الدكتور أوز يقسم بهذه التعديلات الخمسة الصغيرة على النظام الغذائي للتخلص من الوزن الزائد — 2024
لسنوات، كان الدكتور أوز في مهمة لجعل فقدان الوزن أمرًا ممكنًا للغاية وحتى تلقائيًا. لسبب وجيه: إذا جعلنا من السهل القيام بالشيء الصحيح، فإننا نفعل الشيء الصحيح! شاركه مؤخرًا مع المعجبين. لذلك، نظرًا لأن عددًا قياسيًا منا يعاني من زيادة الوزن، فقد كثف الطبيب جهوده، وشاركنا حيلًا تم اختبارها عبر الزمن لتقليص خصورنا ومساعدتنا على أن نصبح أكثر صحة ونشاطًا. إن النساء اللاتي جربن اختصاراته المثيرة للجدل أصبحن بالفعل أصغر حجمًا بكثير - ولا يستطعن التوقف عن الهذيان.
فكيف يفعل الدكتور أوز الخروج بالاستراتيجيات يشارك في برنامجه على دكتور أوز.كوم ، وفي كتبه الأكثر مبيعا؟ بالنسبة للمبتدئين، لديه مستشارين طبيين ضمن طاقمه وعدد لا يحصى من كبار الأطباء وأخصائيي التغذية على الاتصال السريع. كما يقوم أيضًا بتحديث المعلومات التي يشاركها باستمرار بناءً على الأبحاث الجديدة. وبينما كشف عن عدد لا يحصى من الحيل المذهلة على مر السنين، ساعدنا الخبراء والمعجبون في توجيهنا إلى الحيل الخمسة المطلقة.
1. سر التوقيت
تناول وجبتك الأولى في الساعة 10 صباحًا وانتهي من العشاء بحلول الساعة 6 مساءً. هو دكتور أوز لا ضجة تأخذ على اتجاه الصيام المتقطع الذي يحظى بشعبية كبيرة، والذي وصفه بأنه أفضل طريقة لإنقاص الوزن، والوقاية من الأمراض، والعيش لفترة أطول. البحث من أماكن مثل جونز هوبكنز يؤكد أن قضاء فترات أطول دون تناول الطعام يقلب بشكل أساسي المفاتيح الصغيرة في خلايانا لمساعدتها على حرق المزيد من الدهون، وتحسين الهرمونات الرئيسية، وتصبح أقوى وأكثر صحة.
وفي العصور القديمة، ساعد هذا التأثير البشر على النجاة من المجاعة؛ أما اليوم، فهو يحسن الرغبة الشديدة، والتمثيل الغذائي، والكوليسترول، والسكري، وأكثر من ذلك - حتى لو لم نقم بإجراء تغييرات كبيرة على أنواع الوجبات التي نتناولها.
2. الدهون التي تحرق الدهون
ثبت أن تناول عدد قليل من الوجبات الأسبوعية من الجوز أو سمك السلمون الغني بالأوميجا 3 يساعد الأشخاص على فقدان المزيد من الدهون من وسطهم مقارنة بنفس السعرات الحرارية من المصادر الأخرى، وفقًا للدكتور أوز. وتبين أن أوميغا 3 تشعل حرق الدهون، مما يزيد من فقدان الوزن. علاوة: جامعة مينيسوتا الأبحاث أظهرت ذلك الصوم المتقطع أولئك الذين يتناولون الكثير من الدهون الجيدة يحصلون على فوائد إضافية، بما في ذلك انخفاض مؤشر كتلة الجسم وتحسين مقاومة الأنسولين.
3. امزج بين ما يقضي على الجوع
مرة واحدة في اليوم قبل وجبة الطعام، فكر في إضافتها القليل من مسحوق ألياف السنط إلى الماء أو القهوة أو الشاي أو العصير. إنه ألياف سهلة الشرب سيساعدك ذلك على تناول كميات أقل من الطعام، هذا ما شاركه الدكتور أوز على منصته الجديدة Oztube. ينزل إلى أمعائك ويقنعه بأنك ممتلئ. لذلك تفرز الأمعاء هرمونات تجعلك تأكل كميات أقل لساعات دون جهد. تعمل ألياف السنط أيضًا على تغذية البكتيريا الموجودة في الجهاز الهضمي والتي تساعد في إنقاص الوزن. الألياف، التي تباع في المتاجر الكبرى، عديمة النكهة ويمكن دمجها جيدًا في أشياء مثل الزبادي والصلصة والحمص.
4. أفضل صلصة نحيلة
شعور المغامرة؟ رش بعض سريراتشا على البيض واللحوم والفاصوليا - أي شيء تريد. وأشار الدكتور أوز إلى أن الصلصة التايلاندية الحارة تحتوي على 20 مادة كيميائية مختلفة لحرق الدهون. طعمه رائع، وسيسرع عملية التمثيل الغذائي لديك لمدة نصف ساعة تقريبًا!
5. رشفة الأيض السريع
مقابل القليل من الكوب، يعد الشاي الأخضر طريقة أخرى بسيطة وسهلة لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك دون الحاجة إلى المعاناة، وفقًا لدكتور أوز. اتضح أن مضادات الأكسدة الموجودة في هذا المشروب تزيد من حرق السعرات الحرارية. أ دراسة برازيلية وجدت أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا والذين تناولوا ثلاثة أكواب من مشروب الشاي الأخضر يوميًا أصبحوا أكثر رشاقة وصحة دون اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة.
كيف يجمع الدكتور أوز هذه النصائح معًا؟
كيف يمكنك إدراج هذه الحيل في حياتك اليومية؟ يوصي الدكتور أوز بهذه الأنواع من الوجبات، لكن استشر طبيبك قبل البدء في نظام صحي جديد.
وجبة فطور وغداء: قم بتزيين فطائر الحبوب الكاملة أو فطائر الكيتو بالزبادي اليوناني ومربى الفواكه بالكامل. استمتع بعصير مصنوع من الفواكه المجمدة والماء واللفت.
كتكوت ملف مغلق يوم الأحد
الوجبات الخفيفة: استنزاف علبة واحدة من الفاصوليا البيضاء. ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون، وملعقتان كبيرتان من ألياف السنط، والليمون، والتوابل حسب الرغبة؛ استمتع مع الخضار.
عشاء: انقع الدجاج في السريراتشا والعسل وصلصة الصويا والثوم حسب الرغبة. اشوِ واستمتع مع سلطة مختلطة مغطاة بالفاصوليا.
ظهرت نسخة من هذه المقالة في الأصل في مجلتنا المطبوعة , عالم المرأة .