نحن نعتمد على أجهزتنا للبقاء على اتصال، ولكن كل هذا الوقت الإضافي أمام الشاشة يمكن أن يجعلنا نشعر بالاستنزاف. هنا، يخبرنا الخبراء كيفية الانفصال عن شاشاتنا، والاسترخاء، وإطلاق العنان للنعيم.
الذي غنى حلقة النار
الاتصال دون اتصال.
من الطبيعي أن تغوص في هاتفك أو جهازك اللوحي أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك لمحاولة التخفيف من الشعور بالوحدة، ولكن في الواقع، فإن قضاء حتى 30 دقيقة يوميًا على وسائل التواصل الاجتماعي يزيد من الاكتئاب، كما تقول عالمة النفس والباحثة والمتحدثة دورين دودجن ماجي، مؤلفة كتاب جهاز! تحقيق التوازن بين الحياة والتكنولوجيا في عالم رقمي ( الشراء من أمازون بـ 30 دولارًا ). لكي تشعر حقًا بأنك أكثر ارتباطًا بالآخرين، تواصل معهم بطرق بسيطة تتيح لك الاستفادة من المشاعر العميقة، على سبيل المثال، عن طريق إرسال بطاقة أو خطاب. حتى أ ممارسة روحية بسيطة يمكن أن يرفعك. في حين أن التكنولوجيا تحول تركيزنا إلى الخارج، مما يجعلنا نبحث عن التحقق الخارجي، كما يشير دودجن ماجي، فإن 10 دقائق فقط يوميًا من الصلاة التأملية تعيد إحساسنا بالسيطرة على الذات، وتخفف من الشعور بالوحدة.
اكتشف الزناد الخاص بك.
مجرد معرفة أن التكنولوجيا تسبب الإدمان يمكن أن يساعدك في أخذ فترات راحة تناسبك. إذا كنت تتفقد بريدك الإلكتروني باستمرار في عطلات نهاية الأسبوع، أخبر نفسك أنك لن تنظر إليه إلا مرة واحدة كل أربع ساعات، أو اختر يومًا واحدًا بعيدًا عن جهازك - وهو 'يوم سبت' تكنولوجي، كما يقول المعالج النفسي ووزير الأديان ومعلم الوعي الذهني نانسي كولير ، مؤلف قوة الإيقاف و لا أستطيع التوقف عن التفكير ( الشراء من أمازون بـ 17 دولارًا ) أو اضبط مؤقتًا كل نصف ساعة لتذكيرك بالابتعاد عن المواقع الإخبارية. تعمل هذه الدفعة على تغيير عملية تفكيرك حتى لا تشعر بالحاجة إلى متابعة الموضوع التالي.
الهروب إلى غلاف ورقي.
اهدف إلى تحقيق أهداف صغيرة، كما يحث دودجن ماجي. مقابل كل 20 رسالة نصية، قم بإجراء مكالمة هاتفية واحدة، أو لكل ثلاثة كتب رقمية، اقرأ غلافًا ورقيًا واحدًا. في الواقع، للروايات القديمة فوائد مذهلة. وتقول إن قراءة الشاشة تحفز مناطق الدماغ البدائية، بينما تعزز الكتب الورقية ضبط النفس. الكتب الرقمية تجعل أعيننا تنطلق بشكل أسرع، لكن الجلوس لقراءة رواية 'حقيقية' يتطلب السكون - فهو يريح عقلك.
اختر القواعد الخاصة بك.
يقول كولير إن الاتصال بما تقدره يتيح لك اكتشاف ما يجعلك سعيدًا بعيدًا عن تأثير التكنولوجيا. على سبيل المثال، إذا فاتتك إجراء محادثات عميقة مع العائلة، فضع قاعدة أساسية تتمثل في إبقاء هاتفك مغلقًا أثناء تناول الوجبات. يتيح لك ربط قيمك بسلوكياتك الالتزام بنواياك الخالية من التكنولوجيا واحترام الدوافع الأعمق.
لا تفعل 'لا شيء' بشكل لذيذ.
هناك شيء منعش جدًا في عدم القيام بأي شيء، أو كما يسميه دودجن ماجي، عدم القيام بأي شيء لذيذ. في الواقع، إنها تحث على إقامة حفلات الملل التي يمكنك إقامتها بمفردك (على سبيل المثال، لمشاهدة السحب) أو مع صديق. القاعدة الوحيدة هي أنه لا يمكنك التخطيط للمستقبل. في أحد الأيام، علمتني إحدى صديقاتي كيفية قلب أغطية الزجاجات وأنا علمتها رقصة 'الإثارة'. تقول. عندما نسمح بالعفوية، نتعلم أنه لا بأس أن نكون 'محرجين' قليلاً في بعض الأحيان دون الاضطرار إلى الهروب إلى هواتفنا.
أطلق العنان للإبداع.
للحفاظ على التوازن بين التكنولوجيا والحياة، تواصل مع أكثر ما يلهمك، من الفن إلى الطبيعة توم كوبر، دكتوراه . مؤلف سبعة كتب منها وسائل الإعلام السريعة، وسائل الإعلام السريعة: كيفية تصفية عقلك وتنشيط حياتك في عصر الحمل الزائد للوسائط ( الشراء من أمازون بـ 20 دولارًا )، يقوم كوبر بتدريس دراسات الأخلاقيات والإعلام في كلية إيمرسون. يضيف دودجن ماجي، الذي استخدم الطباشير لكتابة التأكيدات في الممرات المحلية في ذروة الوباء، امنح نفسك مصدر إلهام يستحق ترك التكنولوجيا من أجله. إنه هذا النوع من التجربة المجسدة التي نفتقدها عندما نضيع في التكنولوجيا. انظر إلى إبداعك لتزويدك بشيء فريد وذو معنى.
ابحث عن الحيوان المخفي
ظهرت نسخة من هذه المقالة في الأصل في مجلتنا المطبوعة , عالم المرأة .