قلق وعلى الحافة؟ يشارك الأطباء أفضل المكملات الغذائية لترويض التوتر بشكل طبيعي — 2024
أنت تعرف الشعور: تبدأ بالقلق، ويتوتر جسمك، وتشعر بالقلق. سواء كنت تعاني من قلق مزمن أو تعاني من نوبات التوتر في الأيام العصيبة أو أثناء العطلات، فلا داعي لأن تدع التوتر يستنزف فرحتك. وهذا لا يعني أنك بحاجة إلى اللجوء إلى الأدوية الموصوفة (والتي يمكن أن يكون لها آثار جانبية غير مرغوب فيها) أيضًا. وهنا يكشف الأطباء عن أفضل فيتامين للقلق لترويض التوتر بشكل طبيعي. بالإضافة إلى أنهم يركزون على المزيد من المكملات الغذائية الطبيعية التي تساعدك على الحفاظ على هدوئك بغض النظر عما تواجهه الحياة.
ما هو القلق؟
أكثر من 30% من البالغين في الولايات المتحدة سوف يعانون من القلق في مرحلة ما من حياتهم. القلق هو شعور بالذعر أو الخوف أو عدم الارتياح. قد تشمل الأعراض التعرق وجفاف الفم وسرعة ضربات القلب أو ضيق التنفس. هذه هي ردود فعل جسدية نموذجية للموقف المجهد. ولكن إذا كنت تشعر وكأنك على حافة الهاوية طوال الوقت ، ان اضطرابات القلق يمكن أن يكون الجاني.
تنتشر اضطرابات القلق لدى النساء أكثر من الرجال، وقد تزداد حدة أعراض القلق مع تقدمنا في العمر. وفي دراسة أجريت على نساء تتراوح أعمارهن بين 40 و60 عاما، وجد الباحثون أن النساء فوق سن 50 عاما كن أكثر عرضة للإبلاغ عن معتدلة أو شديدة أعراض القلق من نظرائهم في الأربعينيات.
في حين أن أدوية اضطرابات القلق يمكن أن تساعد، إلا أنها يمكن أن تسبب إزعاجًا لبعض الأشخاص تأثير جانبي سنت مثل النعاس والدوخة والغثيان والإمساك. الخبر السار: إذا كان قلقك أقل حدة وكنت مهتمًا بتجربة العلاجات الطبيعية أولاً، فهناك وفرة من الفيتامينات والمكملات الغذائية التي يمكن أن تساعدك. في الواقع، حدد الخبراء أفضل فيتامين للقلق، بالإضافة إلى ستة فيتامينات ومعادن ومكملات غذائية أخرى تعمل على ترويض التوتر.
متعلق ب: هل أنت متوتر طوال اليوم ولا تستطيع النوم ليلاً؟ يقول عالم النفس أن هذا المستخلص يمكن أن يحل كلا المشكلتين – بشكل طبيعي
إليناليونوفا / جيتي
كيف يمكن للفيتامين أن يساعد في القلق
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من اضطراب القلق، فمن المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول خيارات العلاج. ولكن بالنسبة لنوبات التوتر والقلق العرضية، يمكن العثور على بعض أفضل العلاجات الطبيعية للقلق في قسم الفيتامينات في السوبر ماركت الخاص بك.
وفيما يتعلق بالقلق، هناك ثلاثة أنواع من المكملات الغذائية: تلك التي يمكن أن تساعد في تصحيح أوجه القصور، وتلك التي تدعم فسيولوجية الجسم، والمكملات الغذائية التي تساعد الجهاز العصبي على الهدوء وإعادة التوازن، كما يقول. جاك جوسبيتر، دكتور في الطب ، طبيب نفسي معتمد ومؤسس مشارك لـ SohoMD . لقد رأينا مرارًا وتكرارًا أن المرضى يحصلون على الفيتامينات المناسبة لمساعدتهم على الشعور بمزيد من التوازن وتقليل التوتر. (هل أنت مهتم بطرق أكثر طبيعية للتغلب على التوتر؟ انقر لتتعرف على كيفية إزالة تمارين العصب المبهم من القلق المزمن.)
أفضل فيتامين للقلق: المغنيسيوم
اتضح أن أفضل فيتامين للقلق ليس في الواقع فيتامينًا على الإطلاق، بل هو معدن. وقد أجمع الخبراء الذين تحدثنا إليهم بالإجماع على أنه من الصعب التغلب على المغنيسيوم للقلق. يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في الجسم استجابة الإجهاد . هذا يستطيع المساعدة إدارة القلق من خلال تنظيم هرمون الشعور بالسعادة السيروتونين وتحسين وظائف المخ.
يوضح أن المغنيسيوم، وهو عامل مهدئ طبيعي، يعمل كمفتاح لفتح قدرة الجسم على إدارة التوتر والقلق، وتعزيز الشعور بالهدوء والوضوح العقلي. روزان كابانا هودج، LPC، BCN ، خبير في الصحة العقلية التكاملية. بالإضافة إلى آثاره المهدئة، يلعب المغنيسيوم دورًا حاسمًا في الدعم الناقل العصبي الوظائف الضرورية للحفاظ على حالة عقلية متوازنة وصحية.
للحصول على أفضل النتائج، يوصي الدكتور كابانا هودج بنوع من المغنيسيوم يعرف باسم المغنيسيوم L- ثريونات . يمكن لهذا الشكل الحيوي للغاية من المغنيسيوم أن يعزز الوظيفة الإدراكية، مما يساعدك على الشعور بقدر أقل من الإرهاق. واحد للتجربة: مكملات Double Woods Magtein Magnesium L-Threonate ( الشراء من أمازون بسعر 29.95 دولارًا ).
ميزينا / جيتي
هل لدى دان بلوكير أي أطفال
المزيد من المكملات الغذائية التي تخفف القلق
في حين أن المغنيسيوم قد يكون أفضل فيتامين للقلق، إلا أن هناك مكملات أخرى - عندما تقترن بنظام غذائي متوازن - يمكن أن تعمل العجائب في مساعدتك على الشعور بالراحة. ومن المعروف أن ارتفاع مستويات تناول العناصر الغذائية بشكل عام يرتبط ب صحة نفسية أفضل يقول الدكتور جوسبيتر. إليك أفضل المكملات الغذائية لترويض القلق بشكل طبيعي.
1. Vitamin D3
يقول فيتامين د، المعروف أيضًا باسم فيتامين أشعة الشمس، إنه مهم لصحة الدماغ بشكل عام، بما في ذلك الصحة العاطفية مينكا جوبتا، دكتور في الطب ، ممارس معتمد في الطب الوظيفي ومؤسس تغذية . وتضيف أن الفيتامين يلعب دورًا في تخليق السيروتونين. وخصائصه المضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تخفيف الالتهاب المزمن الذي حدث مرتبطة بالقلق .
هناك أيضًا صلة قوية بين نقص فيتامين د والمشاكل الصحية مثل الاكتئاب والقلق. في دراسة أجريت على 290 شخصًا كانوا يتلقون رعاية داخلية أو رعاية في المستشفى للصحة العقلية، أفاد الباحثون الحدود في الطب النفسي وجدت أن 272 منهم — أكثر من 93%! - ملك مستويات منخفضة من فيتامين د . ودراسة في الدماغ والسلوك من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق وجدوا أن تناول مكملات غذائية تحتوي على 1600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا تحسن ملحوظ في أعراض القلق .
في حين أن جسمك يصنع فيتامين د بشكل طبيعي عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس، فإنه ليس من الممكن دائمًا التعرض لأشعة الشمس الكافية (حوالي 15 دقيقة في منتصف النهار بدون واقي الشمس)، خاصة في الأيام الملبدة بالغيوم أو خلال فصل الشتاء. هذا هو المكان الذي يمكن أن يساعد فيه مكملات فيتامين د. واحد للتجربة: NatureWise فيتامين D3 ( الشراء من أمازون بسعر 14.49 دولارًا ). (انقر للحصول على المزيد من أفضل مكملات فيتامين د للنساء فوق سن 50 عامًا.)
غابة الغابة الحقيقية
2. فيتامين ج
تشير الأبحاث إلى ذلك الاكسدة ، اختلال التوازن بين الضارة الشوارد الحرة ومفيدة مضادات الأكسدة ، قد يؤدي إلى اضطرابات الصحة العقلية مثل القلق. ولهذا السبب يعتبر فيتامين C، أحد مضادات الأكسدة القوية، أحد أفضل الفيتامينات للقلق. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا 500 ملغ من فيتامين C يوميًا أبلغوا عن ذلك انخفاض مستويات القلق من أولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي.
كما يدعم فيتامين C مجاور للكلية وظيفة، مما يساعد على تنظيم إنتاج هرمون التوتر الكورتيزول يقول تارا سكوت، دكتوراه في الطب، FACOG، FAAFM، NCMP ، المدير الطبي في صحة المنتدى في أكرون. ويضيف الدكتور سكوت أنه يشارك أيضًا في إنتاج السيروتونين، وهو الناقل العصبي الذي يجعلك تشعر بالسعادة. واحد للمحاولة: الطبيعة صنع فيتامين C ( الشراء من أمازون بسعر 22.27 دولارًا ).
3. فيتامينات ب6 و ب12
يعتبر هذان النوعان من فيتامينات ب ضروريين لصنع المواد الكيميائية في الدماغ التي تعزز الحالة المزاجية. تلعب فيتامينات ب - وخاصة ب6 وب12 - دورًا في تخليق الناقلات العصبية، بما في ذلك السيروتونين و الدوبامين يقول الدكتور غوبتا إن منظمات المزاج الرئيسية.
يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب12 أعراضًا عصبية مزعجة، بما في ذلك القلق وتقلب المزاج . والأبحاث في حوليات الطب والجراحة يقترح أن فيتامين B6 يمكن تقليل التوتر والقلق والاكتئاب بشكل ملحوظ . بما أن فيتامينات ب تعمل بشكل أفضل معًا، فابحث عن فيتامين ب المركب الذي يحتوي على ب12 وب6 والنياسين والفولات. واحد للتجربة: Life Extension BioActive Complete B-Complex ( الشراء من أمازون بـ 9 دولارات ).
متعلق ب: أنا طبيب وهذه هي الفيتامينات اليومية التي أوصي بها للنساء
4. إل-ثيانين
إذا لم تكن تتقن تمامًا ممارسة التأمل لقمع القلق، فهذا حمض أميني هو ثاني أفضل شيء. يوجد بشكل طبيعي في الشاي الأخضر، يساعد L-theanine على تعزيز حالة موجة ألفا - حالة تهدئة في الدماغ يتم تحقيقها غالبًا من خلال التأمل، كما يقول الدكتور جوسبيتر. يؤدي المستوى الأعلى من الهدوء إلى نوم أفضل، ويرتبط النوم الأفضل بانخفاض القلق وتحسين التركيز والانتباه.
تشير الأبحاث إلى أن 400 ملغ من L-theanine يوميًا هو الحل الأمثل المبلغ المثالي لجني الفوائد. واحد للتجربة: Horbaach L-Theanine ( الشراء من أمازون بسعر 21.96 دولارًا ).
تم العثور على L-theanine بشكل طبيعي في الشاي الأخضرماسا44 / جيتي
أغنية عرض آندي جريفيث
5. البروبيوتيك
من المحتمل أنك تعرف البروبيوتيك باعتبارها البكتيريا الجيدة التي تساعد في الحفاظ على توازن أمعائك وعمل الجهاز الهضمي بسلاسة. وقد تبين أن ذلك يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتك العقلية أيضًا. هناك علاقة قوية بين عملية الهضم والدماغ، يشار إليها باسم ' محور الأمعاء والدماغ ،' دكتور. يقول جوسبيتر.
ويوضح على وجه الخصوص أن البروبيوتيك يمكن أن يساعد في إنتاج حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) ، وهو ناقل عصبي له تأثير مهدئ. ومراجعة الدراسات في بي إم سي للطب النفسي يقترح أن البروبيوتيك يمكن تخفيف أعراض القلق والاكتئاب . واحد للتجربة: اختيار الطبيب 60 مليار بروبيوتيك ( الشراء من أمازون بسعر 21.97 دولارًا ). (نصيحة: يمكنك أيضًا الحصول على البروبيوتيك من الأطعمة المخمرة مثل الزبادي. انقر لمعرفة كيفية صنع البروبيوتيك الغني بالبروبيوتيك) الزبادي في المنزل .)
6. اشواغاندا
تُعرف هذه الشجيرة دائمة الخضرة أيضًا باسم الجينسنغ الهندي، وتُستخدم في الطب الهندي القديم لقدرتها على مساعدة الجسم على التكيف مع التوتر. اشواغاندا يقول الدكتور كابانا هودج إنه يبرز في عالم تخفيف التوتر الطبيعي. هذه قوية أدابتوجينس يتم الاحتفال به لقدرته على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل إنتاج الجسم لهرمونات التوتر، وبالتالي تخفيف القلق والأعراض المرتبطة بالتوتر. وفقا لمراجعة البحوث، اشواغاندا انخفاض كبير في مستويات التوتر والقلق بالمقارنة مع الدواء الوهمي. (انقر للحصول على المزيد المكملات الغذائية التي تقلل من هرمون التوتر الكورتيزول .)
يمكن أن تساعد أشواغاندا أيضًا في مكافحة مشكلة 22 القلق والنوم : القلق يمكن أن يعطل النوم، ولكن الحرمان من النوم يمكن أن يجعل القلق أسوأ. تحتوي اشواغاندا على مركبات تسمى ويثانوليدات التي يمكن أن تساعد في محاربة الأرق والحفاظ على ساعة جسمك الداخلية في المسار الصحيح. لتعظيم فوائد تخفيف القلق ، استهدف 500 ملغ يوميًا. واحد للتجربة: أفضل المواد الطبيعية أشواغاندا ( الشراء من أمازون بسعر 9.99 دولارًا ).
spline_x/غيتي
لمزيد من الطرق لتخفيف التوتر بشكل طبيعي، انقر فوق:
يمكن لهذه العشبة القديمة أن تخفف القلق، وتحسن النوم، وتزيد من فقدان الوزن، والمزيد
هذا المحتوى ليس بديلاً عن المشورة الطبية المتخصصة أو التشخيص. استشر طبيبك دائمًا قبل متابعة أي خطة علاجية .
يهدف عالم المرأة إلى عرض أفضل المنتجات والخدمات فقط. نقوم بالتحديث عندما يكون ذلك ممكنًا، ولكن تنتهي الصفقات ويمكن أن تتغير الأسعار. إذا قمت بشراء شيء ما عبر أحد الروابط الخاصة بنا، فقد نكسب عمولة. أسئلة؟ تواصل معنا على shop@womansworld.com