبريت إن شاي الشمر، المصنوع من بذور أوراق الشمر المطحونة، يحتوي على مركبات تساعد على استرخاء الجهاز الهضمي لديك وتسهل خروج الغازات المحاصرة. كما أن لديها خصائص مدرة للبول للمساعدة تخفيف الانتفاخ واحتباس الماء الذي يمكن أن يحدث عند تناول وجبة مالحة، وفقًا لبحث تم في مجلة المجلة الدولية لخصائص الأغذية .
يمكنك نقع كيس شاي الشمر في الماء المغلي لمدة 5 دقائق لصنع مشروب قوي ومقاوم للانتفاخ، كما يقول VanHuizen. جرب شاي بوذا شاي بذور الشمر العضوي ( الشراء من أمازون بسعر 8.37 دولار ). أو يمكنك الحصول على بذور الشمر الكاملة إذا كانت متوفرة لديك في رف التوابل الخاص بك. انقعي ملعقة صغيرة من بذور الشمر الكاملة في كوبين من الماء المغلي لمدة 5 دقائق، كما يوصي VanHuizen.
ميسيوجلو / جيتي
متعلق ب: يمكن لشاي الشمر أن يخفف الانتفاخ ويهدئ التوتر + يعزز النوم - كيفية تحضيره مقابل أجر زهيد
4. شاي البابونج
يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة في البابونج أن تحارب الغازات والانتفاخ وآلام البطن في وقت واحد، كما يقول الدكتور ليبريت، خاصة عند تناوله بانتظام. في دراسة في فارما كيميكا ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين شربوا شاي البابونج يوميا لمدة أربعة أسابيع تقليل الغازات بنسبة تصل إلى 75% . يمكنك تحضير شاي البابونج باستخدام أكياس الشاي التي يتم شراؤها من المتجر، عن طريق نقع واحد منها في كوب من الماء الساخن لمدة 5 دقائق. جرب شاي البابونج بالتوابل السماوية ( الشراء من أمازون بسعر 18.72 دولارًا ).
ملحوظة: في حين أن البابونج يمكن أن يساعد العديد من الأشخاص على التخلص من الانتفاخ، إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي (IBS)، فإن العشبة قد تجعل الانتفاخ أسوأ. البابونج مدرج على أنه أ الغذاء عالي الفودماب '، يشرح فانهويزن. بالنسبة لبعض الأشخاص المصابين بالقولون العصبي، يمكن لهذه الأطعمة أن تزيد الغازات والانتفاخ. لذا تراجع عن هذا إذا حدث المزيد من الانتفاخ نتيجة لذلك. (انقر لمعرفة الفرق بين IBD و IBS، بالإضافة إلى كيفية تهدئة اضطراب الجهاز الهضمي.)
فرانشيسكو كارتا مصور / جيتي
5. شاي الهندباء
في حين أن الهندباء قد تكون مصدر إزعاج في حديقتك، إلا أن النبات مفيد بشكل مدهش لأمعائك. ويعتقد أن شاي الهندباء له خصائص مدرة للبول وإزالة السموم، مما يجعله خيارا معقولا للمساعدة في عملية الهضم، كما يقول فينهويزن. ولكن نظرًا لأنه أقل فعالية في إطلاق الغازات المحتبسة، فإنها توصي باستخدامه جنبًا إلى جنب مع الأعشاب الأخرى المضادة للانتفاخ (المزيد حول ذلك أدناه) بدلاً من استخدامه. جرب شاي بوذا، شاي جذر الهندباء العضوي ( الشراء من أمازون بسعر 9.23 دولار ).
ستيفان توميتش / جيتي
خلطات الشاي للانتفاخ
الشاي المفضل لدى VenHuizen للتغلب على الانتفاخ هو في الواقع مزيج من عدة أعشاب مختلفة. وتقول: 'أحب أن أجمع بين قطعة من الزنجبيل الطازج وملعقة صغيرة من بذور الشمر وكيس من شاي الهندباء الذي يتم شراؤه من المتجر'. تعمل هذه الأعشاب والتوابل على تهدئة الأمعاء، وتهدئة الجهاز الهضمي، كما أنها مصدر قوي لمضادات الأكسدة. انقعي الخليط في كوب من الماء الساخن لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل الشرب.
هل تفضل المزيج الذي تم شراؤه من المتجر؟ الأدوية التقليدية شاي عضوي ناعم الحركة ( الشراء من أمازون بسعر 4.92 دولار ) هو المفضل لدى دكتور ليبريت، لأنه يمكن أن يساعد في علاج الانتفاخ و تخفيف الإمساك. إنه مصنوع من الزنجبيل والشمر وعرق السوس. بالإضافة إلى أنه يحتوي على نبات السنا، وهو ثمرة أو أوراق نبات السنا، والتي يمكنها تحريك الأشياء خلال 6 إلى 12 ساعة.
المزيد من الطرق السهلة للتغلب على الانتفاخ
الشاي للانتفاخ ليس الأداة الوحيدة في مجموعة أدواتك عندما تشعر بالانتفاخ بشكل غير مريح. هاتان الحيلتان السهلتان ستحدثان فرقًا أيضًا.
خذ نفسا عميقا من البطن
التنفس البطني، حيث تأخذ أنفاسًا بطيئة وعميقة من البطن، هو العلاج الطبيعي الأول الذي يفضله الدكتور ليبريت وفينهويزن. على الرغم من أن الأمر قد يبدو غير بديهي، إلا أن ملء البطن بالكامل مع كل نفس يساعد على تحريك الأمعاء، مما قد يؤدي إلى إطلاق الهواء المحبوس، كما يقول فينهويزن. بالإضافة إلى أنه يتمتع بميزة تقليل التوتر، وهي طريقة أخرى لمساعدة الأمعاء على الحركة.
هيريس كيفية القيام بذلك:
- اجلس بشكل مريح مع وضع إحدى يديك على صدرك والأخرى أسفل القفص الصدري مباشرةً.
- استنشق ببطء من خلال أنفك بينما يمتلئ بطنك بالهواء (يجب أن تشعر اليد الموجودة أسفل القفص الصدري بمعدتك تتوسع) لخمس عدات.
- قم بالزفير ببطء من خلال الشفاه المزمومة، مع شد عضلات بطنك لدفع أكبر قدر ممكن من الهواء للخارج لمدة خمس عدات.
- كرر ذلك لمدة 5 إلى 10 دقائق، 3 إلى 4 مرات في اليوم.
صور كافان / جيتي
وجبة خفيفة من فاكهة الكيوي
يقول الدكتور ليبريت إن هذه إحدى الحيل المفضلة لدي عندما يعاني شخص ما من الانتفاخ بسبب الإمساك. وتوضح أن فاكهة الكيوي تحتوي على مركبات طبيعية تساعد على سحب الماء إلى الأمعاء، مما يجعل البراز أكثر سلاسة وأسهل في المرور. في الواقع، وجد أن تناول حبتين من فاكهة الكيوي يومياً يؤدي إلى تخفيف الإمساك بالإضافة إلى الملين الذي لا يستلزم وصفة طبية، وجدت دراسة في العناصر الغذائية .
للمزيد من أفضل المشروبات المعززة للصحة:
هل يمكن أن يكون شاي TikTok العصري هذا هو الطعام الفائق التالي؟ ماذا تعرف عن تشاجا
حبوب ساخنة من الستينيات
يمكن لشاي الشمر أن يخفف الانتفاخ ويهدئ التوتر + يعزز النوم - كيفية تحضيره مقابل أجر زهيد
هذا المحتوى ليس بديلاً عن المشورة الطبية المتخصصة أو التشخيص. استشر طبيبك دائمًا قبل متابعة أي خطة علاجية .
يهدف عالم المرأة إلى عرض أفضل المنتجات والخدمات فقط. نقوم بالتحديث عندما يكون ذلك ممكنًا، ولكن تنتهي الصفقات ويمكن أن تتغير الأسعار. إذا قمت بشراء شيء ما عبر أحد الروابط الخاصة بنا، فقد نكسب عمولة. أسئلة؟ تواصل معنا على shop@womansworld.com .