مثل العديد من النساء، أشعر وكأنني جربت كل أنواع الأنظمة الغذائية تحت الشمس، باستثناء نظام إعادة الضبط لمدة 5 أيام من Kroma Wellness. لقد كنت أضع هدفًا للوزن في ذهني، لكني في الوقت الحاضر أركز أكثر على تناول الأشياء المفيدة لجسدي. ومع ذلك، من المسلم به أنني كنت أحاول التخلص من بعض الجنيهات دون جدوى. على الرغم من ممارسة التمارين الرياضية يوميًا واتباع نظام غذائي متوازن إلى حد ما، يبدو أن أي محاولة لإنقاص الوزن قد توقفت. وهذا ما أثار اهتمامي بشركة Kroma Wellness، وهي شركة تقدم خدمة إعادة ضبط الجسم بالكامل والتغذية الفائقة . إليك ما حدث في رحلتي التي استغرقت 5 أيام!
كروما العافية: ما هو؟
كروما العافية يقدم عدة برامج إعادة ضبط الجسم بالكامل و التغذية الفائقة منتجات مثل الشاي والإكسير والمرق والعصائر والوجبات الخفيفة والمزيد. تنظر العلامة التجارية إلى الطعام كدواء وتعتمد على الطبيعة الأم يغذي العقل والجسد والروح بشكل طبيعي . سوبرفوودس خالية من قصب السكر والحشو ومنتجات الألبان والغلوتين والكائنات المعدلة وراثيًا، وهي الدعامة الأساسية لـ Kroma. وكذلك الحال مع المواد المتكيفة وغيرها من الأطعمة والأعشاب الغنية بالعناصر الغذائية.
إعادة تعيين كروما لمدة 5 أيام بسيط ويزيل التخمين. لقد تم إرسال صندوق إليك يتضمن خطة وجباتك لمدة خمسة أيام. يتم تقسيم كل يوم ويأتي مع تسع حزم مرمزة بالألوان. هذه هي وجباتك والمكملات الغذائية التي يجب تناولها طوال اليوم.
هناك اللاتيه والعصائر والعصيدة ومرق العظام، وكلها يمكن تعديلها وإضافتها وفقًا لأهدافك الصحية. على سبيل المثال، أضفت حليب اللوز إلى اللاتيه والعصائر والعصيدة. لقد قمت أيضًا بدمج البروتينات والخضار في المرق لأنه بالنسبة لي، فإن الـ 1050 سعرة حرارية كل يوم لن تكفيني.
لقد تعلمت ذلك من خلال التجربة والخطأ يمكن أن تؤدي القيود المفروضة على السعرات الحرارية إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي في الجسم . وهذا يجعل من السهل استعادة الوزن بعد كل ما يقال ويفعل.
وكما هو الحال مع هذه المراجعة، يؤكد موقع Kroma على موضوع هذا البرنامج تغذية و وليس عن الجوع والحرمان. استشر الطبيب دائمًا قبل البدء بأي نوع من برامج التطهير أو النظام الغذائي.
كما يشير مستشار كروما الدكتور ويل كول، IFMCP، DNM/DC، جامعة جنوب كاليفورنيا على الموقع، يمكن تخصيص Kroma Reset وفقًا لأهدافك الصحية ويظهر لك ما تشعر به عند إطعام جسمك بشكل صحيح حتى تتمكن من اتخاذ أفضل الخيارات لك، حتى أثناء تجاوزك للأيام الخمسة.
يا حبيبتي أنا أحب طريقك كل يوم
بروتوكولات كروما: نمط الحياة، والهزيل، والنشط
تعد إعادة تعيين Kroma لمدة 5 أيام قابلة للتخصيص للغاية بناءً على أهدافك واحتياجاتك الصحية ومستوى نشاطك. بروتوكول نمط الحياة مخصص لأولئك الذين يتطلعون إلى فقدان بضعة أرطال أو اكتساب عادات أفضل أو أشعر بالتحسن بشكل عام. هذا هو البروتوكول الأكثر محدودية - حيث تستهلك بشكل أساسي جميع الحزم كل يوم وتحد من الأطعمة خارج البرنامج.
تم تصميم بروتوكول Lean من أجل تسريع عملية فقدان الوزن وتعزيز اتباع نظام غذائي أعمق للتخلص من الوزن الزائد... دون المساس بالطاقة أو الحيوية. وفقًا لدليل الدليل الذي يأتي مع إعادة الضبط، قد لا تحتاج إلى إنهاء كل شيء في بروتوكول Lean، ولكنه يوصي أيضًا بإضافة الخضار إلى المرق اليومي إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى المزيد.
إصدار التوقيع المميز لإعادة ضبط كروما ويلنيس لمدة 5 أيام
برنامج إعادة ضبط الجسم بالكامل
استخدم الكود wwreset بخصم 20%!
إيجابيات إعادة الضبط لمدة 5 أيام
- سهل المتابعة
- معظم المنتجات طعمها جيد
- مرنة ويمكن تعديلها بسهولة بناءً على الاحتياجات الشخصية
سلبيات إعادة الضبط لمدة 5 أيام
- السعرات الحرارية فقط حوالي 1050 سعرة حرارية يوميًا بدون إضافات (بروتوكول Lean) - أقل بكثير من الموصى به يجب أن تستهلك النساء فوق سن 50 عامًا ما بين 1600 إلى 1800 سعرة حرارية يوميًا
خيار البروتوكول الثالث والأخير لإعادة تعيين Kroma لمدة 5 أيام هو البروتوكول النشط (البروتوكول الذي اخترت اتباعه). يبدو أن هذا هو الأكثر مرونة ويسمح بذلك أضف كل ما تحتاجه بما في ذلك البروتين الإضافي والمكسرات والأفوكادو وكريمة جوز الهند.
بغض النظر عن البروتوكول الذي تختار اتباعه، ستحتاج إلى بعض الأشياء للبدء، بما في ذلك:
- الحليب غير الألبان
- الفواكه والخضروات المجمدة والطازجة
- التوت الطازج (للعصيدة)
- زيت الزيتون و/أو السمن
- البروتين (لأسلوب الحياة والبروتوكولات النشطة)
مراجعة كروما العافية
قبل البدء في إعادة تعيين Kroma لمدة 5 أيام، قرأت الدليل بالكامل وقمت بتنزيل التطبيق، الذي يحتوي على نصائح وحيل مفيدة بالإضافة إلى مؤقت الصيام حتى تتمكن من تذكر وقت البدء والإفطار كل يوم. إذا لم تكن متأكدًا من البروتوكول المناسب لك، فهناك اختبار في تطبيق Kroma لمساعدتك في الاختيار بناءً على أهدافك واحتياجاتك الصحية.
عند الانتهاء من إعادة التعيين لمدة 5 أيام، قمت بإجراء بعض التعديلات:
- أضفت البروتين و الخضار إلى مرقتي لجعل عملية إعادة الضبط هذه أكثر استدامة بعد انتهائها لأنه، كما يقول كروما، يجب ألا تشعر أبدًا بالجوع أو الاستنزاف.
- كنت أتناول عشاءً متوازنًا كل ليلة وأتعامل مع المرق كوجبة خفيفة.
- بدأ صيامي الساعة 7:00 و7:30 مساءً. كل ليلة ولم تأكل مرة أخرى إلا بعد مرور 12 ساعة.
اليوم الأول من إعادة ضبط Kroma Wellness لمدة 5 أيام
لقد بدأت يومي مع بيوتي ماتشا لاتيه و سوبر عصيدة ، والتي أضفت إليها 5-10 حبات توت مقترحة لذلك كانت أكثر أهمية. لقد استمتعت على حد سواء! يحتوي ماتشا لاتيه على الزنجبيل، مما أعطاه نكهة حارة، لكنني أضفت أيضًا الكولاجين لتعزيز البروتين كما أفعل عادةً مع القهوة. كانت العصيدة مليئة بالبذور والبروتينات النباتية المختلفة، لذلك شعرت بالشبع عندما انتهيت على الرغم من تناول 52 جرامًا.
أنا شخص يشرب عادة الكثير من الماء كل يوم (عادةً ما أشرب 100 أونصة)، لكن كروما يقترح تناول كوبين أو زجاجتين من الماء على الأقل. لذا، كنت حريصًا جدًا على الحصول على المزيد من الماء.
في وقت لاحق، كان لي إكسير ترطيب التوت البري قبل تمرين التجديف بأسلوب تاباتا والمشي لمسافة ميلين. لم يقدم لي الكثير من الطاقة، لكنه كان تغييرًا لطيفًا في وتيرة الماء!
ال عصير الفانيليا والقرفة النباتي بمثابة وجبة خفيفة بعد التمرين. عندما جاء وقت الغداء، أضفت بعض صدور الدجاج المتبقية إلى طعامي مرق عظام الدجاج لجعلها أكثر جوهرية. في وقت لاحق كان لي إكسير سوبر جرينز و لاتيه الحيوية المطلقة جنبا إلى جنب مع مغرفة من يا إلهي كوكي زبدة . يمكنك شراء هذا بشكل منفصل وأود أن أوصي/شراء المزيد منه بعد ذلك!
قبل العشاء، كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة. التفت إلى حفنة من الفستق المقشر و هذا هو شريط الفاكهة . هذه عبارة عن 30 وجبة خفيفة معتمدة، لذلك اعتقدت أنها كانت جيدة. كان لي أيضا مرق عظام اللحم البقري الحزمة التي كان من المفترض أن تكون وجبتي. ولكن كما ذكرت، أنا أبحث عن نتائج مستدامة، لذلك أتناول العشاء كل يوم.
أنا على دراية بما أتناوله وأحاول الالتزام بالمكونات النظيفة. مقابل ما يستحق، تناولت 3/4 ما كنت أتناوله عادةً على العشاء (ربما مرق العظام مسبقًا!).
لقد نسيت تقريبا أن يكون تهدئة + استعادة المغنيسيوم قبل أن أبدأ صيامي، لذلك تناولت ذلك بسرعة بدلًا من شاي Sleepy Time المعتاد أو Sleepy Girl Mocktail. بشكل عام، لم أشعر بالإرهاق الشديد. يقول كروما إن اليوم الثاني هو الأصعب في عملية إعادة التعيين، لكنني أحاول ألا أدع ذلك يحدد مسبقًا كيف سيسير الغد.
اليوم الثاني من إعادة تعيين Kroma Wellness لمدة 5 أيام
بدأ Dya 2 بقوة. لم أستيقظ جائعا. لكنني استيقظت قبل حوالي ساعة من موعد الإفطار. إن إلهاء نفسي بالأشياء الموجودة في المنزل والتحقق من رسائل البريد الإلكتروني جعل ذلك الوقت يمر بسرعة. على الإفطار، تناولت مزيجًا من العصيدة والماتشا لاتيه، وأضفت التوت إلى دقيق الشوفان لمزيد من الرضا.
كان تمرين اليوم عبارة عن تدريب قوي يتطلب عمالة مكثفة لمدة 25 دقيقة، لذلك تناولت ملعقة كبيرة موصى بها من OMG Cookie Butter للوقود مسبقًا، ثم الماء وHydration Elixir أثناء التمرين. منذ أن قمت برفع الأثقال، أضفت بعض مسحوق بروتين الفانيليا الإضافي إلى عصير بروتين نبات التوت الأزرق بعد التمرين مع بعض الكرياتين من سبورتس ريسيرتش .
سواء اليوم أو الأمس، من المسلم به أني شعرت ببعض التشتت. لكنني أعزو ذلك إلى انخفاض الكافيين والكربوهيدرات ( المصدر الرئيسي للطاقة في الدماغ والجسم ) في نظامي الغذائي.
الغداء كان مرق الخضار مع الميسو + البروتين النباتي والتي كانت تحتوي فقط على 70 سعرة حرارية و7 جرامات من البروتين. منذ أن قمت بالتمرين، كنت بالتأكيد بحاجة إلى التعديل. لقد قمت بإعداده باستخدام مرق عظام الدجاج وأضفت بعض صدور الدجاج المتبقية والبروكلي الطازج لإضفاء مزيد من الجاذبية عليه.
في هذا الوقت من اليوم أردت شيئًا حلوًا. في العادة، كنت أتناول قطعة من الجرانولا، لكنني اخترت الخضروات وعصا لحم البقر تشومبس. في وقت لاحق، كان لي لاتيه باشن حار مع حليب اللوز وحصة البروتينات الحيوية الكولاجين الببتيدات لمصدر البروتين المضافة.
لقد اكتشفت أنني لا أحب مذاق الخضار حقًا، لكن لدي خطة لها في اليوم الثالث.
كان العشاء عبارة عن مرق عظام الدجاج، ثم حصة من مشاوي لندن والكوسا المحمصة. أنهيت اليوم بتناول جرعة Calming + Restore Magnesium، ثم بدأت صيامي في الساعة 7 مساءً.
اليوم الثالث من إعادة تعيين Kroma Wellness لمدة 5 أيام
بدأ اليوم الثالث بوجبة أخرى من ماتشا لاتيه والعصيدة. قبل التمرين (فئة ركوب الدراجات)، تناولت Cranberry Hydration Elixir، لأنني شعرت أنني لم أشرب كمية كافية من الماء لإكمال التمرين.
تلك الخطة التي ذكرتها للخضر؟ لم ينجح الأمر. لقد قمت بدمجها مع مشروب الكاكاو والموز النباتي بعد التمرين (الذي تم بيعه حاليًا) و Fairlife Core Power Elite بروتين شيك معتقدًا أنه سيخفي طعم فيتامين ي الموجود في الخضار، لكنه لم يكن كذلك حقًا.
للأسف، أبقاني هذا المخفوق حتى الغداء، والذي كان عبارة عن مرق آخر مصنوع من مرق العظام ونقانق الدجاج الصديقة للبيئة للحصول على بروتين إضافي.
دفعتني حزمة دليل Kroma والتطبيق إلى الاعتقاد بأن اليوم الثاني كان الأصعب، لكنني شعرت بالتعب الشديد في منتصف اليوم الثالث، والذي كان ينبغي أن يكون جزء التنشيط والازدهار من الرحلة. سألاحظ أنني لم أتخلص من الكافيين في جسدي خلال الأيام الخمسة الموصى بها قبل التطهير (لم أستطع الانتظار لمشاركة تجربتي معكم جميعًا!). قد يكون هذا أحد الأسباب التي جعلتني أشعر بالركود في منتصف النهار في هذه المرحلة من اللعبة.
كانت ملعقتان من Cookie Butter وVitality Latte بمثابة مشروب منعش في فترة ما بعد الظهيرة. لم أشعر أنني بحاجة إلى وجبة خفيفة إضافية اليوم كما فعلت بالأمس. تقدم!
بالطبع، بدأ العشاء بمرق، وأعقبه سلطة مغطاة بالخضار، وصلصة الجبن الأزرق محلية الصنع (باستخدام مكونات عضوية في الغالب)، و شرائح الدجاج العارية فقط .
لقد وجدت نفسي جائعًا للغاية في ليلة اليوم الثالث، ولكن أعتقد أن السبب هو أنني تناولت العشاء حوالي الساعة الخامسة مساءً. وبدأت صيامي في الساعة السابعة مساءً المعتادة، لكنني لم أذهب إلى الفراش حتى حوالي الساعة العاشرة مساءً. عادةً ما أذهب للنوم مبكراً، لأمنح نفسي وقتاً أقل للتفكير في الجوع. لكنني عادةً ما أتناول وجبة خفيفة بعد العشاء بينما نشاهد التلفاز، لذلك قد يكون جسدي يتكيف مع قيود الوقت الجديدة التي أطعمه فيها.
اليوم الرابع من إعادة تعيين Kroma Wellness لمدة 5 أيام
استمر الروتين اليوم مع العصيدة (مع إضافة حليب اللوز والتوت) بالإضافة إلى ماتشا لاتيه (مع حليب اللوز والكولاجين) على الإفطار. قادني الصباح المزدحم إلى إهمال Hydration Elixir والعصائر. بدلا من ذلك، ذهبت مباشرة لتناول طعام الغداء، وكان مرق الخضار مع البروتين النباتي . لأنني أنا، أضفت برجر أميلو بالبصل المكرمل ودجاج جودا إلى وجبتي.
في وقت لاحق من بعد الظهر، تناولت Vitality Latte، ثم مشروب اليوم وCranberry Elixir. قررت أن أتخلى عن الخضر اليوم. شعرت بالرضا الكافي عما أملك ولم أتذوق الطعم حقًا. تم تخطي مخفوق البروتين تقريبًا أيضًا. ومع ذلك، قررت أن أتناول ذلك قبل عشاء مبكر آخر يتكون من السمك المفلطح والكوسة والخضروات.
لقد تخطيت مرق العشاء ومشروب المغنيسيوم أيضًا. سأجعلهم جاهزين عندما ينتهي البرنامج!
اليوم الخامس من إعادة تعيين Kroma Wellness لمدة 5 أيام
لقد نفدت تقريبًا من OMG Cookie Butter، والتي قررت إضافتها إلى العصيدة المعتادة في هذا اليوم الأخير من إعادة التعيين. لقد تخطيت ماتشا لاتيه وتناولت Hydration Elixir في منتصف الصباح فقط لتغيير الوتيرة. بعد التمرين (على التوالي)، تناولت مخفوق البروتين مع عدد قليل من الوظائف الإضافية بما في ذلك المزيد من البروتين والكرياتين وبعض PB2.
كان الغداء مشابهًا للأمس: شريحة دجاج أميلو ومرق العظام. ولكن بدلاً من مزيج مرق العظام/مرق العظام المعتاد، قمت بتحضيره باستخدام الماء. شعرت بالشبع الشديد بعد الغداء أيضًا!
مرة أخرى، تخطيت تناول الخضراوات، لكنني تناولت مشروب Vitality Latte في فترة ما بعد الظهر. قبل العشاء، تناولت مرق العظام الآخر، ثم تناولت شريحة بيتزا من مطعم مملوك لعائلتي كوجبة. قررت أن أتناول مشروب المغنيسيوم قبل النوم الليلة ليكون بمثابة الكرز على رأس هذه الرحلة.
نتائج إعادة ضبط كروما ويلنيس لمدة 5 أيام
ويسعدني أن أبلغكم بعد خمسة أيام أنني أشعر بأنني أكثر رشاقة، رغم الإرهاق. لا أرى نفسي أتخلى عن الكافيين إلى الأبد في أي وقت في المستقبل القريب، لكنني سعيد بالنتائج.
لقد فقدت 2.6 رطلاً وانخفض مؤشر كتلة الجسم قليلاً (لدي مقياس اللياقة البدنية الذكي Etekcity Apex بتقنية البلوتوث BMI ). هذا أمر مشجع للغاية! أولاً، هذا يعني أنني أسير على طريق مستدام لفقدان الوزن. من خلال إجراء بعض المبادلات الأفضل بالنسبة لي طوال هذا الأسبوع ومراقبة ما أكلته عن كثب خارج فترة إعادة التعيين، أشعر بالثقة في أنني سأستمر في القيام بذلك.
السبب الآخر الذي يجعل فقدان الوزن، وإن كان طفيفًا، مشجعًا هو أنه ليس كذلك عنيف فقدان الوزن. ولم أكن أريد أن يكون الأمر كذلك. من المحتمل أن يؤدي بروتوكول Lean إلى فقدان الوزن بشكل أكبر. ولكن بحلول نهاية عطلة نهاية الأسبوع، عندما تم استئناف تناول الطعام بشكل طبيعي، أنا متأكد من أن الوزن قد عاد.
هناك عدد قليل من المنتجات التي يمكنني رؤيتها تضيف إلى عاداتي الغذائية في المستقبل. إذا اضطررت إلى اختيار واحد المنتج الموصى به من كروما ، ستكون زبدة كوكي OMG. لقد أصبح الآن عنصرًا أساسيًا في مخزن المؤن الخاص بي – أنا مهووس حقًا. لقد استمتعت أيضًا حقًا بكل مرق كروما العافية عروض. لاتيه كروما شيء آخر استمتعت به حقًا طوال عملية إعادة التعيين هذه!
الشيء الوحيد الذي يمكنني العيش بدونه هو الخضر. لم يعجبني الطعم ووجدت نفسي أمضغه فقط للحصول على العناصر الغذائية.
جرب كروما ويلنيس بنفسك!
أنا لست متخصصًا في المجال الطبي، ويجب عليك دائمًا استشارة طبيبك قبل تجربة أي شيء كهذا! ولكن إذا كنت تتطلع إلى بدء عادات أفضل، فإنني أوصي بإعادة ضبط Kroma لمدة 5 أيام.
هل تريد تجربتها بنفسك؟ يمكن لقراء عالم المرأة احصل على خصم 20% باستخدام الكود wwreset .
هل تريد المزيد من محتوى العافية؟ تابع القراءة!
مارس هو شهر التغذية الوطني: 9 أدوات من شأنها أن تلهم عادات غذائية وصحية أفضل
ماذا تشتري: 14 من أفضل المنتجات التي جربتها في فبراير 2024
أفضل الاختيارات: أفضل حمامات الساونا المنزلية في عام 2024
هذا المحتوى ليس بديلاً عن المشورة الطبية المتخصصة أو التشخيص. استشر طبيبك دائمًا قبل متابعة أي خطة علاجية .