النظام الغذائي الجديد للجريب فروت: برنامج Top Doc's Easy Twist يساعد النساء فوق سن 50 عامًا على فقدان الوزن بسرعة - دون الشعور بالجوع — 2024

إذا كنت تتذكر تلك الأنظمة الغذائية المقيدة للجريب فروت في الثمانينات، فقد تتعجب من فكرة الجمع بين كلمتي الجريب فروت والنظام الغذائي معًا مرة أخرى. على الرغم من أن هذا النظام الغذائي ظل متداولًا وغير صالح لعقود من الزمن، إلا أن هناك نسخة محدثة من خطة النظام الغذائي الكلاسيكية للجريب فروت والتي لن ترغب في تفويتها. يذهب الائتمان إلى كيليان بيتروتشي ، MS، ND، وهو طبيب علاج طبيعي وخبير تغذية معتمد من البورد، والذي تقوم خطته بشحن مركبات مكافحة الدهون في الفاكهة باستخدام العلم الحديث ومجموعة من العناصر الغذائية الفائقة الأخرى. وعندما عالم المرأة عندما طُلب من النساء اختباره، فقدن ما يصل إلى 9 رطل في 7 أيام. هنا، كل ما تحتاج لمعرفته حول خطة النظام الغذائي الجديد والمحسن للجريب فروت.

ما هو النظام الغذائي الجريب فروت؟

لقد ركزت الأنظمة الغذائية السابقة للجريب فروت على الحمضيات وليس أكثر من ذلك. ولحسن الحظ، على عكس إصدارات الثمانينات التي لم تتضمن سوى الجريب فروت والقهوة السوداء، فإن تحديث الدكتورة بيتروتشي يزيل الرغبة الشديدة التي جعلت من الصعب الالتزام بالنظام الغذائي السابق، كما توضح. كيف؟ ولتحقيق أقصى قدر من فوائد الحمضيات، يطلب الدكتور بيتروتشي من أخصائيي الحميات تناول وجبات تحتوي على عدد غير محدود من الخضار، بالإضافة إلى حصص صحية من البروتين المعزز لعملية التمثيل الغذائي، والحبوب المضادة للالتهابات، والدهون الطبيعية التي تقتل الجوع. لا تساعدك هذه الطريقة الصحية في تناول الطعام على التخلص من الوزن الزائد فحسب، بل تثبت الأبحاث أنها تستطيع ذلك خفض خطر الإصابة بأمراض القلب , السكري و اكثر.

داني ديفيتو مارا ويلسون

حجر الزاوية الرئيسي في النظام الغذائي: تناول نصف ثمرة جريب فروت مع كل وجبة، وهي استراتيجية فعالة عالم المرأة القراء والمرضى في عيادة الدكتور بيتروتشي في بنسلفانيا. ما عليك سوى أن تقرر ما إذا كنت تفضل تناول الجريب فروت بعد الوجبات أو قبلها، وستكون جاهزًا للبدء. ملاحظة: إذا كنت عرضة لحرقة المعدة، يقترح الدكتور بيتروتشي تناول الجريب فروت في نهاية الوجبة، وليس في بدايتها، وبالتالي فإن الأطعمة الأخرى تخفف من حموضتها. (هل تجد الجريب فروت مرًا جدًا أو لاذعًا؟ انقر للحصول على طرقنا المفضلة لترويض نكهة الجريب فروت الحامضة.)

كيف يبدأ نظام الجريب فروت الغذائي في فقدان الوزن

تظهر الأدلة الأولية المثيرة من اليابان أن مركبًا يسمى nootkatone يكشف الدكتور بيتروتشي، الذي يساعد في خلق رائحة الجريب فروت، أنه قد يقلل بشكل كبير من الجوع ويمكن أن يحفز عملية التمثيل الغذائي ويزيد من فقدان الوزن.

Nootkatone واعد جدًا لدرجة أنه جذب انتباه شركات الأدوية. ومع ذلك، يقول الدكتور بيتروتشي إن الجريب فروت الكامل قد يقدم فوائد أكثر من المكملات الغذائية. ويعود الفضل في ذلك إلى مجموعة من مركبات التخسيس الموجودة في الفاكهة، بما في ذلك جرعة كبيرة من فيتامين C، والتي ربطتها الأبحاث بـ عملية التمثيل الغذائي أسرع بنسبة 30 بالمائة . (انقر هنا للتعرف على المزيد عن توت الماكي، وهو مصدر قوي آخر لفيتامين سي.)

كيف يحرق الجريب فروت الدهون؟

Nootkatone ليس المركب الوحيد في الجريب فروت الذي يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن: فهو مضاد للأكسدة يسمى نارينجينين يعطي الثمرة مرارتها، ودراسة توضح جوهرها قد يخدع الكبد في تحطيم المزيد من الدهون . إنه اكتشاف رائع، كما يؤكد مستشفى ماساتشوستس العام مارتن ل. يارموش، دكتور في الطب ، الذي ساعد في إجراء البحث. ويشير إلى أن النارينجينين أنتج نتائج مشابهة لتلك الناجمة عن فترات طويلة من الصيام أو اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. والدراسة بعد الدراسة وجدت أن المركب هو مضاد للالتهابات، مضاد للسرطان، مضاد للبكتيريا والفطريات ! على الرغم من أن الدكتور يارموش يقول أن هناك حاجة إلى اختبارات أكبر لفهم التأثير بشكل كامل، إلا أنه ليست هناك حاجة للانتظار. الجريب فروت مفيد لخصرك – ولصحتك!

هل الجريب فروت يحرق دهون البطن؟

هل يحرق الجريب فروت دهون البطن بشكل خاص؟ تشير الدراسات إلى نعم. وفقا لبحث نشر في المجلة تَغذِيَة الليكوبين - صبغة في الجريب فروت الوردي والأحمر - يرفع مستويات هرمون تسطيح البطن مُسَمًّى اديبونيكتين .

بالإضافة إلى ذلك، وجدت أدلة من عيادة سكريبس الشهيرة أن العناصر الغذائية الموجودة في الجريب فروت - بما في ذلك جميع مضادات الأكسدة والألياف - تخفض بشكل كبير مستويات هرمون الأنسولين، مما يساعد من يتناولون الجريب فروت بانتظام فقدان ما يصل إلى 500 في المئة من الوزن الزائد من أولئك الذين يتخطون الفاكهة. (هل تتعامل مع انتفاخ البطن؟ يمكن للجريب فروت أن يخفف ذلك أيضًا! انقر لتتعلم كيف يساعد الجريب فروت في الانتفاخ .)

ما تأكله في خطة النظام الغذائي الجريب فروت

كما قد تتوقع، فإن هذه الخطة تتجاوز مجرد تناول جريب فروت واحد يوميًا. ويشير الدكتور بيتروتشي إلى أن مجرد التركيز على الجريب فروت لن ينجح على المدى الطويل. وتقول إنه في الإصدارات القديمة من النظام الغذائي، حصل الناس على نتائج، لكنهم لم يتمكنوا من الالتزام بها لأنهم كانوا يتضورون جوعًا.

ولهذا السبب يستخدم الدكتور بيتروتشي الفاكهة لتثبيت الأطباق، وبالتالي تعزيز الفوائد الموجودة في خطة وجبات حمية الجريب فروت. وتقول إن العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة تعمل معًا لتعزيز حرق الدهون إلى أعلى مستوى ممكن. على سبيل المثال، البروتين والخضار الغنية بمضادات الأكسدة تساعد مزيد من تعزيز عملية التمثيل الغذائي . تساعد مضادات الأكسدة والدهون الطبيعية أيضًا تهدئة نوع من الالتهاب في أجسامنا والتي ترتبط بعملية التمثيل الغذائي البطيئة.

يوضح الدكتور بيتروتشي أن البروتين هو المفتاح لأن العناصر الغذائية تشعرك بالشبع وتعزز تكوين العضلات الخالية من الدهون. بالإضافة إلى ذلك، تظهر الدراسات أن تناول المزيد من البروتين يمكن أن يسرع عملية التمثيل الغذائي دون عناء. تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وترويض شهيتك فتأكل قدر ما تشاء 441 سعرة حرارية أقل يوميا . (انقر للتعلم لماذا يعتبر البروتين مهمًا جدًا للصحة العامة بالإضافة إلى الكمية التي يجب أن تتناولها يوميًا.)

عندما يتعلق الأمر بالحبوب، يوصي الدكتور بيتروتشي بالتركيز عليها الحبوب القديمة - بما في ذلك الكينوا والفارو والتيف والهجاء. وتوضح أنه على عكس القمح والذرة ومعظم الحبوب الحديثة، لم يتم تعديل الحبوب القديمة وراثيا، وأجد أن أجسامنا تستجيب لها بشكل أفضل بكثير. أحد الأسباب الكبيرة هو أن الحبوب القديمة أيضًا تساعد على منع ارتفاع نسبة السكر في الدم والالتهابات والتي يمكن أن تؤدي إلى تخزين الدهون في البطن والرغبة الشديدة والانتفاخ.

نتائج خطة النظام الغذائي الجريب فروت

عندما طلبنا من القراء اختبار خطة الدكتور بيتروتشي، قدموا تقييمات رائعة عن الجريب فروت بعد خسارة ما يصل إلى 9 أرطال في 7 أيام. لافون جولدشميت أفكار؟ احببته! تقول المتقاعدة والجدة من جورجيا، 62 عامًا. أنا أستمتع بالجريب فروت والخضار في البداية، وقد أذهلتني بساطة الخطة بالإضافة إلى النتائج الرائعة.

على الرغم من التزامها بالأكل الصحي، لم تفقد لافون أونصة واحدة منذ عدة أشهر. هذا النظام الغذائي أخرجني من هضبتي. لقد فقدت حوالي رطل في اليوم وبوصتين كاملتين من بطني. ولم أكن جائعًا أبدًا! أفضل نصيحة لها لأولئك الذين يجربون نظام الجريب فروت الغذائي؟ لقد احتفظت بنصف الجريب فروت الخاص بي إلى ما بعد العشاء. لقد كان شيئًا حلوًا ونهاية مثالية لوجبتي!

قائمة النظام الغذائي الخاص بك الجريب فروت

استخدم فريق التغذية لدينا إرشادات الدكتور بيتروتشي لإنشاء هذا الإصدار الخاص من قائمة النظام الغذائي الجديدة للجريب فروت. لمساعدتك في الحصول على نتائج ملحوظة في نظام الجريب فروت الغذائي بسرعة، تحافظ الخطة على انخفاض السعرات الحرارية - ولكنها توفر أيضًا الكثير من العناصر الغذائية من الجريب فروت والأطعمة الأخرى لتقليل الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام، لذلك بالكاد تلاحظ أنك تأكل أقل. نظرًا لأن هذه الوجبات تتخطى الأطعمة المسببة للالتهابات (مثل السكر والقمح والأطعمة المصنعة) وتزودك بالعناصر الغذائية المضادة للالتهابات، فيجب عليك التخلص من قدر كبير من الانتفاخ أيضًا. أثناء استخدام هذه الخطة، تأكد من شرب الكثير من الماء. أضف إضافات أخرى منخفضة السعرات الحرارية (التوابل والخل والمحليات الخالية من السعرات الحرارية) حسب الرغبة. احصل دائمًا على موافقة الطبيب لتجربة خطة جديدة، بما في ذلك خطة الجريب فروت المضادة للالتهابات. ملاحظة مهمة إذا كنت تستخدم Rx: قبل زيادة استهلاك الجريب فروت، تحقق مع الصيدلي للتأكد من أن الجريب فروت لا يتفاعل مع أي أدوية تتناولها، كما يقول الدكتور بيتروتشي. (انقر لتتعلم كيفية صنع رقائق الحمضيات اللذيذة من مارثا ستيوارت.)

وجبة الإفطار (اختر واحدة يوميا)

الخيار 1:

• ½ جريب فروت
• 2 بيضة مطبوخة جيدًا، 3 وصلات من نقانق الإفطار بالدجاج العضوي أو 4 أونصة. لحم خنزير خالي من النترات

الخيار 2:

• ½ جريب فروت
• بودنغ بروتين الشيا طوال الليل: في وعاء بغطاء، اخلطي نصف كوب حليب جوز الهند، ربع كوب بذور الشيا، ملعقة واحدة من مسحوق البروتين الخالي من السكر (أي نكهة)، بالإضافة إلى ستيفيا والتوابل/المستخلص حسب الرغبة. يهز بقوة، والبرد بين عشية وضحاها والتمتع بها. يجعل 2 حصص

الغداء (اختر واحدة يوميا)

أولغا بيشكوفا / جيتي

خدش وانبعاج بالقرب مني

الخيار 1:

• سلطة الجريب فروت والأفوكادو: ضعي شرائح من ½ جريب فروت و ⅓ مكعبات أفوكادو فوق كمية غير محدودة من السبانخ أو الكرنب، ثم ضعي فوقها عصير الجريب فروت أو عصير الليمون للتتبيلة، وأضيفي 1 ملعقة كبيرة. اللوز المحمص، حسب الرغبة.

الخيار 2:

• ½ جريب فروت
• زودلز الفول السوداني الحار: اخفقي 1 ملعقة كبيرة. ماء، عصير ربع ليمونة، نصف ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني، ¼ ملعقة صغيرة. صلصة الصويا، ¼ ملعقة صغيرة. خل نبيذ الأرز والثوم المفروم والزنجبيل والفلفل الأحمر الحار وستيفيا حسب الرغبة. يُضاف الكوسة الحلزونية وأي خضار أخرى مرغوبة ويُرش عليها 1 ملعقة صغيرة. زيت السمسم.

الخيار 3:

• ½ جريب فروت
• عدد غير محدود من الخضار المقطعة والأعشاب الطازجة المطبوخة في كوبين من مرق الصوديوم أو مرق العظام. يقدم مع 1 ملعقة كبيرة. زيت الزيتون

العشاء (اختر واحدة يوميا)

يوليا كوزلينكو / جيتي

الخيار 1:

• وعاء بروتين الجريب فروت القوي: امزج 4 أونصة. دجاج مشوي، شرائح من نصف جريب فروت، وكوب واحد من الكينوا المطبوخة مع كمية غير محدودة من الخضار الورقية، والبصل الأحمر، والفلفل الحلو. ارتديه مع عصير الجريب فروت، اختياري 1 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون، والأعشاب حسب الرغبة.

الخيار 2:

• ½ جريب فروت
• 4 أوقيات. الدجاج، السمك، لحم البقر قليل الدهن، أو البيض؛ عدد غير محدود من الخضار المقلية في زيت الزيتون؛ عدد غير محدود من الخضار مع صلصة خالية من السعرات الحرارية؛ 1 كوب من الحبوب القديمة المطبوخة مثل الكينوا، الفارو، الفريكة، أو الحنطة؛ قمة مع الأعشاب واختياري 1 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون

الخيار 3:

• وعاء الروبيان: قم بقلي كمية غير محدودة من الطماطم والكوسة في رذاذ زيت الزيتون، واخلطها مع 4 أونصة. جمبري مطبوخ، 1 كوب حنطة أو كينوا مطبوخة، عصير نصف ليمونة، 1 ملعقة صغيرة اختياري. زيت الزيتون، والأوريجانو حسب الرغبة.
• ½ جريب فروت مشوي لإضافة الحلاوة

إد شيشيني / جيتي

اصنع خطة وجبات حمية الجريب فروت الخاصة بك

في كل وجبة، استمتع بنصف جريب فروت وعدد غير محدود من الخضار غير النشوية. في وجبة الإفطار، أضف حصة من البروتين الغني بالدهون الطبيعية، مثل البيض أو الشيا. (انقر فوق للحصول على أفضل مصادر البروتين لإنقاص الوزن .) في الغداء، التزم بالخضار والدهون الصحية. في العشاء، قم بخلط البروتين والخضار والدهون وكوب واحد من الكينوا المطبوخة أو الفارو أو الفريكة أو الحنطة أو التيف. بعد أسبوع إلى أسبوعين، أضف 8 أونصة إضافية. من البروتين، 2 ملعقة كبيرة. من الدهون و1 إلى 2 كوب من الحبوب القديمة كل يوم. استمر في الاستمتاع بنصف جريب فروت في معظم الوجبات. العثور على مزيد من النصائح في DrKellyAnn.com .

السعر هو الضرائب الصحيحة على المكاسب

---

لمزيد من المعلومات حول فوائد الجريب فروت وكيفية الحصول على المزيد في نظامك الغذائي، راجع هذه القصص:

الجريب فروت له فوائد كبيرة للبشرة – ولكن فقط إذا أكلته بهذه الطريقة

3 طرق لشد بطنك بعصير الجريب فروت

القوة العلاجية المذهلة لقشور الحمضيات والحماس واللب ترجع إلى مادة الهيسبيريدين

ظهرت نسخة من هذه المقالة في الأصل في مجلتنا المطبوعة , عالم المرأة .

هذا المحتوى ليس بديلاً عن المشورة الطبية المتخصصة أو التشخيص. استشر طبيبك دائمًا قبل متابعة أي خطة علاجية .