يمكنك التخلص من ما يصل إلى 15 رطلاً أسبوعيًا عن طريق إضافة أطعمة مثل البرغر إلى نظامك الغذائي – وإليك الطريقة — 2024

اكتشف علماء جامعة فيرجينيا مؤخرًا دليلاً على أن هرمونًا غير معروف قد يساعد في الوقاية من حالات كوفيد-19 الشديدة، وأصبح المركب - المسمى أديبونيكتين - في دائرة الضوء فجأة. مع استمرار الأبحاث لمعرفة مدى نجاحه، ليست هناك حاجة للانتظار: إن تعزيز الأديبونيكتين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك، خاصة إذا كنت تأمل في إنقاص الوزن، كما يقول الطبيب التكاملي المتدرب في جامعة كولومبيا، فريد بيسكاتور. دكتوراه في الطب، مؤلف النظام الغذائي القائمة . نحن نعلم بالفعل أن هذا الهرمون يزيل الشهية، ويحول المزيد من الكربوهيدرات إلى طاقة، ويحسن نسبة السكر في الدم والأنسولين، ويقلل الالتهاب، ويخفض الكوليسترول ويسرع عملية التمثيل الغذائي.

في الأساس، فهو يجعل العافية ترتفع وأنت تتحرك نحو وزن سعيد. وبينما يعاني معظمنا من نقص الأديبونيكتين، فإن زيادة مستوياته ليست سهلة فحسب، بل يمكن أن تكون ممتعة! هو يقول. حتى الآن، تمكن المرضى الذين يستخدمون استراتيجياته المفضلة من خسارة ما يصل إلى 15 رطلاً في الأسبوع. وقد عكس العديد من مرض السكري من النوع 2 أيضا!

كيف البيت الصغير في نهاية البراري

نحن نميل إلى التفكير في الخلايا الدهنية على أنها خلايا سيئة، لكنها في الواقع تنتج الأديبونيكتين للمساعدة في الحفاظ على نحافتنا. في أي وقت نتراكم فيه الكثير من الدهون، يتم إطلاق الهرمون ويعمل كرسالة نصية تخبر عضلاتك وكبدك بحرق المزيد من السكر والدهون في الدم، كما يوضح. دكتور فيشرمان . وعندما يحدث ذلك، تختفي الجنيهات الاحتياطية. الصيد؟ في عالم اليوم الذي يتميز بالوجبات السريعة المصنعة والأجزاء كبيرة الحجم، تصبح الخلايا الدهنية محشوة للغاية، وتكافح لإنتاج الأديبونيكتين. تنخفض مستويات المركب، ويتباطأ حرق السكر، وتتوقف عملية التمثيل الغذائي، وتستمر الخلايا الدهنية في زيادة السمنة. وتعاني الصحة أيضًا، مع ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكري ويسبب الالتهابات المرتبطة بانخفاض المناعة وأمراض القلب وغير ذلك.

هناك مشكلة أخرى: فقدان الوزن هو الطريقة الرئيسية لإصلاح المشكلة، ونحن نعلم جميعا أن هذا أمر صعب. لكن التقنيات البسيطة لتعزيز الأديبونيكتين تجعل فقدان الوزن أسهل تلقائيًا، كما يعد الدكتور بيسكاتور. تظهر الدراسات أنه بإمكانهم مضاعفة نتائجك ثلاث مرات!

إذن ما هي الخطوة الأولى؟ مجرد تقليل الكربوهيدرات يؤدي إلى زيادة الأديبونيكتين قليلاً، لذا ابدأ بذلك. ثم قم بتناول الطعام الذي يجعل الأديبونيكتين يتدفق …

كيف يمكن أن يساعد البرغر في إنقاص الوزن؟

يظهر العلم أن أحد مضادات الأكسدة التي تسمى حمض ألفا ليبويك ينشط الإنزيمات التي تزيد من الأديبونيكتين بنسبة 146 بالمائة. تظهر أبحاث منفصلة أن رفع حمض ألفا ليبويك سيسرع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 300 بالمائة، ويضاعف الطاقة ويوفر مجموعة واسعة من الفوائد الصحية مثل انخفاض ضغط الدم، ومقاومة أقوى للعدوى، وتقليل الآلام والأوجاع. معظم الأطعمة منخفضة في حمض ألفا ليبويك. اللحوم الحمراء هي المكان الذي ستجد فيه معظمها، كما يقول الدكتور بيسكاتور. إن البرجر عالي الجودة مفيد بالفعل لصحتك ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. إذا كنت تقوم بتقليل الكربوهيدرات، فيمكنك تناول واحدة كل يوم! يقوم بإعداد فطيرته المفضلة مع الكركم، وهو نوع من التوابل يقول تحليل بريطاني إنه يحسن مستويات الأديبونيكتين.

تريد التنوع؟ اصنعي برجر السلمون لإنقاص الوزن أيضًا. تعمل دهون أوميجا 3 الموجودة في الأسماك على تقليل الالتهاب في الخلايا، لذلك يتم إنتاج الأديبونيكتين بسهولة أكبر، مما يؤدي إلى خفض مستوياته بنسبة تصل إلى 60 بالمائة. يضيف الدكتور بيسكاتور أن جميع الدهون الأحادية غير المشبعة لها التأثير. حتى تحصل على نقاط إضافية لتتصدر البرغر مع الأفوكادو!

ما الذي يمكنك تقديمه بجانب البرغر لإنقاص الوزن؟

كطبق جانبي مفضل، تخطي رقائق البطاطس أو البطاطس المقلية لصالح البروكلي المحمص أو الفاصوليا الخضراء. إنها طريقة منخفضة الكربوهيدرات لزيادة تناول الألياف وزيادة مستويات الأديبونيكتين بنسبة تصل إلى 115 بالمائة، وفقًا لباحثين برازيليين. يوصي الدكتور بيسكاتور بتناول 25 جرامًا على الأقل من الألياف يوميًا من مصادر مثل الخضار والتوت والمكسرات والبذور. كيف تعمل الألياف؟ فهو يمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم، والذي يبدو أنه يعزز إنتاج الأديبونيكتين.

قد ترغب أيضًا في التفكير في استخدام الطاقة التي تحصل عليها من ارتفاع مستوى الأديبونيكتين في المشي. يمكن للنزهة اليومية لمدة 20 دقيقة أن ترفع نسبة الأديبونيكتين بنسبة هائلة تصل إلى 260%، وفقًا لعلماء أستراليين. تبين أن المشي يخفض مستويات الأنسولين وهرمون التوتر الكورتيزول، مما يفسح المجال لمزيد من الأديبونيكتين. يقول الدكتور بيسكاتور: كلما زاد إنتاج الأديبونيكتين، كلما فقدت المزيد من الدهون!

ما هي النتائج التي يمكن أن تتوقعها؟

مع عدد لا يحصى من الأنظمة الغذائية الفاشلة تحت حزام مقاسها 28، استسلمت Shea Cheek. ثم اقترح الأطباء على زوجها قطع الكربوهيدرات. لقد شاهدت مقاطع فيديو على اليوتيوب عن الأكل الصحي للكيتو وبدأت في الطهي لكلينا، كما تتذكر الأم البالغة من العمر 52 عامًا من تكساس.

أسعار العناصر شائعة الاستخدام في الستينيات

وبدون أن تدرك ذلك، تناولت معززات الأديبونيكتين - البرغر، وكروكيت السلمون، والخضروات الغنية بالألياف، والدهون الصحية. لقد فقدت تسعة جنيهات في الأسبوع، وهو أمر ضخم بالنسبة لي! ومنذ تلك اللحظة، استمرت طاقة شيا في الارتفاع، وهدأ التورم الشديد في كاحليها. لقد شعرت بحالة جيدة جدًا، وأضافت التمرين. حقا، لقد سقطت الدهون للتو! وفي حوالي 18 شهرًا، فقدت شيا 133 رطلاً وسبعة مقاسات. قضيت حياتي أتمنى أن أتمكن من إنقاص وزني. فجأة أصبحت أكثر صحة وسعادة من أي وقت مضى!

كيف يجب أن يبدو نظامك الغذائي؟

إن تركيبة دكتور بيسكاتور المعززة للأديبونيكتين بسيطة: خفف من تناول الكربوهيدرات واملأ اللحوم الحمراء الغنية بالعناصر الغذائية والأسماك وبيض أوميجا 3 والمكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون والخضار والكركم. لخسارة الوزن بشكل أسرع، حدد كمية الكربوهيدرات إلى 40 جرامًا يوميًا واجعل كل وجبة تحتوي على حصة من البروتين عالي الجودة وعدد غير محدود من الخضار غير النشوية وبعض الدهون الجيدة. إذا كنت جائعًا، تناول وجبة خفيفة من البروتين.

إفطار: يُوزّع نصف كوب من المكسرات/البذور على صينية الخبز؛ نخب على 350 درجة فهرنهايت لمدة 7 دقائق. رائع. استمتع بالتوت، والمحليات منخفضة الكربوهيدرات، وحليب الجوز.

غداء: برجر السلمون على قبعات فطر بورتوبيللو المحمر؛ سلطة جانبية مع صلصة زيت الزيتون، ومقرمشات اختيارية تعتمد على البذور.

عشاء: يقلى لحم البقر والقرنبيط والتوابل في زيت الزيتون. أضف صلصة ترياكي منخفضة الكربوهيدرات. يقدم مع أرز القرنبيط.

يمكنك اطلاق النار على قراصنة الشرفة

ظهرت نسخة من هذه المقالة في الأصل في مجلتنا المطبوعة , عالم المرأة .