تحدي خل التفاح: اخسر ما يصل إلى 17 رطلاً في 72 ساعة مع خطة النظام الغذائي هذه لمدة 3 أيام — 2024
هل أضعنا رسميًا فرصتنا للتنحيف قبل العطلة؟ لم يفت الأوان على الإطلاق! يصر الآلاف من المشجعين على خطة انطلاق خاصة من EatLikeABear.com . حتى أن إحدى الجدات في ولاية واشنطن استخدمتها لتخسر 17 رطلاً في ثلاثة أيام! جوهر هذا النظام الغذائي الصغير المثير للجدل: لمدة 72 ساعة، تكرر نفس النمط، وتتغذى على الطعام الطبيعي خلال فترة يومية قصيرة، ثم تضيف جرعات من خل التفاح لقتل الجوع بين الأعياد. هذا كل شيء!
عندما تقضي فترات أطول دون تناول الطعام، فإن جسمك لا يزود نفسه بالدهون المخزنة فحسب، بل يؤدي إلى تغييرات مذهلة تجعل فقدان الوزن وكل شيء آخر أسهل، كما يوضح 140 رطلاً أصغر حجمًا أماندا روز، دكتوراه ، الذي خلق النهج. وتأمل روز أن أي شخص يحاول تحدي الأيام الثلاثة سوف ينال إعجابه إلى الأبد. لقد اكتشفت طريقة عملية للغاية للتخلص من الوزن الزائد وتحقيق صحة متألقة – وأريد أن أشارككم إياها!
تعد كل من استراتيجيات روز التي تستغرق ثلاثة أيام واستراتيجية طويلة المدى نسخًا من أسلوبها الفريد في تناول الطعام المقيد بوقت، وهي تقنية تقلل من الساعات التي نقضيها في تناول الطعام كل يوم. توصلت الأم من كاليفورنيا، الحاصلة على درجة الدكتوراه في العلوم الاجتماعية، إلى هذه الفكرة بناءً على الأبحاث المنشورة وتجاربها في اتباع نظام غذائي طوال حياتها.
كنت أقوم بمحاولة أخيرة لمعرفة ما إذا كانت جراحة إنقاص الوزن هي خياري الوحيد، كما تتذكر روز، التي بدأت تحشو نفسها في وجبة الغداء بأطنان من الخضار والبروتين والطبقة الطبيعية منخفضة الكربوهيدرات والملابس المصنوعة من خل التفاح. ثم ارتشفت فقط الماء أو القهوة السوداء أو الشاي حتى وجبة الإفطار في اليوم التالي. توقعت الجوع الشديد، لكن ذلك لم يحدث. وأحرز تقدمًا أفضل من أي نظام غذائي آخر. (انقر للحصول على المزيد حول أساسيات تناول الطعام مثل حمية الدب .)
متعلق ب: يتفق الخبراء على أن خل التفاح هو العنصر الأساسي المعزز للصحة الذي تحتاجه كل امرأة في المطبخ
الحصول على أسلوب الدب الهزيل
عندما خسرت روز 50، 75، 100 رطل، اقترح الناس عليها أنها كانت تتضور جوعا. أنا أعيش في بلد الدب، وبدأت للتو في شرح أنني كنت آكل مثل الدب. كنت أتناول بشكل دوري الأطعمة الطبيعية – الخضراوات، وسمك السلمون، والمكسرات، والتوت – ثم “أسبات” بين الوجبات وأترك جسدي يعيش على الدهون الخاصة به، كما تقول. انتشر منشور على Facebook بهذا المعنى على نطاق واسع. وقبل أن تعرف ذلك، كانت تساعد عددًا لا يحصى من الأشخاص في الحصول على نتائج مثل نتائجها. وتقول: 'لقد خطرت ببالي فكرة الثلاثة أيام لأي شخص يشعر بالفضول ولكنه متردد'.
يمكنك فعل أي شيء لمدة ثلاثة أيام - وهي أيضًا فترة كافية لمعرفة ما إذا كنت واحدًا من العديد من الأشخاص الذين يجدون أن طريقة تناول الطعام هذه تناسبهم تمامًا! لا يتفاجأ خبراء التغذية بكل النجاحات التي حققها الدب. وإليك السبب: بعد مرور 10 إلى 12 ساعة دون استهلاك السعرات الحرارية، ينفد السكر في الدم. عند هذه النقطة، يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة كوقود أساسي، وفقًا لسلطة الصيام المتقطع بجامعة جونز هوبكنز مارك ماتسون، دكتوراه. إذا لم تأكل لمدة 20 ساعة على سبيل المثال، فإن ما يصل إلى 10 منها عبارة عن حرق دهون خالص!
شركة شجرة تي بول صافي القيمة
هناك المزيد: إن منح أجسادنا فترات راحة من الطعام يسمح لأعضائنا الداخلية بالشفاء - وهو أمر نحتاجه غالبًا مع تقدمنا في السن. فهو يؤدي إلى تحكم أفضل في نسبة السكر في الدم، وتنظيم أفضل للهرمونات، وتقليل الالتهابات، وأكثر من ذلك، كما تشير إيمي شاه، دكتوراه في الطب، وخبيرة العافية الحاصلة على تدريب من جامعة هارفارد. كلها عوامل يمكن أن تؤدي إلى نتائج قصيرة المدى ونجاح على المدى الطويل و ارتفاع الصحة.
الفرق الخل
لقد كنت دائمًا أستخدم خل التفاح في تتبيلة السلطة الخاصة بي لأنني أحبه، كما تقول روز. وفي وقت لاحق، قرأت أنه يساعد في فقدان الوزن. لقد قمت بجرعة مخففة في الماء وفوجئت بمدى انخفاض الشهية الملحوظ. تظهر الأبحاث أن الحمض القوي الموجود في الخل 'يوقف' الجوع ويمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم. ارتشفه قبل الوجبات، وسينتج لديك كمية أقل من الأنسولين، وهو الهرمون الذي يثير الرغبة الشديدة ويبطئ حرق الدهون. تقول روز إنها مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يستخدمون تحدي الثلاثة أيام. (انقر لمعرفة المزيد حول كيفية الكروم الموجود في خل التفاح يمكن أن يسرع فقدان الوزن و ما إذا كان خل التفاح يفسد .)
خطة النظام الغذائي لخل التفاح قبل وبعد: ميليندا تروكسيل
جيني لياوتود ماو
ميليندا تروكسيل كانت تفكر في اتباع نظام غذائي كيتو عندما شاهدت فيديو أماندا روز. كانت طريقتها في تناول الطعام أقل بكثير من اكتشاف نظام الكيتو. لقد أحببت ذلك، كما تتذكر جدة ميسوري، البالغة من العمر 58 عامًا، التي كانت تأكل مرتين يوميًا خلال فترة أربع ساعات. لقد وجدت أنه عندما أضفت صلصة خل التفاح إلى وجبتي الأولى، لم أشعر بالجوع للحظة واحدة. لذلك استخدمت تحدي الأيام الثلاثة للانتقال إلى وجبة واحدة في اليوم. في 18 شهرًا، تقلصت ميليندا من مقاس 22 إلى 6 وفقدت 102 رطلاً. لم يعد لدي مرض السكري أو ضباب الدماغ. وطاقتي لا تصدق. تضيف ميليندا: لا يمكن أن يكون الأمر أسهل أو أكثر صحة!
التحدي لمدة 3 أيام
لتجربة هذا التحدي الذي يستمر ثلاثة أيام، حدد نافذة تناول الطعام (من ساعة إلى ثماني ساعات) والتي ستستمتع خلالها بعدد غير محدود من الخضار، 8 أونصة. من البروتين، وبعض حصص الإضافات الطبيعية منخفضة الكربوهيدرات (المكسرات، التوت، الأفوكادو، الجبن، الزيت). ارتشف خل التفاح في مشروب ما قبل الوجبة. نحن نشارك عينات من الوجبات أدناه؛ التحدي الرسمي (مع قوائم التسوق والوصفات) مجاني على EatLikeABear.com . احصل دائمًا على موافقة الطبيب لتجربة أي خطة.
أومليت كبيرة مخبوزة: قم بطهي 4-5 بيضات مخفوقة مع الخضار المقلية في مقلاة آمنة للاستخدام في الفرن حتى تنضج تقريبًا؛ يُتبل ويُخبز لمدة 6 دقائق عند 400 درجة فهرنهايت.
كوكتيل ضد الجوع: مزيج 1-2 ملاعق كبيرة. خل التفاح (مثل براغس أو أي علامة تجارية مع الأم) في 4 أوقية. الماء مع البهارات حسب الرغبة.
سلطة الحجم الكبير: أعلى عدد غير محدود من الخضار غير النشوية مع 8 أوقية. البروتين والجبن الاختياري والأفوكادو والصلصة الخالية من السكر.
لمزيد من الطرق لاستخدام الأكل المقيد بالوقت (ويسمى أيضًا الصيام المتقطع)، انقر من خلال:
عمري 71 عامًا، وقد أنقذني الصيام المتقطع من الكرسي المتحرك - بالإضافة إلى أنني فقدت 121 رطلاً!
هل يمكن أن يفيد تخطي الوجبات جسمك وعقلك؟ إليك ما يقوله العلم
تذوب ما يصل إلى 19 رطلاً في الأسبوع عن طريق إضافة هذه الوجبة المفضلة للطقس البارد إلى نظامك الغذائي
هذا المحتوى ليس بديلاً عن المشورة الطبية المتخصصة أو التشخيص. استشر طبيبك دائمًا قبل متابعة أي خطة علاجية .
ظهرت نسخة من هذه المقالة في الأصل في مجلتنا المطبوعة , عالم المرأة .