لم تكن تنام جيدا في الآونة الأخيرة؟ إذا كانت الكوابيس والأحلام الغريبة تمنعك من النوم، أو تمنعك من الحصول على الراحة التي تحتاجها، فقد يكون نظامك الغذائي هو السبب. وفقًا لموقع WebMD، يعاني حوالي نصف البالغين من الكوابيس في بعض الأحيان - ويصف 2-8% من البالغين أنفسهم بأنهم يعانون من الكوابيس. وعلى الرغم من أنه قد يبدو من السخافة الاعتقاد بأن الحلم السيئ يمكن أن يؤثر على صحتك، إلا أن الكوابيس سيئة للغاية بالنسبة لك. لا يمكن أن تكون مؤشرًا على التوتر أو القلق في حياتك فحسب، بل يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الحرمان من النوم، مما قد يؤثر بدوره على صحة قلبك ووزنك وصحتك العقلية. وعلى الرغم من وجود عدة أسباب مختلفة للكوابيس، إلا أن ما تأكله هو سبب سهل للفحص والتغيير.
في دراسة عام 2015 ، أفاد 17.8% من المشاركين أنهم يرون أحلامًا سيئة أو غريبة بسبب ما أكلوه - أو بسبب تناول الطعام في وقت متأخر جدًا من الليل. يقول 44% من المشاركين إنهم رأوا أحلامًا مزعجة بعد تناول منتجات الألبان، و19% أبلغوا عن كوابيس بعد تناول الأطعمة الغنية بالتوابل، و27% شعروا بأحلام غريبة بعد تناول الأطعمة الحلوة. إذًا ما الذي يجب عليك تجنبه على وجه التحديد لإيقاف الكوابيس قبل أن تبدأ؟ لقد حصلنا على الجري.
بوظة
لماذا ألغوا بارني
(مصدر الصورة: صور غيتي)
يقوم الآيس كريم بفحص عدد قليل من تلك الصناديق - فهو يحتوي على منتجات الألبان بالطبع، كما أنه حلو بشكل لا يصدق. قد يبدو تناوله قبل النوم الطريقة المثالية للاسترخاء بعد يوم طويل، لكنه في الواقع قد يبقيك مستيقظًا ويفسد نومك. كل هذا السكر يمنحك دفعة من الطاقة التي يمكن أن تربك عقلك عندما تحاول النوم، وهذه الإشارات المختلطة يمكن أن تؤدي إلى غرابة عقلك الباطن.
المعكرونة والبيتزا
(مصدر الصورة: صور غيتي)
نحن نعلم أن هناك المزيد من الأطعمة المريحة. لكن بحسب فوكس نيوز يمكن أن يسبب حمض صلصة الطماطم ارتجاعًا حمضيًا، ويمكن أن تؤدي العجينة الثقيلة والزيوت إلى حرقة المعدة. مع عمل جسمك وقتًا إضافيًا لمعالجة كل شيء، يمكن أن يمنعك ذلك من الحصول على الراحة التي تحتاجها. بالإضافة إلى ذلك، تعمل هذه الكربوهيدرات تمامًا مثل تناول السكر لتبقيك مستيقظًا عندما تحاول الاسترخاء.
جبنه
(مصدر الصورة: صور غيتي)
الجبن هو الطعام الكابوس الأصلي - والذي يبدو وكأنه كابوس لنا وحدنا، لأننا نحب طبق الجبن الجيد. لكن دراسة جديدة وجدت أن الأشخاص الذين يتناولون الجبن، خاصة قبل النوم، يزعمون أنهم أكثر عرضة للأحلام السيئة أو الغريبة بعد ذلك.
صلصة حارة
(مصدر الصورة: صور غيتي)
نعم، قد تكون بعض التوابل الحارة المفضلة لديك هي ما يؤثر على نومك. دراسة جامعية وجدت أن الناس أبلغوا عن أنفسهم بأنهم يجدون صعوبة في النوم والاستمرار في النوم بعد تناول الصلصة الحارة. قد يكون ذلك بسبب أن الأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن تغير درجة حرارة الجسم، ويمكن أن تمنع درجة حرارة الجسم المرتفعة النوم العميق وتزيد من مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM) - وهي مرحلة النوم التي يمر بها جسمك أثناء الحلم. صحيفة وول ستريت جورنال تستشهد بدراسة تقول أنه عندما ترفع الأطعمة الحارة درجة حرارة الجسم، فقد يؤدي ذلك إلى الاستيقاظ أكثر في الليل. وعندما تستيقظ في منتصف حلم، فمن المرجح أن تتذكره، مما قد يجعل العودة إلى النوم أكثر صعوبة إذا كان كابوسًا.
يمكن أيضًا ملء التوابل الأخرى، مثل الكاتشب وصلصة الباربكيو، بالكثير من السكريات المخفية التي تبقيك مستيقظًا. إذا لم تتمكن من تناول الطعام بدونها، فتأكد من تناول الطعام قبل ست ساعات على الأقل من وقت النوم حتى يكون لدى جسمك متسع من الوقت لمعالجة هذه المشكلة.
الكحول
(مصدر الصورة: صور غيتي)
في حين أن الكحول هو في الواقع مسكن، ويمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس، إلا أنه ليس جيدًا للنوم. كليفلاند كلينيك تشير التقارير إلى أنه يقلل من النوم العميق ويزيد من نوم حركة العين السريعة. كما أنه يزيد من احتمالية المشي أثناء النوم أو القيام بأشياء أخرى أثناء النوم.
بارني ميلر أين هم الآن
المشروبات التي تحتوي على الكافيين
(مصدر الصورة: صور غيتي)
من المحتمل أنك لا تشرب القهوة قبل النوم، ولكنك قد تشرب الشاي أو المشروبات الغازية، والتي يمكن أن تكون مليئة بالكافيين. والكافيين لا يبقيك مستيقظًا بالمعنى التقليدي فحسب. كما أنه يزيد من نشاط الدماغ، الأمر الذي يمكن أن يكون وصفة لكارثة عندما تحاول تهدئة عقلك والاستعداد للنوم. إذا كنت بحاجة إلى شيء تشربه، فجرب تناول الشاي الخالي من الكافيين أثناء الليل - وتجنب العصائر المعبأة في زجاجات، المليئة بالسكر، والشوكولاتة الساخنة، التي تحتوي على منتجات الألبان والسكر والكافيين، كلها في عبوة واحدة لذيذة.
الكعك والبسكويت
(مصدر الصورة: صور غيتي)
تميل المعجنات إلى أن تكون مليئة بالسكر، مما سيمنحك دفعة من الطاقة قبل النوم مباشرة - والأسوأ من ذلك هو الكعك والبسكويت الذي يحتوي على الشوكولاتة، حيث من المحتمل أن يكون الكافيين موجودًا ويمكن أن يمنعك من النوم العميق.
رقائق البطاطس والوجبات الخفيفة الدهنية الأخرى
(مصدر الصورة: صور غيتي)
مرة أخرى، يمكن للكربوهيدرات أن تؤثر سلباً عندما يعالجها جسمك ويحولها إلى سكر. ولكن هذا هو الشحوم الذي يوصلك إلى هنا. إنه صعب على المسار الهضمي، مما يعني أن جسمك يجب أن يعمل بشكل إضافي لمعالجته. كل هذا العمل الشاق يمكن أن يمنعك من الراحة الكاملة والحصول على أحلام جيدة.
إذن ماذا يمكنك أن تأكل لتنام جيدًا؟
(مصدر الصورة: صور غيتي)
ابدأ بإزالة هذه الأطعمة من نظام العشاء الخاص بك إذا كنت تواجه مشكلة مع الكوابيس. إذا كنت تحصل على نوم مريح وتحلم بأحلام سعيدة، فلا يوجد سبب لتبديل وقت وجبتك. وإذا لم تكن تنام جيدًا ولكن لا يمكنك تخيل الاستغناء عن الصلصة الحارة أو المعكرونة، ففكر في تناولها على الغداء بدلاً من العشاء. كل ما عليك فعله هو إعطاء جسمك ما يكفي من الوقت لمعالجة هذه الأطعمة الثقيلة، بحيث عندما تستلقي في السرير ليلاً، لا يظل جهازك الهضمي يعمل بجد.
ماذا يمكنك أن تأكل على العشاء إذا كنت تواجه مشاكل مع الأحلام السيئة؟ بي بي سي طعام جيد توصي بتجربة الأطعمة الغنية بالبروتين مع التربتوفان، وهو الحمض الأميني الذي يجعلك تشعر بالنعاس. يمكنك العثور عليه في الدجاج أو الديك الرومي وكذلك المكسرات والبذور. أما بالنسبة للكربوهيدرات، فسوف ترغب في تجنب المعكرونة أو الخبز، ولكن الأرز هو بديل لذيذ وصحي يمكنه بالفعل تحسين نوعية نومك. إذا كان الدجاج والأرز لا يزالان يبدوان لطيفين، تحقق من بعض هذه الوصفات المقلية للإلهام (فقط تأكد من أنك لا تجعلها حارة جدًا).
إذا قمت بقطع هذه الأطعمة، هل ستختفي الكوابيس التي أعاني منها؟
(مصدر الصورة: صور غيتي)
وفقًا لـ Food and Wine، لا يوجد طعام أو شراب واحد يضمن لك الكوابيس. على الرغم من كل الضجة حول تسبب الجبن في الكوابيس، إلا أن العلم لم يربط بقوة بين الأمرين بالنسبة لجميع الناس. ولكن إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فقد تكون هذه الأطعمة هي السبب. تأكد من متابعة ما تأكله، عندما تراودك أحلام سيئة، وابحث عن أنماطك الخاصة حتى تتمكن من تخصيص هذه القائمة لتناسب نظامك الغذائي. وبعد ذلك، كل ما تبقى عليك فعله هو النوم كالأطفال.
اكثر منعالم المرأة
اكتشف المعاني الخفية لأحلامك الأكثر حيوية
كيفية تناول الخبز على العشاء دون زيادة الوزن
ليس لدي بداية نهاية أو وسط
9 علاجات طبيعية للأرق