قد يكون العثور على استراتيجية ناجحة لإنقاص الوزن أمرًا صعبًا. هناك الكثير من خطط النظام الغذائي والكثير من المعلومات المتعلقة بفقدان الوزن، ولكنها ليست كلها جيدة. في الواقع، قد تكون بعض الحميات الغذائية ونصائح فقدان الوزن ضارة بصحتك. كيتو؟ باليو؟ البحر المتوسط؟ لم يتم إنشاء جميع خطط الوجبات الخاصة بفقدان الوزن بشكل متساوٍ.
إدارة الوزن ليست سهلة، خاصة مع تقدمنا في السن، وقد سئم العديد من أخصائيي الحميات من قطع الكربوهيدرات، وتجنب المجموعات الغذائية، والعيش على الأرز البني والخضار فقط. ومع ذلك، هناك خطة نظام غذائي جديدة في المدينة، وهي مختلفة تمامًا عن الأنظمة الغذائية الرائجة التي اعتدت عليها. نظام GOLO الغذائي، المعروف أيضًا باسم خطة GOLO الأيضية، هو برنامج لإنقاص الوزن يشجع على التركيز على الصحة الأيضية الفردية ودعم قدرة الجسم على تنظيم مستويات الأنسولين. استمر في القراءة لإلقاء نظرة فاحصة على نظام GOLO الغذائي وإيجابياته وسلبياته والتكاليف المرتبطة به وما إذا كان قد يساعدك على إنقاص الوزن أم لا.
ما هو نظام جولو الغذائي؟
نظام GOLO الغذائي، أو خطة GOLO الأيضية، تم تطويره بواسطة صيدلية تدعى جنيفر بروكس. عانى بروكس من مشاكل الوزن وكان محبطًا بسبب عدم وجود برامج فعالة لإنقاص الوزن. وبدلاً من التخلي عن أهدافها المتعلقة بإنقاص الوزن، تعاونت مع مجموعة من الأطباء والصيادلة لبناء خطة لإنقاص الوزن تعتمد على الصحة الأيضية. وكانت النتيجة برنامج GOLO الغذائي.
العلاقة بين مقاومة الأنسولين والوزن ليست ثورية ، لكن برنامج GOLO يضفي لمسة جديدة عليه. تركز خطة GOLO لإنقاص الوزن على فكرة أن الخلل الأيضي هو السبب الكامن وراء زيادة الوزن. بدلاً من التركيز على خفض السعرات الحرارية، أو زيادة الوزن، أو التخلص من الدهون، يفترض نظام GOLO الغذائي أنه يمكنك إنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية على المدى القصير (والمحافظة عليه على المدى الطويل). عن طريق تحسين صحتك الأيضية .
تم تصميم نظام GOLO الغذائي لمساعدة الأشخاص على الحفاظ على مستويات السكر في الدم متوازنة تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر ونسبة عالية من الألياف . ولهذا السبب، يركز البرنامج على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. أخيرًا، أحد العناصر الأساسية للبرنامج هو تناول مكمل غذائي طبيعي يسمى Release لدعم فقدان الوزن. يتم تصنيع ملحق إصدار GOLO وبيعه حصريًا بواسطة GOLO.
تم تقديم نظام GOLO الغذائي للجمهور في عام 2009. ومنذ ذلك الحين، اكتسب متابعين من المعجبين المخلصين الذين أقسموا بفعاليته. حصل البرنامج أيضًا على موافقات من مشاهير مثل دكتور أوز ومونتل ويليامز. ومع ذلك، فإن آراء خبراء الصحة مختلطة.
كيف يعمل نظام GOLO الغذائي؟
فما الذي يجعل خطة النظام الغذائي هذه تعمل بالضبط؟ يعتمد البرنامج على فكرة أن الخلل الأيضي هو السبب الكامن وراء زيادة الوزن. عندما يعمل التمثيل الغذائي الخاص بك بشكل صحيح، جسمك يحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة ، وبالتالي تحفيز فقدان الوزن. على العكس من ذلك، عندما يكون التمثيل الغذائي الخاص بك مختلاً، لا يستطيع جسمك حرق السعرات الحرارية كما ينبغي. وهذا يجعل من الصعب زيادة الوزن لدى بعض الأشخاص؛ بالنسبة للآخرين، الحفاظ على الوزن هو المشكلة.
يهدف نظام GOLO الغذائي إلى تحسين الصحة الأيضية من خلال التركيز على ثلاث ركائز: النظام الغذائي والتمارين الرياضية والمكملات الغذائية. وكما ذكر أعلاه، يوصي البرنامج تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر ونسبة عالية من الألياف للمساعدة في توازن مستويات السكر في الدم و كبح الرغبة الشديدة .
بالإضافة إلى النظام الغذائي وممارسة الرياضة، يوصي نظام GOLO الغذائي بتناول المكملات النباتية يسمى الافراج . يتم بيع الإصدار حصريًا من خلال نظام GOLO الغذائي، وتدعي GOLO أنه يدعم فقدان الوزن من خلال تعزيز مستويات الأنسولين الصحية وتقليل الرغبة الشديدة. يحتوي الملحق على مكونات طبيعية مثل المغنيسيوم والزنك والكروم، والتي يعتقد أنها تدعم الصحة الأيضية . وتشمل المكونات الأخرى المستخلصات النباتية مثل:
- مستخلص أوراق البانابا
- رهوديولا الوردية
- مستخلص البربارين
- مستخلص السلاسيا
- خلاصة الجاردينيا
- اينوزيتول
- مستخلص التفاح
لاشك في ذلك المغنيسيوم والزنك والكروم معادن مهمة لنظام غذائي صحي . بالإضافة إلى ذلك، تشير بعض الأدلة إلى هناك قد تكون فوائد استهلاك مستخلص أوراق البانابا و رهوديولا الوردية ، على الأقل لدى المشاركين الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم.
ومع ذلك، لم يتم التحقق من هذه الأدلة، وقد تلقى نظام GOLO الغذائي آراء متباينة من مجتمعات التغذية والطبية. يعتقد بعض الخبراء أن تركيز البرنامج على الأطعمة الكاملة وممارسة الرياضة هو نهج صحي لإنقاص الوزن، في حين يشكك آخرون في ادعاءات البرنامج حول الخلل الأيضي. لا يزال هناك الكثير الذين جربوا البرنامج أبلغوا عن فقدان كبير في الوزن وتحسن في الصحة العامة . من الممكن أن تختلف النتائج من شخص لآخر، كما هو الحال مع برامج فقدان الوزن الأخرى.
منزل صغير على البراري اليوم
إيجابيات نظام GOLO الغذائي
الفائدة الرئيسية لنظام GOLO الغذائي هو تركيزه على الأطعمة الكاملة بدلاً من الأطعمة المصنعة. لا تشجع خطة النظام الغذائي هذه على تناول ما يلي:
- المحليات الصناعية والسكر المضاف
- المشروبات المحلاة أو المخبوزات
- خبز ابيض
- اللحوم المصنعة، مثل لحوم الغداء
لقد عرف العلماء وخبراء الصحة منذ فترة طويلة أن الأطعمة الكاملة مثل الحبوب الكاملة والكينوا والفواكه والخضروات ذات الأوراق الداكنة والمكسرات والبذور هي بشكل عام أفضل لصحتك من الأطعمة المصنعة. من خلال تشجيع الناس على التركيز على هذه الأطعمة الكاملة، يشجع نظام GOLO الغذائي على تناول وجبات أكثر توازناً.
إلى جانب الأكل الصحي، تشجع خطة النظام الغذائي هذه أيضًا على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مما يحفز عملية التمثيل الغذائي لديك لحرق المزيد على مدار اليوم. كما أنه يعزز العقلية الصحية اللازمة للالتزام بخطة النظام الغذائي. ففي النهاية، نصف المعركة هو البقاء معها.
تقييد السعرات الحرارية: منطقة رمادية
جزء كبير آخر من هذا النظام الغذائي هو تقييد السعرات الحرارية. أثناء اتباع نظام GOLO الغذائي، يقتصر تناول المشاركين على 1300 إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم، أقل بكثير من السعرات الحرارية التي يتناولها المواطن الأمريكي العادي . وهذا هو فائدة وعيوب. من ناحية، يعد تقييد السعرات الحرارية طريقة مؤكدة لإنقاص الوزن على المدى القصير ، خاصة عندما تكون السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص هي في المقام الأول أطعمة كاملة.
من ناحية أخرى، قد يكون من الصعب الحفاظ على تقييد السعرات الحرارية على المدى الطويل. هو - هي قد يؤدي إلى الشراهة عند تناول الطعام أو غيرها من أنماط الأكل غير الصحية، و يمكن أن يساهم في زيادة الوزن بمجرد العودة إلى السعرات الحرارية اليومية الموصى بها . وبالتالي، قد يكون نظام GOLO الغذائي غير مستدام (على الرغم من أن خطة GOLO for Life تهدف إلى تسهيل الالتزام بنظام GOLO لفترة أطول).
سلبيات نظام GOLO الغذائي
هناك عيوب في نظام GOLO الغذائي – بالإضافة إلى تقييد السعرات الحرارية وقضايا الاستدامة. كما ذكرنا سابقًا، فإن الأدلة الداعمة للفوائد الصحية لمكمل الإصدار ليست قوية. لا يزال العديد من الأطباء وخبراء الصحة متشككين في فعاليته، خاصة بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 والذين يعانون بالفعل من مستويات الأنسولين لديهم.
وفقًا لموقع GOLO الإلكتروني، قد يساعد ملحق الإصدار في دعم خفض مستويات السكر في الدم. في حين أن هذا، ظاهريا، هو أثر جانبي إيجابي، قد يكون خطيرًا عند دمجه مع بروتوكول الدواء الموجود . إذا كانت لديك مخاوف، تحدث مع طبيبك قبل البدء بهذا النظام الغذائي أو أي نظام غذائي آخر.
ما هي تكلفة نظام GOLO الغذائي؟
إن اتباع النصائح الصحية العامة وهيكل نظام GOLO الغذائي مجاني. ومع ذلك، يجب عليك شراء ملحق الإصدار للوصول إلى خطة الأكل. تبلغ تكلفة زجاجة واحدة تحتوي على 90 قرصًا إضافيًا الإصدار 49.95 دولارًا، وتستمر لمدة شهر تقريبًا عند اتباع التعليمات.
هل نظام GOLO الغذائي مناسب لي؟
خطط النظام الغذائي واستراتيجيات فقدان الوزن شخصية. وذلك لأن عملية التمثيل الغذائي لديك تعتمد على العديد من العوامل، بما في ذلك عمرك وجنسك ونمط حياتك وتاريخ المرض . لا أحد غيرك قادر على تحديد خطة النظام الغذائي المناسبة لك.
يحب بعض الأشخاص وجود خطة منظمة تتضمن إرشادات صارمة حول ما يمكنهم وما لا يمكنهم تناوله، والبعض الآخر يحب ذلك لا تتعامل بشكل جيد مع قيود السعرات الحرارية أو الطعام . بالنسبة للمجموعة الأولى، قد تساعدهم خطط النظام الغذائي مثل نظام GOLO الغذائي على التخلص من الوزن والحفاظ عليه. ومع ذلك، قد تجد المجموعة الأخيرة أن ذلك يزيد من تفاقم الرغبة الشديدة لديهم أو أنهم ببساطة لا يستطيعون تحمله طوال الوقت اللازم لفقدان الوزن بشكل كبير. في هذه الحالة، قد يكون اتباع نهج مختلف لفقدان الوزن أكثر ملاءمة.
استخدام الخل لتنظيف المرحاض
ولا تعتبر أي من الاستراتيجيتين صحيحة أو خاطئة. أفضل خطة نظام غذائي بالنسبة لك هي تلك التي يمكنك الالتزام بها دون الشعور بالبؤس أو الرغبة المستمرة في الاستسلام.
استراتيجيات فقدان الوزن الأخرى
نظام GOLO الغذائي ليس خطة النظام الغذائي الوحيدة بالطبع. إذا كنت تواجه صعوبة في اتباع القواعد الصارمة، فهناك طرق أخرى لإنقاص الوزن.
ربما هناك سلطة تحبها أو طريقة لطهي البروكلي تجعلك تشتهيها. أو ربما يكون بدء يومك بتناول العصير طريقة سهلة لتسلل بعض الأطعمة الصحية إلى نظامك الغذائي. لا تركز على تقييد نفسك - بدلاً من ذلك، حاول أن تحزم نظامك الغذائي بأكبر عدد ممكن من الخضار والبروتينات الخالية من الدهون والأطعمة الصحية الأخرى. إن القيام بذلك سيجعل نظامك الغذائي أكثر ملاءمة لفقدان الوزن.
بصورة مماثلة، العثور على روتين التمرين الذي تحبه يمكن أن يساعد في جعل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أسهل. المفتاح لصنع أ فقدان الوزن عصا الإستراتيجية هي إيجاد طرق لتحسين استدامتها على المدى الطويل. والسر في ذلك هو تحديد الأطعمة والتدريبات التي تستمتع بها. لن يبدو الأمر وكأنه عمل إذا كنت تستمتع به!
أخيرًا، إذا كنت تعاني من فقدان الوزن أو كنت قلقًا بشأن نسبة السكر في الدم أو ضغط الدم، فلا تتردد في الاتصال بطبيبك أو غيره من متخصصي الرعاية الصحية. لا يمكن لأي خطة نظام غذائي أن تحل محل نصيحة الطبيب المختص، وفي بعض الحالات، قد يؤدي النظام الغذائي إلى تفاقم حالتك. يعد الحصول على نصيحة خبير طبي فكرة جيدة دائمًا.
الخط السفلي
في نهاية المطاف، أفضل استراتيجية لإنقاص الوزن هي تلك التي تناسبك. ربما هذا هو نظام GOLO الغذائي. ربما لا. كل شخص مختلف، وكذلك خطط النظام الغذائي التي تناسبنا. قم بالاختيار الذي يبدو مناسبًا لك.
هذا المحتوى ليس بديلاً عن المشورة الطبية المتخصصة أو التشخيص. استشر طبيبك دائمًا قبل متابعة أي خطة علاجية .