عندما يتعلق الأمر بالذاكرة، قد يكون كبار السن في الدول الاسكندنافية أكثر حدة من بقيتنا - وإليكم السبب — 2024

هل تعلم أنه قد يكون من الممكن تدريب عقلك للحفاظ على ذاكرتك؟ مقالة علمية منشورة في المجلة عام 2022 علوم الدماغ افترض الباحثون الإسكندنافيون أنه من أجل الحفاظ على ذاكرتك حادة - على الرغم من التقدم في السن - يجب عليك التركيز باستمرار على ثلاثة أشياء: الحركة (التمرين البدني)، والعلاقات (التفاعلات الاجتماعية)، والعاطفة (تعلم أشياء جديدة). وتعتبر هذه العناصر الأساسية للمقارنة بين فقدان المادة الرمادية والبيضاء في الدماغ. لذا، من أجل الحفاظ على ذاكرتك نشطة، من المهم أن تظل نشيطًا، وأن تظل على اتصال اجتماعي، وأن تمارس هوايات. وفي الواقع، قد تكون هذه الأشياء طبيعة ثانية لمعظم كبار السن في الدول الاسكندنافية، والذين ربما يمكننا أن نتعلم منهم الكثير.

وفق موعد ، متوسط ​​العمر المتوقع لشخص مولود اليوم في الولايات المتحدة هو 79.1 عامًا. وعلى النقيض من ذلك، فإن الدول الاسكندنافية ودول الشمال السويد (83.3)، والنرويج (82.9)، والدنمارك (81.4)، وأيسلندا (83.5)، وفنلندا (82.5) جميعها تحتل مرتبة أعلى وتعيش لفترة أطول من الأميركيين.

إنهم أكثر سعادة أيضًا. وفي عام 2022، وللعام الخامس على التوالي، تصدرت فنلندا الترتيب التصنيف العالمي في تقرير السعادة العالمي . وجاءت دول الشمال الرئيسية الأخرى - أيسلندا، والدنمارك، والسويد، والنرويج - في المراكز العشرة الأولى أيضا، متقدمة بفارق كبير عن الولايات المتحدة، والمملكة المتحدة، وكندا. ربما يمكننا رفع حاصل سعادتنا، والعيش لفترة أطول، والاحتفاظ بذكرياتنا إذا أخذنا بعض النصائح من سكان الشمال. استمر في القراءة لتتعلم كيف.

ابق نشيطًا

الإسكندنافيون ليسوا غرباء على البقاء نشطين. الحياة في الهواء الطلق هي عبارة عن مزيج من الكلمات النرويجية التي تعني الهواء النقي وأسلوب الحياة، ويُترجم التعبير حرفيًا على أنه العيش في الهواء الطلق - وهو أمر منطقي، نظرًا لأن الإسكندنافيين من المتجولين الكبار، وهم جدًا متحمس للطبيعة . إذا كانت رياضة المشي لمسافات طويلة رياضة شديدة للغاية بحيث لا تجعلك تتحرك، فلا تقلق: هناك أيضًا نوع من التنزه يُعرف باسم المشي الشمالي تمرين يحاكي حركة التزلج الريفي على الثلج باستخدام الأعمدة لدفع نفسك. تجمع رياضة مشي النورديك بين تمارين القلب والأوعية الدموية والتمرين القوي للعضلات لأكتافك وذراعيك وجذعك وساقيك. عندما تمشي باستخدام أعمدة الشمال، ستقوم بتنشيط عضلات الجزء العلوي من جسمك بالإضافة إلى عضلاتك السفلية.

وبدلاً من ذلك، يمكنك البدء بشيء أقل تقليدية: التظاهر بأنك متأخر دائمًا. زد من سرعتك قليلًا (كما لو كنت تتأخر عن موعدك مع الطبيب) أثناء الأنشطة اليومية، مثل المشي إلى سيارتك أو استلام البريد. دراسة نشرت في علم الأعصاب وجدت أن المستويات المنخفضة من LTPA (المعروف أيضًا باسم النشاط البدني في أوقات الفراغ) ارتبطت بانخفاض أكبر في الأداء المعرفي، بما في ذلك الوظيفة التنفيذية، والذاكرة الدلالية، وسرعة المعالجة. دراسة مختلفة نشرت في علم الأعصاب وجدت أنه بين النساء السويديات، ارتبطت اللياقة البدنية العالية للقلب والأوعية الدموية في منتصف العمر بانخفاض خطر الإصابة بالخرف. لذا، تحرك كلما استطعت!

ابق على اتصال

السكن المشترك هو مصطلح يصف مجتمعًا مقصودًا من المنازل الخاصة المتجمعة حول مساحة مشتركة. نشأ هذا المصطلح في الدنمارك في أواخر الستينيات، وأصبح الآن أسلوبًا شائعًا للحياة الاسكندنافية، في بلدان مثل السويد تشهد طفرات في السكان الذين يتعايشون معًا في المجتمعات. العمارة الدنماركية لقد ركزت تاريخيًا على الحياة الجماعية أيضًا - على سبيل المثال. مع المجمعات السكنية التي تتميز بفناء مشترك لتشجيع التفاعل بين الجيران.

إذا لم تتمكن من العيش مع الآخرين أو بالقرب منهم، فهناك خدعة أخرى يمكنك تجربتها: عندما تقابل أحد معارفك في السوبر ماركت أو تجري محادثة فيديو مع ابنتك، قم بالإيماءة للتأكيد أثناء التحدث. إن الإيماءات العاطفية (سواء كنت ترفع إبهامك لأعلى أو تحرك يديك ببساطة من وقت لآخر لوضع علامات ترقيم على الكلمات) قد تزيد من مشاعر الارتباط لكلا الطرفين، كما اقترحت ورقة بحثية تم تقديمها في المؤتمر. المؤتمر الثاني للجمعية الدولية لدراسات الإيماءات . تؤكد الإيماءات على حالتك الذهنية، وهو أمر مهم لأن مشاركة المشاعر هي أساس التواصل الإنساني. تقارير مركز السيطرة على الأمراض ترتبط العزلة الاجتماعية بزيادة خطر الإصابة بالخرف بنسبة 50%، لذا قلل من خطر إصابتك بالبقاء على اتصال.

ابق مهتما

يعمل الإسكندنافيون لساعات أقل من الأمريكيين - وكمكافأة إضافية، يحصل معظمهم على عروض إجازات سخية. حتى أن بعض الشركات قامت بتجربتها أيام عمل مدتها ست ساعات أو أ أسبوع عمل لمدة أربعة أيام . إذن، ما الذي يعنيه قضاء وقت أقل في المكتب؟ مزيد من الوقت لهواياتك بالطبع.

دراسة في مجلات علم الشيخوخة وجدت أن المشاركة في الأنشطة الترفيهية في منتصف العمر ارتبطت بشكل إيجابي بمستوى القدرة المعرفية. لذلك، فإن الاستمتاع بممارسة إحدى الهوايات لمدة ساعة أسبوعيًا قد يساعد في تعزيز ذاكرتك. التركيز على مهمة إبداعية يمنح الدماغ تمرينًا يقوي المسارات العصبية الموجودة ويبني اتصالات جديدة. نصيحة: حدد وقت الهواية في التقويم الخاص بك. قد يؤدي تحديد موعد مع نفسك إلى زيادة احتمالات متابعتك له.

هذا المحتوى ليس بديلاً عن المشورة الطبية المتخصصة أو التشخيص. استشر طبيبك دائمًا قبل متابعة أي خطة علاجية .

ظهرت نسخة من هذه المقالة في الأصل في مجلتنا المطبوعة , عالم المرأة .

بريسيلا بريسلي نافاروني غاريبالدي