انقطاع الطمث، أو نسخة مختصرة من الأرق بعد انقطاع الطمث، يجعل من المستحيل الحصول على راحة جيدة أثناء الليل. ليس خطأك أنك غريب الأطوار ومرهق في الصباح! ولمساعدتك على التأقلم، تحقق من هذه النصائح الخمس لتخفيف الأعراض حتى تتمكن أخيرًا من الحصول على النوم الذي يحتاجه جسمك.
لوقف التعرق، تناول إدامامي.
يمكن أن يؤدي التعرق الليلي بعد انقطاع الطمث إلى الأرق بعد انقطاع الطمث. لماذا؟ هم يغادرون 80 بالمئة من النساء القلق، والذي يمكن أن يمنعك من الوصول إلى أعمق مستويات نوم حركة العين السريعة. لتفادي المتاعب، استمتع بحفنة من الإدامامي المحمص الجاف قبل ساعتين من النوم. يعوض الاستروجين النباتي الموجود في فول الصويا المقرمش الانخفاض في هرمون الاستروجين المسؤول عن التنظيف. المردود: البحث في سن اليأس تجد أنك ستقلل من الهبات الساخنة بنسبة تصل إلى 84 بالمائة.
ساحر اوز للمكياج
لتهدئة الشخير، الغرغرة باللافندر.
خطر الشخير الذي يسبب الاستيقاظ المصغر، يرتفع مع انقطاع الطمث. بعد العديد من النساء الذين لا أعتقد أنهم يشخرون في الواقع تفعل! الحل: الغرغرة بكوب واحد من الماء المملوء بقطرتين من زيت اللافندر الأساسي قبل النوم. لينالول في الزيت يحاكي هرمون الاستروجين والتعرض اليومي له قد يعوض التغيرات الهرمونية التي تسبب الشخير. بالإضافة إلى ذلك، يعتقد بعض محبي الخزامى أن الغرغرة باللافندر يخفف من أعراض البرد والأنفلونزا - فوز إضافي!
لتهدئة عقلك، قم بقضم هذه العلكة.
بالنسبة لنحو 25% من النساء، يؤدي انقطاع الطمث إلى زيادة مستويات هرمون التوتر الكورتيزول. وهذا يمكن أن يؤدي إلى أفكار متسارعة تمنع النوم. لتهدئة التوتر، تناول صمغ أو كبسولة CBD قبل النوم. بحث من مجلة العلاج العصبي يوضح أن CBD هو علاج فعال لاضطرابات القلق، واضطراب الوسواس القهري، واضطراب ما بعد الصدمة عندما يتم تناوله أثناء نوبة ما.
لكي يحاول: حلوى كورنبريد هيمب (اشتري من كورنبريد هيمب، 3 دولارات). 5 .99) . آخر واحد نحبه؟ كبسولات هلامية CBD / الميلاتونين من مجموعة العافية ( اشتري من مجموعة العافية بسعر 100 دولار ). على الرغم من أنه أكثر تكلفة، إلا أن المنتج يحتوي على تقنية مستحلب النانو التي تساعد جسمك على امتصاص كمية أكبر من CBD مقارنة بالعديد من العلامات التجارية الأخرى الموجودة في السوق. ستساعدك الجرعة الصغيرة من الميلاتونين على النوم طوال الليل، بينما تساعدك اتفاقية التنوع البيولوجي على الشعور بالهدوء.
لتخفيف الألم، ارتشف عصير الكرز.
متى التهاب ترويض الاستروجين تنخفض المستويات، وتتفاقم آلام المفاصل. لدرجة أن آلام المفاصل قد تمنع النساء في سن اليأس من النوم. لكن أبحاث جامعة ديلاوير ويظهر أن احتساء عصير الكرز اللاذع ليلاً يهدئ الالتهاب، في حين أن مؤسسة النوم يقول أن الميلاتونين قد يساعدك على البقاء نائمًا بمجرد أن تنجرف.
خافت الأضواء.
أطفئ الأضواء قبل ساعتين من موعد النوم كل ليلة، وسوف تزيد من إنتاج الميلاتونين الذي يحفز النوم بنسبة تزيد عن 71 بالمائة، كما وجدت الأبحاث من خارج الجامعة. جامعة كولورادو . وهذا بدوره سيساعد على تحسين نوعية نومك.
ضيوف المشاهير سكوبي دو
يهدف عالم المرأة إلى عرض أفضل المنتجات والخدمات فقط. نقوم بالتحديث عندما يكون ذلك ممكنًا، ولكن تنتهي الصفقات ويمكن أن تتغير الأسعار. إذا قمت بشراء شيء ما عبر أحد الروابط الخاصة بنا، فقد نكسب عمولة. أسئلة؟ تواصل معنا على shop@womansworld.com .
ظهرت نسخة من هذه المقالة في الأصل في مجلتنا المطبوعة , عالم المرأة .