تعد الهبات الساخنة واحدة من الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا والمخيفة لانقطاع الطمث. مدبلج رسميا الأعراض الحركية الوعائية (VMS)، يمكن أن تتراوح النوبات من احمرار خفيف ودافئ قليلاً إلى إنتاج حرارة شديدة - عادةً ما تشمل الرأس والرقبة والصدر وأعلى الظهر - مصحوبة بتعرق غزير لمدة تصل إلى خمس دقائق. وبالنسبة للعديد من النساء، يمكن أن تستمر الهبات الساخنة لسنوات، وغالبًا ما تبدأ في الأربعينيات من عمر المرأة وتستمر حتى الخمسينيات وحتى الستينيات من عمرها. و رغم ذلك 80% من النساء يعانين من الهبات الساخنة وفي مرحلة ما، لا يوجد إجماع حول أفضل طريقة لعلاجهم. الى الآن. وجدت دراسة واعدة طريقة سهلة ولذيذة للوقاية من الهبات الساخنة: أضف الصويا إلى نظامك الغذائي.
كيف يروض الصويا الهبات الساخنة
في دراسة استمرت 12 أسبوعًا أجرتها لجنة الأطباء للطب المسؤول ونشرت في المجلة سن اليأس قام الباحثون بتقسيم النساء بعد انقطاع الطمث اللاتي عانين على الأقل من هبات ساخنة يوميًا إلى مجموعتين: استمرت مجموعة واحدة في تناول نظامها الغذائي الطبيعي بينما تناولت الأخرى نظامًا غذائيًا نباتيًا يتضمن نصف كوب من فول الصويا المطبوخ يوميًا. لم تستخدم أي من المجموعتين الأدوية أو التدخلات الأخرى لإدارة أعراضها.
يلقي حفنة الأعمار
وكانت النتائج مذهلة: أولئك الذين أكلوا فول الصويا تقليل عدد الهبات الساخنة بنسبة 79٪ . وقال أكثر من نصف مجموعة فول الصويا إن نوباتهم المتوسطة إلى الشديدة اختفت تماما. من ناحية أخرى، لم تشهد المجموعة الضابطة أي تغيير في تردد الوميض الساخن أو مدته أو شدته. علاوة على ذلك، شهدت مجموعة فول الصويا امتيازات قصصية أخرى بعد بروتوكول الثلاثة أشهر، بما في ذلك تحسين النوم والهضم وفقدان الوزن وتحسين نوعية الحياة بشكل عام.
ويوضح أن الصويا يحتوي على الايسوفلافون، والإستروجين النباتي [phytoestrogens] الذي يقلل من الهبات الساخنة. دكتور فيليس غيرش ، المدير الطبي للمجموعة الطبية التكاملية في إيرفين. تحتوي هذه المركبات على بنية جزيئية مشابهة لهرمون الاستروجين، والذي يتناقص بشكل ملحوظ مع تقدم المرأة في العمر، وهو انخفاض مسؤول عن العديد من أعراض انقطاع الطمث. يسمح التركيب الجزيئي المماثل لهرمون الاستروجين النباتي بتشغيل مستقبلات هرمون الاستروجين وبالتالي تقليل جميع أعراض انقطاع الطمث الناجمة عن انخفاض مستويات هرمون الاستروجين. انقر لمعرفة كيفية استخدام فيتويستروغنز والبروبيوتيك ساعد إحدى النساء في التغلب على أعراض فترة ما قبل انقطاع الطمث )
هل من الآمن تناول فول الصويا؟
تحتوي بعض أورام الثدي على مستويات عالية من هرمون الاستروجين، لذلك يُنصح النساء اللاتي لديهن تاريخ عائلي للإصابة بسرطان الثدي لسنوات بتجنب الصويا، كما يقول طبيب أمراض النساء والتوليد. باربرا ديبري، دكتور في الطب . لكن الأبحاث الجديدة تشير إلى ذلك من الآمن الاستمتاع بحصة أو حصتين يوميًا من أطعمة الصويا الكاملة . في الواقع، وجدت بعض الدراسات تناول الطعام الأطعمة التي تحتوي على الصويا قد أدنى خطر الإصابة بسرطان الثدي . علاوة على ذلك، يحتوي الصويا على البروتين والألياف التي تجلب فوائد صحية أخرى، مثل منع الإمساك وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما قد يساعدك على تجنب زيادة الوزن. يقول الدكتور غيرش: من المهم البحث عن فول الصويا العضوي أو غير المعدل وراثيًا (غير المعدل وراثيًا). (احصل على التفاصيل هنا حول كيفية القيام بذلك يمكن أن يساعدك التخلص من الكائنات المعدلة وراثيًا على إنقاص الوزن )
أشهى أشكال الصويا
في حين أنه من السهل وغير المكلف طهي فول الصويا في وعاء من الفخار أو وعاء فوري، إلا أنه يتم تحميصه بشكل ألذ في وجبة خفيفة مقرمشة. نهج واحد حار:
خيار آخر للوجبات الخفيفة أو الأطباق الجانبية اللذيذة: edamame وهي عبارة عن فول الصويا الصغير الذي يتم حصاده بينما لا تزال القرون طرية. طعمها يشبه إلى حد ما البازلاء السكرية وهي متاحة على نطاق واسع مقشرة أو في القرون، طازجة أو مجمدة. يعد الإدامامي لذيذًا بشكل خاص في الكبسولة، حيث يتم تسخينه لمدة 20 ثانية في الميكروويف ومملح قليلاً.
فوديو / شترستوك
وأخيرًا، يتوفر حليب الصويا على نطاق واسع ويمكن دمجه في العصائر أو الصلصات أو ارتشافه بمفرده.
سومراك جيندي / شاترستوك
هل يعمل الصويا للجميع؟
ما إذا كان الصويا سيعمل أم لا أنت يعتمد على قدرتك على تحويل الصويا إلى يحب تقول لورا كوريو، دكتوراه في الطب، مؤلفة كتاب: مركب يحاكي هرمون الاستروجين التغيير قبل التغيير . في الواقع، دراسة في مجلة التغذية وجدت أن حوالي نصفنا لديه بكتيريا الأمعاء الضرورية لإنتاج الإيكوول مما يجعل الصويا فعالا. ولكن بالنسبة لنصفنا غير القادرين على إنتاج الإيكول، فإن فول الصويا ليس له أي تأثير على ترويض الهبات الساخنة، كما يقول الدكتور كوريو.
لحسن الحظ، هناك حل بديل في شكل ملحق equol. دراسة في مجلة صحة المرأة وجدت أن النساء بعد انقطاع الطمث غير قادرات على إنتاج S-equol، ولكنهن يتناولن 10 ملغ يوميًا. خفض تردد الفلاش الساخن إلى النصف ، بالإضافة إلى تقليل شدة النوبات التي تعرضوا لها. مكمل بالجرعة المثبتة بالدراسة: Equelle ( اشتري من Equelle بـ 40 دولارًا ).
المزيد من الطرق للتغلب على الهبات الساخنة
الصويا ليست الإستراتيجية الوحيدة التي تظهر أنها تقلل من مخاطر الهبات الساخنة وشدتها. فيما يلي بعض العلاجات الطبيعية الأخرى:
خذ استراحة 'البالون'.
اكتشف العلماء في مايو كلينك أن النساء اللاتي استخدمن تقنية التنفس البطني المريح يطلق عليهن اسم 'التنفس البطني'. التنفس بخطى سريعة خفض الهبات الساخنة بنسبة 52٪ . المفتاح؟ إبطاء معدل التنفس إلى ستة أنفاس في الدقيقة لمدة 15 دقيقة مرتين يوميًا. التنفس المنتظم، الذي تشعر فيه بأن معدتك ترتفع وتنخفض أثناء نفخ البالون وتفريغه، يحسن قدرة الأوعية الدموية على التمدد لتنظيم درجة حرارة الجسم بشكل أفضل ، بحسب ال المجلة الأمريكية للطب . ما يجب القيام به: استنشق بعمق مع العد إلى أربعة عندما تشعر بأن معدتك تتوسع. ثم قم بزم شفتيك برفق وقم بالزفير ببطء مع العد حتى ستة بينما تنقبض معدتك.
'تكييف الهواء' رقبتك
إضفاء لمسة جمالية على ملابسك كملابس رياضية - مع وشاح تبريد بسعر معقول - قد يخفف من الاحمرار لـ 87% من النساء اللاتي يعانين من الهبات الساخنة. تشير أبحاث كلية الطب بجامعة واين ستيت إلى أن الحفاظ على منظم الحرارة الداخلي لجسمك عند درجة الحرارة المثالية يمنعه من الانقلاب إلى درجة حرارة أساسية أعلى تؤدي إلى ظهور ومضات. تستخدم الأوشحة التي تشبه المنديل نسيجًا عالي التقنية يشعرك بالجفاف تمامًا ولكنه يبخر جزيئات الماء بشكل غير مرئي، ويعمل كمكيف هواء يمكن ارتداؤه. بالإضافة إلى ذلك، وجدت الأبحاث الإسرائيلية أنه بالمقارنة مع تبريد أجزاء أخرى من الجسم، تبريد رقبتك يخفض درجة حرارتك الأساسية بنسبة 250% بكفاءة أكبر . واحدة للتجربة: Mission Cooling Bandana ( الشراء من أمازون بـ 14.99 دولارًا ).
استمتع بموكتيل قبل العشاء
شرب كوب صغير من عصير الطماطم غير المملح مرتين يوميًا (جرب كوبًا عاديًا قبل الإفطار وموكتيل بلودي ماري قبل العشاء) يقلل بشكل كبير من أعراض انقطاع الطمث بما في ذلك الهبات الساخنة، حسبما أفاد باحثون يابانيون. يعود الفضل في ذلك إلى المستويات العالية من حمض غاما أمينوبوتيريك في الطماطم، وهو مركب يحاكي هرمون الاستروجين. يعمل هذا المركب على تثبيت الهرمونات المسؤولة عن التنظيف، مما يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم من الداخل إلى الخارج.
جرب رذاذ التبريد
إن الحفاظ على برودة الجلد — خاصة في المناطق التي يتدفق فيها الدم بالقرب من سطح الجلد، مثل داخل الرسغين والصدر والجزء الخلفي من الرقبة — يمكن أن يساعد في ترويض الهبات الساخنة، كما يقول الدكتور كوريو، الذي يوصي باستخدام واحدة تحتوي على الصبار (فهي تبرد الجلد). الجلد عند ملامسته) أو زيت النعناع. ووجد الباحثون في جامعة ويك فورست في وينستون سالم بولاية نورث كارولينا أن المنثول الموجود في النعناع ينشط مستقبلات البرد على الخلايا العصبية. ينتج عن ذلك تأثير تبريد مشابه لما ستشعر به إذا قمت بتطبيق درجات حرارة باردة مباشرة على بشرتك. رذاذ مع كل من: رذاذ Garner’s Garden Cool Down Hot Flash ( قم بشرائه من Garner's Garden بسعر 6.99 دولارًا ). خيار آخر: قم بتخزين زيت النعناع العطري أو جل الصبار في الثلاجة ثم ضعه على معصميك وصدرك ورقبتك عندما تشعر بظهور وميض ساخن.
لمزيد من النصائح حول إدارة أعراض انقطاع الطمث، راجع هذه المقالات
13 أفضل بيجامة لانقطاع الطمث للتعرق الليلي لتبقيك هادئًا طوال الليل
هل تتطلب أعراض انقطاع الطمث أدوية؟ هذه العلاجات الطبيعية تشير إلى خلاف ذلك
هل يمكن للكمبوتشا أن تجعل أعراض انقطاع الطمث أكثر قابلية للإدارة؟ لقد سألنا الخبراء
أفضل 9 أطعمة تقاوم الهبات الساخنة، وفقًا للأطباء - لا تحتاج إلى أدوية
ظهرت هذه القصة في الأصل في مجلتنا المطبوعة.
هذا المحتوى ليس بديلاً عن المشورة الطبية المتخصصة أو التشخيص. استشر طبيبك دائمًا قبل متابعة أي خطة علاجية .
يهدف عالم المرأة إلى عرض أفضل المنتجات والخدمات فقط. نقوم بالتحديث عندما يكون ذلك ممكنًا، ولكن تنتهي الصفقات ويمكن أن تتغير الأسعار. إذا قمت بشراء شيء ما عبر أحد الروابط الخاصة بنا، فقد نكسب عمولة. أسئلة؟ تواصل معنا على shop@womansworld.com .