دراسة: شاي الزنجبيل يمكن أن يخفف بشكل كبير من آلام الصداع النصفي + 3 استراتيجيات أخرى للعناية الذاتية بالصداع النصفي يوصي بها الأطباء — 2025
إذا كنت تعاني من الصداع النصفي، فأنت تعلم أن هذا النوع من الصداع النصفي يمكن أن يتركك في حالة انتظار لساعات أو حتى أيام. وعندما تضربك إحدى الضربات، عليك أن تفعل كل ما في وسعك لتهدئة الألم وتسريع عملية الشفاء. الخبر السار: هناك إستراتيجيات بسيطة يمكن أن تخفف من الانزعاج حتى بعد أن يصبح الصداع النصفي لديك في مرحلة البلوغ الكامل. هنا، اكتشف أحدث العلوم حول الصداع النصفي، ولماذا قد تكون عرضة له وأفضل استراتيجيات الرعاية الذاتية للصداع النصفي لتهدئة الألم - والتغلب على الصداع النصفي من التسبب في المستقبل.
ما هي الصداع النصفي؟
الصداع النصفي هو صداع نبضي متوسط إلى شديد يحدث عادة على جانب واحد من الرأس. ويوضح أن هذه الأعراض غالبًا ما تكون مصحوبة بحساسية للضوء والصوت والغثيان و/أو القيء نيكولاس تزيكاس، دكتور في الطب ، طبيب أعصاب مع طب ييل وأستاذ مساعد في علم الأعصاب السريري في كلية الطب بجامعة ييل في نيو هيفن، كونيكتيكت. ويشير إلى أن الألم يمكن أن يغير جوانبه أيضًا، أو يهاجر أو يشمل الرأس بأكمله. إذا تُرك الصداع النصفي دون علاج، فقد يستمر لمدة تتراوح بين أربع إلى 72 ساعة.
إذا كنت عرضة للصداع النصفي، فلديك الكثير من الصحبة. في الحقيقة، 28 مليون امرأة أمريكية يعانون من هذا الصداع المنهك، وفقا لجمعية الصداع الأمريكية. وعلى الرغم من أنك قد تعتقد أن الصداع النصفي هو صداع أكثر حدة، إلا أن الصداع النصفي هو في الواقع نوع من الاضطراب العصبي واضطراب في الجهاز العصبي المركزي. الجهاز العصبي . يحدث الألم والحساسية الحسية عندما يكون هناك محفز خارجي أو داخلي يسبب الدماغ الخلايا العصبية لاطلاق النار بشكل غير طبيعي.
يحدث ألم الصداع النصفي عادة على جانب واحد من الرأس.سيباستيان كوليتزكي / جيتي
علامات التحذير من الصداع النصفي
يمكن للصداع النصفي أن يرسل لك إشارات محددة بأنه في طريقه. الصداع النصفي له مراحل مختلفة، ولكن المرحلتين اللتين تسبقان الصداع النصفي عادة هما المرحلة البادرية والهالة يقول الدكتور تزيكاس. يمكن أن تبدأ المرحلة البادرية خلال ساعات أو أيام قبل حدوث الصداع النصفي، للتحذير من نوبة وشيكة. تشمل علامات وأعراض المرحلة البادرية التثاؤب المفرط، وصعوبات التركيز، والتهيج، واضطرابات الجهاز الهضمي، من بين أمور أخرى.
من ناحية أخرى، يمكن أن تسبب مرحلة الهالة اضطرابات بصرية مؤقتة مثل رؤية النجوم أو الخطوط المتعرجة أو الشرر في رؤيتك. كما يمكن أن يؤدي إلى تنميل أو وخز في الجسم. تستمر هذه المرحلة عادةً من خمس إلى 60 دقيقة ، تقارير مؤسسة الصداع النصفي الأمريكية.
يمكن أن تسبب الهالة خطوطًا متعرجة أو شرارات في رؤيتك.سمارت بوي 10 / جيتي
أنواع الصداع النصفي
من المهم أن تعرف أنك قد تعاني من الصداع النصفي بعد مرحلة البادرية أو الهالة، أو يمكنك أن تصاب بأعراض الصداع النصفي والهالة في وقت واحد. عندما يحدث الاثنان في نفس الوقت، يُعرف باسم أ الصداع النصفي مع هالة أو الصداع النصفي الكلاسيكي.
ومع ذلك، فإن النوع الأكثر شيوعًا من الصداع النصفي هو تلك التي تحدث بدون أعراض الهالة. يُعرف هذا الصداع النصفي باسم أ الصداع النصفي بدون هالة أو الصداع النصفي الشائع. عن 75% من المصابين بالصداع النصفي لا تواجه هالة، تقارير المعاهد الوطنية للصحة.
أخيرًا، على الرغم من أنه أمر غير شائع، يمكنك أيضًا تجربة الهالة دون الإصابة بالصداع النصفي - وهذا يؤثر فقط على 4% من الأشخاص يصابون بالصداع النصفي .
متعلق ب: الصداع النصفي مقابل صداع التوتر: كيفية معرفة الفرق + أفضل طريقة لتسريع عملية الإغاثة
مسببات الصداع النصفي الأكثر شيوعًا
هناك العديد من الأشياء المختلفة التي يمكن أن تسبب الصداع النصفي، ولكن المسببين الأكثر شيوعًا لدى النساء هما التغيرات الهرمونية والتوتر، كما يوضح اختصاصي الصداع. سوزان هاتشينسون، دكتور في الطب ، طبيب أسرة معتمد، ومدير مركز الصداع النصفي والصداع النصفي في مقاطعة أورانج في إيرفين، كاليفورنيا، ومؤلف كتاب دليل المرأة لإدارة الصداع النصفي .
1. التغيرات الهرمونية
الاستروجين التغيرات طوال حياة المرأة، سواء أثناء الحيض أو فترة ما قبل انقطاع الطمث (عندما يبدأ جسمك في الانتقال إلى سن اليأس)، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالصداع النصفي ويجعله أكثر شدة. يوضح الدكتور هاتشينسون أنه خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، هناك زيادة في الصداع النصفي بسبب التقلبات الكبيرة في مستويات هرمون الاستروجين. ولكن بمجرد أن تكون المرأة بعد انقطاع الطمث يمكن أن يكون هناك تحسن، لأن الهرمونات لم تعد تتقلب. وقد أظهرت الدراسات أن الحفاظ على هرمون الاستروجين ( استراديول ) يمكن أن تساعد المستويات الثابتة في منع الصداع النصفي الناتج عن الهرمونات.
اقوال من الستينيات
يوافق الدكتور تزيكاس على وجود علاقة قوية بين الهرمونات والصداع النصفي. ستلاحظ العديد من النساء أنهن يعانين من الصداع النصفي في وقت قريب من الدورة الشهرية مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين. وتماشيًا مع هذا الارتباط، لاحظت العديد من النساء تحسنًا في الصداع النصفي أثناء الحمل عندما ترتفع مستويات هرمون الاستروجين، كما يقول. (يمكن أن يسبب انقطاع الطمث أكثر من مجرد الصداع النصفي. انقر هنا لرؤية الرابط بين انقطاع الطمث والتهيج وكيف يزيد انقطاع الطمث من خطر حدوث مشاكل في المثانة المعروفة باسم التهاب المثانة الخلالي .)
2. الإجهاد
وجدت مؤسسة الصداع النصفي الأمريكية أن التوتر اليومي هو سبب لما يصل إلى 70% من الصداع النصفي . هناك أسباب متعددة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الصداع النصفي أو تحفيزه، بما في ذلك القلق والأرق وعادات الأكل السيئة وعوامل أخرى غالبًا ما تتعايش مع التوتر، كما يقول الدكتور هاتشينسون.
إحدى الطرق التي قد يسبب بها التوتر آلام الصداع النصفي هي تحفيز إفراز هرمونات معينة. عندما تواجه حدثًا مرهقًا، يطلق جسمك هرمون التوتر الكورتيزول إلى جانب الأدرينالين ، المسؤول عن الاستجابة للقتال أو الطيران. بكميات متزايدة، يمكن لهذه الهرمونات أن تثير تغيرات في الأوعية الدموية (مثل انقباض الأوعية الدموية في الدماغ) لتسبب الصداع النصفي. يمكن أن يؤدي القلق والقلق والخوف أيضًا إلى توتر العضلات، مما قد يجعل الصداع النصفي أكثر شدة. (انقر للتعلم كم من العناق نحتاج في اليوم لتخفيف التوتر.)
يوليا-إيماجيس / جيتي
3. تغييرات نمط الحياة
يقول الدكتور هاتشينسون إن مسببات الصداع النصفي الأخرى يمكن أن تأتي من الطعام، وعوامل نمط الحياة، وبيئتنا. وتشير إلى أن الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة معينة أو مواد تحلية صناعية أو الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) والمشروبات الكحولية وشرب الكثير من الكافيين يمكن أن تسبب الصداع النصفي. عدم كفاية النوم وكذلك التغيرات في الضغط الجوي يمكن أن يساهم أيضًا في نوبة الصداع النصفي.
4. علم الوراثة
إذا كنت تعاني من الصداع النصفي، فقد يكون اللوم على جيناتك أيضًا. يقول الدكتور تزيكاس إن الصداع النصفي يميل إلى الانتشار في العائلات. يمكن أن تشكل الوراثة ما يصل إلى 50% من قابلية الشخص للإصابة بالصداع النصفي. ووجدت إحدى الدراسات أن خطر الإصابة بالصداع النصفي لدى المرضى الذين لديهم أقارب مصابون بالصداع النصفي كان مرتفعا أكبر بثلاث مرات من الأشخاص الذين ليس لديهم تاريخ عائلي للإصابة بالصداع النصفي.
العلاجات الطبية للصداع النصفي
لدى طبيبك مجموعة واسعة من الأدوية الموصوفة طبيًا والتي يمكن أن تساعد في تقليل مدة الألم الذي تشعر به بسبب الصداع النصفي. وتشمل هذه فئة من الأدوية تسمى أدوية التريبتان (والتي تشمل سوماتريبتان وريزاتريبتان) وفئة من الأدوية تسمى الإرغوتامين (مثل طرطرات الإرغوتامين وثنائي هيدروأرغوتامين) مع الكافيين. قد يقترح طبيبك أيضًا أدوية مضادة للغثيان للمساعدة في علاج الغثيان أو القيء. بالإضافة إلى ذلك، يوصي بعض الأطباء بحاصرات بيتا، أو حاصرات قنوات الكالسيوم، أو مضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للنوبات كإجراء وقائي. هناك أيضًا فئة أحدث من الأدوية المصممة خصيصًا للوقاية من الصداع النصفي تُعرف باسم الببتيد المنظم لجينات الكالسيتونين مثبطات (CGRP)، والتي تشمل الإرينوماب والجالكانيزوماب.
أفضل العلاجات الطبيعية للصداع النصفي
الأدوية الموصوفة ليست مناسبة للجميع - ونادرا ما تقضي على جميع أعراض الصداع النصفي - ولهذا السبب فإن معرفة بعض أساليب الرعاية الذاتية أمر بالغ الأهمية لأي شخص يعاني بشكل متكرر من الصداع النصفي. إليك أفضل النصائح للعناية الذاتية بالصداع النصفي لتساعدك على التغلب عليه.
1. علاج الصداع النصفي بالرعاية الذاتية: ضع كمادة باردة
تمامًا كما تعالج ركبتك الملتهبة باستخدام كيس ثلج، يمكنك أن تفعل الشيء نفسه مع آلام الصداع النصفي. استلقي على ظهرك وضعي كيسًا من الثلج (كيس من البازلاء المجمدة سيفي بالغرض!) أو كمادة باردة على صدغيك وفروة رأسك. يؤدي تبريد هذه المنطقة إلى تضييق الأوعية الدموية وترويض الالتهاب، بالإضافة إلى أن له تأثيرًا مخدرًا لتخفيف الانزعاج.
الحيلة البسيطة فعالة للغاية لدرجة أن إجراء دراسة فيها الطب التكميلي والبديل المبني على الأدلة تم العثور على وضع كمادة باردة على الجبهة لمدة 25 دقيقة عند ظهور أول علامة على الصداع النصفي يقلل الألم بنسبة 30% . بالإضافة إلى ذلك، تمكن 12% من الأشخاص المشاركين في الدراسة من إيقاف الصداع النصفي المتنامي لديهم تمامًا ولم يحتاجوا إلى تناول دواء مسكن للألم. وفي أبحاث أخرى، لاحظ العلماء أ انخفاض بنسبة 31% في آلام الصداع النصفي عندما يتم لف الكمادات الباردة المستخدمة حول الرقبة. علاوة على ذلك، وجدت دراسة منفصلة أن الكمادات الباردة الموضوعة على المعبد كانت فعالة كبح آلام الصداع النصفي في 71% من الناس. (فوائد العلاج البارد لا تتوقف عند هذا الحد. انقر لمعرفة كيفية القيام بذلك الماء البارد ينشط العصب المبهم لعكس التوتر المزمن الذي يمكن أن يسبب الصداع النصفي.)
بوني وانغ / جيتي
هاواي 5 0 ممثلين
2. علاج الصداع النصفي بالرعاية الذاتية: ابحث عن مكان مظلم وهادئ
الضوء والصوت يمكن أن يجعل آلام الصداع النصفي أسوأ. إذا استطعت، أغلق باب غرفة نومك وارسم الستائر، ثم استلقي لمدة 20 إلى 30 دقيقة تقريبًا للحصول على استراحة قصيرة من الرعاية الذاتية للصداع النصفي. يوضح الدكتور هاتشيسون أن الغرفة المظلمة والهادئة تقلل من المحفزات الخارجية للضوء الساطع والضوضاء التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم نوبة الصداع النصفي أو تكون المحفز الأولي الفعلي للهجوم. يساعد حجب المحفزات الإضافية على 'تهدئة' الجهاز العصبي شديد الحساسية ويمكن أن يكون أيضًا تجربة مريحة. بمجرد أن يشعر شخص ما بالصداع النصفي، يجب عليه محاولة تقليل المحفزات الخارجية. وهذا بدوره يمكن أن يقلل من مدة و/أو يقلل من شدة نوبة الصداع النصفي. (انقر للحصول على طرق أكثر سهولة وطبيعية للقيام بذلك تنظيم جهازك العصبي .)
إذا وجدت نفسك غير قادر على العودة إلى غرفة مظلمة وهادئة، فحاول ارتداء زوج من النظارات الشمسية أو النظارات ذات اللون الوردي. عدسات ملونة في الحادي والأربعين يساعد اللون الوردي في تصفية أنواع معينة من الضوء التي يمكن أن تسبب الصداع النصفي، مثل ضوء الفلورسنت أو الضوء الأزرق أو الأخضر. كما أن ارتداء النظارات ذات اللون الوردي بانتظام يمكن أن يساعد في إحباط الهجمات المستقبلية أيضًا. وجدت إحدى الدراسات التي تناولت الصداع أن الأشخاص الذين ارتدوا النظارات لمدة أربعة أشهر كانوا يعانون من ما يصل إلى - 74% أقل من الصداع النصفي كل شهر. واحدة للتجربة: نظارات Terramed للصداع النصفي FL-41 ( الشراء من أمازون بسعر 69.99 دولارًا ).
3. علاج الصداع النصفي بالرعاية الذاتية: اضغط هذا بقعة
هناك إستراتيجية أخرى يمكنك استخدامها سواء كنت مقيمًا في المنزل عند حدوث الصداع النصفي أو خارجه، وهي حركة الضغط الإبري. للقيام: استخدم إبهامك أو (ممحاة قلم رصاص) للضغط على بقعة لي-4 على يدك المقابلة. يمكنك العثور عليه في المساحة اللحمية بين قاعدة إصبع الإبهام والسبابة أعلى يدك. اضغط لأسفل على هذه النقطة وقم بالتدليك بقوة في اتجاه عقارب الساعة، ثم اعكس ذلك لمدة 2 إلى 3 دقائق.
الأبحاث المنشورة في الطب التكميلي والبديل المبني على الأدلة الضغط الموجود على بقعة LI-4 يمكن أن يساعد في تخفيف التهاب الأعصاب، وتثبيط المناطق التي ينشط فيها الألم في الدماغ، و توفير آثار تخفيف الألم . (انقر فوق لاكتشاف كيف يمكن أن تخفف نقاط العلاج بالإبر الأخرى ضغط الجيوب الأنفية .)
ستوكفورليفينغ / جيتي
4. علاج الصداع النصفي بالرعاية الذاتية: ارتشف شاي الزنجبيل
لقد تم استخدام شاي الزنجبيل منذ فترة طويلة في الطب الصيني التقليدي لتخفيف الصداع. والآن دراسة في أبحاث العلاج بالنباتات وجدت التوابل عكس الصداع النصفي المزدهر بنفس فعالية دواء الصداع النصفي سوماتريبتان . بالإضافة إلى ذلك، لم يصاحب الزنجبيل بعض الآثار الجانبية للدواء مثل الدوخة أو حرقة المعدة أو النعاس. لتحضير مشروب الشفاء الخاص بك، انقع 1 بوصة من شرائح الزنجبيل الطازج أو 1/4 ملعقة صغيرة. من الزنجبيل المطحون في 8 أوقية. من الماء الساخن لمدة 5 إلى 10 دقائق. أضف الليمون أو العسل حسب الرغبة، ثم استمتع به. (انقر لاكتشاف كيفية صنع شاي الزنجبيل والقرفة لعلاج الصداع النصفي.)
بوركو أتالاي تانكوت / جيتي
نصيحة: يمكنك أيضًا وضع زيت الزنجبيل مباشرة على المناطق المؤلمة كعلاج مهدئ للصداع النصفي، كما يوصي الدكتور تزيكاس. ووفقا لبعض الدراسات، فإن تدليك زيت الزنجبيل المخفف في الصدغ والرقبة يمكن أن يخفف الألم، وقد تساعد الرائحة في تخفيف الغثيان. ما عليك سوى إضافة بضع قطرات من زيت الزنجبيل إلى كمية صغيرة من الزيت الناقل، مثل زيت جوز الهند أو زيت اللوز، ثم قم بتدليك الخليط في صدغيك أو رقبتك عند قاعدة جمجمتك باستخدام حركات دائرية ثابتة.
متعلق ب: يكشف الخبراء عن أفضل أنواع الشاي للصداع الذي يخفف الألم بشكل طبيعي
4 طرق لدرء الصداع النصفي في المستقبل
في حين أن نصائح الرعاية الذاتية للصداع النصفي يمكن أن تساعدك على التعامل مع الألم في الوقت الحالي، فمن المرجح أنك تريد الحد من خطر الإصابة بالصداع النصفي في المقام الأول. يمكن لهذه التحركات الذكية أن تساعد:
1. ارتشف 8 أكواب من الماء يومياً
إذا كنت مثلنا، فإن الأيام المزدحمة قد تجعل من الصعب عليك أن تتذكر احتساء كمية كافية من الماء عندما يكون لديك الكثير من الأشياء الأخرى في طبقك. ولكن حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بنوبات الصداع النصفي في المستقبل. دراسة في مجلة علم الأعصاب السريري وجدت أنه عندما تشرب النساء اللاتي يعانين من الصداع النصفي حوالي 8 أكواب من الماء يوميا، يكون لديهن معدل انخفاض كبير في شدة ومدة وتواتر الصداع النصفي على مدى شهر.
لماذا؟ عندما تفتقر إلى السوائل الكافية، ينقبض دماغك والأنسجة الأخرى في جسمك. وكما الخاص بك يتقلص الدماغ ، فهو ينسحب من الجمجمة، ويضغط على الأعصاب، ويسبب الألم، ولكن عند تناول الماء والسوائل الأخرى، يتوقف الانقباض ويختفي الألم. (هل تحتاج إلى تذكير لزيادة مدخولك؟ انقر لمعرفة كيف زجاجة ماء تحفيزية استطيع المساعدة.)
2. قم بروتين يوغا بسيط 5 أيام في الأسبوع
اتضح أن الاستمتاع ببعض أوضاع اليوجا المريحة وتمارين التمدد يمكن أن يمنع نوبات الصداع النصفي في المستقبل. الأبحاث في المجلة الدولية لليوجا وجدت أن ممارسة اليوغا بانتظام (حوالي 5 أيام في الأسبوع) يمكن أن تساعد بشكل كبير تقليل وتيرة وشدة الصداع النصفي . تساعد اليوغا على منع الصداع النصفي عن طريق تخفيف التوتر والقلق، وتحسين الدورة الدموية، وزيادة تدفق الدم إلى الدماغ. هل أنت مهتم بتجربتها؟ شاهد أوضاع تخفيف الصداع النصفي في الفيديو أدناه. (انقر لمعرفة كيف يمكن لليوجا على كرسي لكبار السن ترويض الألم المزمن.)
3. تتبع محفزاتك مع مرور الوقت
يمكن أن تساعدك مذكرة الصداع في تحديد السبب الذي قد يسبب الصداع النصفي لديك أو يساهم فيه. ابدأ في الاحتفاظ بمذكرات أو مذكرات الصداع لتتبع ما يبدو أنه يظهر قبل ساعات أو أيام من الصداع النصفي، كما يقول الدكتور هاتشينسون. على سبيل المثال، إذا لاحظت أنك تصاب بالصداع النصفي بعد تناول أطعمة معينة، أو عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، أو التعرض لضغوط شديدة، فقد يوفر ذلك أدلة قيمة تحتاجها لإجراء أي تغييرات في نظامك الغذائي أو نمط حياتك. بمجرد أن تبدأ في معرفة ما هي محفزاتك، يمكنك محاولة منعها. وتضيف، على سبيل المثال، إذا كنت تصاب بالصداع النصفي مساء كل يوم أحد، فقد يشير ذلك إلى أن المشكلة تتعلق بالوظيفة التي ستذهب إليها يوم الاثنين.
نورتونرسكس / جيتي
4. ابدأ في كتابة اليوميات
وبصرف النظر عن تتبع الأعراض، يمكن أن يكون تدوين اليوميات أيضًا أداة مفيدة في تخفيف التوتر، كما يقول الدكتور هاتشينسون. المفتاح: استخدام نوع من المذكرات يعرف باسم الكتابة التعبيرية ، خاصة إذا كنت تشك في أن الصداع النصفي قد يكون ناجمًا عن الإجهاد العاطفي. في هذه الممارسة، تقضي حوالي 20 دقيقة يوميًا في الكتابة عن أفكارك ومخاوفك ومشاعرك. تقول النساء إنهن يعانين من الكثير من التوتر في حياتهن، لذا من المهم أن يأخذن وقتًا للتخلص من التوتر مارك مينولاشينو، دكتور في الطب ، مؤلف حل القلب للنساء .
يمكن أن يكون تدوين مشاعرك على الورق أمرًا مخففًا، مما يتيح لك مكانًا آمنًا للتنفيس والتخلص من التوتر المكبوت. وتثبت الأبحاث أنه يعمل. دراسة في JMIR للصحة العقلية يقترح أن يوميات يمكن تقليل القلق أحد مسببات الصداع النصفي العلوي. وطبيب متدرب في جامعة ييل أفيفا روم، دكتور في الطب يقول إن تدوين شيء واحد قمت به كل يوم والذي جعلك تشعر بالرضا عن نفسك يمكن أن يعزز الفائدة بشكل أكبر. وتقول إن التفاؤل والامتنان يطلقان هرمونات تتصدى للاستجابة للضغط النفسي وتعيد توصيل الدماغ. (انقر من أجل مطالبات المجلة لترويض التوتر.)
قصة نجاح مجلة الصداع النصفي: آنا هولتزمان، 47 عامًا
أدلين الفنية
تغلق باب مكتبها آنا هولتزمان ، 47 عاما، أطفأ الأضواء وتمدد على الأرض. صليت أن دواء الألم الذي تناولته لتخفيف الخفقان الشديد في رأسها سوف يبدأ بسرعة. إن العثور عليها من قبل زميلة في العمل - أو رئيسها - بهذه الطريقة سيكون أمرًا محرجًا للغاية. ولكن عندما سيطرت الصداع النصفي، كان هذا آنا الأمل الوحيد في الحصول على الإغاثة.
بدأ الصداع النصفي لدى آنا منذ 10 سنوات كحدث يحدث مرة واحدة كل فترة، ويضربه مرة واحدة في الشهر أو نحو ذلك. ولكن مع تزايد الضغط الناتج عن العمل في وظيفة شديدة الضغط كمحررة فيديو في تلفزيون الواقع، زاد أيضًا تكرار الصداع النصفي الذي تعاني منه. وسرعان ما أصبحوا يضربون من مرة إلى ثلاث مرات في الأسبوع. وإلى جانب الألم المبرح، كانت تعاني من غثيان ودوار شديدين.
عندما تركت وظيفتها والتحقت بمدرسة الدراسات العليا لتحقيق حلمها في أن تصبح معالجة، كانت آنا تأمل أن يخف الصداع النصفي الذي تعاني منه. لكنها استمرت في النمو من حيث الشدة والتكرار إلى درجة أن مسكناتها الطبية كانت تنفد منها كل شهر.
حاولت آنا كل ما في وسعها لدرء الصداع النصفي. لقد حرصت على تناول الطعام وشرب الماء وفقًا لجدول منتظم وتجنب المحفزات مثل الأضواء الساطعة والضوضاء العالية. لا أعرف ماذا يمكنني أن أفعل أكثر من ذلك، لقد يئست.
ما تعلمته آنا عن العلاقة بين العقل والجسم
ثم، في أحد الأيام، أثناء البحث عبر الإنترنت، عثرت آنا على تطبيق يسمى قابل للشفاء . يقدم البرنامج للمستخدمين دروسًا صوتية حول علم الألم ويعلمهم كيفية تطبيق مجموعة واسعة من التقنيات المدعومة علميًا لتقليل الأعراض. لم تكن تجربة أحد التطبيقات شيئًا تعتقد آنا أنه مفيد في العادة، لكنها كانت يائسة.
باستخدام النسخة التجريبية المجانية من التطبيق، تعلمت آنا أن الألم هو إشارة خطر يتم إنشاؤها في الدماغ عندما يشعر نظامنا العصبي بعدم الأمان. في بعض الأحيان، يكون الخطر جسديًا (مثل ذراع مكسورة)، وأحيانًا يكون عاطفيًا (مثل علاقة مرهقة)، وأحيانًا يكون ارتباطًا مكتسبًا (على غرار مسببات الصدمة). ولكن بغض النظر عن السبب، يحتاج الجهاز العصبي إلى الشعور بالأمان لإيقاف إشارة الألم.
وقدم فريق خبراء التطبيق العديد من التقنيات للمساعدة في تحقيق الشعور بالأمان، بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي والتأمل الموجه والتصور. لكن آنا كانت مفتونة أكثر بشيء يسمى جورنال سبيك ، وهو شكل من أشكال الكتابة التعبيرية.
كيف حرر التدوين آنا أخيرًا من آلام الصداع النصفي
طورت بواسطة نيكول ساكس، LCSW تتضمن JournalSpeak التعبير عن مشاعرك الخام وغير المفلترة على الصفحة لمدة 20 دقيقة كل يوم. آنا حمامة في الرأس أولا. وبينما امتلأت صفحات يومياتها بمشاعر الإحباط والحزن والغضب التي لم تتم معالجتها، اندهشت عندما وجدت أن آلام الصداع قد تراجعت وأن الغثيان والدوار أصبحا أقل تواتراً.
تعلمت آنا أن عواطفنا مثل الناس: لديهم جميعًا ما يقولونه، وإذا لم نستمع إليهم، فقد يصابون في النهاية بنوبة غضب على شكل أعراض جسدية لجذب انتباهنا.
ألقت مشاعري نوبة تجلت في الصداع النصفي. ولكن مع ممارستي لتدوين يومياتي، استمر ألم الصداع والأعراض الأخرى في التحسن. وبعد عام من الكتابة اليومية، أصبح الصداع النصفي الذي أعانيه نادرًا، كما تقول آنا بسعادة. إنه لأمر رائع. لم أعد أعيش مع اليأس، وحتى العزلة، التي تعيشها مع الصداع النصفي المزمن. لقد كان التدوين بمثابة تغيير في قواعد اللعبة!
لمزيد من الطرق للتغلب على آلام الصداع النصفي:
فرانك سيناترا والعميد مارتن
10 مكملات للصداع النصفي لتخفيف الألم المنهك
يساعد هذا الشاي المتبل الدافئ على مكافحة الالتهاب وتخفيف آلام الصداع النصفي
5 أنواع من الشاي العشبي المهدئ لعلاج الصداع والصداع النصفي
هذا المحتوى ليس بديلاً عن المشورة الطبية المتخصصة أو التشخيص. استشر طبيبك دائمًا قبل متابعة أي خطة علاجية .
يهدف عالم المرأة إلى عرض أفضل المنتجات والخدمات فقط. نقوم بالتحديث عندما يكون ذلك ممكنًا، ولكن تنتهي الصفقات ويمكن أن تتغير الأسعار. إذا قمت بشراء شيء ما عبر أحد الروابط الخاصة بنا، فقد نكسب عمولة. أسئلة؟ تواصل معنا على shop@womansworld.com .