كم سيكون رائعًا لو أن تحفيز جسدك بلطف نحو العافية يحدث أيضًا لإذابة رطل أو اثنين أو حتى ثلاثة أرطال يوميًا؟ هذا بالضبط ما دكتور أوز أحدث خطة يمكن القيام بها. وقد كشف مؤخرًا عن هذا النظام الذي يُطلق عليه اسم System 20، وهو عبارة عن إصلاح صحي شامل قائم على العلم يمكنك التعايش معه بالفعل.
ما هي خطة النظام 20؟
قضى الدكتور عامًا في إعداد المبادئ التوجيهية للعالم الحقيقي، وأتت جهوده بثمارها. يمكن للأشخاص الذين يستخدمون عددًا قليلاً من إستراتيجيات النظام 20 الاستمتاع بالكوكتيلات وأيام الغش أثناء الإبلاغ عن خسائر فادحة (50، 75، 100 جنيه!). كما أنها تعمل على تحسين الحالة المزاجية والذاكرة والطاقة وسكر الدم وضغط الدم وغير ذلك الكثير. كما قال الدكتور أوز، لقد كانت الخطة الأكثر نجاحًا التي قمنا بتنفيذها على الإطلاق!
إليك ما يبدو عليه يومك على System 20: تستيقظ وتستمتع بالقهوة مع مبيض خاص (زيت MCT) الذي يعزز حرق الدهون، ويقتل الشهية، ويحفز الطاقة. بعد ذلك، استخدم الحماس الذي تقدمه للقيام بأي نشاط ممتع لضخ الدم. قال الدكتور أوز: عليك الانتظار حتى تشعر بالجوع لتناول الطعام، مما يعني أن كل يوم سيكون بمثابة وجبة فطور وغداء.
قائمة الغربيين التلفزيون
سيكون كل من الغداء والعشاء مزيجًا من العناصر الغذائية الكثيفة، البروتين المقاوم للدهون والفاصوليا، والخضر؛ يمكنك أيضًا تناول كوكتيل اختياري بالإضافة إلى وجبات خفيفة منخفضة الكربوهيدرات حسب الحاجة قبل الساعة 7 مساءً، عندما تتوقف عن تناول الطعام طوال اليوم. في الليل، ابحث عن طرق بسيطة للاسترخاء وتجديد النشاط – واهدف إلى الذهاب إلى القش مبكرًا قليلًا. إنه أمر سهل للغاية، كما وعد الطبيب. كما أنها فعالة للغاية.
لماذا هي فعالة؟
وفقًا للدكتور أوز، فإن تناول وجبتك الأولى في وقت لاحق من اليوم والانتهاء من اللقمة الأخيرة بحلول الساعة 7 مساءً هي طريقة بسيطة لممارسة الصيام المتقطع، وهي استراتيجية أعلن أنها أفضل طريقة لإنقاص الوزن، والوقاية من الأمراض، وحتى العيش لفترة أطول.
تبين أن تناول طعامك في فترة زمنية أصغر يسمح لجسمك بحرق كل نسبة السكر في الدم في نظامك - وعند هذه النقطة يبدأ في تحويل الدهون المخزنة إلى كيتونات لاستخدامها كوقود. وأوضح الدكتور أوز أن هذا ما يحدث عندما يتبع الناس نظام الكيتو الغذائي. لكنك تحصل على فائدة الكيتو هذه بينما تظل قادرًا على الاستمتاع بالكربوهيدرات.
وكما لو أن ذلك لم يكن كافيًا، فقد أظهرت أبحاث المعاهد الوطنية للصحة وجامعة جونز هوبكنز أيضًا أن هذا النمط من الأكل يجعل الخلايا أقوى، مما يوفر دفعة صحية عامة هائلة. يعطي الدكتور أوز خطته دفعة أخرى لنظام الكيتو عن طريق تحميلها بالفاصوليا. إن النشويات الخاصة بهم تلغي الرغبة الشديدة الناجمة عن القطع الشديد للكربوهيدرات، بالإضافة إلى أنها تطلق مركبات تسريع عملية التمثيل الغذائي قوية جدًا، وفقًا لنتائج جامعة كولورادو، فإن النظام الغذائي الغني بالفاصوليا يزيد من حرق الدهون بنسبة 25 بالمائة. تعمل نفس المركبات على تحسين الأنسولين الذي يعمل على تسمين البطن بنسبة تصل إلى 73 بالمائة.
هل أنت متشكك في أن الفاصوليا تغلبت على الكيتو؟ في دراسة أجريت في جامعة لوما ليندا في كاليفورنيا، فإن الأشخاص الذين تناولوا الفاصوليا في كل وجبة فقدوا كما لو كانوا يتبعون نظامًا غذائيًا كيتو بينما يستهلكون المزيد من الطعام والمزيد من الكربوهيدرات ويحصلون على فوائد صحية أكثر بكثير من نظرائهم منخفضي الكربوهيدرات!
قال الدكتور أوز، من الفاصوليا إلى أيام الغش (والتي وجدها باحثو كورنيل أنها صدمت نظامنا بالفعل وأدت إلى ارتفاع معدل التمثيل الغذائي)، فإن مكونات النظام 20 كلها تعتمد على العلوم الصعبة. هذا ليس عن اتباع نظام غذائي. يتعلق الأمر بوجود نظام لتعيش حياتك الأفضل.
ما هي خطة الأكل؟
في نظام 20، تناول الطعام بين الساعة 11 صباحًا و7 مساءً يوميًا. الوجبات عبارة عن حصة بحجم كف اليد من البروتين الخالي من الدهون، ونصف كوب من الفاصوليا، وكوب واحد من الخضر. (الخيار النباتي: التوفو أو الفاصوليا الإضافية كبروتين.) تشمل الإضافات الاختيارية الأعشاب والتوابل وخل التفاح والمزيد من الخضار وكميات صغيرة من معززات النكهة الصحية مثل زيت الزيتون والجبن والمكسرات. استمتع بالتوت يوميًا ويوم الغش كل أسبوع. احصل دائمًا على موافقة الطبيب لتجربة أي خطة جديدة.
مشروبات : ارتشف الماء والشاي غير المحلى بحرية طوال اليوم. اختياري: قهوة مع ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من زيت MCT قبل وجبة الفطور والغداء وكوكتيل يومي مع أونصة واحدة من الكحول الصافي والمياه الغازية والليمون.
أنت كلمات جيمي ديفيس صن شاين بلدي
وجبة فطور وغداء : إرم وعاء من الخضر مع صلصة صحية. أضف قطعة دجاج مطبوخة ونصف كوب من الحمص والخضار الإضافية والإضافات الصحية حسب الرغبة.
وجبات خفيفة : اختر خيارات صحية منخفضة الكربوهيدرات مثل الزيتون والمكسرات والجبن والبيض المطبوخ جيدًا واللحوم الخالية من الدهون، وقضم ما يكفي للتحكم في الجوع بين الوجبات.
عشاء : استمتع بحصة من الفلفل الحار محلي الصنع (أي نوع يحتوي على البروتين الخالي من الدهون والفاصوليا)، وسلطة جانبية خضراء مورقة، والتوت للتحلية.
ظهر هذا المقال في الأصل في مجلتنا المطبوعة.