هذا الشعور المضطرب الذي لا يطاق والمعروف باسم متلازمة تململ الساقين (RLS) يعطل النوم لحوالي ثلثنا كل ليلة. ومع ذلك فإن 75% من حالات متلازمة تململ الساقين لا يتم تشخيصها. أخبار جيدة: هذه الإصلاحات تهدئ ساقيك من أجل Zzzs أعمق!
تذوق الفراولة المقرمشة
انغمس في نكهة الفراولة الدافئة المقرمشة، وسوف تقلل من احتمالات الإصابة بمتلازمة تململ الساقين (RLS) مع كل قضمة. يحتوي التوت على مادة الفيسيتين، وهو مركب يعمل بشكل مشابه لفئة من الأدوية تسمى منبهات الدوبامين، والتي وجد بحث في American Family Physician أنه يخفف من أعراض متلازمة تململ الساقين بنسبة تصل إلى 50 بالمائة. تنجم متلازمة تململ الساقين عن نقص الدوبامين في الدماغ، لكن الفيسيتين يحاكي هرمون الشعور بالسعادة الذي يفرزه جسمك، مما يهدئ تململ الساقين في هذه العملية. للحصول على تأمين إضافي: تناول المكمل بالفيسيتين قبل النوم بساعتين على الأقل. يحاول: تمديد الحياة بيو-فيسيتين (LifeExtension.com)
أمة شيروكي بول يوقر والمغيرين
غفوة بالصابون
قد يبدو الأمر غريبًا، لكن النوم مع قطعة من الصابون بالقرب من أسفل السرير يهدئ الأعراض لدى 42% من الأشخاص. ويشتبه الخبراء في أن الفضل في ذلك يرجع إلى المغنيسيوم الموجود في الصابون، والذي يظل على اتصال وثيق بالجلد أثناء النوم. في الواقع، يقول العلماء الألمان إن مرخيات العضلات الطبيعية تهدئ الانفعالات العصبية المفرطة التي تسبب التقلب، مما يحد من أعراض متلازمة تململ الساقين بنسبة 41%. نصيحة: استخدمي صابون اللافندر. وتشير الأبحاث إلى أن استنشاق رائحة اللافندر لمدة 10 دقائق يهدئ الجهاز العصبي كن معالج الأعشاب الخاص بك المؤلف ميشيل شوفرو كوك، دكتوراه. ما عليك سوى وضع صابون اللافندر الذي يحتوي على كبريتات المغنيسيوم في كيس ووضعه تحت الأغطية (بجانب ساقيك) قبل النوم.
'اضغط' على قدميك
إن ارتداء الجوارب الضاغطة قبل النوم يخفف من الشعور بالحركة بنسبة 140 بالمائة أفضل من العلاجات الدوائية القياسية. وجدت الأبحاث التي نشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لتقويم العظام أن لف القدمين كان فعالاً للغاية، حيث ساعد الناس على النوم بشكل أفضل بنسبة 82%. إن الضغط على عضلتين رئيسيتين في القدم يهدئ الجهاز العصبي ويعطل نبضات الجسم التي لا يمكن السيطرة عليها لتحريك الساقين.
ظهرت نسخة من هذه المقالة في الأصل في مجلتنا المطبوعة , عالم المرأة .