بوضوح، المشي و ادارة كلاهما طريقتان رائعتان للتمرين وحرق الدهون وإنقاص الوزن. يدعي الكثير من الناس أنه إذا كنت ترغب في حرق دهون البطن ، فعليك الذهاب في نزهات متكررة وإذا كنت تريد حرق الدهون بشكل عام ، فعليك الجري. قد يكون نوعًا من الخلط بين التمرين الذي يجب أن تختاره بناءً على فقدان الوزن الأهداف.
يقول الخبراء أن الجري أفضل بشكل عام لفقدان الدهون وفقدان الوزن. ومع ذلك ، إذا لم تكن من ممارسي التمارين الرياضية بانتظام ، فقد يكون من المفيد جدًا أن تبدأ بالمشي وتبدأ في الجري. يساعد الجري على فقدان الدهون بشكل أسرع لأنه عالي الكثافة ويحرق المزيد من السعرات الحرارية.
تحتاج إلى تنشيط نظام التمثيل الغذائي الخاص بك لفقدان الدهون
رجل يركض / ويكيميديا كومنز
يولد البعض منا مع الأيض الطبيعي العالي. بالنسبة لبقيتنا ، يتعين علينا الجري أو التمرين للبقاء نحيفين ومهذبين.
بالنسبة الى PopSugar يقول توم هولاند ، MS ، NSCA-CSCS ، عالم فسيولوجيا التمارين ومؤلف كتاب 'طريقة الماراثون' ، 'عندما تتمرن بكثافة أقل مثل المشي ، سيحرق جسمك المزيد من الدهون كنسبة مئوية من إجمالي السعرات الحرارية. تحرق المزيد من إجمالي السعرات الحرارية ، وكذلك المزيد من السعرات الحرارية من الدهون ، بكثافة أعلى. كلما ارتفع معدل ضربات قلبك ، زاد الطلب على التمثيل الغذائي وزيادة الطاقة التي ستنفقها '.
الفرخ في تبادل العملات
امرأة تعمل / Pexels
يمكن للجري أيضًا أن يوفر لك الوقت. للحصول على نفس النتائج ، يجب أن تمشي لمدة ساعة تقريبًا مقابل الجري لحوالي 20-30 دقيقة. يقول الخبراء أنه يجب عليك البدء بالمشي والعمل على روتين الجري. هذا يمكن أن يساعد في تجنب الإصابة. كما هو الحال دائمًا ، يجب أن تتحدث مع طبيبك قبل أن تبدأ في ممارسة تمرين روتيني جديد.
تشغيل / Pixabay
كلارا بيل المهرج
يعد التدريب المتقطع أيضًا طريقة رائعة لحرق الدهون. التدريب المتقطع يدفع نفسك بشكل أساسي بأقصى ما تستطيع لبضع دقائق ، والراحة ، والتكرار. من الأمثلة على ذلك الجري في سباقات السرعة لمدة دقيقة واحدة ، والراحة لمدة دقيقة ، ثم الركض بوتيرة أبطأ لبضع دقائق والتكرار. يمكن أن يساعد أيضًا في إضافة التلال.
المشي / ويكيبيديا
فقط تأكد من الإحماء والتهدئة والتمدد لتجنب الإصابات. الجري لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع هو وسيلة رائعة لفقدان الوزن وحرق الدهون دون المخاطرة بالإصابة. إذا كنت ترغب أيضًا في إضافة عضلات ، فجرب تمارين تدريبات القوة باستخدام الأثقال. يمكنك العمل في طريقك من الأوزان الصغيرة إلى الأوزان الأكبر أيضًا.
إذا كنت لا تزال تفضل المشي ، فحاول المشي كل يوم ، خاصة إذا كنت تجلس كثيرًا للعمل أو الاسترخاء. التزم بخطة وسترى النتائج بالتأكيد قريبًا. هل تفضل الجري او المشي؟