لا تتوقف أبدًا عن الشعور بالدهشة عندما ترى نتائج مجهودك في إنقاص الوزن: ارتداء ملابس لم ترتديها منذ سنوات، والشعور بثقة أكبر عندما تنظر إلى المرآة، والاستمتاع بزيادة في الطاقة والمزاج. لكن في بعض الأحيان، قد تؤدي المشكلات الصحية غير المتوقعة مثل حصوات المرارة إلى عرقلة تقدمك. والخبر السار هو أنه يمكنك منع تكون حصوات المرارة أثناء فقدان الوزن. مع بعض الحيل السهلة التي أثبتت كفاءتها بالدراسة، يمكنك القضاء على المشكلة في مهدها بدون عرقلة نجاحك الذي حققته بشق الأنفس.
ما هي المرارة؟
منجم سحري / شترستوك
على الرغم من أننا نادرًا ما نفكر في المرارة — وهي عضو صغير على شكل كمثرى بحجم بيضة دجاج صغيرة تقع أسفل الكبد — إلا أنها تلعب دورًا رئيسيًا في مساعدة الجسم على تكسير الدهون. يقوم بهذه المهمة عن طريق التخزين والتركيز حتى وهو سائل بني مخضر ينتجه الكبد ويساعد على تكسير الدهون في الطعام الذي نتناوله.
تعمل الصفراء كمنظف للدهون: فهي تساعد على تفتيتها إلى قطرات صغيرة، مما يسهل على الإنزيمات الهضمية القيام بعملها. عندما نتناول الأطعمة الدهنية، تضغط المرارة على الصفراء في الأمعاء الدقيقة لتكسير الدهون، كما يوضح طبيب الجهاز الهضمي بيتون بيروكيم، دكتور في الطب .
ما هي حصوات المرارة؟
مايكروساينس / شاترستوك
تتشكل حصوات المرارة عندما تفشل المرارة في إفراغها بالكامل و/أو عندما يكون هناك الكثير من الكوليسترول في الصفراء. يمكن أن يكون كلا هذين الأمرين نتيجة لإرهاق المرارة بسبب معالجة الكثير من الدهون والكوليسترول. الحصوات نفسها عبارة عن كتل كوليسترول صلبة تشبه الحصى (والتي تمثل 80٪ من جميع حصوات المرارة) أو البيلروبين (والتي تمثل الـ 20% الأخرى من جميع حصوات المرارة). يمكن أن تختلف حصوات المرارة في الحجم، حيث تتراوح من صغيرة مثل حبة الرمل إلى كبيرة مثل كرة الجولف. وكلما زاد حجمها، زاد احتمال تسببها في ظهور أعراض مؤلمة.
ويكيبيديا فرانك جوتيريز
ما هي أعراض حصى في المرارة؟
العلامات الأكثر شيوعًا لحصوات المرارة هي وجع بطن (عادة في المنطقة العلوية اليمنى من البطن)، والغثيان، والتقيؤ، وآلام الجزء العلوي من الظهر. ومع ذلك، فإن ما يقرب من 66% من حصوات المرارة تكون في الواقع بدون أعراض ظاهرة - في الواقع، أطلق الباحثون عليها اسم حصوات المرارة الصامتة. وهذا يعني أنه من الممكن أن تتكون حصوات في المرارة دون أن ندرك ذلك.
بشكل عام، يقول الخبراء أن حصوات المرارة الصامتة لا تحتاج إلى علاج. لكن تلك التي تسبب الألم تعني أنها على الأرجح تمنع تدفق الصفراء، الأمر الذي قد يكون مشكلة. يمكن للأطباء تأكيد التشخيص باستخدام اختبارات التصوير مثل الموجات فوق الصوتية أو الأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي.
ما الذي يسبب حصوات المرارة؟
السببان الأكثر شيوعًا لحصوات المرارة هما بدانة وفقدان الوزن السريع. كيف هذا للسخرية؟ الأشخاص الذين يحملون أرطالًا إضافية (مع أ مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 ) عادة ما يكون لديهم مستويات أعلى من الكولسترول في الدم. يمكن أن يكون هذا مشكلة لأن الصفراء تتكون من مواد كيميائية مثل الليسيثين والأملاح الصفراوية التي تحطم الكولسترول. عندما يتراكم الكثير من الكوليسترول في الصفراء، فإنه يمكن أن يضع ضغطًا على المرارة ويؤدي إلى تكوين الحصوات.
فقدان الوزن، على وجه التحديد فقدان الوزن السريع ، وهو السبب الرئيسي الآخر لحصوات المرارة. إذا خضعت مؤخرًا لعملية جراحية لإنقاص الوزن أو اتبعت نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية أو عالي الدهون أو نظامًا غذائيًا صائمًا، فإن خطر الإصابة بحصوات المرارة يزداد. لماذا؟ ستيفن باتاش، دكتور في الطب، يوضح أن فقدان الوزن المتسارع يؤدي إلى إطلاق الجسم للكوليسترول الزائد في الصفراء. في كثير من الأحيان تكافح المرارة لمواكبة الطلب المتزايد على العضو، مما يزيد من خطر الإصابة بالحصوات.
عوامل الخطر الأخرى لتطوير حصوات المرارة تشمل كونك امرأة ( نحيف احتمالية الإصابة بالحصيات تصل إلى ثلاثة أضعاف الرجال)، ولديهم تاريخ عائلي، واستعداد وراثي، وعمر 40 عامًا أو أكثر.
كيف يزيد نظام كيتو الغذائي من خطر حصوات المرارة
إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي، فأنت تعرف المزايا: انخفاض الشهية، وانخفاض الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وبالطبع فقدان الوزن بسرعة! (إذا كنت جديدًا على Keto وترغب في معرفة المزيد، فانقر على الرابط لاكتشاف بعضها تعديلات على نظام كيتو الغذائي المناسب للمبتدئين )
ومع ذلك، فإن نظام كيتو الغذائي وغيره من الأنظمة الغذائية المماثلة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ومنخفضة الكربوهيدرات تزيد من خطر الإصابة بحصوات المرارة عن طريق إغراق المرارة بكمية من الكوليسترول تفوق قدرتها على معالجتها. علاوة على ذلك، يحذر الدكتور بطاش من أن المحتوى العالي من الدهون في نظام الكيتو الغذائي يمكن أن يزيد من احتمالية تكون حصوات المرارة.
كيف يزيد الصيام المتقطع من خطر حصوات المرارة
خطة أكل شعبية أخرى يمكن أن تؤدي إلى تكوين الحصوات: الصوم المتقطع ، حيث تتنقل بين فترات الأكل والصيام. هذا النوع من النظام الغذائي يمكن أن يجهد العضو بطريقة مختلفة. صيام يبطئ حركة المرارة. وهذا يعني أن الكوليسترول يقضي وقتًا أطول في التراكم في المرارة قبل أن يتمكن العضو من طرده، مما يؤدي إلى تكوين الحصوات.
أفضل 9 طرق للوقاية من حصوات المرارة أثناء فقدان الوزن
إذا كنت تعمل بجد لإنقاص الوزن، فإن آخر شيء تريد التعامل معه هو حصوات المرارة. لهذا السبب قمنا بتجميع الاستراتيجيات الأكثر فعالية والمدعومة بالدراسة والتي يمكن أن تمنع تكون الحصوات على الإطلاق وتمنع حصوات المرارة الصامتة من النمو والتسبب في مشاكل.
1. زيادة تناول فيتامين C
أو كومة المزيد من الخضار على سلطتك. كل قضمة لذيذة تستمتع بها تساعد في سد حصوات المرارة. البحث في BMC أمراض الجهاز الهضمي يقترح زيادة تناولك لل فيتامين سي الموجود في الأطعمة مثل الطماطم والفلفل الحلو والفراولة والجريب فروت قد يقلل من خطر حصوات المرارة بنسبة تصل إلى 66٪.
يساعد فيتامين C على تحويل الكوليسترول إلى الصفراء، مما يمنعه من التجمع في المرارة. ووجد الباحثون أنه كلما حافظت على ارتفاع مستويات C لديك، كلما زاد خطر الإصابة بحصوات المرارة. يحتوي نصف كوب واحد فقط من الفلفل الأحمر الحلو على 106% من الـ 75 ملجم. من فيتامين C الذي تحتاجه يومياً.
2. خذ وقتًا للاسترخاء
يا عشاق الكتب، انتبهوا: إن الانغماس في قراءة أحدث الكتب الأكثر مبيعًا يمكن أن يقلل من احتمالية إصابتك بحصوات المرارة بنسبة تصل إلى 63%. هذه هي الكلمة التي قالها الباحثون في تقريرهم المجلة الهندية لطب المجتمع ، الذي وجد أن أخذ 30 دقيقة للاسترخاء يوميًا يقلل إنتاج هرمون التوتر التي يمكن أن تسبب ارتفاع مستويات الكولسترول المكونة للحصوات.
3. تذوق كأسًا من النبيذ
إذن لاحتساء بعض النبيذ مع العشاء. تبين شرب 6 أوقية. يقول باحثون في جامعة إيست أنجليا إن تناول النبيذ يوميًا يقلل من خطر الإصابة بحصوات المرارة بنسبة 32٪. يشرحون ذلك كميات معتدلة من الكحول مساعدة المرارة على التفريغ حتى لا تبقى محتوياتها قائمة وتشكل الحصوات. ومن الذكاء أيضًا: الوصول إلى فنجان من القهوة. وجدت دراسة منفصلة أجرتها جامعة هارفارد أن الأشخاص الذين شربوا من 2 إلى 3 أكواب من الماء قهوة شهدت يوميا فائدة مماثلة.
4. مارس التمارين الرياضية بانتظام
20 دقيقة فقط من الأنشطة السهلة القيام بها مثل كرة البيسبول أو الرقص أو المشي تقلل من خطر الإصابة بحصوات المرارة بنسبة 37%، وفقًا لبحث في الطب الوقائي يكشف. الخبراء يفسرون ذلك تمرين منتظم يخفض مستويات موسين وهو بروتين يشجع على تكوين الحصوات. بالإضافة إلى ذلك، فهو يشجع المرارة على التفريغ وإعادة الامتلاء، مما يساعد على منع تراكم الكوليسترول المكون للحصوات.
5. حافظ على رطوبة جسمك
يقول إن شرب الكثير من السوائل يمكن أن يساعد في طرد تراكم الصفراء والكوليسترول من المرارة هيذر موداي، دكتوراه في الطب، مدير مركز موداي في فيلادلفيا. العائق: يعاني الكثير منا من الجفاف المزمن، وحتى الانخفاض البسيط في مستويات السوائل يمكن أن يرهق المرارة.
يقول الدكتور موداي إن الهدف الجيد هو محاولة شرب نصف وزن جسمك بأوقية من الماء يوميًا. للتذكير السهل، فكر في أ زجاجة ماء تحفيزية. لديهم عبارات مشجعة مثل لقد حصلت على هذا! واستمر في الصراخ! مطبوع على الزجاجة بجانب علامات الأوقية للمساعدة في التأكد من تحقيق هدفك.
6. نوش على المكسرات
استمتع بحفنة من الفول السوداني أو الكاجو أو غيرها من المكسرات يوميًا، وقد ينخفض خطر الإصابة بحصوات المرارة بنسبة 30%، وفقًا لما ذكره الباحثون في تقريرهم المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة . يعود الفضل إلى مجموعة المكسرات من الدهون الصحية و الفيبر ، والتي تحافظ على الكولسترول المكون للحصوات تحت السيطرة.
7. جرب 'الأيض'
للحفاظ على عمل المرارة في ذروتها، قم بإعداد موكتيل 'ميتابوليكسير'. يقول المرارة هي أفضل صديق للمرارة آن لويز جيتلمان، دكتوراه. تحفز هذه الصبغات النباتية إطلاق الصفراء ومن الأفضل تناولها قبل تناول الوجبة.
للقيام: مزيج 1/4 كوب من الماء، 1 ملعقة كبيرة. من خل التفاح، 1/4 ملعقة صغيرة. من المرات الهضمية، 1/4 ملعقة صغيرة. الزنجبيل المطحون، 1/8 ملعقة صغيرة. كايين وقطرة واحدة من ستيفيا. نصيحة: لا تبالغ في استخدام المُحلي، كما يقول جيتلمان. يجب أن تكون قادرًا على تذوق المرارة لتحفيز تلك العصارات الهضمية لتقلص المرارة.
8. رش زيت الزيتون
إن إضافة الخضار المحمصة والسلطات وحتى المعكرونة بزيت الزيتون يمكن أن يحافظ على حصوات المرارة. يقول إن الدهون الصحية مثل زيت الزيتون البكر تحفز المرارة على إطلاق الصفراء ديفيد راكيل، (دكتور في الطب) مدير برنامج الطب التكاملي في جامعة ويسكونسن في ماديسون. وبدون الدهون التي تحفز هذا الإطلاق، يمكن أن تتوقف الصفراء، لذلك من المرجح أن تتشكل الحصوات.
9. فكر في إضافة مستخلص البرغموت
إن مراقبة مستوى الكولسترول لديك يقلل بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بحصوات المرارة. طريقة سهلة للقيام بذلك: تناول 500 إلى 1000 ملغ. من مستخلص البرغموت، مركب الحمضيات الذي يعطي شاي إيرل جراي نكهته يوميًا. هذا يخفض الكولسترول الخاص بك بنفس فعالية الستاتينات في شهر واحد، كما يقترح البحث في مراجعات نقدية في علوم الأغذية والتغذية . شيء يجب تجربته: نعومي الحمضيات الإيطالية والبرغموت ( اشتري من NaomiW.com بسعر 35 دولارًا ).
للحصول على نصائح حول البدء في اتباع نظام الكيتو أو الصيام المتقطع، راجع هذه القصص:
- 5 تعديلات سهلة على نظام غذائي صديق للكيتو لبدء حرق الدهون وفقدان الوزن
- عمري 71 عامًا، وقد أنقذني الصيام المتقطع من الكرسي المتحرك - بالإضافة إلى أنني فقدت 121 رطلاً!
- صحفي صحي معارض للأنظمة الغذائية المقيدة أصبح مؤمنًا بالصيام المتقطع بعد 30 يومًا - وإليك السبب
هذا المحتوى ليس بديلاً عن المشورة الطبية المتخصصة أو التشخيص. استشر طبيبك دائمًا قبل متابعة أي خطة علاجية .
ظهرت نسخة من هذه المقالة في الأصل في مجلتنا المطبوعة , عالم المرأة .
يهدف عالم المرأة إلى عرض أفضل المنتجات والخدمات فقط. نقوم بالتحديث عندما يكون ذلك ممكنًا، ولكن تنتهي الصفقات ويمكن أن تتغير الأسعار. إذا قمت بشراء شيء ما عبر أحد الروابط الخاصة بنا، فقد نكسب عمولة. أسئلة؟ تواصل معنا على shop@womansworld.com .
يهدف عالم المرأة إلى عرض أفضل المنتجات والخدمات فقط. نقوم بالتحديث عندما يكون ذلك ممكنًا، ولكن تنتهي الصفقات ويمكن أن تتغير الأسعار. إذا قمت بشراء شيء ما عبر أحد الروابط الخاصة بنا، فقد نكسب عمولة. أسئلة؟ تواصل معنا على shop@womansworld.com .