كيفية طلب مشروبات القهوة المنكهة في ستاربكس ودانكن دون أن ينتهي الأمر بقنبلة الدهون والسعرات الحرارية — 2024
على مر العصور، كانت القهوة أداة معروفة لإنقاص الوزن. كل شيء بدءًا من المركبات النباتية العلاجية الموجودة في الحبوب وحتى طريقة تخميرها والمكونات الإضافية التي يتم تحريكها في كل كوب تلعب دورًا في قدرة هذا المشروب على تعزيز فقدان الوزن. لكن عاداتنا في تناول القهوة تغيرت كثيرًا في الجيل الأخير. الآن هناك خيارات قهوة أكثر من أي وقت مضى، ويمكن للطلبات الفاخرة أن تتراكم السعرات الحرارية دون أن نعرف ذلك. ما لم تكن تعرف اللغة، يمكن أن تحصل على الكثير من السعرات الحرارية التي لا تريدها. ولهذا السبب قمنا باستغلال Alex Moe، المعروف أيضًا باسم @themacrobarista ، لتزويدنا بالسبق الصحفي الداخلي حول كيفية طلب مشروبات منخفضة السعرات الحرارية من Dunkin’ وStarbucks.
الامتيازات الصحية لعادة القهوة اليومية
لا أستطيع أن أمتدح القهوة بما فيه الكفاية، كما يقول خبير الصحة المشهور عالميًا دكتور ديفيد بيرلماتر الذي يؤكد أن للقهوة فوائد صحية عدة. مجرد شرب كوب واحد من القهوة يمكن أن يساعدك حرق 150 سعرة حرارية إضافية يوميا – يكفي للتخلص من 16 رطلاً كل عام. ولكن ربما تكون الحالة الأكثر إلحاحًا فيما يتعلق بالفوائد الصحية للقهوة تأتي من دراستين رئيسيتين امتدتا 16 عامًا وشاركتا فيهما أكثر من نصف مليون شخص منتشرين في 10 دول. يجد البحث أن الأشخاص الذين يعانون من أدنى خطر للوفاة - لأي سبب كان - هم الذين يشربون القهوة أكثر. تشمل الفوائد الصحية الأخرى لفنجان من القهوة يوميًا (أو اثنين!). انخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر ومرض باركنسون و انخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب لدى النساء ، و فوائد كبيرة لصحة القلب .
كيف تساعد القهوة في خسارة الوزن
أولاً، ما هو واضح: النكهة المرة بشكل طبيعي للقهوة تقمع الرغبة الشديدة. أظهرت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن الناس يشربون أربعة فناجين من القهوة السوداء يوميا قللت من شهيتهم وفقدت الدهون في الجسم . وجدت دراسة صغيرة أخرى أن القهوة الكافيين يمكن أن يزيد بشكل مؤقت من حرق السعرات الحرارية وذلك بفضل التأثير الحراري للطعام، مما يؤدي إلى زيادة حرق الدهون بنسبة تصل إلى 200 بالمائة.
أحد التطورات الجديدة والمثيرة للغاية: اكتشف الباحثون أن هناك مركبًا خاصًا في القهوة يُعرف باسم حمض الكلوروجينيك يساعد على تخفيف الالتهاب، الذي يمكن أن يزيد من زيادة الوزن ويقدم مجموعة من الأمراض الصحية. تحتوي القهوة أيضًا على قشور ، التي لها خصائص مضادة للأكسدة ويمكنها إصلاح الخلايا حتى تعمل في ذروتها.
والأكثر من ذلك: دراسة في المجلة العناصر الغذائية وجد أن الاستهلاك المعتاد للقهوة يرتبط مع أ انخفاض خطر الإصابة بمرض الكبد الدهني غير الكحولي بنسبة 35% . هذه أخبار جيدة، لأن الحفاظ على العضو المسؤول عن معالجة السموم والدهون الغذائية في حالة عمل جيدة أمر حيوي عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. (انقر فوق لمعرفة المزيد عن الدكتور بوب أرنوت رجيم القهوة لخسارة الوزن بسرعة .)
الماكروباريستا للإنقاذ!
تمتلئ وسائل التواصل الاجتماعي بالحيل الصحية والنصائح الاحترافية حول طلب فنجان قهوة صحي أكثر، لأن عملية طلب القهوة من السلاسل الكبيرة يمكن أن تكون مربكة للغاية. لديهم كل لغة خاصة بهم! أحد الخبراء الأكثر شهرة، أليكس مو، المعروف أيضًا باسم @themacrobarista يقوم بتثقيف متابعيه على Instagram البالغ عددهم 1.2 مليونًا لاستخدام حيله لخفض الدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية من المشروبات. وبينما نعلم جميعًا أن القهوة السوداء أو القهوة مع الحليب خالي الدسم هي خيار ذكي، إلا أننا في بعض الأحيان نريد نكهة أكثر قليلاً في قهوتنا.
هدفي، كما يقول مو، هو مساعدتك على الاستمتاع بالقهوة المنكهة المفضلة لديك دون الاضطرار إلى قتل وحدات الماكرو الخاصة بك. (ماكرو هو اختصار للمغذيات الكبيرة. هناك ثلاث فئات من العناصر الغذائية التي تتناولها كثيرًا وتزودك بمعظم طاقتك: البروتين والكربوهيدرات والدهون. لذا عندما تحسب وحدات الماكرو الخاصة بك، فإنك تحسب جرامات البروتينات أو الكربوهيدرات أو الدهون التي تستهلكها .) هذه هي الطريقة التي يوصي بها Moe بأن تطلب مشروبًا منخفض السعرات الحرارية ومنخفض الماكرو في Dunkin وStarbucks.
كيفية طلب قهوة بنكهة منخفضة السعرات الحرارية في دانكن
مورين سوليفان / غيتي إميجز
للحصول على مشروب ساخن، لنفترض أنني أرغب في تناول قهوة متوسطة الحجم مع حليب خالي الدسم وقطعة من البندق. ستحصل على قهوة دانكن دونتس متوسطة الحجم (14 أونصة) مع حليب خالي الدسم وقليل من نكهة البندق. تبين أن وحدات الماكرو 25 سعرة حرارية، 2 جرام دهون و 2 جرام بروتين . قارن ذلك بمشروب Dunkin's Caramel Swirl Hot Latte، الذي يحتوي على 45 جرام سكر و 350 سعرة حرارية ! لا تحب البندق؟ يقدم Dunkin أيضًا طلقات الفانيليا واللوز المحمص والتوت والتوت وجوز الهند. اختر ما يناسبك واستمتع بالذنب مجانًا!
فقط تأكد من أنك تطلب جرعة وليس دوامة. تضيف طلقات دانكن 5 إلى 10 سعرات حرارية فقط إلى رشفك. تضيف الدوامات 150 إلى 160 سعرة حرارية (أي 30 ضعف السعرات الحرارية!) والكثير من السكر. مع جرعة واحدة، ستحصل على نكهة لذيذة - بدون شراب يمكن أن يضيف 18 جرامًا أو أكثر من السكر إلى مشروبك.
للحصول على مشروب بارد , لنفترض أنني أرغب في تناول قهوة مثلجة متوسطة الحجم مع حليب جوز الهند وقطعة واحدة من جوز الهند. هذا سوف يحصل لك رشفة تحتوي على 15 سعرة حرارية بنكهة استوائية مع 1 جرام من الدهون و1 جرام من البروتين . هذا المزيج غني بمستخلص جوز الهند الخالي من السكر الذي يوفر حلاوة بدون سعرات حرارية إضافية. قارن ذلك بشاي الفانيليا المجمدة المتوسطة الحجم من دانكن 113 جرام سكر و 600 سعرة حرارية !
انقر من خلال لمزيد من مشروبات دانكن منخفضة السعرات الحرارية من Marcrobarista أو تحقق من هذا العبقري حاسبة السعرات الحرارية من دانكن قم بإعداد قهوة دانكن منخفضة السعرات الحرارية الخاصة بك!
كيفية طلب قهوة بنكهة منخفضة السعرات الحرارية في ستاربكس
جيريمي مولر / غيتي إميجز
للحصول على مشروب ساخن , يقول أرغب في قهوة غراندي مع شراب بنكهة الفانيليا الخالي من السكر وقليل من الحليب بنسبة 2%. سيحصل هذا على مشروب كريمي بنكهة يحتوي فقط على 25 سعرة حرارية و1 جرام من الدهون و1 جرام من البروتين. قارن ذلك بستاربكس جراند كاراميل ماكياتو، الذي يحتوي على 250 سعرة حرارية و33 جرامًا من السكر.
لتناول مشروب بارد: أحضر شرابك النحيف إلى المقهى لتوفير السعرات الحرارية والمال. يشارك Moe نسخة منخفضة الكربوهيدرات من مشروب القهوة بالكراميل الذي انتشر مؤخرًا على Tiktok وInstagram. نصيحته: اشتري زجاجة من الخلطات النحيفة ( شراء في الهدف ، 4.99 دولارًا مقابل 12.7 أونصة. زجاجة) شراب محلى بشكل طبيعي بنكهة الكراميل المملح. (انقر فوق لمعرفة كيفية القيام بذلك اصنع شرابك النحيف الخاص بك .) ثم، عند طاولة القهوة، اطلب مشروب Grande Cold Brew مع كمية من النصف ونصف. ثم أضف 1 إلى 2 ملعقة كبيرة. من الشراب النحيف إلى قهوتك. وفقًا لحسابات مو، فإن طلب القهوة هذا القابل للتخصيص بسهولة لا يحتوي على سكر ويحتوي على 35 سعرًا حراريًا فقط! والأمر سهل للغاية، خاصة في المواقع التي تتواجد فيها ستاربكس داخل متجر Target!
انقر من خلال لمزيد من مشروبات ستاربكس منخفضة السعرات الحرارية من Macrobarista أو لتخصيص طلب ستاربكس الخاص بك، قم بمراجعة هذا حاسبة السعرات الحرارية من ستاربكس .
شاهد هذا المنشور على Instagram
لمعرفة المزيد عن كيف يمكن أن تساعدك القهوة على إنقاص الوزن :
النساء فوق سن 50 عامًا يجنون تناول القهوة البروتينية – وفقدان الوزن هو أحد الأسباب فقط
أغنية عرض آندي جريفيث
هل تحب مشروبات القهوة المصنوعة من شراب نحيف؟ إليك كيفية الاستمتاع بها بتكلفة أقل
النظام الغذائي النهائي للقهوة: ليس مجرد أسطورة حضرية، فهو فعال حقًا