إذا كنت تبحث عن مكمل يمكن أن يحافظ على صحة قلبك، وجهاز المناعة لديك، ويحافظ على فقدان الوزن، فقد يكون الوقت قد حان لإلقاء نظرة خاطفة على EGCG. لقد نالت الكثير من الضجيج في السنوات الأخيرة، ومن السهل دمجها في نظامك الغذائي أيضًا.
ما هو EGCG؟
Epigallocatechin Gallate (يا للعجب، هذا هو الفم!)، والمعروف بالاختصار EGCG، هو مركب نباتي يسمى كاتشين. تُعرف الكاتيكين بخصائصها القوية المضادة للأكسدة، والتي تحمي الخلايا من الشيخوخة ومن الذرات الخطيرة التي تسمى الجذور الحرة التي تدمر الحمض النووي والهياكل الخلوية.
هذه الخصائص المضادة للأكسدة تجعل EGCG فعالاً عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن وتقليل الالتهابات والمزيد. دراسات أظهرت أن هذا المكمل، خاصة عندما يتم مزجه مع الكافيين، كما هو الحال في الشاي الأخضر أو الأسود، يمكن أن يساعد في التخلص من التوتر تؤدي إلى خسارة كبيرة في الدهون وانخفاض الوزن الإجمالي للجسم. علاوة على ذلك، عندما يبدأ جسمك بمهاجمة نفسه أثناء الاستجابة الالتهابية، فإن هذا المركب معروف بذلك حماية الخلايا من الإجهاد الذي يحدث خلال تلك العملية.
بالإضافة إلى ذلك، العديد من الدراسات لقد أظهرت أن تناول EGCG يوميًا، سواء من خلال نظام غذائي عادي أو من خلال المكملات الغذائية، يمكن أن يقلل بشكل كبير من نسبة الكوليسترول وضغط الدم وتراكم اللويحات في الأوعية الدموية، مما يعزز صحة القلب ونظام القلب والأوعية الدموية.
ما هي الأعراض الجانبية؟
هناك بعض الجدل بين مجتمعات البحث فيما يتعلق بالكمية الإضافية التي يمكن للأشخاص تناولها من EGCG، ولكن الناس عمومًا ليسوا في وضع حرج طالما أنهم لا يتجاوزون حد 800 ملليجرام في اليوم (معظم الجرعات التكميلية لا تتجاوز 400 ملليجرام). على أي حال).
آثار جانبية ربما يختلف ولكن غالبًا ما تشمل الدوخة وانخفاض نسبة السكر في الدم وفقر الدم. إن تناول جرعات شديدة تتجاوز 800 ملليغرام على مدى فترة طويلة من الزمن يمكن أن يؤدي إلى مشاكل أكثر خطورة، مثل تلف الكبد أو الكلى.
كيف يجب أن تأخذها؟
يمكنك العثور على EGCG بشكل طبيعي من خلال الفواكه مثل التوت الأسود والفراولة والتوت البري، وكذلك الكيوي والكمثرى والخوخ وغيرها. كما أنه موجود في الشاي الأخضر والأبيض والأسود والشاي الصيني وأنواع عديدة من المكسرات، بما في ذلك البندق وجوز البقان والفستق.
ومع ذلك، إذا كنت تتطلع إلى تعزيز مستويات EGCG بشكل أكبر، فيمكنك تناول مكمل غذائي عن طريق الفم ( الشراء على أمازون بسعر 12.99 دولارًا ). فقط تأكد من التحدث مع طبيبك أولا، كما ينبغي عليك قبل أن تبدأ أي نظام جديد!
نهاية الشحم