جسمك موطن لنوعين مختلفين تمامًا من الدهون - الدهون البيضاء، التي تتواجد هناك مما يجعل ملابسك تبدو مريحة، والدهون البنية، التي تحرق السعرات الحرارية والدهون دون توقف لإنتاج الحرارة. وهذا يعني أن مجرد جعل الخلايا الدهنية البنية تعمل بشكل أسرع يمكن أن يجعلك تتخلص من الوزن الزائد وتفقد دهون البطن بشكل أسرع بنسبة 20 بالمائة أيضًا، في أي خطة لتناول الطعام. أفضل جزء؟ ليس من الصعب القيام بذلك.
ما هي الدهون البنية؟
لا يُعرف الكثير حتى الآن عن الدهون البنية، والمعروفة أيضًا باسم الأنسجة الدهنية البنية، وهي واحدة من نوعين من الدهون الموجودة لدى البشر والثدييات الأخرى. وتتمثل مهمتها الرئيسية في تحويل الطعام إلى حرارة الجسم. وبينما بدأ العلماء للتو في فهم ما يفعله هذا النوع من الدهون، فإن لديهم آمالًا كبيرة في دراسته: إذا تمكن الخبراء من معرفة كيفية تحول الدهون البيضاء إلى دهون بنية، فقد يؤدي ذلك إلى علاج السمنة.
لدى معظم البالغين، وربما جميعهم، جيوب صغيرة من هذه الدهون في أجسادهم، وعادة ما توجد في جوانب الرقبة والكتف والجزء العلوي من الذراعين ومنطقة الترقوة. في حين أن الدهون البيضاء تشكل الغالبية العظمى من الدهون في أجسامنا وتستخدم لتخزين أي سعرات حرارية زائدة نستهلكها، يمكن للدهون البنية أن تحرق السعرات الحرارية لإنتاج الحرارة (في ظل الظروف المناسبة). عند تنشيطها بالكامل، يمكن للدهون أن تولد حرارة أكثر 300 مرة من أي نسيج آخر في الجسم. يبدو أن أوقيتين فقط من الدهون قادرة على حرق عدة مئات من السعرات الحرارية يوميًا، أي ما يعادل 30 دقيقة من التمارين الرياضية.
كيفية تنشيط الدهون البنية
ما هي الأطعمة التي تحتوي على الدهون البنية؟ حسنًا، على الرغم من عدم وجود أدوية معتمدة لزيادة أو تعزيز الدهون البنية في الجسم، فقد ثبت أن عددًا من الأطعمة تساعد في تنشيطها. تتمتع الأطعمة التي تنشط هذه الدهون أدناه بميزة إضافية تتمثل في كونها صحية وغنية بالمغذيات. بالإضافة إلى تناول أطعمة معينة، هناك أيضًا عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها تنشيط الدهون البنية في الجسم لإنقاص الوزن بشكل أسرع.
يلقي والكر تكساس رينجر الآن
1. منع التباطؤ مع التفاح والكمثرى.
تشير أبحاث جامعة أيوا إلى أن قشور هذه الفاكهة مليئة بحمض أورسوليك، وهو مركب يساعد على تنشيط الدهون البنية المرهقة والشيخوخة بحيث تتصرف كما لو كانت نشيطة وشابة. استمتع بتفاحة أو كمثرى واحدة يوميًا، ويمكنك إذابة رطلين من الدهون في الجسم كل شهر – دون اتباع نظام غذائي.
2. تخلصي من الوزن بشكل أسرع مع صدر الديك الرومي.
يعد صدر الديك الرومي مصدرًا رئيسيًا للأرجينين، وهو حمض أميني ينشط هذا النوع من الدهون. تظهر الأبحاث البريطانية أن تناول أربع أوقيات يوميًا يمكن أن يساعدك على التخلص من خمسة أرطال بسهولة خلال شهرين! الفول السوداني غني أيضًا بالأرجينين.
عائلة defranco أين هم الآن
3. حرق سعرات حرارية مضاعفة مع الفلفل الحار.
إن الارتعاش في منزل ساخن إلى درجة حرارة 58 درجة يحث هذه الدهون على تحويل ضعف السعرات الحرارية المعتادة إلى حرارة! بارد جدا؟ بدلا من ذلك، تستهلك 1/2 ملعقة صغيرة. مسحوق الفلفل الحار أو بضع شرائح من الهالابينو يوميًا. يعمل الكابسيسين – العنصر النشط في الفلفل – على تنشيط الدهون بنفس الطريقة التي يفعلها الارتعاش.
4. ارتشف الشاي الأخضر.
أظهرت دراسة سويسرية أن شرب ثلاثة أكواب سعة 12 أونصة من الشاي الأخضر يوميًا، سوف يحرق الدهون البنية لديك سعرات حرارية أكثر بنسبة 5 بالمائة كل يوم. تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر هذه الدهون على امتصاص أحد مصادر الوقود المفضلة لديها – الجلوكوز. نصيحة: شراء الشاي الأخضر في أكياس، وليس كأوراق فضفاضة. وأوضح الباحثون أن الشاي المعبأ في أكياس مطحون جيدًا، مما يسهل على الجسم امتصاص مضادات الأكسدة في الماء.
5. تناول تفاحة غير مقشرة يومياً.
تحتوي قشر التفاح على حمض أورسوليك، وهو مركب طبيعي يساعد على بناء وتقوية الأنسجة العضلية - ووفقًا لبحث جديد - يبدأ أيضًا في تكوين الدهون البنية الجديدة تمامًا.
6. نحيف أثناء نومك مع الميلاتونين.
إن تناول مليجرام واحد من الميلاتونين قبل 30 دقيقة من إطفاء الأنوار يمكن أن يحفز الدهون البنية لديك على حرق ما يصل إلى 36 بالمائة من السعرات الحرارية الإضافية بين عشية وضحاها، وفقًا لتقرير. مجلة البحوث الصنوبرية . يضمن الميلاتونين بقاء الدهون نشطة حتى عندما تكون في أرض الأحلام، كما يوضح المؤلف المشارك في الدراسة دانييل كامبوس، دكتوراه.
7. أضف الخلايا الدهنية البنية عن طريق التحرك أكثر.
إن ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة يوميًا يزيد من حرق السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 20 بالمائة في 10 أيام، مما يضاعف قدرتك على إنقاص الوزن دون صراع، كما يقترح بحث في مجلة نماذج وآليات المرض. عندما تمارس الرياضة، تفرز عضلاتك إنزيمًا يحول أجزاء من الدهون البيضاء إلى دهون بنية متعطشة للسعرات الحرارية، كما يقول المؤلف المشارك في الدراسة خورخي سي كوان، دكتوراه في الطب.
8. خذ فترات راحة للاسترخاء.
إن مجرد اقتطاع القليل من الوقت كل يوم من جدول أعمالك المحموم للاسترخاء يمكن أن يعزز حرق السعرات الحرارية للدهون البنية في أقل من أسبوعين، وفقًا لدراسة حديثة أجراها مركز تكساس الطبي. كيف ذلك؟ عن طريق خفض إنتاج الجسم من الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يجعل الدهون البنية بطيئة، وفقا للباحثين. نصيحة: يمكن أن يؤدي تدليك القدمين بلطف لمدة 10 دقائق قبل النوم إلى خفض مستويات الكورتيزول لديك بنسبة 25 بالمائة أو أكثر.
9. هدئ أعصابك – حرفيًا.
يقول باحثون بريطانيون إن الشعور بالبرد لمدة 20 دقيقة يوميًا يمكن أن يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية للدهون البنية في أقل من 24 ساعة. علاوة على ذلك، كلما زاد تعرضك لموجات البرد، أصبحت الدهون البنية أكثر كفاءة في حرق الطعام لإنتاج الحرارة. ما يجب القيام به: خذ حمامًا باردًا وارتدي ملابس أخف في الهواء الطلق وحافظ على درجة الحرارة في منزلك وسيارتك منخفضة.
أظهرت دراسة سويدية أنه بمجرد أن تعمل الدهون التي ولدت بها بأقصى طاقتها، يستجيب جسمك عن طريق تحويل أجزاء من الدهون البيضاء المترهلة إلى حارق السعرات الحرارية التخسيس. ويمكن أن تكون النتائج مثيرة للإعجاب: إن إنشاء أونصتين فقط من الدهون البنية النشطة يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية بنسبة 20 بالمائة، كما يقول الباحث الرئيسي كريستيان ولفروم، دكتوراه.
ظهرت نسخة من هذه المقالة في الأصل في مجلتنا المطبوعة , عالم المرأة .
al green دعونا نبقى معا الأغاني