عن 45% من النساء الأمريكيات يتبعن نظامًا غذائيًا في أي يوم ، وتعد خطة الكيتو منخفضة الكربوهيدرات واحدة من أكثر الخطط شيوعًا. وعلى الرغم من أنه ساعد الأشخاص على فقدان الكثير من الوزن، فإن النساء اللاتي جربن هذا النظام الغذائي يعانين من آثار جانبية غير متوقعة: طفح الكيتو. تحدثنا إلى الأطباء وخبراء النظام الغذائي لمعرفة أسباب الطفح الجلدي وكيفية علاجه وكيفية تجنبه. لقراءة التفاصيل.
ما هو نظام الكيتو الغذائي؟
في قلب نظام الكيتو الغذائي، فإنك تحد من تناولك للكربوهيدرات إلى النقطة التي تحفزها الكيتوزية - حالة يحرق فيها جسمك الدهون بدلاً من السكر للحصول على الوقود، كما يلاحظ طبيب القلب بريت شير، دكتور في الطب . باختصار، تنصح الخطة بضمان أن 70% من السعرات الحرارية اليومية تأتي من الدهون.
طبيب العظام آنا كابيكا، DO ، التي فقدت 85 رطلاً من وزنها في نظام كيتو الغذائي الذي ابتكرته، توصي بتناول الكثير من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند والأفوكادو والمكسرات. ستحصل على 25% من السعرات الحرارية اليومية من البروتين، وهي مهمة يمكن إنجازها بسهولة عن طريق تضمين حوالي 4 أونصة. من لحم البقر الذي يتغذى على العشب أو الدجاج أو الديك الرومي أو البيض أو السمك في كل وجبة. وبعد ذلك، ستحصل على 5% من سعراتك الحرارية اليومية من الكربوهيدرات. (انقر للحصول على المزيد نصائح كيتو سهلة وتعلم كيف يساعد النساء فوق سن 50 يفقدن الوزن .)
السيد إد الحصان المتكلم
لماذا تحظى الخطة بشعبية كبيرة؟ لأنه يعمل. تظهر الأبحاث أن نظام الكيتو الغذائي يساعد الناس تخلص من أربعة جنيهات أكثر سنويًا من أولئك الذين يتبعون نظامًا قليل الدسم. على الرغم من أن هذه النتائج مثيرة للإعجاب، هناك نكون المزالق المحتملة، يحذر طبيب الأمراض الجلدية المقيم في المستقبل هانا كوبلمان، DO ، مضيف البودكاست الشهير نادي دير ، والذي يركز على علاج الأمراض الجلدية مع كبار الخبراء في هذا المجال. (انقر لمعرفة كيف يمكن أن يسبب نظام كيتو الغذائي البول الذي تنبعث منه رائحة الفشار .)
يمكن أن تكون هناك آثار جانبية للنظام الغذائي، بما في ذلك 'طفح الكيتو'، المعروف سريريًا باسم الحكة الصباغية ، وهي حالة جلدية التهابية تتميز بنمط شبكي يشبه الحكة، أحمر إلى بني، عادة على الجذع أو الصدر أو الظهر، كما تقول. يقول الدكتور كوبلمان إن هذا الأمر شائع بين النساء أكثر من الرجال بمقدار الضعف تقريبًا، ويرجع ذلك على الأرجح إلى أننا ببساطة أكثر ميلًا إلى اتباع نظام الكيتو الغذائي. ما عليك سوى متابعة القراءة لاكتشاف السبب وراء هذا الطفح الجلدي والخطوات السهلة التي يمكنك اتخاذها لتهدئته.
متعلق ب: نعم، يمكن أن يؤثر نظام الكيتو الغذائي على الدورة الشهرية – إليك ما يمكن توقعه
ما الذي يسبب طفح الكيتو؟
في حين أن هيئة المحلفين (أي العلم) لا تزال غير متأكدة من السبب الدقيق وراء ظهور الطفح الجلدي، يكشف الدكتور كوبلمان أن هناك صلة قوية بين الطفح الجلدي والإصابة به. الكيتوزية ، وهي الحالة التي يحصل فيها جسمك على الطاقة من الدهون وليس الكربوهيدرات. يبدو أن هذا رد فعل التهابي الكيتونات المواد الكيميائية التي ينتجها الجسم أثناء عملية التمثيل الغذائي للدهون. الاخبار الجيدة؟ طفح الكيتو نادر نسبيًا. ومع ذلك، فإن راحة البال لا تقدر بثمن، خاصة عندما يتعلق الأمر بصحة أكبر عضو في جسمك: بشرتك.
إذا ظهرت لديك مؤخرًا بقع غامضة مزعجة في الجزء العلوي من جسمك، فإن أفضل رهان لك هو زيارة طبيب الأمراض الجلدية لأن الطفح الجلدي قد يكون ناجمًا عن أي شيء بدءًا من المواد المسببة للحساسية في البيئة وحتى منظفات الغسيل، كما يشير الدكتور كوبلمان. في غضون ذلك، تنصح بأن تكون أفضل محقق لنفسك من خلال تحديد بعض العلامات الواضحة لطفح الكيتو:
- حطاطات أو الحويصلات (بقع مرتفعة أو وعرة)
- الجلد قشري أو متقشر
- حكة شديدة
- بقع حمراء أو بنية مفرطة التصبغ
متعلق ب: ما هذا الطفح الجلدي تحت صدرك؟ ماذا يقول الخبراء وكيف تتخلص منه
ما يجب القيام به بشأن طفح الكيتو
يميل طفح الكيتو إلى الاختفاء تلقائيًا بعد بضعة أسابيع فقط، كما يؤكد الدكتور كوبلمان، ولكن هناك إستراتيجيات سهلة يمكنك استخدامها للمساعدة في تهدئة بشرتك وسرعة التعافي:
1. شارك نظامك الغذائي مع طبيبك
قد يبدو الأمر بسيطًا، لكن قوة التواصل ربما تكون أول وأفضل دفاع لك. وتقول إن الشيء الذي أذهلني أثناء بحثي هو أن الطفح الجلدي غالبًا ما يتم تشخيصه بشكل ناقص أو يتم تجاهله سريريًا، موضحة أن الأطباء يميلون إلى الخلط بينه وبين الأكزيما أو التهاب الجلد التماسي بسبب المنتجات المهيجة للبشرة. إذا ذهبت إلى طبيب الأمراض الجلدية، فمن المرجح أن يسألك عن أنواع الأطعمة التي تتناولها، ولكن طبيب الرعاية الأولية قد لا يتعرف على النظام الغذائي كسبب محتمل للطفح الجلدي.
اذا أنت نكون إذا تم تشخيص إصابتك بطفح الكيتو، فقد يصف لك طبيبك مضادًا حيويًا عن طريق الفم مثل المينوسكلين أو الدوكسيسيكلين يقول طبيب الأمراض الجلدية والمناعة دلفين جي لي، دكتوراه في الطب، دكتوراه ، رئيس قسم الأمراض الجلدية ومدير برنامج الإقامة في مركز هاربور-UCLA الطبي . ويعتقد أن هذه الأدوية، التي نستخدمها أيضًا لعلاج حب الشباب، تعمل على الجهاز المناعي، وتحد من قدرته على التسبب في الالتهاب - والحكة في الطفح الجلدي ترجع إلى هذا الالتهاب ذاته، كما تقول. والحقيقة أن دراسة في مجلة الأمراض الجلدية السريرية والتجميلية أظهر أن الأشخاص الذين عولجوا بـ 100 إلى 200 ملغ من الدوكسيسيكلين عن طريق الفم يوميًا ورأوا حل الطفح الجلدي بعد 18 يومًا في المتوسط .
2. اهتمي ببشرتك
كما هو الحال مع أي شيء بدءًا من التقشر الناتج عن فصل الشتاء وحتى الأكزيما المسببة للحكة، فإن المرطب يقطع شوطًا طويلًا في تهدئة طفح الكيتو وتحسين حاجز الجلد – وهو دفاع الجسم ضد المهيجات بما في ذلك المواد الكيميائية والمواد المسببة للحساسية، كما يشير الدكتور كوبلمان. أحب منتجات Vanicream لأنها لطيفة للغاية وخالية من الأصباغ والعطور التي قد تهيج البشرة الحساسة. ( الشراء على أمازون ، 5.09 دولارًا أمريكيًا مقابل 2 أونصة.) يشير الدكتور لي إلى أنك قد ترغب أيضًا في استبدال الصابون المعطر بخيار أكثر لطفًا، مثل دوف غير المعطر. كلمة تحذير: إذا كانت بشرتك حساسة، جربي مرطبًا أو صابونًا جديدًا على منطقة صغيرة من بشرتك أولًا، مثل داخل ذراعك، فقط للتأكد من أنه لا يسبب تهيجًا لك.
علاوة على ذلك، عندما يلتهب الجلد بسبب طفح الكيتو، يمكن أن يكون هناك التهاب بسيط ومؤقت يزيد في التصبغ، وهي عملية تسمى فرط تصبغ ما بعد الالتهاب 'يشرح الدكتور لي. الحل البسيط المخادع؟ كريم واقي من الشمس. إذا تعرضت لأشعة الشمس فوق البنفسجية دون حماية ولديك أيضًا استجابة ما بعد الالتهاب، فستحصل على 'ضربة مزدوجة' من التصبغ الذي يمكن أن يترك بقعًا بنية أو محمرة. ولحماية بشرتك، توصي باستخدام عامل حماية من الشمس SPF 30 أو أعلى، حتى خلال أشهر الشتاء. لا داعي للقلق، فإن التصبغ سوف يتلاشى في النهاية، كما وعدت، مضيفة أن الجدول الزمني يعتمد على عوامل مثل الوراثة وحساسية الجلد.
إعلان الخدمة العامة القديم
3. أعد تقديم الكربوهيدرات الجيدة
فقط عندما كنت تخشى أن اتباع نظام غذائي كيتو يعني عدم رؤية كعك الصباح الخاص بك مرة أخرى من على مائدة الإفطار، هناك أمل لمحبي الخبز بداخلك: إن إعادة إدخال كمية معتدلة من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي تدريجيًا يساعد الكيتونات التي تحفز الالتهاب على الخروج مجرى الدم لديك، كما يقول الدكتور كوبلمان. في الواقع، دراسة في مجلة هاواي للطب والصحة العامة وكشف أن الأشخاص الذين أضافوا الكربوهيدرات مرة أخرى إلى نظامهم الغذائي شهدوا طفحًا جلديًا تتحسن الأعراض بشكل كبير .
ويضيف طبيب الجهاز الهضمي أن اختيار الكربوهيدرات المناسبة يعني أنك لن تتراجع عن كل المكاسب (أو في هذه الحالة، الخسائر!) التي حققتها من خلال اتباع نظام الكيتو. ويل بولسيويتش، دكتور في الطب ، مؤلف تغذيها الألياف . ويؤكد أن هناك عددًا من الأطعمة التي يمكنك تناولها مع الحفاظ على نظام الكيتو الغذائي. على سبيل المثال، تحتوي الخضراوات والخضروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط على نسبة عالية من الألياف وقليلة السكر وتوفر مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات الصحية.
4. فكر في أخذه هؤلاء المكملات
ويشير الدكتور كوبلمان إلى أن أحماض أوميجا 3 الدهنية تساعد في دعم صحة الجلد وتخفيف الالتهابات. استهدف تناول حوالي 250 إلى 500 ملليجرام من EPA وDHA يوميًا. خيار واحد : NOW Foods, Ultra Omega-3، 500 EPA/250 DHA ( شراء على أمازون، 22.94 دولارًا مقابل 180 كبسولة هلامية).
مكمل آخر يجب مراعاته: إنزيمات هضم الصفراء. يوضح أنها تسهل صحة المرارة لمساعدتها على هضم الدهون بشكل أفضل ممارس الطب الوظيفي لورين لاكس ، مؤلف الأكل الصحي يقتلك . وهذا أمر مهم لأن تحطيم الدهون بشكل أكثر كفاءة يحد من الالتهاب الذي يُعتقد أنه يسبب طفح الكيتو. ينصح لاكس بتناول كبسولة واحدة من إنزيمات الصفراء الثور مع الوجبة يوميًا. خيار واحد : Herbage Farmstead, مكمل صفراوي الثور، 500 ملغ ( الشراء على أمازون ، 12.99 دولارًا لكل 60 كبسولة).
لمعرفة المزيد عن نظام الكيتو الغذائي، تابع القراءة:
حساء كيتو للتخلص من السموم يجعل من السهل فقدان الوزن بسرعة – دون الشعور بالجوع
لقد فقدت 224 رطلاً – أكثر من نصف حجمي! – مع هذا الاختراق الكيتو الذي عالج رغباتي الشديدة
هذا المحتوى ليس بديلاً عن المشورة الطبية المتخصصة أو التشخيص. استشر طبيبك دائمًا قبل متابعة أي خطة علاجية .