يمكن أن يجعلك الإمساك تشعر بالانتفاخ والغثيان وعدم الراحة. وعندما أخيرا يفعل لديك حركة الأمعاء، قد يكون من المؤلم أن تمر. لذلك، عندما تشعر بالدعم، قد تتساءل عن كيفية تحريك الأمور مرة أخرى. العلاج المنزلي الشائع هو ملح إبسوم للإمساك، ولكن هل يعمل بالفعل؟ لقد طلبنا من خبراء الجهاز الهضمي أن يشرحوا كيف يساعد ذلك وما إذا كان هو الخيار الأفضل للتخفيف السريع.
الأسباب الشائعة للإمساك
أثناء عملية الهضم الطبيعية، القولون الخاص بك يمتص الماء من الطعام المهضوم جزئياً، مما يساعد على تكوين البراز الصلب. ولكن عندما لا يمر الطعام عبر جهازك الهضمي بكفاءة أو بسرعة كافية، يكون لدى القولون الوقت الكافي لامتصاصه أكثر مما ينبغي ماء. وينتج عن ذلك براز صلب وجاف يصعب إخراجه، مما قد يؤدي إلى الإمساك.
يتم تعريف الإمساك عادة على أنه وجود أقل من ثلاث حركات للأمعاء في الأسبوع، أو الاستمرار لأكثر من ثلاثة أيام متتالية دون حركة الأمعاء. بعض الأسباب الأكثر شيوعًا:
1. التغييرات الغذائية
مع تقدمنا في العمر، قد تزيد التغييرات الغذائية من خطر الإصابة بالإمساك. يقول النساء عادة ما يكون لديهن احتياجات أقل من السعرات الحرارية مع تقدمهن في السن كريستين بشارة، MD ، أخصائي طب باطني معتمد وخبير في صحة الأمعاء. إذا كنت تأكل أقل، فأنت في كثير من الأحيان لا تستهلك الكثير من الألياف، وهو أمر ضروري لعملية الهضم الصحي.
جان لويزا كيلي يونغ
2. استخدام الملين المزمن
ويقول إن هذا هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للإمساك لدى النساء فوق سن الخمسين رودولف بيدفورد، دكتور في الطب ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في مركز بروفيدنس سانت جون الصحي في سانتا مونيكا، كاليفورنيا. وذلك لأن العديد من الأشخاص سيلجأون إلى تناول ملين قبل أن يصابوا بالإمساك حقًا.
يقول الدكتور بيدفورد: في أي وقت لا يتبرز فيه شخص ما بعد ثلاثة أيام، فإننا نعتبره مصابًا بالإمساك. لكن بعض الناس يشعرون بالقلق ويتناولون ملينًا إذا لم تكن لديهم حركة أمعاء كل ويضيف اليوم. بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي الاستخدام المنتظم للملينات إلى إضعاف عضلات القولون والتأثير على عملية الهضم.
نوتاوان جاياوان / جيتي
3. عوامل الخطر الطبية
قد تؤدي بعض الأدوية إلى الإصابة بالإمساك، بما في ذلك المواد الأفيونية ومضادات الاكتئاب وحاصرات قنوات الكالسيوم ومضادات الكولين. بعض الحالات الطبية، مثل القولون العصبي أو مرض السكري، قد تزيد أيضًا من خطر الإصابة بالإمساك. (انقر لمعرفة الفرق بين IBD و IBS، بالإضافة إلى أفضل الطرق لتخفيف الأعراض.)
4. التغيرات الهرمونية
تنخفض مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون أثناء انقطاع الطمث. هذا يمكن أن يسبب أ انخفاض في قوة العضلات في الأمعاء مما يبطئ عملية الهضم. ويقول الدكتور بشارة إن حركة القولون تميل إلى التأثير، كما تصبح عضلات قاع الحوض أضعف قليلاً.
5. خلل في قاع الحوض
يقول أحد أسباب الإمساك التي يتم التغاضي عنها في كثير من الأحيان هو خلل في قاع الحوض يحملها Daroski، PT، DPT ، أخصائي علاج طبيعي في قاع الحوض مع Hinge Health. يعاني ما يصل إلى نصف الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن أيضًا من مشكلة في قاع الحوض، وتزداد مشكلات قاع الحوض انتشارًا مع تقدم العمر. إذا كانت عضلات قاع الحوض لديك مشدودة للغاية، فسيكون من الصعب عليك الاسترخاء للسماح بمرور البراز.
متعلق ب: تدليك قاع الحوض أوقف تسربات المثانة المحرجة - للأبد!
هل يجب أن تتناول ملح إبسوم للإمساك؟
كبريتات المغنيسيوم، المعروفة باسم ملح إبسوم، هي واحدة من تلك المنتجات المنزلية التي لها استخدامات لا حصر لها. ويمكن استخدامه لتخصيب النباتات المنزلية، وامتصاص آلام القدم، وتهدئة الجلد الجاف وأكثر من ذلك. ونعم، يمكنك تناول ملح إبسوم لعلاج الإمساك. (انقر للحصول على المزيد استخدامات رائعة لملح إبسوم .)
عندما يتعلق الأمر بتخفيف الإمساك، فإن العنصر الرئيسي في ملح إبسوم هو المغنيسيوم. ويوضح أن ملح إبسوم يزيد من كمية الماء في الأمعاء ويجعل البراز أكثر ليونة، مما يسهل طرده. جورابالا راميش، دكتور في الطب ، طبيب أمراض الجهاز الهضمي مع ميموريال هيرمان في هيوستن، تكساس.
جايك 7 / جيتي
التوصية النموذجية هي حل 2 إلى 4 ملاعق صغيرة. من ملح إبسوم في كوب من الماء سعة 8 أونصات ورشفة. (المشروب له طعم مر قليلاً). في معظم الحالات، يجب أن يؤدي ذلك إلى حركة الأمعاء في غضون 30 دقيقة إلى ست ساعات. ومع ذلك، هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة لملح إبسوم لعلاج الإمساك، بما في ذلك آلام البطن والدوخة والإسهال، كما يقول الدكتور راميش. وفي حالات نادرة ولكن شديدة، قد يؤدي ذلك إلى نوبات، أو إغماء، أو ارتباك، أو قيء، أو عدم انتظام ضربات القلب.
قد لا يكون ملح إبسوم أيضًا مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من ضعف وظائف الكلى. ويحذر الدكتور بشارة من أنه إذا لم تتمكن الكلى من التخلص من المغنيسيوم الزائد في الجسم، فمن الممكن أن يتراكم ويسبب آثارًا جانبية خطيرة مثل عدم انتظام ضربات القلب. لذا تأكد من التحدث مع طبيبك قبل تجربة ملح إبسوم لعلاج الإمساك.
ملح إبسوم للإمساك مقابل سترات المغنيسيوم
في حين أن ملح إبسوم – وهو كبريتات المغنيسيوم – يمكن أن يساعد في علاج الإمساك، إذا قارنته مع سترات المغنيسيوم، فإن ملح إبسوم له آثار جانبية أكثر مثل الانتفاخ، كما يقول الدكتور بشارة.
سترات المغنيسيوم هو شكل من أشكال المغنيسيوم المرتبط بحمض الستريك. مثل كبريتات المغنيسيوم، فهو يساعد على سحب الماء إلى الأمعاء ويمكن أن يكون له تأثير تأثير ملين . ومع ذلك، فإن التأثير الجانبي الأساسي لسيترات المغنيسيوم هو براز رخو أو مائي أو متكرر.
ويضيف الدكتور بشارة: إذا أخبرني شخص ما أنه يعاني من الإمساك، فإنني عادةً أوصي باستخدام سترات المغنيسيوم لأن آثارها الجانبية أقل من كبريتات المغنيسيوم (أو ملح إبسوم).
سترات المغنيسيوم لتخفيف الإمساك تأتي في شكل سائل وأقراص. بالطبع، لا يزال من المهم التحدث مع طبيبك قبل تناوله أي شكل المغنيسيوم للإمساك. (انقر لمعرفة كيف يمكن أن يسبب الإمساك مخاط في البول .)
البابا بحار السبانخ
إليناليونوفا / جيتي
الإكثار من المشروبات التي تخفف الإمساك
إذا كنت لا تحب طعم ملح إبسوم لعلاج الإمساك، أو كنت قلقًا بشأن الآثار الجانبية المحتملة، فلدينا أخبار جيدة: هذه المشروبات الثلاثة يمكن أن تساعد أيضًا في تحريك الأمور مرة أخرى.
1. الماء
الماء القديم العادي هو خط دفاعك الأول ضد نوبات الإمساك المستقبلية. يقول الدكتور بشارة إن ضمان تناول كمية كافية من السوائل يمكن أن يساعد في الوقاية. اهدف إلى شرب ما لا يقل عن 4 إلى 6 أكواب من الماء العادي يوميًا، بالإضافة إلى الماء الذي تحصل عليه من الطعام والمشروبات الأخرى.
2. القهوة
إنها ليست بالضرورة سلاحًا سريًا، إذا جاز التعبير، لكن القهوة تحفز بشكل طبيعي تقلصات العضلات في جميع أنحاء الجهاز الهضمي، لذلك ستحرك الأمور، كما يقول الدكتور بيدفورد. دراسة في القناة الهضمية وجد أن 29% من المشاركين أبلغوا عن رغبتهم في ذلك لديك حركة الأمعاء بعد شرب القهوة. وجد الباحثون أن حركة القولون لدى الأشخاص زادت خلال أربع دقائق من الانتهاء من تناول فنجان القهوة. (نصيحة: هل تحب قهوتك مع القليل من الكريمة؟ انقر للحصول على وصفاتنا السهلة واللذيذة. مبيض القهوة محلي الصنع وصفة.)
إيرينا فيكليش / جيتي
3. عصير البرقوق
ليس فقط البرقوق مليئًا بالألياف، ولكن البرقوق وعصيره يحتويان بشكل طبيعي على السوربيتول، وهو كحول سكري يحتوي على تأثير ملين . ويوضح الدكتور بشارة أن السوربيتول لا يمتص بشكل جيد في القولون، لذلك عندما يدخل القولون يريد الجسم التخلص منه بسرعة. وله تأثير منشط للأمعاء، وهذا ما يسبب هذا التأثير الإسهال.
سيبر واحد للتخطي
تساعد العديد من أنواع شاي الأعشاب على تخفيف الإمساك، لكن الدكتور بيدفورد والدكتور بشارة يحذران من أن معظم أنواع الشاي هذه تحتوي على نبات السنا، وهو ملين عشبي منشط. يقول الدكتور بشارة إنه على الرغم من أن الأمر يعمل بشكل جيد، إلا أن جسمك وقولونك يبدأان في التسامح. الاستخدام المتكرر يمكن أن يؤدي إلى ضعف وظيفة الأمعاء وحالة تسمى القولون البطيء.
علاجات طبيعية أخرى للإمساك
إذا لم تنجح العلاجات المذكورة أعلاه في إعادة حركة الأمعاء إلى المسار الصحيح، يوصي خبراؤنا بهذه النصائح السهلة:
1. ادعم قدميك
يقول الدكتور داروسكي: اتخذ وضعية التبرز المناسبة. حاول الجلوس على المرحاض مع وضع قدميك على كرسي بحيث تكون ركبتيك فوق الوركين. تضع هذه الوضعية قاع الحوض في وضعية استرخاء، مما يسمح بمرور البراز بسهولة أكبر. ابحث عن مقعد يمكن تعديل ارتفاعه للحصول على وضع مثالي.
2. احصل على هذه الأنواع الثلاثة من الألياف
يمكن أن تقدم الأنواع المختلفة من الألياف فوائد مختلفة لأمعائك، لذا اهدف إلى الحصول على مجموعة متنوعة في نظامك الغذائي كل يوم. فيما يلي ثلاثة أنواع يوصي بها الخبراء لتخفيف الإمساك:
آنا بوستينيكوفا / جيتي
متعلق ب: هل الزبادي مفيد للإمساك؟ نعم - وكذلك هذه الأطعمة التسعة الأخرى
3. استبدلي بذور الشيا ببذور الريحان
يساعد كلا النوعين من البذور على تحريك الأشياء، لكن بذور الريحان لها حافة طفيفة لأنها تحتوي على المزيد من الألياف. 1 أوقية. توفر حصة بذور الشيا (حوالي 2 ملعقة كبيرة) 10 جرامًا من الألياف، بينما يحتوي نفس حجم حصة بذور الريحان على 15 جرامًا من الألياف.
مثل بذور الشيا، يمكن نقع بذور الريحان في الماء حتى تحصل على قوام يشبه الهلام. يقول الدكتور بشارة إنه يمكن أيضًا استخدام بذور الريحان كبديل لبذور الشيا في وصفات العصائر والشوفان طوال الليل والحلوى. وتضيف: فقط تأكد من شرب الكثير من الماء، فأنت لا تريد أن تتوسع البذور في القولون ومن ثم لا تتمكن من التحرك خلالها.
مارك بول جوسيلار صافي القيمة
4. استمتع بنزهة مشمسة
ويقول الدكتور بشارة إن التمارين الرياضية تزيد من تدفق الدم إلى العضلات، بما في ذلك عضلات الأمعاء. المشي السريع هو أفضل رهان لك، فهو يجعل قلبك يضخ الدم دون أن يتطلب ذلك تحويل تدفق الدم بعيدًا عن جهازك الهضمي. بالإضافة إلى ذلك، فإن التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية يساعد الجسم إنتاج فيتامين د ، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في صحة الأمعاء. تقول الدكتورة بشارة إنها تعطي فيتامين د بانتظام للمرضى الذين يعانون من الإمساك لأن الأبحاث تشير إلى وجود صلة قوية بين الإمساك المزمن والإمساك نقص فيتامين D .
5. جرب التدليك لمدة دقيقة واحدة
يعد تدليك الأحشاء أسلوبًا بسيطًا ولطيفًا يمكن أن يساعد في تحريك الأمور. ويقول الدكتور بشارة إن تدليك الأحشاء يشمل في الأساس تدليك منطقة البطن من الخارج. قم بالتدليك من الجانب الأيمن، ثم انتقل إلى اليسار، متبعًا نمط القولون. وقد ثبت أن ذلك يساعد في تحفيز تقلصات العضلات. شاهد الفيديو أدناه لمشاهدة هذه التقنية أثناء العمل.
لمزيد من الطرق لتخفيف اضطراب الجهاز الهضمي:
الأطباء يكسرون الصمت بشأن التوتر والإسهال: ما يريدون منك أن تعرفه
هذه الأنواع من الشاي تقضي على الانتفاخ بسرعة — تعرف على كيفية مزجها لتعزيز الفوائد
هذا المحتوى ليس بديلاً عن المشورة الطبية المتخصصة أو التشخيص. استشر طبيبك دائمًا قبل متابعة أي خطة علاجية .