هل تفتقدين الثمانينات؟ امزج بين تدريباتك مع هذه الإجراءات الخمسة الممتعة للغاية — 2024



ما الفيلم الذي يجب رؤيته؟
 

هناك وفرة من الملابس الرياضية والألوان الزاهية وتدفئة الساق - لا يوجد شيء يضاهي تمرين الثمانينات. لكن لا تدع الملابس الوقحة والموسيقى المرحة تخدعك: إذا كنت قد مارست الرياضة باستخدام شريط اللياقة البدنية الذي يعود إلى الثمانينيات، فأنت تعلم أن هذه الأجهزة لها تأثير كبير.





الآن، بعد مرور أربعة عقود، تعود تمارين الثمانينات من جديد؛ اكتشفهم جيل الألفية عبر الإنترنت أثناء الوباء، و شاركت جين فوندا تحية على TikTok إلى تمرينها الكلاسيكي لرفع مستوى الوعي حول الأسباب البيئية. ساعد YouTube أيضًا في إعادة تمارين الثمانينيات من خلال عرض مجموعة واسعة من مقاطع الفيديو التي يمكنك متابعتها في أي وقت وفي أي مكان (دون الحاجة إلى الدفع مقابل دروس التمارين الرياضية).

فيما يلي خمسة من المفضلة الشخصية لدينا. (يبدأ كل فيديو بالتمرين المميز، ولكن يمكنك الترجيع لمشاهدة التمرين الكامل أيضًا.) ربما تتذكر هذه الحركات من الماضي، وهي بالتأكيد صامدة. لذا، احصل على ملابس الرقص وتدفئة الساق، ودعنا نمارس الرياضة!



فئة تجريب الثمانينات

ريتشارد هاميلتون سميث / جيتي



نغمة العضلة ذات الرأسين الخاصة بك مع شركة

شركة كانت واحدة من أكثر امتيازات اللياقة البدنية ديمومة في الثمانينيات، وهي عبارة عن سلسلة من التدريبات التي يدرسها مدربون يتمتعون بشخصية كاريزمية في استوديو مزين بشكل رائع (فكر في اليونان القديمة عن طريق نائب ميامي ). شاهد فيديو أساسيات نحت الجسم عام 1986، بقيادة المدربة سوزان هاريس، والذي يضم مجموعة من الرجال والنساء الذين يرتدون جميع أنواع ألوان الباستيل الرائعة.



الممثلة والمغنية والمؤلفة الأمريكية أدريان باربو تقف لالتقاط صورة لها في منزلها، لوس أنجلوس، كاليفورنيا، حوالي عام 1985

الممثلة أدريان باربو ترفع الأثقال في عام 1985مجموعة دونالدسون / جيتي

إن تجعيد العضلة ذات الرأسين بسيطة، ولكن من المؤكد أنها ستثبتك. كل ما عليك فعله هو الحصول على مجموعة من الأوزان (شيء يتراوح بين 5 و12 رطلًا يناسب معظم الأشخاص)، وقم بإجراء 10 عدات على كل جانب. العمل مع الأوزان قد يبدو الأمر مخيفًا، لكن له فوائد حقيقية: فهو لا يساعد فقط على نحت العضلات، ولكنه يزيد أيضًا من كثافة العظام (وهو أمر مهم بشكل خاص لأن النساء يفقدن كثافة العظام مع تقدمهن في السن). يقدم الفيديو أدناه إرشادات حول التنفيذ الصحيح لثني العضلة ذات الرأسين الكلاسيكية.

احصلي على أرجل رشيقة مع الكعك من الصلب

الكعك من الصلب كان منتشرا في كل مكان في أواخر الثمانينات. في الفيديو المنزلي الكلاسيكي لعام 1987، يقود المدرب جريج سميثي حاشية مبتسمة من خلال سلسلة من تمارين التنغيم المكثفة التي من المؤكد أنها ستجعلك تشعر بالحرق.



فئة التمارين الرياضية في الثمانينات

ريتشارد هاميلتون سميث / جيتي

واحدة من أفضل تمارين الجزء السفلي من الجسم هي رفع الساق الجانبية : في هذه الوضعية، ستستلقي على جانبك مع استقامة الوركين والحوض للأمام، وإحدى يديك على وركك والأخرى تدعم رأسك. أبقِ ساقك العلوية مستقيمة قدر الإمكان، وارفعها لأعلى ولأسفل (دون لمس ساقك الأخرى) بوتيرة سهلة ومتساوية. حاول القيام بـ 10 عدات، ثم قم بالتبديل بين الجانبين. هذا التمرين يعمل لديك عضلات الورك الخاطفة والتي تساعدك على الوقوف والمشي وتدوير ساقيك. تساعد تمارين إبعاد الورك على تحسين شكل الكعكة ويمكنها أيضًا تخفيف الألم في الوركين والركبتين. هذه الخطوة مفيدة بشكل خاص للنساء اللاتي يعانين من ضيق في الوركين بسبب الإجهاد أو الصدمة. شاهد البرنامج الكامل أدناه.

احصل على النشاط مع مقابس القفز من جين فوندا

في عام 1982، أصدرت جين فوندا أول فيديو تدريبي لها، حيث أعادت اكتشاف نفسها كمدربة لياقة بدنية، ودشنت عصر التمارين الرياضية. تجريب جين فوندا كان أحد مقاطع الفيديو المنزلية الأكثر مبيعًا على الإطلاق. وقد ساعدت الممثلة خلفية رقصها، وأتاحت مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين الرياضية لجين فوندا إمكانية الوصول إلى التمارين الرياضية على نطاق واسع؛ في مقطع حديث تم تصويره لإعادة إصدار التمرين الأصلي (المذكور في هذا مجلة فوج تقدير وأوضحت فوندا أنها صنعت الأشرطة حتى تتمكن النساء من الاستمتاع بممارسة التمارين الرياضية في منازلهن، مشيرة إلى أن الصالات الرياضية كانت في الغالب مخصصة للرجال في ذلك الوقت.

نساء يرتدين ملابس جين فوندا الرياضية عام 1983

ملابس رياضية من الثمانينيات من خط ملابس التمارين الرياضية لجين فوندا عام 1983بيتر إل جولد / إيماجيس برس / جيتي

يستغرق روتين التمارين الرياضية هذا ساعة و26 دقيقة، وهو عبارة عن نشاط عالي الطاقة من شأنه أن يجعلك تتعرق. إليك مجموعة أساسية من الحركات لتبدأ بها: قم بالركض في مكانك لثلاث مجموعات من 8 عدات لكل منها، ثم قم بأداء 3 مجموعات من 8 قفزات. (هذه مجموعة واحدة من العديد من تمارين القلب في الفيديو، حيث يتضمن فصل فوندا إجراءات هوائية للجسم كله.) والأهم من ذلك، تذكر أن تتبع نصيحة فوندا: لا تنس التنفس. شاهد التمرين بالكامل أدناه - ولكن كن حذرًا، فقد تضطر إلى شراء أجهزة تدفئة الساق بعد ذلك.

خففي خصرك مع دينيس أوستن

نحن نحب دينيس أوستن لالتزامها المستمر منذ عقود باللياقة البدنية الممتعة والودية. في السنوات الأخيرة، قدمت تمارين بسيطة وفعالة وخالية من الأحكام للنساء الناضجات. صعدت أوستن إلى الشهرة بفضل تدريباتها في الثمانينات، وفي الفيديو عام 1986 15 دقيقة لتهز البطن الصلبة ، وهي ترتدي ثوبًا مثيرًا وتُظهر حماسها المميز في مجموعة تبدو مباشرة من مقطع فيديو موسيقي.

جرب هذه الحركة لتشذيب الجذع من روتينها للحصول على الحجم: قف مع عرض قدميك، ومد ذراعيك، واثنِ المرفقين نحو صدرك، وقم بالالتواء ذهابًا وإيابًا بأقصى ما تستطيع، مع الحفاظ على عضلات بطنك ثابتة قدر الإمكان. (دع محيط الخصر يقوم بعملك! كما يقول أوستن.) قم بـ 10 تكرارات للبدء. أفضل جزء؟ تبلغ مدة هذا التمرين 15 دقيقة فقط، لذا يمكنك القيام به أثناء استراحة الغداء.

(أقرأ عن رأي دينيس أوستن في الحنين إلى الثمانينيات هنا وانقر من خلال لها تمرين عضلات البطن واقفاً للنساء فوق سن الخمسين .)

ادخل إلى الأرجوحة مع كاثي سميث

كاثي سميث كانت امرأة قوية أخرى صعدت إلى النجومية في الثمانينيات بفضل مقاطع الفيديو الخاصة بالتمارين الرياضية. أصبح سميث مدرسًا للياقة البدنية في السبعينيات - قبل ظهور مقاطع فيديو التمرينات المنزلية - وحتى أنه أصدر ملفًا سجل تجريب (ألبوم مدته نصف ساعة يوجه المستمع من خلال مجموعة من الإجراءات المقترنة بـ أغاني البوب ​​​​المشابهة للصوت )، قبل أن تصبح لاعبا أساسيا في ممارسة الرياضة.

مدتها ساعة تمرين حرق الدهون فيديو من عام 1988 يتضمن تدريبًا لكل جزء من أجزاء الجسم. إذا كنت تريد أن يكون هذا المؤخرة منغمًا، فهذا هو التمرين، كما وعدت كاثي، حيث تقدم هذه الحركة التي تركز على الدش: قف مع ساقيك متباعدتين ويديك على وركيك، وابدأ في أرجحة كل ساق للخلف من الركبة. حاول القيام بذلك 10 مرات – لا يبدو الأمر خياليًا، لكنه سينشط نبضك حقًا. شاهد الروتين بالكامل أدناه.

هذه ليست سوى عدد قليل من التدريبات القديمة في الثمانينيات المتوفرة على YouTube. إذا كان هناك روتين محدد تتذكره، فما عليك سوى محاولة البحث - هناك احتمال كبير أن يظهر، وسوف تقوم بتقطيع قمصانك طوال عطلة نهاية الأسبوع. اتضح أن التمارين على أشرطة VHS القديمة المتربة لا تضيع مع الوقت بعد كل شيء؛ وسيظلون يركلون مؤخرتك.


تابع القراءة للحصول على المزيد من الحنين إلى الثمانينيات!

نجوم البرامج التلفزيونية في الثمانينيات: 30 من الممثلين والممثلات المفضلين لدينا آنذاك والآن

أفضل 15 إضرب! أغانٍ ستعيدك على الفور إلى الثمانينيات

استرجع فترة الثمانينات من القرن العشرين مع هذه الملابس المستوحاة من الموسيقى تمامًا

20 أغنية جذابة للغاية من أوائل الثمانينيات، نراهن أنك لا تستطيع مقاومة الغناء معها

كيف يبدو مضيفو أفضل برامج الألعاب في الثمانينيات اليوم وماذا يفعلون الآن!

ما الفيلم الذي يجب رؤيته؟