يوصي الدكتور أوز بعصير الخضروات للحصول على محيط خصر مشذب في موسم الأعياد هذا — 2024

هناك شيء واحد يمكن أن نتفق عليه جميعًا: نحن نتطلع إلى الاستمتاع بأطعمة العطلات المفضلة لدينا في الأسابيع المقبلة - ولا نريد أن ندفع مقابل الانغماس في كعكات السكر الجيدة المتفتتة التي تصنعها أختنا أو أخذ كمية إضافية من العمة مرق إيدا الشهير من خلال تقييد أنفسنا على كعك الأرز والجزر بين الاحتفالات.

من المؤكد أن هناك سلطات، ولكن من لديه الوقت لإعدادها وسط كل صخب وضجيج هذا الوقت من العام؟ يعتقد الجميع أنه لإنقاص الوزن عليك تناول السلطة، وهناك سبب لذلك. السلطات فعالة، ولكن من الصعب القيام بها، هذا ما قاله الطبيب محمد أوز لجمهوره في برنامج دكتور أوز.

لهذا السبب قام الدكتور أوز بتطوير عصير Veggie Flush ذو المكونات الخمسة: لمساعدة النساء المنشغلات للغاية في صنع السلطة على التحرر من طعام الأرانب. المزيج القوي من السبانخ الخام والخيار والكرفس والليمون والكمثرى في المشروب يغمر الجسم بمجموعة متنوعة من المركبات القوية التي تساعد على شفاء الهضم وتخفيف الجوع. ربما لا تصدق ذلك، قال الدكتور أوز لجمهوره بينما كانوا يحتسون مشروبه، لكن الكوب الواحد الذي تحمله في يدك يكفي من الخضار ليوم كامل.

عصير دكتور أوز مليء بالإنزيمات الهاضمة التي تعمل على تسطيح البطن. تعمل هذه المركبات التي تحدث بشكل طبيعي، والتي يتم إنتاجها عادة في الأمعاء، مع السائل الهضمي لتكسير الأطعمة التي نتناولها. لكن الخبراء يشيرون إلى أن 80% من النساء فوق سن الأربعين لا ينتجن ما يكفي من الإنزيمات الهاضمة، لذلك يصل الطعام إلى الأمعاء بعد هضمه جزئيًا فقط. والنتيجة هي أقرب إلى تقديم وجبة ضخمة للبكتيريا السيئة في الأمعاء، كما يقول الدكتور أوز. تطلق هذه البكتيريا الغازات، وتصبح أمعائك منتفخة، وتشعر بالامتلاء والتشنج، ولا يناسبك سروالك. شرب العصير يستعيد تلك الإنزيمات ويزيل الانتفاخ والغازات غير المريحة.

الرشفة الحلوة تشفي أجهزة التخسيس في الجسم. الكبد والبنكرياس قادران على إنتاج الإنزيمات، لذلك غالبًا ما يكونان بمثابة نسخة احتياطية للأمعاء. ولكن عندما نفرض ضرائب على هذه الأعضاء باستمرار، فإنها تصبح بطيئة وغير قادرة على أداء وظائف أخرى، كما توضح ميشيل شوفرو كوك، دكتوراه، مؤلفة كتاب 60 ثانية للنحافة (6.39 دولار، أمازون) . إن الكسر الذي يلحق بالبنكرياس والكبد من معالجة العصائر - بدلاً من الأطعمة الكاملة - يسمح لهما بالتركيز على المهام الأيضية الأخرى، بما في ذلك حرق الدهون، وإزالة السموم، وتنظيم نسبة السكر في الدم. في الواقع، تظهر الدراسات الإسبانية أن متبعي الحمية الغذائية الذين يزيدون من تناول الإنزيمات يفقدون دهونًا أكثر بمقدار 2.5 مرة من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.

كما يعمل عصير Veggie Flush Smoothie على القضاء على الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام. وذلك لأن السبانخ مصدر غني للثايلاكويد، وهو مركب نباتي يخفف الجوع. يحث الثايلاكويد الجسم على إنتاج المزيد من الهرمونات التي تساعد على تقليل تناول الطعام، كما يوضح فرانك جرينواي، دكتور في الطب، كبير المسؤولين الطبيين في مركز بنينجتون للأبحاث الطبية الحيوية في باتون روج، لويزيانا. في الواقع، فإن الحصول على جرعة منتظمة من الثايلاكويدات - التي يتم إطلاقها فقط عندما تقوم الخضروات الورقية برحلة عبر الخلاط - قلل من الجوع بدرجة كافية لمساعدة النساء في إحدى الدراسات على فقدان الوزن بنسبة 42 بالمائة أكثر من أولئك الذين لم يحصلوا على جرعة يومية منتظمة من الثايلاكويدات. ثايلاكويدات.

والأفضل من ذلك كله: ليس عليك تخطي مفضلاتك في عطلتك للحصول على النتائج. لا أريدك أن تحل محل وجبات الطعام. قال الدكتور أوز: 'أريد أن يضاف هذا إلى الوجبات'. وهذا يعني أنه يمكنك الاستمتاع بحلويات العطلة مثل فطيرة اليقطين، والكعك، والبطاطس بالجبنة - مع الاستمرار في مشاهدة الوزن يذوب!

إن تحسين عملية الهضم والتخسيس الخالي من المعاناة هما مجرد البداية. في إحدى الدراسات الاستقصائية التي أجريت على أكثر من 500 شخص تحولوا إلى نظام غذائي مليء بالأطعمة الغنية بالإنزيمات والعصائر، أفاد 91% منهم أنهم شعروا بإحساس أكبر بالرفاهية، وقال 82% إنهم شهدوا تحسينات في الذاكرة والإبداع. اكتسبت على الفور المزيد من الطاقة، هكذا أشادت د. مارسيا جونز البالغة من العمر 61 عامًا، والتي فقدت 185 رطلاً من وزنها بإضافة العصائر الخضراء إلى نظامها الغذائي اليومي. وبمرور الوقت، تمكنت حتى من التوقف عن تناول أدوية ضغط الدم والكوليسترول. الآن ليس لدي أي مشاكل صحية، وأنا أسيطر على حياتي! هل أنت مستعد لبدء التحول الخاص بك؟ تابع القراءة للحصول على وصفة العصير البسيطة ونصائح الخبراء لبدء عملية التخسيس.

عصير الخضار فلوش

لقد ساعد شرب عصير Veggie Flush Smoothie آلاف النساء على الشعور بأفضل حالاتهن والحصول على جسم رشيق. تم تصميم هذا لتقليل الانتفاخ وحرق الدهون وتقليص معدتك في شهر واحد فقط، كما أخبر محمد أوز، دكتوراه في الطب، جمهوره التلفزيوني. في الواقع، فإن احتساء واحدة فقط من هذه العصائر فائقة القوة كل يوم يجعل فقدان الوزن أمرًا سهلاً تقريبًا - حتى أثناء استمتاعك بأطعمة العطلة المفضلة لديك.

على الرغم من أن عصيرًا واحدًا يوميًا هو كل ما تحتاجه لتجربة فوائد الشفاء والتخسيس، فقد شجع الدكتور أوز مشاهديه على تناول عصير Veggie Flush كوجبة خفيفة صحية أيضًا. 'أريدك أن تشعر بالحرية في تناول مشروب الخضروات طوال اليوم،' قال في برنامج دكتور أوز. وهذا أمر مهم، خاصة بالنسبة للعديد من النساء اللاتي يقولن إنهن جائعات باستمرار.

لتحسين الفوائد، توصي خبيرة الصحة الطبيعية ميشيل شوفرو كوك، دكتوراه، بشرب Veggie Flush على معدة فارغة. وتشرح أن المشروبات الغنية بالإنزيمات مثل هذه تكون قوية بشكل خاص على معدة فارغة حتى تتمكن من المرور عبر الجهاز الهضمي لدينا بسرعة ولا تتعثر بسبب الأطعمة الأخرى التي يتم هضمها. وللحصول على أسرع عملية تخسيس على الإطلاق، قم بدمج استراتيجيات النجاح البسيطة التالية:

استمتع بالدهون في وجبة الإفطار. تشير مجموعة متزايدة من الأدلة إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وغني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة يمكن أن يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم، وتقليل دهون البطن، وحتى الدهون الحشوية، حسبما قال الدكتور أوز. ولهذا ينصح بتناول الأفوكادو والزيتون والمكسرات والبذور في وجبة الإفطار. إنها استراتيجية ذكية، كما تقول خبيرة الصحة التكاملية تسنيم بهاتيا، الحاصلة على دكتوراه في الطب، ومؤلفة كتاب Super Woman Rx (16.36 دولار، أمازون) : تناول الدهون الصحية في الصباح يساعد على تنظيم الشهية طوال اليوم. للحصول على الفوائد، قم بطهي البيض في زيت الزيتون، ثم دهن نصف ثمرة أفوكادو على شريحة من الخبز المحمص أو رش ربع كوب من اللوز أو الجوز أو مكسرات المكاديميا على دقيق الشوفان أو الزبادي.

الجمع بين الفاكهة والألياف في وجبة الغداء. يوصي الدكتور أوز بدمج التوت الغني بالألياف القابلة للذوبان مع الخضار الكبريتية الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان، مثل كرنب بروكسل واللفت. الجزء الجميل من هذا كطبيب هو أنك في الواقع تخدع جهازك الهضمي، لأنه عندما تجمع هذه الأنواع المختلفة من الألياف، فإنها تسرع وقت العبور. وقال لجمهوره إن هذا الطعام يتحرك عبر جسمك. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي كل من التوت والخضار الكبريتية على الكثير من إنزيمات شفاء الهضم، بينما تدعم مركبات الكبريت أيضًا التخلص من السموم. اقتراح لذيذ: أضف الكرنب الصغير إلى التوت البري الطازج والجوز وجبنة الفيتا. أغلق المطبخ بعد العشاء.

عندما تتناول اللقمة الأخيرة من الطعام في الليل، فإنك لن تأكل مرة أخرى حتى اليوم التالي، بعد 12 ساعة، كما أخبر الدكتور أوز جمهوره. هذا ما يستخدمه الكثير من لاعبي رفع الأثقال وكمال الأجسام والعارضات والممثلات... إنه يتيح لجسمك الاسترخاء لمدة نصف يوم لمعالجة كل ما تضعه هناك. في الواقع، وجد الباحثون في المعاهد الوطنية للصحة أن النساء ذوات الوزن الزائد اللاتي مارسن هذه الإستراتيجية يوميًا فقدن دهونًا أكثر بنسبة 50٪ من أولئك اللاتي اتبعن نظامًا غذائيًا تقليديًا مقيد السعرات الحرارية.

الذهاب للسكر الحقيقي. تلجأ العديد من النساء إلى المحليات الصناعية في محاولة لخفض السكر، لكن أبحاث جامعة ديوك تظهر أن هذه السكريات الصناعية تقلل من عدد البكتيريا المفيدة في الأمعاء بنسبة تصل إلى 67 بالمائة، وكشفت أبحاث منفصلة أجراها معهد وايزمان للعلوم أن تناول كميات أقل من السكريات البق النافع يخفف من إنتاج الجسم للإنزيمات الهاضمة. كن على اطلاع على المُحليات الصناعية، وتجنبها عندما يكون ذلك ممكنًا، كما يقترح الدكتور أوز. للحصول على بديل أكثر صحة، فكر في التبديل إلى رحيق الصبار أو ستيفيا، وكلاهما يقدم حلاوة دون آثار جانبية.

وصفة عصير الخضار فلوش

على الرغم من أن الوصفة تحتوي على خمسة مكونات فقط، إلا أنه يجب مزجها بترتيب محدد لإطلاق جميع العناصر الغذائية التخسيسية على النحو الأمثل. قال الدكتور أوز لجمهوره: 'لست بحاجة إلى عصارة'. أنت فقط بحاجة إلى خلاط.

لتحضير حصة واحدة (حوالي كوبين) من دكتور أوز فيجي فلوش، امزج كوبًا واحدًا من سبانخ مع 1 كوب ماء حتى يتم دمجها بالكامل، يؤدي ذلك إلى إطلاق المركبات المثبطة للشهية الموجودة في السبانخ. ثم أضف نصف مكعبات غير مقشرة خيار و1 مكعبات ساق الكرفس. يمزج. عندما تصبح ناعمة، أضف نصف مكعبات غير مقشرة كُمَّثرَى و 2 تيرابايت. ل عصير ليمون؛ مزيج مرة أخرى. رقيقة مع الماء الإضافي، إذا رغبت في ذلك.

نصيحة: اقترحت منظمة Women FIRST مضاعفة الوصفة وتخزين نصفها مغطى في الثلاجة لتناول وجبة خفيفة في منتصف النهار.

الوظائف الإضافية الثلاثة التي ستساعدك على النحافة بشكل أسرع

إن احتساء عصير Veggie Flush من Dr. Oz يوميًا يشفي الجهاز الهضمي ويحد من الجوع لتسهيل فقدان الوزن. للحصول على دفعة إضافية، أضف واحدة من هذه الاختيارات، التي تقدم نكهات لذيذة ومزايا التخسيس

الرغبة الشديدة؟ أضف الأفوكادو

يقول باحثون من جامعة كاليفورنيا، إن الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة الموجودة في هذه الأحجار الكريمة يمكن أن تقلل من خطر انخفاض نسبة السكر في الدم - والرغبة الشديدة التي تثيرها - إلى النصف لمدة تصل إلى أربع ساعات. أضف ربع ثمرة الأفوكادو للحصول على الفوائد. المكافأة: كما أنها ستجعل عصيرك كريميًا للغاية.

طاقة منخفضة؟ أضف مانجو

إن مزج كوب واحد من هذه الفاكهة الاستوائية (الطازجة أو المجمدة) في عصير يعمل على تنشيط الغدة الدرقية المرهقة، وتخفيف التعب وزيادة فقدان الوزن في أقل من أسبوع. يرجع الباحثون الفضل إلى مادة البوليفينول الموجودة في الفاكهة في فوائدها في علاج الغدد.

اوجاع والآم؟ أضف الكركم

الكركمين، المركب النشط في الكركم، يخفف الالتهاب ويقلل تصلب العضلات والمفاصل بنسبة 73 بالمائة. أضف 2 ملعقة صغيرة. من التوابل الذهبية إلى العصير الخاص بك للحصول على الامتيازات دون تغيير نكهة الرشفة.

ظهرت هذه القصة في الأصل في المجلة المطبوعة الشقيقة، First for Women.

اكثر من عالم المرأة

اخسر 12 رطلًا أسبوعيًا وقلل من خطر الإصابة بالسكري باتباع هذا النظام الغذائي للتحكم في نسبة السكر في الدم

قلل من دهون البطن عن طريق إضافة هذا المكون الشائع إلى جميع وجباتك

كيف تحصل على قراءة مع تيريزا كابوتو

عصير الكرفس هو أفضل مشروب للتخلص من السموم – هل يمكن أن يكون سر فقدان الوزن؟