المعالجون الفيزيائيون: أكثر من نصفنا 'يمشون بشكل ملتوي' - كيف يهيئنا ذلك للسقوط وآلام المفاصل + كيفية إصلاح ذلك — 2024

المشي أمر طبيعي بالنسبة لنا، كبشر. كل ما علينا فعله هو وضع قدم أمام الأخرى ونحن في طريقنا. لذا فإن معظمنا لا يفكر كثيرًا في كيفية المشي إلا إذا كنا مصابين أو نتألم. لكن الخبراء يقولون أننا يجب انتبه إلى كيفية انتقالنا من مكان إلى آخر، لأن المشية غير المنتظمة - والمعروفة أيضًا باسم عدم تناسق المشي - يمكن أن يكون لها تأثيرات مدهشة على صحتنا ورفاهيتنا.

يعد عدم التماثل في المشي أمرًا شائعًا بشكل مدهش: في إحدى الدراسات التي أجريت على أشخاص أصحاء، أكثر من نصف المواضيع عانى منه . هذه مشكلة، لأن عدم التناسق في المشي يمكن أن يزيد من خطر فقدان توازنك والسقوط. وبنفس القدر من الأهمية، إذا كنت لا تمشي بشكل متساوٍ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل في جميع أنحاء الجسم لأعلى ولأسفل - يمكنك أن تصاب بألم في المفاصل المتعددة، بما في ذلك آلام الظهر، وألم الورك، وألم الركبة، وألم القدم والكاحل، كما يقول. إيريكا فريتز إينوتشي، PT، مدير العلاج الطبيعي في مستشفى الجراحة الخاصة في مدينة نيويورك. كلما زاد الألم الذي يعاني منه الشخص، كلما زاد عدم التماثل.

إذا كنت تعاني من عدم تناسق المشي، فبمرور الوقت يمكن أن يصبح الجهد والطاقة التي تحتاجها للمشي أكبر بشكل كبير، كما يقول إيلين دافي، PT، MPT ، منسق موقع التعليم السريري في مستشفى راش أوك بارك في أوك بارك، إلينوي. تؤثر هذه الزيادة في استهلاك الطاقة سلبًا على نوعية الحياة لأنها تؤدي غالبًا إلى تقليل الطاقة اللازمة للمشاركة في الأنشطة الاجتماعية والترفيهية، فضلاً عن زيادة الوزن وتراجع المزاج العام.

كان سوف جير مثلي الجنس

إليك ما تحتاج إلى معرفته حول عدم تناسق المشي وكيفية التعامل معه.

ما هو عدم التماثل في المشي؟

باختصار، هذا يعني أن الخطوات التي تتخذها بكل ساق مختلفة قليلاً. من الممكن أن يكون هناك أطوال خطوات مختلفة بين الساق اليمنى واليسرى، أو أن إحدى الساقين تخرج بسرعة أكبر أو أعلى من الأخرى، أو أنك لا تقف على ساق واحدة طوال المدة التي تخطو فيها الأخرى .

جوهر الأمر: يبدو أن مشيتك غير متوازنة لأن ما تفعله ساقك اليمنى ليس كذلك، كما يوضح إينوتشي. في بعض الحالات، قد يبدو عدم تناسق المشي وكأنه عرج طفيف أو أن هناك تلعثمًا في خطواتك. (إذا كنت تعاني من آلام الظهر أيضًا، فقد تكون مشكلة في الورك. انقر للحصول على تمارين الوركين غير المستوية مما يخفف الألم.)

إيمي باستيان، دكتوراه، PT ، مدير مختبر تحليل الحركة في معهد كينيدي كريجر يفحص الاختلافات بين المشي المتماثل وغير المتماثل في هذا الفيديو:

كيف تعرف إذا كان لديك عدم التماثل في المشي

قد تلاحظ ذلك إذا شعرت بعدم التوازن قليلاً أثناء المشي أو إذا كانت خطواتك تعرج أو تتلعثم. في بعض الأحيان، يشعر الأشخاص الذين يعانون من عدم تناسق واضح في المشي وكأنهم يمشون بشكل قطري أو أنهم قد يدخلون في الأشياء بالفعل، بينما يشعر آخرون بصعوبة صعود الدرج، كما يقول تيريزا ماركو، DPT ، مؤسس ومالك ماركو للعلاج الطبيعي في مدينة نيويورك والمتحدث باسم الجمعية الأمريكية للعلاج الطبيعي

لكن في كثير من الحالات يميل الأحباب إلى ملاحظة ذلك قبل أن يلاحظه الشخص، كما يقول إينوتشي.

لاكتشاف ما إذا كان لديك عدم تناسق في المشي، يمكنك استخدام هاتفك الذكي لتصوير نفسك وأنت تمشي ثم تبطئ الفيديو أثناء مشاهدته للتركيز على نمط مشيتك، كما يقترح إينوتشي. أو يمكنك استخدام تطبيق تحليل المشية على هاتفك (مثل فيزيو يو و ستيبلاب ). وبدلاً من ذلك، يمكنك حتى استخدام التطبيق الصحي على أجهزة iPhone للحصول على تفاصيل طول خطوتك وسرعتك وتناسقك ومقاييس المشي الأخرى.

كيف تبدو الفيرا

أهم أسباب عدم التماثل في المشي

يعد عدم التناسق في المشي أمرًا شائعًا بشكل خاص بين الأشخاص الذين يعانون من حالة عصبية — مثل السكتة الدماغية، أو مرض باركنسون، أو التصلب المتعدد، أو الاعتلال العصبي السكري — أو إصابة العظام مثل كسر في الكاحل، أو التهاب المفاصل العظمي في الركبة أو الورك، أو الرباط الصليبي الأمامي ( يقول إينوتشي إن تمزق الرباط الصليبي الأمامي (ACL) أو التهاب اللفافة الأخمصية، والذي يسبب الألم في أسفل الكعب. (انقر على موقعنا الشقيق لترى كيف يمكن لكرة التنس أن تخفف آلام التهاب اللفافة الأخمصية. )

وقد يكون أيضًا بسبب الاختلافات في طول الساق. أو ربما يعاني شخص ما من ضيق في المفاصل أو العضلات أو اللفافة مما يؤدي إلى انخفاض حركة المفاصل أو نطاق الحركة أثناء المشي، كما يوضح ماركو. يحدث هذا بشكل متكرر في الوركين أو عضلات الورك أو أوتار الركبة.

يمكن أن يلعب ضعف العضلات أيضًا دورًا. ويشير ماركو إلى أنه في كثير من الأحيان نرى عدم تناسق في المشي عندما يعاني الشخص من ضعف [عضلي] لا يسمح لساق واحدة بالعمل بشكل صحيح. تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا لهذا الضعف في عضلات الورك الجانبية (العضلة الألوية الوسطى أو خاطفة الورك)، والعضلة الألوية الكبرى (أو الأرداف) وعضلات الساق.

من المرجح أن يكون عدم التناسق في المشي مع تقدمنا ​​في السن

يمكن أن يزيد التقدم في السن من خطر الإصابة بعدم التناسق في المشي، خاصة إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل العظمي أو فقدت قوة العضلات في ساق واحدة. في الواقع، تظهر الأبحاث أن يزداد انتشاره بنسبة 500% مع تقدمنا ​​في العمر . إضافي بحث وجدت أن النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 65 و 80 عامًا والذين لديهم قوة غير متماثلة في العضلات الباسطة للركبة (مجموعة العضلات الرباعية الرؤوس) لديهم تقلبات وعدم تناسق أكبر في المشية - ويزداد عدم تناسق المشي لديهم عندما يدفعون وتيرتهم بشكل أسرع.

هناك عامل آخر مرتبط بالعمر: مع تقدمنا ​​في السن، ينخفض ​​إنتاج السوائل في المفاصل، كما يشير ماركو. وتوضح أنه إلى جانب تقليل تزييت المفاصل، فإن فقدان سائل المفاصل يؤدي إلى انخفاض مرونة العضلات، مما قد يؤدي إلى تقصير العضلات التكيفي. هذه [التغييرات] تجعل من الصعب على مفاصلنا وعضلاتنا الوصول إلى نطاق كامل من الحركة أثناء المشي.

كيفية منع عدم التماثل في المشي

يقول دافي: نظرًا لأن تحمل المشي يعد مؤشرًا قويًا على الصحة العامة، فإن تناسق المشي يجب أن يكون أولوية في أي عمر. ويقول الخبراء إن المفتاح هو تطوير نظام لياقة بدنية جيد - مع تمارين التقوية والتمدد بالإضافة إلى المشي - والالتزام به بانتظام. قم بتمارين تدريب القوة — باستخدام الأوزان أو أشرطة المقاومة أو وزن جسمك — لتطوير قوة العضلات في جميع أنحاء ساقيك، والعمل على الحفاظ على المرونة والحركة من خلال تمارين التمدد المنتظمة. (انقر للحصول على 5 تمارين لتقوية ساقيك.)

من المهم أيضًا بذل جهد متضافر للتحكم في وزنك، لأن السمنة ترتبط ارتباطًا مباشرًا بتطور التهاب المفاصل العظمي، كما يقول إينوتشي، ويمكن أن يؤدي التهاب المفاصل العظمي إلى عدم تناسق المشي.

إذا كنت تعاني من تغيرات في محاذاة العظام بسبب التهاب المفاصل الروماتويدي أو التهاب المفاصل العظمي، فاستشر طبيب الرعاية الأولية أو طبيب الروماتيزم لمناقشة الدعامات أو تقويم العظام لدعم محاذاة المفاصل، كما ينصح دافي.

كيفية تصحيح عدم التماثل في المشي

يقول إينوتشي، كنقطة بداية، يمكن أن يساعدك أن تصبح أكثر وعيًا بنمط المشي الخاص بك. حاول أن تأخذ كل خطوة بنمط مشية من الكعب إلى إصبع القدم وحاول مطابقته على كلا الجانبين.

شاهد هذا الفيديو لتتعلم آليات المشي الصحيحة:

كما أنه يساعد أيضًا على القيام بتمارين التقوية والتمدد - خاصة للعضلات الرباعية وأوتار الركبة والأرداف (مثل: الطعنات والقرفصاء وما شابه) - نظرًا لأن عدم تناسق المشي غالبًا ما ينبع من ضعف العضلات أو اختلال التوازن. (انقر للحصول على التمارين التي تستهدف عضلات المؤخرة.)

إذا كان عدم التناسق واضحًا و/أو يؤثر على توازنك، ففكر في تحديد موعد مع معالج فيزيائي أو اختصاصي في علم الحركة أو طبيب فيزيائي، كما ينصح إينوتشي. يتعلق الأمر حقًا بالوصول إلى مصدر عدم التماثل لديك. بمجرد أن يحدد المحترف السبب الدقيق للمشكلة لك عدم تناسق المشي، يمكنهم تحديد أفضل تمارين التقوية والتمدد لمساعدتك على تصحيحه.

من المفيد أن تفعل ما بوسعك لتصحيح المشكلة حتى لا تؤثر سلبًا على جودة حياتك بمرور الوقت. ضع في اعتبارك أن هذه المشكلات لم تحدث بين عشية وضحاها، كما يقول دافي، وسوف يستغرق تصحيحها وقتًا وجهدًا. الاستثمار في صحتك دائمًا له عائد إيجابي.

---

لمزيد من المقالات حول المشي، راجع هذه المقالات:

المشي حافي القدمين في الهواء الطلق قد يخفف كل شيء بدءًا من الألم المزمن وحتى الأرق - أفضل طريقة للقيام بذلك

لقد جربنا كل ملحقات المشي لتحسين سيرنا في حرق الدهون، وهذا هو الفائز

الذي لعب الحنطة السوداء في الأوغاد الصغار 1994

المشي بهذه الطريقة قد يساعدك على حرق المزيد من الدهون في البطن

هذا المحتوى ليس بديلاً عن المشورة الطبية المتخصصة أو التشخيص. استشر طبيبك دائمًا قبل متابعة أي خطة علاجية .