تصور هذا: ينطلق المنبه في الصباح، وتسحب نفسك من تحت الأغطية، وتشغل آلة صنع القهوة، وتدخل في حمام بارد. انتظر ماذا؟ أين الماء الساخن؟ الحقيقة هي أنه عندما يتعلق الأمر بالفوائد الصحية، فإن الاستحمام البارد يتفوق على الاستحمام الساخن بأميال. يمكن أن يكون لاستبدال الماء الدافئ بالبارد، حتى مرتين فقط في الأسبوع، تأثير إيجابي هائل على صحتك العقلية والجسدية. استمر في القراءة للحصول على ستة فوائد مثبتة لتقليل درجة حرارة الماء في الحمام.
يحسن معدل الأيض
إذا كنت تحاول رفع مستوى التمثيل الغذائي لديك، فقد يكون الاستحمام البارد هو الحل. تظهر الأبحاث أن التعرض للماء البارد يمكن أن يقلل من الأضرار التي تلحق بالجهاز الهضمي و المساعدة على توازن مستويات الهرمون وكلاهما يساعد على تحسين كفاءة التمثيل الغذائي. أخذ حمامات باردة يمكن أيضًا حرق الدهون البنية (الدهون التي نولد بها جميعًا – على عكس الدهون البيضاء، التي تتراكم بسبب نمط الحياة). ومن المثير للاهتمام، تساعد الدهون البنية على الحفاظ على درجة حرارة الجسم في البرد لذلك يعتبر الاستحمام بالماء البارد من أفضل الطرق لتنشيطه.
لا يزال العلماء يبحثون عن أدلة قاطعة على وجود صلة بين الاستحمام بالماء البارد وفقدان الوزن، لكن الحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي يعد بداية جيدة. التمثيل الغذائي الخاص بك يساعد على تنظيم الهرمونات والدورة الدموية والهضم ودرجة حرارة الجسم وإصلاح الخلايا . وبعبارة أخرى، فإن أخذ حمام بارد كل يومين يمكن أن يكون بمثابة ورقة غش من أجل صحة جيدة. سواء كنت تبحث عن جديد استراتيجية فقدان الوزن أو ببساطة التركيز على صحتك مع تقدمك في العمر، فقد يساعدك تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك باستخدام حمام بارد.
يقوي المناعة ضد المرض
الغمر في الماء البارد أسرع طريقة للإصابة بالمرض، أليس كذلك؟ ومن المثير للدهشة أن العكس هو الصحيح عندما يتعلق الأمر بالاستحمام البارد. في الواقع، تشديد الشطف البارد يعد أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتعزيز المناعة وتقليل خطر الإصابة بالمرض . هذا بسبب وجودك في البرد يحفز إنتاج الجسم لخلايا الدم البيضاء التي تساعد على مكافحة الأمراض والعدوى. الضغط لفترة وجيزة على جسمك مع قليل من البرد يمكن أن يحفز جهازك المناعي على إنتاج المزيد من الكريات البيض والخلايا الليمفاوية ، ويعرف أيضًا باسم خط الدفاع الأمامي ضد المرض. وقد أظهرت الأبحاث أن الاستحمام البارد يمكن أن يحسن المقاومة إلى بعض أنواع السرطان.
يعزز الاندورفين
هل تعرف الشعور البهيج الذي تشعر به بعد التمرين الجيد؟ الشخص الذي يشار إليه غالبًا باسم ارتفاع العداء؟ يمكنك أن تشكر مجموعة من الهرمونات تسمى الإندورفين على ذلك. الاندورفين هو التي ينتجها دماغك استجابةً للتوتر أو الألم، بالإضافة إلى إعطائك دفعة للصحة العقلية، يمكنهم أيضًا المساعدة في تخفيف الألم وتعزيز الاسترخاء. تعتبر التمارين الرياضية واحدة من أفضل الطرق للاستفادة من فوائد الإندورفين لكن الوقوف تحت الدش البارد لمدة خمس دقائق يمكن أن يفي بالغرض أيضًا.
إن الحصول على دفعة من الإندورفين لا يعد أمرًا رائعًا فحسب، بل إن له أيضًا الكثير من الفوائد الصحية، بما في ذلك آثار مضادة للاكتئاب يمكن أن يكون ذلك مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب (أو حتى التوتر والقلق اليومي). وفقا لمركز السيطرة على الأمراض، فإن الاكتئاب يؤثر على ما لا يقل عن عشرة في المئة من الأميركيين، وهذا العدد بل إنها أعلى بين السكان الأكبر سنا. يمكن علاج الاكتئاب بشكل فعال بالأدوية والعلاج بالكلام، ولكن التجارب السريرية وقد أظهرت أن أخذ خمس دقائق الاستحمام بالماء البارد مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب أيضًا ل.
إذا كنت تعاني من الاكتئاب، فاطلب علاجًا ثابتًا طويل الأمد من معالج مرخص أو مقدم رعاية صحية. للحصول على فوائد فورية لتعزيز الحالة المزاجية، قم بدمج العلاج بالماء البارد (إلى جانب العادات الصحية الأخرى، مثل التمارين الروتينية) في روتينك اليومي.
يزيد الدورة الدموية وتدفق الدم
بالنسبة للرياضيين، تعتبر حمامات الثلج بمثابة الدعامة الأساسية لتعافي العضلات بعد التمرين. لماذا؟ لأن التعرض لدرجات الحرارة الباردة يجبر الجسم على ضخ المزيد من الدم وتوزيع الدم المؤكسج بشكل أكثر كفاءة . وهذا يساعد على تقليل الالتهاب , شفاء الجروح، و حتى تحسين بشرتك . رغم أن هذه أخبار جيدة للجميع، يمكن أن يكون الاستحمام البارد مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من حالات صحية تسبب ضعف الدورة الدموية . وأهمها مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
أسرع طريقة لجني هذه الفوائد الصحية هي أخذ حمام بارد بعد تمرين القلب والأوعية الدموية أو تمارين القوة. فهو لن يساعدك فقط على التعافي بشكل أسرع وتقليل آلام العضلات، لكن الانتقال من صالة الألعاب الرياضية الساخنة إلى الرذاذ البارد أمر جيد. عصفورين بحجر واحد.
يخفف من حكة الجلد وفروة الرأس
يعد جفاف الجلد والحكة من المشكلات الشائعة في فصلي الخريف والشتاء، وغالبًا ما تتفاقم بسبب الاستحمام الدافئ. قد يستغرق الشطف بالماء البارد بعض الوقت للتعود عليه، ولكن المردود هو الجلد غير المتهيج وفروة رأس خالية من الحكة. يمكن أيضًا استخدام الماء البارد تقوية بشرة شعرك - يعني وداعًا للتجعد، مرحبًا بالخصلات الناعمة والفاخرة. إذا وجدت نفسك تتراكم على اللوشن والبلسم في الشتاء، جرب الاستحمام البارد - فقد يكون هذا هو الحل الذي تبحث عنه.
يوقظك في الصباح
السبب الأخير (والأكثر شيوعًا) للاستحمام البارد: يوقظك ويعزز معدل ضربات القلب . إذا لم تكن تفضل الساعات المبكرة، فإن الوقوف تحت رذاذ بارد لبضع دقائق سيضفي بعض البهجة على خطوتك الصباحية. يعد الاستحمام في البرد بمثابة صدمة للنظام، ولكن في بعض الأحيان، هذا هو بالضبط ما تحتاجه.
كيف يمكنني دمج الاستحمام البارد في روتيني؟
يعد أخذ حمام ساخن مشبع بالبخار أحد الكماليات الرائعة في الحياة، وقد يبدو الأمر بمثابة تضحية كبيرة جدًا للتخلي عن ذلك مقابل بعض الفوائد الصحية. ولكن ماذا لو أخبرتك أنه يمكنك الحصول على كليهما؟ العديد من الفوائد الصحية للاستحمام في درجات الحرارة الباردة تنتج من الاستحمام لمدة خمس دقائق فقط في الأسبوع. إذا كنت تستحم كل يوم، فستظل غالبية حماماتك دافئة.
يمكنك أيضًا التعود على الاستحمام البارد عن طريق الاسترخاء فيه. ابدأ بدرجة حرارتك المعتادة، ثم اخفضها ببطء إلى درجة الحرارة الباردة. يوصي متخصصو الرعاية الصحية بهذا الأسلوب لتجنب صدمة جسمك (وللتأكد من عدم إصابتك بالندوب لدرجة أنك لن تجرب الاستحمام البارد مرة أخرى أبدًا).
الصودا فحم الكوك خريطة البوب
الخط السفلي
يستغرق التعود على الاستحمام البارد وقتًا، ولكن بمجرد القيام بذلك، ستجد على الأرجح أنك تتطلع إليه. إن اندفاع الإندورفين والشعور بالرفاهية بعد التعرض للبرد أمر مسبب للإدمان، ولا توجد طريقة أسرع لتجربة الكثير من الفوائد الصحية. (بالطبع، إذا اخترت استخدام الاستحمام البارد لإدارة حالات مثل مرض السكري أو الاكتئاب، فيرجى تذكر أنه لا يمكن لأي قدر من العلاجات المنزلية أن يحل محل فوائد العلاج المهني والأدوية.)
في حين أنه من الممكن أن تجرب الاستحمام البارد وتقرر أنه ليس مناسبًا لك، فمن الممكن أيضًا أن تستمتع بفوائد الاستحمام البارد كثيرًا لدرجة أنك تقنع كل شخص تعرفه بتجربته. من المحتمل أن يظنوا أنك غريب الأطوار بعض الشيء في البداية - وبعد ذلك، مثل السحر، سيصبحون من المتحولين إلى الاستحمام البارد أيضًا.