ليس من المستغرب أن تتغير أجسامنا مع تقدمنا في السن. كل شيء بدءًا من سمك شعرنا وصولاً إلى قوة أصابع قدمنا يتغير ويتغير مع مرور كل عام. ولا تقتصر هذه التغييرات على الخارج أيضًا. كل نظام في أجسامنا يخضع لتحول مماثل. وهذا يشمل صوت أنثوي متقدم في السن. اكتشف هنا سبب تغير قوة ومضمون الصوت الأنثوي مع تقدم العمر، عندما يكون ذلك مدعاة للقلق، والاستراتيجيات البسيطة التي يمكن أن تساعد في إبطاء تقدم الصوت الأنثوي المتقدم في السن.
لماذا يتغير صوتك مع تقدم العمر؟
التغييرات الصوتية هي واحدة من أكثر علامات الشيخوخة التي لا يتم الإبلاغ عنها بشكل كافٍ، ومع ذلك فإن ما يصل إلى 47٪ من الأشخاص سيلاحظون تغير أصواتهم على مر السنين، وفقًا لبحث أجرته جامعة يوتا. ويوضح أن هناك تغيرات فسيولوجية تحدث مع الشيخوخة وتؤثر على الأنظمة الصوتية الفرعية الثلاثة ليزلي تشايلدز، دكتور في الطب ، أستاذ مشارك في طب الحنجرة وطب الحنجرة العصبي والصوت المهني في جامعة تكساس الجنوبية الغربية. وتشمل هذه الأنظمة الثلاثة الحنجرة ، أو صندوق الصوت، الطيات الصوتية، والمعروفة أيضًا باسم الأحبال الصوتية ، ونظام ضغط الهواء، أو آلية التنفس.
مارشا حفنة البرادي
التغيير الأكثر وضوحًا هو في الحبال الصوتية نفسها، وتحديدًا تكوين وتنظيم أنسجة الحبال الصوتية، كما يقول الدكتور تشايلدز، المدير الطبي للمركز السريري للعناية الصوتية في مركز UT Southwestern الطبي. عادةً ما تصبح الطيات الصوتية الأنثوية أكثر سمكًا بمرور الوقت، بينما تصبح الحبال الصوتية الذكرية أرق عادةً.
مثلما يعني تصلب الوركين أنك لا تستطيع الانحناء بسهولة، فإن تحولات الحبال الصوتية هذه تسبب تغيرات في الأصوات التي يمكنها إنتاجها. تولد الحبال الصوتية صوتًا عندما يتسبب الهواء الصادر من رئتيك في اهتزازها ضد بعضها البعض، على غرار رنين الريح. عندما تهتز الحبال الرقيقة مقابل بعضها البعض، فإنها تنتج صوتًا مختلفًا عن الصوت السميك. ويضيف الدكتور تشايلدز أن التغييرات الإضافية في دعم التنفس ومرونة الأنسجة بشكل عام تؤثر أيضًا على جودة الصوت والتحكم الصوتي بمرور الوقت.
فيكتور ماين / جيتي
الصوت الأنثوي المتقدم في السن يصبح أعمق بمرور الوقت
يمكن أن يختلف وقت حدوث التغييرات الصوتية لأول مرة بشكل كبير، حيث يبدأ بعض الأشخاص في ملاحظة اختلافات في الخمسينيات من العمر بينما يحافظ البعض الآخر على روح الشباب في الثمانينات من العمر. عند النساء، عادةً ما تبدو الأصوات أعمق مع تقدم العمر. ويرجع ذلك غالبًا إلى سماكة الحبال الصوتية، مما يؤدي إلى انخفاض حدة الصوت. تضيف الدكتورة تشايلدز، وهي مغنية محترفة بارعة، أن الإناث اللاتي يغنين، على وجه الخصوص، قد يلاحظن أن نطاق نغماتهن يتحول إلى مستوى أقل بمرور الوقت.
يصبح صوت الذكر المتقدم في السن أعلى نبرة
أما عند الرجال فيحدث العكس عادة. يقول الدكتور تشايلدز إن التغيير في أصوات الذكور عادة ما يكون أكثر وضوحًا ووضوحًا، حيث تبدو أصوات الذكور عادةً أضعف وأكثر نبرة مع مرور الوقت. في كثير من الأحيان يشتكي الرجال في الستينيات أو السبعينيات من عمرهم من أن أصواتهم لم تعد تبدو 'موثوقة' كما كانت من قبل. تشمل العلامات الشائعة الأخرى لشيخوخة الصوت فقدان القدرة على العرض، أو انخفاض مستوى الصوت أو القدرة على التحمل، أو ضعف الصوت أو التنفس، وارتعاش الصوت أو الأصوات المهتزة.
كيف تجعل صوتك يبدو أصغر سنا
بشكل عام، تلعب جهود 'النظافة الصوتية' المحسنة دورًا مهمًا في الحفاظ على صوتك شابًا، كما يقول الدكتور تشايلدز. يتضمن ذلك الترطيب الكافي وتقليل تناول الأحماض الغذائية وتقليل استراتيجيات تطهير الحلق المزمن.
شرب المزيد من H2O
إن شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم يحافظ على تشحيم الحنجرة والأحبال الصوتية، مما يسمح لها بنطاق كامل من الاهتزاز. كما أنه يحافظ على رطوبة الفم والحلق للقضاء على الخدش أو الخشونة. اهدف إلى تناول ثمانية أكواب من الماء يوميًا. (هل تحتاج إلى مساعدة في تحقيق هذا الهدف؟ انقر للوصول إلى منشورنا الشقيق لترى كيف يمكن زجاجة ماء تحفيزية استطيع المساعدة.)
فلاديمير بولغار / مكتبة الصور العلمية / جيتي
وقف حرقة المعدة قبل أن تبدأ
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الحمضية مثل صلصات الطماطم والفواكه الحمضية والأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة المصنعة إلى تحفيز حمض ارتجاع . يحدث هذا عندما يصل حمض المعدة المهيج إلى المريء أو الحلق، مما قد يسبب إرهاقًا صوتيًا وتغيرات في جودة الصوت. من المهم ملاحظة أن الارتجاع الحمضي هو الذي يمكن أن يساهم في شيخوخة الصوت، وليس الأطعمة نفسها. لذا، إذا كانت هذه الأطعمة لا تسبب لك الارتجاع، فلا داعي للتقليل منها.
ولكن إذا كنت يفعل إذا كنت تعاني من الارتجاع الحمضي ولا ترغب في التخلي عن طعامك المفضل لحماية صوتك، فهناك استراتيجيات طبيعية للوقاية من الارتجاع يمكن أن تساعدك. واحد نحبه: أخذ قسط من الراحة. تشير أبحاث Mayo Clinic إلى التنفس ببطء وعمق لمدة 15 إلى 30 دقيقة بعد تناول الطعام. هذا بسيط التنفس البطني هذه الحيلة تقلل من خطر الإصابة بالارتجاع الحمضي بنسبة 88%. يعمل على تقوية العضلة العاصرة للمريء السفلي ، وهو الصمام العضلي الموجود في قاعدة المريء والذي يمنع الحمض من الوصول إلى منطقة الحرق. (إذا كان الارتجاع الحمضي يعطل نومك، فانقر هنا لتتعلم كيفية التخلص من حرقة المعدة بسرعة في الليل .)
رش الجيوب الأنفية برذاذ الكابسيسين
كثير منا يسعل لتنظيف حلقه دون أن يدرك ذلك. لكن محاولة التخلص من البحة عن طريق السعال من المحتمل أن تجعل الأمور أسوأ. يمكن أن يكون تنظيف الحلق المزمن علامة على وجود مشكلة صوتية أساسية مثل آفات الحبال الصوتية (نمو حميد على الحبال الصوتية) أو مزمن بالتنقيط بعد الأنف (تقطر مستمر للمخاط أسفل الجزء الخلفي من الحلق). في حين أن معظم أعراض شيخوخة الصوت ترتبط بالتغيرات في العضلات المحيطة بالصندوق الصوتي والأحبال الصوتية، إلا أن التنقيط الأنفي الخلفي يمكن أن يساهم في حدوث البحة أو الخشونة أيضًا. وباعتبار ذلك وتزداد الحالة مع التقدم في السن ، ليس من المستبعد أن تلعب دورًا.
في حين أن الآفات الصوتية تحتاج إلى علاج من قبل طبيبك، يمكنك بسهولة منع التنقيط الأنفي الخلفي الذي يعيق الصوت في المنزل. واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك هي عن طريق رش الجيوب الأنفية بالرذاذ كابسيسين رذاذ الأنف يصل إلى ثلاث مرات يوميا. يساعد ذلك على منع إنتاج المخاط الزائد وشفاء الالتهاب حول الحبال الصوتية المتهيجة. والبحث في مجلة الحساسية والمناعة السريرية وجد رذاذ الأنف كبخاخات يمكن أن يبدأ في تقديم الإغاثة في أقل من دقيقتين لـ 74% من الأشخاص. واحد للتجربة: Xlear MAX Sinus Spray ( الشراء من Amazon.com بسعر 11.99 دولارًا ).
صور بروفيشنال ستوديو / جيتي
الصوت قبالة مثل صفارة الإنذار
لمواجهة الصوت الذي يتذبذب أكثر مع التقدم في السن، قم بإجراء تمرين صوتي بسيط. دراسة في مجلة الجمعية الكورية لأمراض الحنجرة وطب التخاطب وطب النطق وتقترح مزلق وأزيز يمد ويقوي الحبال الصوتية. وهذا يعيد تدريبهم ليسمح لك بالتحدث بسلاسة، سواء كنت تتحدث مع أمين الصندوق في السوبر ماركت أو تتواصل مع صديق قديم أثناء تناول القهوة.
ما يجب القيام به: خذ نفسًا عميقًا وابدأ في همهمة لطيفة بنبرة منخفضة، وشعر بالصوت يتردد في أنفك ووجهك. ثم انزلق بسلاسة إلى درجة عالية، ثم عد إلى درجة منخفضة ثم اصعد مرة أخرى مثل صفارة إنذار للطقس. ركز على التحكم في صوتك طوال الانزلاق البطيء مع تكرار ذلك لمدة 5 دقائق يوميًا، مع أخذ أنفاس كلما كانت رئتيك فارغة بشكل طبيعي.
قم بتمرين رئتيك لتحسين صوتك المتقدم في السن
وظيفة الرئة يضعف بنسبة تصل إلى 2% سنويًا بعد سن 25 عامًا، مما قد يؤثر على قدرتك على إبراز صوتك في غرفة صاخبة أو الاتصال بأحفادك لتناول طعام الغداء بعد اللعب في الخارج. الخبر السار: تمامًا كما يمكنك استخدام تدريبات القوة والمقاومة لعضلات ذراعك وساقك، فإن هذه التقنية تسمى تدريب قوة العضلات الملهمة (IMST) يمكن أن يفعل الشيء نفسه بالنسبة لرئتيك.
كيف يعمل: تستخدم جهازًا صغيرًا منخفض التقنية مثل جهاز تمرين التنفس سونمول ( الشراء من موقع Amazon.com بسعر 19.99 دولارًا ) لمدة تتراوح من 5 إلى 10 دقائق عدة مرات في اليوم. يوفر الجهاز مقاومة - تمامًا مثل شريط المقاومة - للمساعدة في تحسين وظائف الرئة. ووفقا لدراسة أجرتها جامعة ديلاوير في مجلة الصوت، يمكن ممارسة هذا التمرين يومياً تحسين الوظيفة الصوتية في أقل من أربعة أسابيع.
متى ترى الطبيب بشأن شيخوخة صوتك؟
التغيرات الصوتية المرتبطة بالعمر هي أمر طبيعي وشائع، ولكن هناك بعض الأعراض التي تستدعي الذهاب إلى أخصائي. يقول الدكتور تشايلدز إن التغييرات في الكلام والتعبير و/أو وظيفة البلع المصاحبة للتغيرات في الصوت يجب أن تؤدي إلى إجراء تقييم مع أخصائي مثل طبيب الحنجرة. يمكن أن تكون هذه علامات على وجود اضطراب عصبي مثل التصلب المتعدد أو مرض باركنسون، أو فقدان السمع، أو مشاكل الأسنان، أو السكتة الدماغية، أو الصداع النصفي، أو أي مشكلة أساسية أخرى. أ طبيب الحنجرة ، أو طبيب متخصص في الحنجرة، يمكنه فحص أنظمتك الصوتية لتحديد ما إذا كانت التغييرات تنشأ هناك أو إذا كان هناك شيء آخر يلعب دورًا.
للحصول على صوت متقدم في السن ويحتاج إلى مساعدة إضافية
إذا لم تكن الاستراتيجيات المنزلية كافية، فيمكن لطبيب الحنجرة أن يساعد. يقول الدكتور تشايلدز إن هناك خيارات علاجية لشيخوخة الطيات الصوتية وكذلك لرجفة الحنجرة. لذا، فحتى التغيرات 'الطبيعية' التي تحدث مع مرور الوقت يمكن معالجتها وعلاجها بواسطة طبيب الحنجرة. إذا كان صوتك مهمًا في حياتك المهنية، أو كنت تريد ببساطة أن تبدو أكثر شبابًا في حياتك اليومية، فهناك المزيد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك.
بالنسبة لترقق الحبال الصوتية، غالبًا ما نقوم بحقن مادة حشو أو زرع غرسات في الحبال الصوتية من أجل 'تجميعها'، كما يقول الدكتور تشايلدز. يمكن تنفيذ بعض إجراءات التعزيز هذه كإجراءات مكتبية بسيطة. يستخدم المتخصصون أيضًا حقن البوتوكس للرعشات الصوتية. يوضح الدكتور تشايلدز أنه يتم إجراء هذه الحقن في العيادة لتقليل حركة عضلات الحبال الصوتية وتحسين التحكم في جودة الصوت.
فيكتور ماين / جيتي
الذي لعب توني في قصة الجانب الغربي
وجدت إحدى الدراسات التي أجراها المركز الطبي بجامعة فاندربيلت ذلك حقن البوتوكس يحسن جودة الصوت في أكثر من 500 مريض يعانون من حالات عصبية تؤثر على الحنجرة. (يمكن للبوتوكس أن يفعل أكثر من مجرد تنعيم التجاعيد واستعادة صوتك. انقر للوصول إلى منشورنا الشقيق لمعرفة كيفية القيام بذلك البوتوكس الماضغ يمكن أن يخفف من آلام الفك والصداع أيضًا.)
ملحوظة: هذه الشروط ليست مدرجة في قائمة الاستخدامات الرسمية لحقن البوتوكس المعتمدة من إدارة الغذاء والدواء. لذلك، في حين استخدمها الأطباء بنجاح وأظهرت الدراسات نتائج إيجابية، إلا أنها قد لا تكون مشمولة بالتأمين الصحي.
تابع القراءة لمعرفة المزيد من الطرق للتغلب على الشيخوخة حتى تبدو وتشعر بأنك أصغر سنًا بسنوات:
لماذا يجب أن تكون بطيئًا – الاختراق الفيروسي للعناية بالبشرة لإنقاذ البشرة من الشيخوخة
أعد عقارب الساعة إلى الوراء من خلال الاستمتاع بهذه الأطعمة الستة اللذيذة المقاومة للشيخوخة
ما هو 'الالتهاب' - وكيف يمكنك إدارته؟ جرب هذه النصائح الأربع المدعومة علميًا