في حين أننا يجب أن نحاول دائمًا تلبية احتياجاتنا الغذائية من خلال الطعام وحده، فإن مكملات الفيتامينات والمعادن يمكن أن تساعد في سد الفجوات الغذائية. على وجه الخصوص، قد تستفيد من تناول مكملات المغنيسيوم. تشارك هذه العناصر الغذائية الأساسية في العديد من أجهزة الجسم، فهي تنظم وظيفة العضلات وضغط الدم وتحافظ على قوة عظامنا. ولكن كم هو أكثر من اللازم؟ استهلاك هذا المعدن الزائد يمكن أن يؤدي إلى تسمم المغنيسيوم، والذي يمكن أن يسبب الإسهال الجانبي والغثيان وتشنجات المعدة.
لمعرفة المزيد عن سمية المغنيسيوم وكم هذا المعدن الأساسي ينبغي لنا أن نأخذ حقا، تحدثنا مع كارول هاجانز ، MS، RD، مستشار الاتصالات العلمية والصحية مع مكتب المكملات الغذائية (ODS).
هل يمكن للشخص تناول الكثير من المغنيسيوم؟
على الرغم من أننا غالبًا ما نرى المغنيسيوم في شكل مكملات غذائية، إلا أنه كذلك توجد بشكل طبيعي في الأطعمة مثل الخضار الورقية الخضراء، والبقوليات، والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة. ويشير هاغانز إلى أن الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم آمنة للاستهلاك بأي كمية، لذلك لا يضطر الناس إلى الحد من تناولهم. ومع ذلك، لا يمكن قول الشيء نفسه عن مكملات المغنيسيوم.
وتوضح أن سمية المغنيسيوم يمكن أن تحدث إذا حصل شخص ما على كميات كبيرة جدًا من المغنيسيوم من المكملات الغذائية أو الأدوية (بعض الأدوية مثل الملينات ومضادات الحموضة تحتوي على المغنيسيوم). يمكن أن يحدث أيضًا إذا كان شخص ما يعاني من ضعف وظائف الكلى لأن جسمه غير قادر على إزالة المغنيسيوم الزائد.
5000 دولار عام 1960
ماذا يحدث عندما تتناول كمية كبيرة من المغنيسيوم؟ قد تعاني من تقلصات في المعدة، وإسهال، وغثيان، كما ذكرنا أعلاه. قدم Haggans أيضًا قائمة بـ آثار جانبية أكثر خطورة من سمية المغنيسيوم. سوف تحتاج إلى عناية طبية فورية إذا واجهت أيًا مما يلي:
- ضغط دم منخفض
- غثيان
- القيء
- احمرار الوجه
- احتباس البول
- العلوص ( انسداد الامعاء )
- -الاكتئاب والخمول قبل أن يتطور إلى ضعف العضلات
- صعوبة في التنفس
- انخفاض شديد في ضغط الدم
- اضطراب نبضات القلب
- توقف القلب
مع وضع هذه الأعراض في الاعتبار، من المهم عدم المبالغة في تناول المكملات الغذائية. يجب أن تحافظ الكمية المناسبة من المغنيسيوم – وليس أكثر من ذلك بكثير – على عظامنا وعضلاتنا في أفضل حالاتها.
ما هي كمية المغنيسيوم التي يجب أن أتناولها يوميًا؟
الكمية الموصى بها من المغنيسيوم التي يجب على النساء فوق 50 عامًا تناولها يوميًا هي 320 ملليجرام (مجم) من خلال مجموعة من الأطعمة والمشروبات والمكملات الغذائية إذا لزم الأمر. ويضيف هاغانز أنه لا ينبغي لأي شخص بالغ أن يتناول أكثر من 350 ملغ من هذا المعدن في شكل مكملات كل يوم، لأن ذلك قد يؤدي إلى تسمم المغنيسيوم.
وتقول إن تناول المكملات الغذائية [بجرعة أقل من 350 ملغ] أمر آمن، على افتراض أن الشخص يتمتع بصحة جيدة ولا يحصل على أي مغنيسيوم إضافي آخر من المكملات الغذائية أو الأدوية الأخرى. لكن تناول المكملات الغذائية [بجرعة أعلى] يمكن أن يسبب مشاكل صحية.
من الجيد دائمًا التحدث مع طبيبك قبل البدء في أي مكمل لتجنب المضاعفات الصحية. البقاء على الجانب الآمن عند تناول هذا المعدن، وخاصة في شكل كبسولة، يساعد على ضمان حصولك على أقصى قدر من الفوائد لجسمك مع مرور الوقت!