في حين أن أنشطة مثل الحياكة وإرسال الرسائل النصية لأحبائك تبقيك منخرطًا ومتصلاً - وكلاهما يفيد صحتك العقلية - إلا أن لها آثارًا جانبية جسدية مثيرة للقلق. نظرًا لأن هذه الأنشطة تتطلب حركات صغيرة ومتكررة لليدين، فقد تؤدي إلى الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي، وهي حالة تحدث عندما ينضغط العصب المتوسط في معصمك. وتشمل الأعراض الناتجة التنميل والوخز والألم في عظام ومفاصل الرسغ. ولحسن الحظ، يمكنك تخفيف هذه الوخزة المؤلمة بشكل طبيعي، وحتى الاستمرار في ممارسة هواياتك المفضلة. فيما يلي كيفية تخفيف آلام النفق الرسغي باستخدام العلاجات الفعالة المدعومة علميًا.
نصيحة تخفيف الألم رقم 1: قم بثني أصابعك.
يؤدي القيام بتمارين تمديد اليد يوميًا إلى تقليل ألم النفق الرسغي بشكل ملحوظ. أ دراسة 2020 وجدت أن المشاركين الذين قاموا بتمارين تمديد اليد كل يوم لمدة ستة أسابيع قللوا من الألم والخدر والوخز مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك. حركة سهلة: اضغط براحة يدك على الحائط بزاوية 90 درجة، ثم استخدم يدك الأخرى للسحب بلطف إلى الخلف عند قاعدة إبهامك. كرر ذلك لمدة 30 ثانية في كل يد أربع مرات في اليوم.
ريتشارد مول نايت كورت
نصيحة تخفيف الألم رقم 2: احصل على القفازات.
حافظ على راحة يديك و خالية من الألم مع قفازات بدون أصابع. دراسة تجريبية نشرت في المجلة مراقب العلوم الطبية تشير إلى أن الحرارة تساعد عصب الرسغ والأربطة والأوتار على أن تصبح أكثر مرونة، مما قد يقلل من الضغط على العصب المتوسط. نصيحة: عزز الفائدة من خلال اختيار قفازات الضغط، والتي أيضًا تحسين الدورة الدموية وتخفيف آلام المفاصل .
نصيحة تخفيف الألم رقم 3: افرك بالمنثول.
المنثول، المركب الرئيسي في النعناع، قد يكون مسكنًا قويًا لآلام النفق الرسغي. دراسة نشرت في المجلة أبحاث وممارسات إعادة التأهيل يشير إلى أن تدليك هلام المنثول في الأيدي والمعصمين المتألمتين يبدأ في تخفيف آلام النفق الرسغي بعد ساعة واحدة. يقول الباحثون أن إحساس المنثول بالتبريد عند وضعه على الجلد يساعد على جعل الأعصاب أقل حساسية للألم.
ما هي إحداثيات تيتانيك
نصيحة تخفيف الألم رقم 4: تناول أوميغا 3.
يكشف العلم أن تناول زيت السمك كل يوم يبعد الآلام والأوجاع. أ دراسة 2020 وجدت أن تناول جرعة يومية قدرها 3000 مليجرام من زيت السمك الغني بأحماض أوميجا 3 الدهنية يقلل بشكل كبير من آلام المعصم خلال ثلاثة أشهر. يعزو الباحثون هذه الفائدة إلى خصائص أوميغا 3 المضادة للالتهابات والحماية العصبية، والتي تخفف الأوجاع وتسرع الشفاء.
هذا المحتوى ليس بديلاً عن المشورة الطبية المتخصصة أو التشخيص. استشر طبيبك دائمًا قبل متابعة أي خطة علاجية .
ظهرت نسخة من هذه المقالة في الأصل في مجلتنا المطبوعة , عالم المرأة .