يساعد جنون Hula Hoop الجديد النساء فوق سن 50 عامًا على خسارة ما يزيد عن 100 رطل - والبطن أولًا! — 2024
هل تتذكر لعبة الهولا هوب عندما كنت طفلاً؟ لقد كان الأمر ممتعًا جدًا لدرجة أنه لم يبدو أبدًا وكأنه 'تمرين'. ولكن هل تريد القيام بذلك الآن؟ حقًا؟ نعم - حقًا - لعبة الهولا هوب باستخدام نسخة أثقل من لعبة الهولا هوب الكلاسيكية هي أمر شائع على TikTok، مع وجود منشورات على 'الأطواق المرجحة' حصد أكثر من 2.4 مليار مشاهدة. أحد أسباب شعبيتها الكبيرة هو أن الأمر يتطلب تنسيقًا أقل لتدوير طوق مرجح مقارنةً بالإصدار خفيف الوزن. سبب آخر لشعبية الأطواق الموزونة: أثبتت الدراسة أن هذا النشاط يحرق 442٪ من دهون البطن في دقائق معدودة مقارنة بالمشي كثيرًا (المزيد حول ذلك أدناه). ما الذي أثار اهتمامنا بالاتجاه الجديد: إحدى المتقاعدات مولي كام، قلصت خصرها بمقدار 19 بوصة في سن 59. استمر في القراءة لتتعرف على المزيد حول استخدام الهولا هوب لإنقاص الوزن، وما هي الخيارات المختلفة للأطواق، وكيف جعلتها النساء الحقيقيات مناسبة لهن، ولمعرفة ما إذا كانت الهولا هوب مناسبة لك أم لا.
من أين أتت أطواق الهولا؟
كانت العلامة التجارية Hula-Hoops عبارة عن حلقات بلاستيكية مجوفة أطلقتها لأول مرة شركة Wham-O للألعاب في عام 1958. وباعت 25 مليون حلقة في شهرين فقط وحققت للشركة 45 مليون دولار في عام واحد - أي ما يعادل حوالي 470 مليون دولار اليوم. حقيقة ممتعة: Wham-O لم يصنع الطوق الأصلي. كانت الشركة مستوحاة من الأطواق المصنوعة من الخيزران المستخدمة في فصول الألعاب الرياضية للأطفال في أستراليا. هناك أيضًا أدلة على أن الأطواق المصنوعة من مواد مثل الصفصاف وكرمة العنب قد استخدمت في الرقص واللعب منذ عام 500 قبل الميلاد. (انقر لقراءة المزيد عن التدريبات الحنين مثل الهولا هوب والترامبولين.)
هناك شيء واحد مشترك بين جميع الأطواق القديمة: إنها خفيفة الوزن. يؤدي تدويرها بأسلوب الهولا إلى رفع معدل ضربات القلب، وبالتالي فإن هذا النشاط هو شكل من أشكال التمارين الرياضية منخفضة التأثير. ومع ذلك، في أواخر التسعينيات، بدأ الأشخاص الذين يستخدمون الأطواق التقليدية للمساعدة في تحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية في إضافة وزن إلى الأطواق لجعلها أفضل في شد العضلات في منطقة الوسط. المكافأة: الوزن الإضافي يبطئ حركة الطوق، لذلك يصبح التحكم فيه أسهل أيضًا.
هل تعمل أطواق الهولا الأطواق الموزونة حقًا؟
على مر السنين، تم إجراء عدد من الدراسات على أطواق الهولا هوب الموزونة. واحدة من أحدث هذه التجارب مقارنة باستخدام طوق مرجح لمدة 13 دقيقة تقريبًا يوميًا للمشي 9800 خطوة يوميًا (وهو ما يعادل تقريبًا خمسة أميال ويستغرق معظم الناس حوالي 50 دقيقة). النتائج؟ كلا الشكلين من النشاط كان لهما فوائد، لكن الطوق أثبت أنه أفضل في خفض الكولسترول السيئ ساعد النساء على تقليص خصورهن بشكل أسرع بنسبة 442% يقول الباحث ماري لاهيلما، دكتوراه في الطب، دكتوراه وفريقها في جامعة هلسنكي.
أفضل الأطواق لفقدان الوزن
صور نصف نقطة / جيتي
هناك نوعان من أطواق الهولا الأطواق الموزونة التي يمكن أن تساعد في تعزيز النتائج:
1. أطواق الهولا التقليدية الموزونة
تبدو هذه كإصدارات سمينة من أطواق الألعاب وهي خيار رائع لأي شخص منسق إلى حد ما ويريد إعادة إنشاء سحر Hula-Hoop منذ الطفولة. يوضح أنها ببساطة مصنوعة من مواد أثقل، لذلك يعمل جسمك بجهد أكبر لتحريك الطوق خبير اللياقة البدنية توسكا رينو ، 64، مؤلف أفضل جسمك الآن . تختلف أوزان الحلقات، لكن معظمها يصل إلى رطلين أو ثلاثة أرطال. يوصي Reno، أحد محبي التطويق، بإصدارات مثل طوق شفاء أفضل للحواس (26 دولارًا على أمازون) و ايه سي يو هوب 5 لتر (60 دولارًا على أمازون). إذا اخترت واحدة وواجهت مشكلة في استمرار دورانها، فيمكنك العثور على الكثير من الأشياء الرائعة دروس على موقع يوتيوب للبدء.
2. الأطواق على طراز إنفينيتي
أصبح هذا التطور الجديد في طوق الهولا هوب محبوبًا على TikTok وهو السبب في أن الطوق يحظى فجأة بالكثير من الاهتمام. الطوق ذو الطراز اللامتناهي هو حزام يناسب خصرك بشكل مريح. تحتوي على روابط قابلة للإزالة، لذا يمكنك تخصيصها حسب حجمك الدقيق. يوضح رينو أنه أثناء تحركك، يتأرجح الوزن حول جسمك. تشبه الحركة حركة الهولا هوب ولكنها تتطلب توقيتًا أقل دقة. (إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في الحصول على تعليق، يمكنك العثور على دروس على موقع يوتيوب .)
رائع أيضًا: من السهل معرفة ما إذا كانت الحلقة تعمل أم لا لأنها بدأت تتفكك. يمكنك بعد ذلك إزالة رابط من الحزام للتكيف مع مقاسك الجديد. ال ماركة إنفينيتي هوب يبيع بحوالي 60 دولارا. بالإضافة إلى أنه يأتي مع بعض الامتيازات الرائعة (انظر أدناه). يمكنك أيضًا العثور على إصدارات أقل تكلفة على Amazon مثل حزام Dumoyi الذكي ذو الوزن المناسب مقابل 27 دولارًا.
سواء اخترت طوقًا تقليديًا مرجحًا أو طوقًا مرجحًا على شكل لا نهاية، يقول رينو إن كلا الخيارين يمثلان تمرينًا رائعًا والكثير من المرح!
"كيت جاكسون"
كم من الوقت يجب استخدام طوق الهولا هوب المرجح لرؤية النتائج
يتحداك فريق Infinity Hoop في ممارسة رياضة الطوق لمدة 30 دقيقة يوميًا. يقولون أنه إذا لم تكن بحاجة إلى تصغير حجم طوقك بمقدار وصلة واحدة - أي ما يعادل بوصتين أو 1-2 مقاس حزام الخصر - بعد 30 يومًا، فستسترد أموالك ولا يزال بإمكانك الاحتفاظ بالطوق.
نريد أن نرى أنه في العمل؟ تحقق من هذا TikTok:
@infinityhoop❤️ @ ببساطة كاثي إليزابيث
♬ جسر الفضاء الفارغ – كايلين
قصة نجاح الهولا هوب: مولي كام، 59 عامًا
هايلي شوارتز / هايلي سي للتصوير الفوتوغرافي، جيتي
دخلت إلى حمامها في صباح أونتاريو المنعش، مولي كومب وزنت نفسها لمجرد نزوة ووجدت أنها وصلت إلى 352.1 رطلاً. لقد كانت أعلى مستوياتها على الإطلاق. لقد فكرت في ترك نفسها لبعض الوقت، حيث كان ذلك في منتصف موسم العطلات. ولكن بعد ذلك بدأت تفكر في مدى صعوبة التنقل بالنسبة لها، وكم كانت متعبة طوال الوقت. سألت نفسي: 'إلى أي درجة ستترك الأمور تسوء؟'، تتذكر مولي. هل ستستمر حتى تصل إلى 400 جنيه؟ وتعهدت بإجراء تغييرات.
قبل سنوات، حققت مولي النجاح بدعم من مجموعتها المحلية لإنقاص الوزن TOPS. وسرعان ما كانت تحضر الاجتماعات مرة أخرى عبر Zoom. واصلت تناول طعامها الطبيعي، بهدف البقاء أقل من 1600 سعرة حرارية في اليوم واستخدام جهاز المشي في الطابق السفلي من منزلها. وفي شهر خسرت 15.2 رطلاً. مع مرور الوقت، جعلتها TOPS متحمسة لبدء المشي مع زوجها روبرت والمحاولة دروس 'الرقص على الكراسي' الافتراضية ، التي أحبتها. وبدأت بإدخال المزيد من العناصر الغذائية إلى قوائم طعامها، وأضافت أشياء مثل الفاكهة واللوز ومجموعات السلطة الجديدة. كلما فعلت أكثر، أردت أن أفعل المزيد. وتقول: 'أردت أن أستمر في رؤية المقياس ينخفض'.
نتائج هولا هوب المرجحة
في خضم كل ذلك، تعلمت لوسي، صديقة Mollie’s TOPS، عن فوائد لعبة الهولا هوب في مؤتمر TOPS. لقد بدأت في استخدامه لتقليص خصرها، لذلك حاولت مولي ذلك أيضًا. حصلت على طوق الهولا هوب ذو الوزن الوردي. لقد بدت وكأنها لعبة ولكنها مصممة للمساعدة في تطوير العضلات التي تحافظ على قوة وسطنا ومشدودة. كيف سوف تذهب؟ قالت لوسي وهي تضحك: 'إن الأمر أشبه بالانحناء واستخلاصه من التمرين الاحتياطي بالنسبة لي'.
لبعض الوقت، تم نسيان الطوق. لكن لوسي كانت مهووسة. هل ستحاول مرة أخرى؟ سألت مولي. هكذا فعلت مولي. وضعت الطوق حول وركها، وأدارته وحاولت الدفع ببطنها ثم بظهرها بشكل إيقاعي. دارت حولها. يمكنها أن تفعل ذلك! اعتقدت مولي أن الأمر كان ممتعًا جدًا، لذا واصلت ذلك. لقد فهمت أخيرًا سبب حصولها على إشادة من لوسي – والعديد من الأشخاص على TikTok.
مولي اليوم: أنحف بـ 195 رطلاً
لقد انخفض وزنها اليوم بمقدار 195 رطلاً، زيادة أو نقصانًا. لقد استبدلت مقاسها 4Xs بـ 10s. ويساعدها طوقها المثقل في الحفاظ على خصر أصغر بحوالي 19 بوصة مما كان عليه من قبل.
نظرًا لأن مولي وجدت الطوق والأنشطة الأخرى التي تبدو حرفيًا وكأنها لعبة أطفال، فأنا أعلم أنني سأستمر في القيام بها، وآمل أن أجد المزيد من الأشياء الممتعة على طول الطريق، كما يقول المتقاعد البالغ من العمر 59 عامًا. سأحافظ على نفس الطريقة التي أتبعها الضائع: التركيز على الإيجابيات، يومًا بعد يوم. بالطبع، هي لم تحجب الماضي بالكامل: أنا أرتدي فساتين لا تناسبني منذ عام 2009!
الأطعمة التي تعزز فوائد تقليص الخصر من لعبة الهولا هوب
بمجرد ممارسة رياضة الطوق، لتقليص منطقة الوسط بشكل أسرع، يقترح الخبراء اتباع خطة تركز على البروتين والألياف التي تعمل على تسطيح البطن. ستجد خيارات رائعة لتجربتها TOPS.org (منظمة منخفضة التكلفة في جميع أنحاء الولايات المتحدة وكندا) و MyFitnessPal.com (والذي يقدم برنامجًا أساسيًا مجانًا.) يقترح Nutrition pro Tosca Reno أيضًا الحد من الأطعمة المصنعة التي تعمل على نفخ البطن أثناء تحميلك على المقاتلين الذين أثبتوا فعاليتهم في دهون البطن مثل هؤلاء:
1. الشاي الأخضر
مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر يساعد على حرق ما يصل إلى 2,466% من دهون البطن عندما نكون نشيطين، وفقا لدراسة أجريت في مجلة التغذية . اشربه ساخنًا أو مثلجًا، حتى مع النكهات الممتعة. ما عليك سوى تخطي منتجات الألبان التي تحتوي على مركبات يمكن أن تمنع فوائد الشاي الأخضر. (انقر للحصول على المزيد حول كيفية الشاي الأخضر يعزز فقدان الوزن .)
2. زبادي + توت
يمكن لأخصائيي الحميات الذين يزيدون من تناول منتجات الألبان فقدان دهون البطن المزدوج ، وفقا لبحث ورد في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية . ومركبات التوت قد يساعد في منع تكوين شحم البطن الجديد .
3. فول + حلويات
قم بإقران الفاصوليا والبطاطا الحلوة لإطلاق العنان للمركبات التي قد تكون كذلك انخفاض مستويات الأنسولين لتسمين البطن بنسبة 73% كما ارتفاع هرمون اديبونيكتين لتسطيح البطن بنسبة 95% .
4. سلمون + بروكلي
أوميغا 3 في سمك السلمون تساعد على حرق دهون البطن عندما نكون نشيطين ; وفي الوقت نفسه توجد مادة خاصة تسمى الإندول في البروكلي يحارب دهون البطن المرتبطة بالعمر في النساء
وصفة إضافية: بيتزا الحمص التي تسطيح البطن
أبقراط / جيتي
تساعد العناصر الغذائية الموجودة في الفول والجبن والخضار والحبوب الكاملة على إذابة دهون البطن.
مكونات:
- نصف كوب من الطماطم المجففة والمعبأة
- 16 أوقية. حمص حاوية
- 2 تيرابايت. جبنة البارميزان
- 1 تيرابايت. بهارات ايطالية
- الخضار وخبز الحبوب الكاملة للتغميس
الاتجاهات:
- ننقع الطماطم في الماء الساخن لمدة 10 دقائق تقريباً حتى تنضج. بالُوعَة.
- أضفه إلى محضر الطعام/الخلاط مع الحمص والجبن والتوابل؛ الهجوم الخاطف. يخدم 16
لمزيد من الطرق القديمة لإنقاص الوزن والتي تحقق عودة كبيرة، انقر فوق:
الأخبار: أفضل 10 مكونات للحساء لتسريع فقدان الوزن، وفقًا لخبراء التغذية
ظهرت نسخة من هذه المقالة في الأصل في مجلتنا المطبوعة , عالم المرأة .
هذا المحتوى ليس بديلاً عن المشورة الطبية المتخصصة أو التشخيص. استشر طبيبك دائمًا قبل متابعة أي خطة علاجية .
يهدف عالم المرأة إلى عرض أفضل المنتجات والخدمات فقط. نقوم بالتحديث عندما يكون ذلك ممكنًا، ولكن تنتهي الصفقات ويمكن أن تتغير الأسعار. إذا قمت بشراء شيء ما عبر أحد الروابط الخاصة بنا، فقد نكسب عمولة. أسئلة؟ تواصل معنا على shop@womansworld.com .