إن تناول الكثير من هذا المكمل الشائع يمكن أن يسبب تساقط الشعر وآلام المفاصل والتعب — 2024
إن تناول نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن يمكن أن يساعد في مكافحة العدوى والالتهابات، كما أن تناول المكملات الغذائية لضمان حصولك على ما يكفي من العناصر الصحيحة يمكن أن يكون بمثابة درع إضافي لحماية صحتك. ومع ذلك، فإن الحصول على الكثير من الفيتامينات والمعادن يمكن أن يكون له في الواقع تأثير سلبي. السيلينيوم هو أحد تلك المعادن. عندما تؤخذ بشكل صحيح، فإن لها فوائد عديدة. لكن المبالغة في ذلك يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر والتعب وأعراض مخيفة أخرى.
ما هو السيلينيوم؟
السيلينيوم هو عنصرا رئيسيا للعديد من الإنزيمات والبروتينات التي تسمى البروتينات السيلينية، والتي تساعد على الحماية من تلف الخلايا. وهو موجود في أطعمة مثل الجوز البرازيلي، والدجاج، وخبز القمح الكامل، وهو متوفر في شكل مكمل أيضًا.
في حين أن جسمك يحتاج فقط إلى كمية صغيرة من السيلينيوم ليقوم بوظائفه (يُعرف هذا المعدن كمعدن نادر لهذا السبب)، فإن تناول مكملات السيلينيوم يمكن أن يكون له فوائد عديدة. فهو يساعد على تحييد الجذور الحرة في الجسم التي قد تسبب أمراضًا مرتبطة بالإجهاد التأكسدي مثل أمراض القلب ومرض الزهايمر. كما أنه يعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك لتحسين صحة الغدة الدرقية وبشكل أسرع فقدان الوزن . يبدو عظيما، أليس كذلك؟ لكن توخي الحذر: تناول الكثير من السيلينيوم يمكن أن يكون له بعض الآثار الجانبية الخطيرة (ناهيك عن غير السارة).
ما هي كمية السيلينيوم السامة للإنسان؟
بحسب ال المعاهد الوطنية للصحة يمكن للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 51 إلى 70 عامًا تناول 55 ميكروجرامًا من السيلينيوم يوميًا. هذه الجرعة الموصى بها سوف تساعد على منع نقص السيلينيوم، الذي يمكن أن يسبب زيادة الوزن وانخفاض المناعة ضد الفيروسات الشائعة. لكنهم يحذرون من تناول 400 ميكروغرام أو أكثر من المعدن يوميا، والذي يمكن أن يكون ساما.
ماذا يحدث إذا كان لديك الكثير من السيلينيوم في جسمك؟
ستكون تأثيرات تناول الكثير من السيلينيوم (وتسمى أيضًا سمية السيلينيوم) مع مرور الوقت جداً واضح. دراسة نشرت في أرشيف الطب الباطني وجدت أن الأعراض الشائعة لتسمم السيلينيوم تشمل الغثيان، والتعب، وفقدان الشعر، والإسهال، وآلام المفاصل، و هشاشة الأظافر وتغير لونها . وأضاف الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون كميات زائدة من السيلينيوم في نظامهم قد يعانون أيضًا من رائحة الثوم، في حين أنهم لم يتناولوا أي ثوم! مقرف .
إذا كان لديك أي من هذه الأعراض وتشعر بالقلق من أنها قد تكون بسبب تناول السيلينيوم، راجع طبيبك. (أو حتى لو كانت لديك هذه الأعراض ولا تتناول السيلينيوم!) وإذا كانت لديك أسئلة حول مكملات السيلينيوم بشكل عام، استشر أخصائيًا صحيًا لمعرفة ما إذا كانت إضافة جيدة إلى روتينك اليومي. بهذه الطريقة يمكنك الحصول على جميع الفوائد من هذا المعدن القوي دون أي آثار جانبية سلبية.