قوائم المهام الطويلة والأيام المزدحمة تجعل الكثير منا يشعر بالتوتر والقلق. وبينما نسمع كثيرًا عن طقوس الاسترخاء المتقنة لتحقيق الهدوء، فمن لديه الوقت؟ ولحسن الحظ، يمكن أن يساعد العلاج العشبي البسيط. وهنا يشرح الخبراء كيفية استخدام الريحان المقدس للقلق، بالإضافة إلى الكشف عن المزيد من فوائد العشبة القديمة.
ما هو الريحان المقدس؟
الريحان المقدس، ويسمى أيضاً تولسي ، عشبة قديمة. في حين أن النبات جزء من نفس عائلة الريحان الذي تستخدمه في صلصة الطماطم أو سلطة الكابريز، فإن الريحان المقدس ليس عشبًا للطهي. ويوضح أنه عشب مقدس يستخدم تقليديا في الطب الهندي القديم برينا جوان، ND ، طبيب العلاج الطبيعي.
الأيورفيدا هو نظام هندي للرعاية الطبية الشاملة يستفيد من القوى العلاجية للنباتات بالإضافة إلى النظام الغذائي وممارسة الرياضة وممارسات نمط الحياة. في الطب الهندي القديم، يحظى الريحان المقدس باحترام كبير، وغالبًا ما يشار إليه باسم ملكة الأعشاب أو إكسير الحياة، وقد تم استخدامه منذ آلاف السنين.
وفق مارك م. كوهين، دكتوراه ، وهو ممارس للطب التكاملي وخبير بارز في الريحان المقدس، تعتبر المستخلصات من أوراق النبات علاجات شائعة لأمراض الجهاز التنفسي مثل التهاب الشعب الهوائية والربو. يوصف تناول العشبة لعلاج الالتهابات الطفيلية والصداع والالتهابات وأمراض أخرى مختلفة. ويقال إن شرب شاي تولسي يساعد في مشاكل الجهاز الهضمي. ويضيف أن أوراق وسيقان النبات تستخدم أيضًا لعلاج لدغات البعوض. ولكن ربما يكون أكثر ما يتألق فيه العشب هو قدرته على تقليل التوتر.
بينباك نجامساثين / جيتي
الريحان المقدس للقلق
لقد كان الريحان المقدس من العلاجات الطبيعية الشائعة في السنوات الأخيرة، وذلك لسبب وجيه. يقول: لقد بدأنا نرى العلم الغربي يتحقق من بعض الاستخدامات التاريخية للريحان المقدس كريس دادامو، دكتوراه ، مدير الأبحاث في مركز الطب التكاملي في كلية الطب بجامعة ميريلاند.
ينتمي الريحان المقدس إلى فئة من المواد المعروفة باسم أدابتوجينس . كما يوحي الاسم، تساعد مواد التكيف الجسم على التكيف مع الضغوطات الجسدية والعاطفية والبيئية والتعامل معها. الإجهاد يمكن أن يكون سامًا جسديًا ويتزايد الكورتيزول يقول جوان: مستويات والتهابات في الجسم. يساعد الريحان المقدس على خفض مستويات الكورتيزول وله تأثير مهدئ ومهدئ على الجسم. الكورتيزول هو هرمون التوتر الذي يلعب أيضًا دورًا في تنظيم جهاز المناعة والتمثيل الغذائي والسيطرة على الالتهابات. (انقر للتعلم كيفية خفض الكورتيزول في الصباح كيف يقلل الريحان المقدس من هرمون الكورتيزول وكيف يمكن للريحان المقدس أن يقلل ذلك التغلب على الإرهاق ، أيضاً.)
آنا نيكول سميث وبيلي واين سميث
ما مدى سرعة عمل الريحان المقدس للقلق؟
إذا كنت قد مررت بحدث مرهق، مثل تفويت موعد مهم، فإن الريحان المقدس يمكن أن يوفر راحة سريعة من القلق. وجدت الأبحاث التي أجريت في أستراليا أن احتساء كوب واحد من شاي الريحان المقدس يمكن أن يساعد إرسال مستويات الكورتيزول تنخفض بنسبة 36٪ في غضون 40 دقيقة. تولسي حمض أورسوليك يعزز مستويات أمام ، وهي مادة كيميائية مهدئة للدماغ تقلل من ارتفاع الكورتيزول.
وعندما يؤخذ بانتظام، فإن الريحان المقدس له نتائج طويلة الأمد للقلق أيضًا. البحث في الحدود في التغذية وجدت أن الأشخاص الذين تناولوا 125 ملغ من الريحان المقدس مرتين في اليوم أبلغوا عن شعورهم بذلك 37% أقل توتراً في غضون 8 أسابيع. كما شهدوا أيضًا انخفاضًا بنسبة 48% في درجات الأرق، وتمتعوا بنوم أفضل بنسبة 53%، وشهدوا انخفاضًا كبيرًا في مستويات الكورتيزول لديهم. دليل إضافي على أنه يعمل: دراسة في مجلة كلية الطب في نيبال وجدت أن الأشخاص الذين تناولوا 500 ملغ مرتين يوميًا شهدوا تجربة انخفاض التوتر والاكتئاب بشكل ملحوظ في غضون 60 يوما.
ماذا فعل الناس في الثمانينيات
متعلق ب: تُظهِر هذه العشبة القطبية الشمالية وعدًا كبيرًا في علاج التعب والاكتئاب
المزيد من الفوائد الصحية للريحان المقدس
في حين أن الريحان المقدس هو أفضل علاج طبيعي للقلق، إلا أن هناك أكثر مما يمكن أن تفعله العشبة القديمة. يشير عدد من الدراسات إلى فوائد التولسي على عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية، والتحكم في نسبة السكر في الدم، والنشاط المضاد للالتهابات والمضاد للسرطان، كما يقول كوهين. هنا، المزيد من الطرق التي يمكن أن تحسن صحتك.
1. يساعد على إنقاص الوزن
إذا كنت مثلنا، فمن المحتمل أن يكون لديك بعض الوزن العنيد الذي يبدو أنك لا تستطيع التخلص منه. الريحان المقدس يمكن أن يساعد. دراسة صغيرة واحدة في المجلة الهندية للكيمياء الحيوية السريرية وجدت أن الأشخاص الذين تناولوا 250 ملغ من الريحان المقدس مرتين يومياً دون عناء فقدت أكثر من 2 جنيه في 8 أسابيع (دون إجراء أي تغييرات في النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة). بالإضافة إلى أنها حسنت مستويات الكولسترول ومقاومة الأنسولين. يمكن أن يساعد التولسي في موازنة مستويات السكر في الدم والمساعدة في علاج الأعراض الأخرى متلازمة الأيض '، يشرح كوهين. وقد يساهم ذلك كله في دعم الوزن الصحي.
2. يعزز نمو الشعر
للمساعدة في التغلب على تساقط الشعر، أضف 5 قطرات من زيت الريحان العطري المقدس في زجاجة رذاذ مملوءة بالماء ورش فروة رأسك مرة واحدة يوميًا. دراسة الحيوانات الصغيرة في مجلة العقاقير والكيمياء النباتية يقترح أن الريحان المقدس يحفز نمو الشعر بنفس فعالية المينوكسيديل عند تطبيقه موضعياً. (انقر لمعرفة كيف يساعد زيت الحبة السوداء على نمو الشعر ، أيضاً.)
ريدوفرانز / جيتي
3. يخفف الالتهاب
التهاب مزمن يساهم في كل شيء من أمراض القلب إلى مشاكل الجهاز الهضمي إلى مرض السكري وحتى الاكتئاب. وهنا يأتي دور الريحان المقدس. من المحتمل أن تكون التأثيرات المضادة للالتهابات للريحان المقدس مرتبطة بتركيزه العالي من الأوجينول '، يقول غوان. الأوجينول، أحد أقوى المركبات الموجودة في الريحان المقدس، يعمل كمطهر مُعدِّل الالتهاب . وهذا يعني أنه يقلل من إنتاج المركبات في الجسم التي تسبب الالتهاب. (انقر لمعرفة كيف يمكن أن يتحسن الريحان المقدس وظيفة الغدة الكظرية وشفاء الغدة الكظرية لديك يعزز الطاقة أيضًا.)
4. يقلل من خطر الإصابة بالسرطان
عندما يتعلق الأمر بالألقاب، فإن إكسير الحياة يناسب الريحان المقدس. لماذا؟ قد يساعد في الوقاية من السرطان. تقرير الباحثين في المجلة الجزيئات وجدت أن تأثيرات الأوجينول المضادة للالتهابات قد تساعد أيضًا حماية الخلايا من الطفرات التي يمكن أن تصبح سرطانية . بالإضافة إلى ذلك، وجدت نفس الدراسة أن الأوجينول والمركبات الأخرى الموجودة في الريحان المقدس قد يكون لها أيضًا بعض التأثيرات المضادة للورم.
كيفية الحصول على فوائد الريحان المقدس للقلق (والمزيد)
يقول جوان إن الريحان المقدس يمكن أن يلعب دورًا داعمًا في نمط حياة صحي شامل. ويعد تخمير أوراق الريحان المقدسة الطازجة في الشاي (أو شراء شاي التولسي السائب أو المعبأ) طريقة سهلة للحصول على الفوائد. كمنشط يومي، يوصي غوان بشرب كوب من شاي الريحان المقدس مرة أو مرتين يوميا بين الوجبات. لقد سمعت الريحان المقدس يوصف بأنه 'اليوغا السائلة'، كما يقول جوان. أحب استخدام شاي الريحان المقدس كجزء من طقوسي اليومية المتمثلة في التباطؤ وشرب شيء يجعلني أشعر بالهدوء ويدعم صحتي. واحد للتجربة: شاي الهند العضوي تولسي ( الشراء من أمازون بـ 5.69 دولار ).
سوناندا مالام / جيتي
لست من محبي الشاي؟ لا مشكلة! يمكنك أيضًا تكملة الريحان المقدس يوميًا. تستخدم معظم الدراسات التي أجريت على العشبة حوالي 500 ملغ يوميًا (إجمالي)، مقسمة عادةً بين جرعتين. اثنان للمحاولة: فصل جديد من قوة الريحان المقدسة ( الشراء من أمازون بـ 41 دولارًا ) وأعشاب غايا لدعم الإجهاد بأوراق الريحان المقدسة ( الشراء من أمازون بسعر 28.12 دولارًا ).
لمزيد من الطرق لتخفيف التوتر والقلق بشكل طبيعي:
طرق سهلة لخفض هرمون التوتر الكورتيزول في الصباح حتى تشعر بالسلام طوال اليوم + فقدان دهون البطن بسرعة
نجوم جميع أفراد الأسرة
هل أنت متوتر طوال اليوم ولا تستطيع النوم ليلاً؟ يقول عالم النفس أن هذا المستخلص يمكن أن يحل كلتا المشكلتين
30 مذكرة يومية تعزز السعادة وتقلل من التوتر وتخفف القلق - في دقائق!
هذا المحتوى ليس بديلاً عن المشورة الطبية المتخصصة أو التشخيص. استشر طبيبك دائمًا قبل متابعة أي خطة علاجية .
يهدف عالم المرأة إلى عرض أفضل المنتجات والخدمات فقط. نقوم بالتحديث عندما يكون ذلك ممكنًا، ولكن تنتهي الصفقات ويمكن أن تتغير الأسعار. إذا قمت بشراء شيء ما عبر أحد الروابط الخاصة بنا، فقد نكسب عمولة. أسئلة؟ تواصل معنا على shop@womansworld.com .