آلام المفاصل والأرق وانخفاض الحالة المزاجية والطاقة – إذا كنت قد عانيت من أي من هذه الأعراض، فنحن نشعر بك. يمكن لأعراض مثل هذه أن تتداخل حقًا مع نوعية حياتنا، ولكنها غالبًا ما تكون ناجمة عن نقص التغذية الذي يمكن علاجه بسهولة عن طريق إضافة الأطعمة الغنية بالمغذيات والمكملات الغذائية، مثل المغنيسيوم، إلى نظامك الغذائي.
عن 50% من الأمريكيين يعانون من نقص المغنيسيوم، وهو معدن ضروري لأكثر من 300 تفاعل كيميائي أساسي في الجسم. يساعدنا المغنيسيوم على تحويل الطعام إلى طاقة، وتكوين بروتينات جديدة للأنسجة العضلية، وإنشاء وإصلاح الحمض النووي لدينا، وتقلص واسترخاء عضلاتنا، وتنظيم نظامنا العصبي، على سبيل المثال لا الحصر. لذا فإن الحصول على المزيد من المغنيسيوم في نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على التقدم في السن بشكل أبطأ، والحصول على المزيد من الطاقة، والنوم بشكل أفضل - وحتى فقدان الوزن! (انقر لمعرفة المزيد عن المغنيسيوم وفقدان الوزن .)
ومن بين فوائده العديدة، يقال أيضًا أن المغنيسيوم يخفف من أعراض الاكتئاب. في دراسة نشرت في المجلة أبحاث المغنيسيوم ، تم إعطاء البالغين الذين تم تشخيص إصابتهم بالاكتئاب 450 ملغ من المغنيسيوم يوميًا، وشهدوا تحسينات في الحالة المزاجية مساوية لتلك التي يتناولونها أدوية الاكتئاب. حتى أن بعض الخبراء يزعمون أن إزالة المغنيسيوم من الأطعمة الحديثة من خلال المعالجة المكثفة قد يكون سببًا رئيسيًا لأعراض الاكتئاب، مع الأخذ في الاعتبار أن المعدن يلعب دورًا مهمًا في تنظيم المزاج في الدماغ. مثير للاهتمام!
فائدة رئيسية أخرى للمغنيسيوم هي أنه مضاد قوي للالتهابات. الالتهاب هو السبب الجذري للعديد من الأمراض، وكذلك مشاكل مثل آلام المفاصل والعضلات. تم ربط انخفاض تناول المغنيسيوم بالالتهاب المزمن. علاوة على المرض، يمكن أن يسبب الالتهاب المزمن مشاكل مثل الشيخوخة المبكرة والسمنة، مما يعني أن زيادة تناول المغنيسيوم أمر مهم إذا كنت تتطلع إلى الحفاظ على جسم صحي ووزن صحي مع مرور الوقت. (انقر فوق لاكتشاف كيف يمكن للمغنيسيوم أن يخفف من القلق والتوتر.)
دراسة أخرى وجد 100 من كبار السن أن المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم خفضت بشكل ملحوظ علامات الالتهاب لدى الأشخاص مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي. وبسبب خصائصه المضادة للالتهابات، يستخدم المغنيسيوم أيضًا كمسكن قوي لآلام العضلات والمفاصل. الصداع النصفي ، و حتى الدورة الشهرية أعراض!
يعمل المغنيسيوم حقًا على مساعدة الجسم على الاسترخاء، وفي هذا الصدد، فهو يساعد بشكل كبير على النوم. ينظم المغنيسيوم الناقلات العصبية التي تربط الجهاز العصبي بالدماغ، مما يساعد على تشجيع الشعور بالهدوء في الجسم. كما أن له تأثير على هرمون الميلاتونين المسؤول عن دورات النوم والاستيقاظ في الجسم. في الحقيقة، يرتبط المغنيسيوم بنفس الناقل العصبي، GABA ، والتي يتم استخدامها من خلال أدوية النوم الموصوفة طبيًا مثل أمبيان. هذه قوة نوم طبيعية تمامًا دون آثار جانبية تسبب النعاس!
بالإضافة إلى كل هذه الفوائد، تم الإشادة بالمغنيسيوم لقدرته على خفض ضغط الدم، ومكافحة آثار مرض السكري من النوع 2، وتعزيز أداء التمارين الرياضية، وأكثر من ذلك بكثير. لذا، إذا كنت مستعدًا للبدء في دمجه في روتينك الصحي اليومي، فلا يمكننا أن نقول إننا نلومك. لحسن الحظ، هناك عدة طرق للحصول على المزيد من المغنيسيوم. الكثير من الأطعمة محملة بالمعادن، مثل الأسماك الدهنية واللوز والكاجو والأفوكادو والسبانخ وبذور اليقطين، ونعم - الشوكولاتة الداكنة (وهي نسخة الكاكاو بنسبة 70 إلى 80 بالمائة بالطبع).
ومع ذلك، إذا كنت تتطلع إلى تناول مكملات المغنيسيوم لتعزيز تناولك، فهناك الكثير من الخيارات للاختيار من بينها. كما هو الحال دائمًا، تحدث مع طبيبك قبل تناول أي مكملات جديدة. يمكن أن يؤثر المغنيسيوم على الأشخاص الذين يتناولون أدوية القلب أو مدرات البول أو المضادات الحيوية.
مكملات المغنيسيوم للمحاولة
المواد الطبيعية المتداخلة جليسينات المغنيسيوم
أفضل ملحق المغنيسيوم للنوم
أمازون
8 8 8 8
21.95 دولارًا أمريكيًا، أمازون
إذا كانت نوعية نومك ليست كما تريد، حاول جليسينات المغنيسيوم من Nested Naturals . وأظهرت دراسة أجريت عام 2012 ذلك يمكن أن يكون المغنيسيوم مفيدًا لأولئك الذين يعانون من الأرق ، وخاصة مع تقدمنا في السن. مع غليسينات المغنيسيوم - وهو شكل من أشكال المغنيسيوم الذي يوفر مستويات عالية من الامتصاص والتوافر البيولوجي - الموجود في هذا الملحق، ستحصل على جميع الفوائد المهدئة والمهدئة التي تحتاجها لمساعدتك على الانجراف إلى أرض الأحلام.
اشتري الآنكريم المغنيسيوم الطبيعي المكون من سبعة معادن
أفضل كريم المغنيسيوم للألم
24.95 دولارًا أمريكيًا، أمازون
تهدئة آلام الركبة وتشنجات الساق وألم العضلات باستخدام كريم زبدة الكاكاو والمغنيسيوم السبعة المعادن مع فيتامين هـ. بالإضافة إلى تخفيف الألم، تساعد زبدة الكاكاو وفيتامين هـ على توفير رطوبة طويلة الأمد. هذا الكريم عضوي ولا يحتوي على عطور صناعية أو فول الصويا أو مواد حافظة. كما يمكنك شراء هذا المنتج بثقة. إذا لم تكن راضيًا تمامًا عن عملية الشراء الخاصة بك، فسوف تسترد أموالك بالكامل.
اشتري الآنأسوترا بخاخ زيت كلوريد المغنيسيوم الموضعي
أفضل رذاذ زيت المغنيسيوم
12.99 دولارًا أمريكيًا، أمازون
مصدرها بحر زيشستين البكر في هولندا. أستورا زيت المغنيسيوم زيشستين النقي يعد بامتصاص سريع عبر الجلد عبر الجلد إلى خلاياك. ببساطة قم برش هذا الزيت عند الحاجة وتخلص من الآلام وتشنجات الساق وتشنجات العضلات. أفاد العملاء أيضًا أنه يزيد من مستويات الطاقة ووظيفة المثانة. بالإضافة إلى ذلك، يأتي بخاخ زيت المغنيسيوم هذا مع كتاب إلكتروني مجاني مكون من 30 صفحة يحتوي على كل ما تحتاج لمعرفته حول المغنيسيوم. يتطرق الكتاب إلى المصادر الغذائية للمغنيسيوم ونصائح لإدارة مستويات المغنيسيوم لديك. مباشرة بعد الطلب، سيتم إرسال الكتاب إليك عبر البريد الإلكتروني، حتى تتمكن من البدء في القراءة قبل أن تتلقى الرذاذ.
يعتقد المراجع Kcb أن هذا هو أفضل زيت مغنيسيوم في السوق. وكتبت: 'أنا أحب رذاذ المغنيسيوم هذا'. أستخدمه مرتين يوميًا على قدمي وهو يساعد في علاج الصداع أثناء النوم ومشاكل الجهاز الهضمي. المنتج ليس له رائحة وليس لدي أي تهيج في الجلد. هذا هو أفضل مغنيسيوم اشتريته على الإطلاق!
اشتري الآنيهدف عالم المرأة إلى عرض أفضل المنتجات والخدمات فقط. نقوم بالتحديث عندما يكون ذلك ممكنًا، ولكن تنتهي الصفقات ويمكن أن تتغير الأسعار. إذا قمت بشراء شيء ما عبر أحد الروابط الخاصة بنا، فقد نكسب عمولة. أسئلة؟ تواصل معنا على shop@womansworld.com
لمعرفة المزيد عن المزايا الصحية للمغنيسيوم، تابع القراءة!
lobo لي وانت وكلب اسم بوو
علاج من صيدلية هدأ من تململ ساقي على الفور - وأصبح بإمكاني النوم أخيرًا!