أنت تعرف هذا الشعور: كنت تجلس على مكتبك لبضع ساعات أو تقف أمام الموقد لطهي العشاء، عندما تبدأ في الشعور بالضغط أو التوتر في أسفل ظهرك. والشيء التالي الذي تعرفه هو أنك تلتوي وتدور في محاولة لفرقع أسفل ظهرك. كلنا كنا هناك. ولكن هل كل هذه الطقطقة والطقطقة والفرقعة آمنة لصحة عمودك الفقري على المدى الطويل؟ هل هناك بديل أفضل لطقطقة ظهرك؟ استمر في القراءة لتعرف ما الذي يحاول ظهرك إخبارك به، وتعرف ما إذا كان من الممكن أن تقوم بطقطقة ظهرك بأمان بنفسك.
ايمي كارتر - غوزيل
لماذا أشعر بالرغبة في فرقعة أسفل ظهري؟
تبدأ الرغبة في فرقعة ظهرك في فقرات ، العظام المتشابكة في ظهرك والتي تحمي وتدعم عمودك الفقري وتتحمل معظم الوزن الواقع على عمودك الفقري. تحيط جيوب من السوائل بكل فقرة. ويوضح أنه عندما يتزايد الضغط بسبب التوتر في ظهرك، تمتلئ تلك الجيوب بالغاز ماثيو كافانو ، مقوم العظام في لافاييت، لويزيانا. في بعض الأحيان قد تؤدي أبسط حركة إلى صوت فرقعة أو صوت طقطقة مسموع أثناء تحرير الضغط والغاز من السائل. تسمى هرمونات الشعور بالسعادة الاندورفين يتم إطلاقها أيضًا عندما تنفجر المفاصل. وهذا لا يحدث فقط في ظهرك: يقول الدكتور كافانو أن هذا يمكن أن يحدث في أجزاء أخرى من الجسم، وخاصة ركبتيك أو رقبتك.
ولكن إذا لم ينفجر ظهرك من تلقاء نفسه، فقد تشعر أنك مضطر إلى الالتواء والالتفاف والقيام بذلك بنفسك. إنها رغبة شائعة، خاصة إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في المكتب أو القيادة. يقول الدكتور كافانو إن الجلوس لفترات طويلة من الوقت يمكن أن يخلق هذا الشعور بالحاجة إلى فرقعة أو طقطقة ظهرك بسبب الضغط الواقع على أسفل الظهر أثناء وجودك في وضعية الجلوس (راجع مقالًا آخر الآثار الجانبية المفاجئة للجلوس كثيرًا ). الوقوف في وضع واحد لفترات طويلة يمكن أن يكون له تأثير مماثل. (يمكن أن يكون سبب آلام أسفل الظهر هو مشاكل في الورك. انقر لرؤية تمارين الوركين غير المستوية التي تخفف الألم.)
هل من المقبول أن أفرقع أسفل ظهري؟
يتشقق ظهرك - أو أي مفصل - ويفرقع بشكل طبيعي أثناء الحركة الطبيعية، مثل عند التمدد أو عند النهوض من السرير، أو الوقوف أو حتى الوصول إلى شيء ما على رف طويل. أما بالنسبة لطقطقة ظهرك عمدًا، فعادةً ما يكون ذلك آمنًا، لأن طقطقة ظهرك قد تعزز مشاعر الاسترخاء وتحسن نطاق الحركة، كما يقول. Hossein Elgafy, MD ، أستاذ جراحة العظام في كلية الطب وعلوم الحياة بجامعة توليدو، ورئيس قسم جراحة العمود الفقري في المركز الطبي بجامعة توليدو .
ولكن لا تبدأ في التواء أو التواء نفسك حتى الآن! يتفق الخبراء على أن هناك طريقة صحيحة وأخرى خاطئة للتخلص من ظهرك... تابع القراءة لمعرفة المزيد حول هذا الموضوع.
كم مرة يمكنني طقطقة أسفل الظهر؟
يقول الدكتور كافانو: لا ينبغي عليك طقطقة ظهرك عمداً عدة مرات في اليوم أو الأسبوع. لا تهدف إلى أكثر من مرة أو مرتين في الأسبوع على الأكثر. وفي الواقع، فإن الظهر الذي يحتاج دائمًا إلى طقطقة يومية قد يستدعي الاهتمام المهني للبحث عن أسباب الألم.
ولا تطقطق ظهرك أبدًا إذا كان الأمر مؤلمًا، ولو قليلاً. إذا كنت تشعر أي الألم والحاجة إلى طقطقة ظهرك، يجب عليك التحدث مع طبيبك لتحديد السبب وأفضل خيارات العلاج على المدى الطويل، كما يقول الدكتور الجافي. (انقر هنا للحصول على العلاجات الطبيعية لآلام الظهر)
ما هي مخاطر فرقعة أسفل ظهري؟
على الرغم من تأثيره الفوري في تخفيف الألم، إلا أن فرقعة ظهرك أكثر من مرة يوميًا يمكن أن تؤدي، ومن المفارقات، إلى الألم وعدم الراحة في فقراتك وأربطة الظهر بسبب التمدد الزائد أو التلاعب غير المناسب. تشنجات عضلية أو السلالات، وزيادة الألم والانزعاج، وفي أسوأ السيناريوهات، يمكن أن يؤدي ذلك إلى فتق القرص، كما يحذر الدكتور كافانو.
يمكن أن يستمر هذا الألم أيضًا، لأن فرقعة الظهر المزمنة يمكن أن تؤدي إلى تمدد الأربطة التي تساعد في الحفاظ على استقرار العمود الفقري وتسبب حركة غير طبيعية بين فقراتك. يقول الدكتور كافانو إن هذا يمكن أن يزيد ويسرع التغيرات التنكسية التي تؤدي إلى الإصابة بالتهاب المفاصل العظمي.
هل هناك طريقة 'صحيحة' لفرقع أسفل ظهري؟
اتضح أنه يمكنك الحصول على راحة جيدة من فرقعة ظهرك دون فرقعته فعليًا، وهذه هي الإستراتيجية التي يوصي بها الدكتور كافانو. ويقول إن أفضل طريقة لتخفيف الضغط في أسفل ظهرك بأمان هي الاستلقاء والتمدد يوميًا. إذا كنت واقفًا أو جالسًا، فإن الجاذبية تطبق القوة من رأسك إلى أسفل عبر جسمك إلى عمودك الفقري. إلى جانب الانحناء والالتواء، سيؤدي ذلك إلى الإضرار بصحة الأقراص الموجودة في عمودك الفقري. من السهل أن تتناسب تمارين التمدد لبضع دقائق فقط مع روتينك اليومي. يمكنك حتى القيام بذلك في السرير!
حركته الملائمة للظهر: ابدأ بالاستلقاء على ظهرك وادفع إحدى ركبتيك نحو صدرك، مع إبقاء الساق الأخرى مستقيمة. قم بتحريك أسفل ظهرك ببطء عن طريق تحريك ركبتك المثنية عبر جسمك محاولًا ملامسة ركبتك للأرض على الجانب الآخر لتخفيف الضغط... وربما حتى سماع فرقعة أو اثنتين.
هل هناك بدائل لتفرقع ظهري؟
إذا كنت تريد التوقف عن فرقعة ظهرك وكنت تعاني من الألم أو الضغط في ظهرك، فحاول استخدام أسطوانة الرغوة لتشعر بالتحسن، كما يقول المعالج اليدوي. ألين هوفمان ، DC، CKTP، BS في لاندوفر، ماريلاند. يمكنك استخدام الأسطوانة الرغوية مرة أو مرتين يوميًا، خاصة إذا كنت تشعر بشكل متكرر بالتوتر الذي يجعلك ترغب في فرقعة أسفل ظهرك. هذه طريقة رائعة لتخفيف الضغط على أسفل الظهر لأن دحرجة الرغوة تستهدف منطقة أسفل الظهر اللفافة وهو نسيج ضام يدعم العضلات والأربطة ويساعد على تفتيت المناطق الضيقة التي قد تتشكل هناك، بينما يركز التمدد على استطالة العضلات، كما يقول الدكتور هوفمان. (بالإضافة إلى ذلك، فإن لف الرغوة يمكن أن يساعدك على تبسيط شكل جسمك!)
لمزيد من النصائح حول الحفاظ على صحة ظهرك، شاهد هذه القصص:
منزل صغير على فريق العمل
التمدد الاحترافي هو أحدث صيحات TikTok التي يزيد عددها عن 50 شخصًا – ولكن ما هو؟
هذا الفيتامين الشائع يمكن أن يوقف آلام أسفل الظهر في مساراته
9 أفضل كريمات CBD لآلام الظهر: تهدئة آلام الظهر بسرعة