التوتر والقلق توأمان شريران، ومعظمنا يعرف وجوههما. بالنسبة للبعض، إنها حالة من التوتر قبل حدث مهم، مع أعراض جسدية مصاحبة مثل تعرق اليدين أو سرعة ضربات القلب. وبالنسبة للآخرين، فهو شعور مزمن بوجود خطأ ما. تظهر هذه الحالات العقلية بشكل مختلف، لكن الحقيقة العالمية لكليهما هي أننا نريدهما أن يتوقفا. الآن .
إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فأنت لست وحدك. تظهر الأبحاث أن النساء يعانين من التوتر والقلق تقريبًا ضعف معدل الرجال . لحسن الحظ، هناك تقنية فعالة يمكنك استخدامها لوقف التوتر والقلق: تقنية ترسيخ الحواس الخمس.
كيف يختلف القلق عن التوتر؟
قبل أن ننتقل إلى تقنية التأريض، من المهم أن نفهم الفرق بين التوتر والقلق (حتى تتمكن من تعلم كيفية إدارتهما). يتم تعريف التوتر والقلق بشكل مختلف، لكن كلاهما يؤدي إلى نفس الشيء: عدم الراحة! يتم تعريف الإجهاد على أنه استجابة لمحفز معين. يوصف القلق بأنه حالة مزمنة والتي في كثير من الأحيان ليس لها سبب محدد.
ش. أولاف بلدة مينيسوتا
يحدث التوتر والقلق على نطاق واسع ويمكن أن يبدو مختلفًا من شخص لآخر، ولكن هناك شيء واحد يتعلق بهذه الحالات العقلية الشائعة والعالمية: نحن نريد فقط أن تتوقف. مع كل مطالبنا اليومية، يعد هذا أمرًا صعبًا. ولكن يمكنك تولي المسؤولية عندما يحدث ذلك باستخدام تقنية تأريض الحواس الخمس. يمكن أن يوقف قلقك في مساراته ويساعد في تخفيف التوتر بالنسبة لك أو لشخص تحبه.
ما هي تقنيات التأريض؟
على المدى التأريض لا ينطبق هذا فقط على ما يحدث للمراهقين عندما نريد تلقينهم درسًا. إنها أيضًا تقنية نفسية يمكن أن يستخدمها المعالج أو المدرب أو حتى نفسك لإلهاء العقل عن الضيق. إن تثبيت نفسك يعني الانخراط في سلوك يجلب جسدك وعقلك إلى هنا والآن. هذا يعني الآن . الآن، أنت تقرأ هذا المقال. ولكن عندما تنتهي من القراءة، قد يعود عقلك إلى قائمة المهام التي يبدو أنها تطول. قد تقلق بشأن شيء قد يحدث في المستقبل، أو تفكر مرة أخرى في شيء حدث في الماضي.
كم عمر الأوغاد الصغار
تهدف تقنيات التأريض إلى توجيه عقلك بلطف إلى ما يحدث في الوقت الحاضر. على سبيل المثال، لديك حدث قادم في تقويمك، وكلما فكرت فيه، تنقبض معدتك ويبدأ نبضك في التسارع. يمكن أن يكون حدثًا اجتماعيًا، أو التزامًا بالعمل، أو موعدًا مع الطبيب.
تهدف تقنيات التأريض إلى تخفيف أي إزعاج جسدي أو عقلي قد تواجهك عندما تشعر بالتوتر أو القلق. تتضمن العديد من تقنيات التأريض حواسك الخمس: البصر والسمع والشم واللمس والذوق.
ما هي تقنية أسس الحواس الخمس؟
أفضل ما في تقنية تأريض الحواس الخمس، والمعروفة أيضًا بتقنية تأريض 5-4-3-2-1، هو أن أي شخص يمكنه القيام بذلك. يتم استخدام هذه التقنية من قبل الأطفال والكبار وأي شخص بينهما. بالإضافة إلى ذلك، فهو سهل ويمكن القيام به في أي مكان تقريبًا! لا توجد إجابات 'صحيحة' لهذا التمرين، فكل ذلك يعتمد على ملاحظاتك الحسية.
هيريس كيفية القيام بذلك:
تيم ماكجرو والوردي
- ابدأ بأخذ بعض الأنفاس العميقة والبطيئة.
- لاحظ خمسة أشياء يمكنك رؤيتها من حولك. (هل تجلس في الخارج؟ ربما ترى العشب الأخضر.)
- لاحظ أربعة أشياء يمكنك لمسها من حولك. (هل أنت في غرفة المعيشة الخاصة بك؟ ربما يمكنك لمس الأريكة أو الكرسي الذي تجلس عليه. كيف تشعر بيدك؟)
- لاحظ ثلاثة أشياء يمكنك سماعها في الأصوات من حولك. (حتى لو كنت تؤدي هذا التمرين في مكان هادئ، حاول الاستماع إلى الأصوات الكامنة، مثل طنين الثلاجة، وما إلى ذلك).
- لاحظ شيئين يمكنك شمهما.
- لاحظ شيئًا واحدًا يمكنك تذوقه. (كيف يبدو طعم فمك من الداخل؟ العلكة بالنعناع؟ القهوة؟)
قد يبدو الأمر بسيطًا جدًا بحيث لا يمكن تطبيقه فعليًا، ولكنه أحد أكثر تقنيات التهدئة فعاليةً. جربه، وانظر لنفسك!