في حين أن مصطلح مقابض الحب يشير إلى المودة، فلا توجد امرأة على وجه الأرض - على الأقل، لم أقابل امرأة من قبل - تحب مقابض الحب الخاصة بها. يُعرف أيضًا باسم قمة الكعك (لأنه بدلاً من الجلوس مع خصر البنطال، فإنه يتدلى فوقه مثل قمة الكعك)، فإن مقابض الحب شائعة بين النساء - خاصة مع تقدمنا في السن، وعلى الأخص، عندما ندخل في سن اليأس. على الرغم من أنها طبيعية تمامًا، إلا أنها يمكن أن تجعلنا نشعر بالخجل من حجمنا وشكلنا. على الرغم من أننا جميعًا مثاليون كما خلقنا، فلا يمكن إنكار أن فقدان الوزن - وتحديدًا تقليل الدهون في الجسم ودهون البطن - له فوائد صحية. وهكذا يستمر البحث عن كيفية التخلص من مقابض الحب.
والخبر السار هو أن اتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتين والخضار والدهون الصحية جنبًا إلى جنب مع ممارسة روتينية منتظمة لتدريبات القوة والحركات التي تحرق الدهون يمكن أن يقطع شوطًا طويلًا نحو تقليل مقابض الحب وحتى التخلص منها. إليك ما تحتاج إلى معرفته.
ما هي مقابض الحب؟
قبل متابعة مقابض الحب العنيدة، من المفيد أن تفهمي ماهيتها ولماذا تتطور. تحدث مقابض الحب عندما يقوم الجسم بتخزين الدهون الزائدة — الناتجة عادة عن زيادة استهلاك السعرات الحرارية — في القسم الأوسط. (نظرًا لأن العديد من أعضائنا الحيوية تقع بالقرب من الوركين والخصر، فإن الجسم يودع الدهون الزائدة هناك لحمايتها).
من الأساطير الشائعة حول مقابض الحب أنه يمكن استهدافها. في حين أنه من الصحيح أن بعض أجزاء الجسم قد تستجيب بسرعة أكبر لتمارين معينة، إلا أن تقليل البقع - حيث يتم تقليل الدهون الحشوية في منطقة واحدة فقط من الجسم - ليس ممكنًا في الواقع. بل يجب تقليل مقابض الحب مع مرور الوقت عن طريق زيادة الكتلة العضلية وتقوية الجسم بالكامل.
هل تبيع سونيك الجليد
ومع ذلك، يختلف تكوين الجسم لدى الأشخاص وتبدو رحلات فقدان الوزن مختلفة من شخص لآخر، وهو ما يفسر سبب ظهور مقابض الحب لدى بعض الأشخاص بينما لا يعاني البعض الآخر من ذلك.
كيفية التخلص من مقابض الحب
يمكن أن تكون مقابض الحب غير مريحة، خاصة في الملابس الضيقة، كما أن الوزن الزائد هو عامل خطر للعديد من الحالات المزمنة. فيما يلي الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل ظهور مقابض الحب وتحسين صحتك العامة.
1. اضبط نظامك الغذائي
يتطلب فقدان الدهون، وخاصة فقدان الدهون في منطقة البطن حول منطقة الوسط، اتباع نظام غذائي صحي. نظرًا لأنه لا يمكن استهداف مقابض الحب بمفردها، فإن فقدان الوزن بشكل عام هو الهدف (حيث سيؤدي ذلك إلى تقليص مقابض الحب وغيرها من مناطق المشاكل في وقت واحد).
للبدء، ابحث عن نظام غذائي يناسب احتياجاتك؛ غالبًا ما تؤدي الأنظمة الغذائية العقابية أو المقيدة إلى احتباس الدهون لأن الجسم يدرك أنه في وضع المجاعة. بدلًا من ذلك، قم بإجراء تغييرات صغيرة مثل تقليل استهلاك السكر والكحول والأطعمة المصنعة، وكلها تسبب زيادة الوزن والالتهابات. استبدليها بالأطعمة التي تبني عضلات البطن مثل البروتينات والدهون الصحية، واستبدلي الحلويات السكرية بالفواكه.
النظام الغذائي الصحي هو النظام الذي يناسب احتياجاتك، لذا قم بتعديل المكونات وتكييفها مع تقدمك. ومن الجدير بالذكر أن خسارة رطل واحد من الوزن أسبوعيًا تساوي عجزًا 3500 سعرة حرارية في الأسبوع (أو 500 سعرة حرارية في اليوم). يوفر النظام الغذائي الصحي سعرات حرارية كافية، لكنه يحصل على تلك السعرات الحرارية من الأطعمة التي تغذي الجسم.
2. ابق نشيطًا
يعمل الكثير منا في وظائف مستقرة تجعلنا مثبتين على الكرسي طوال اليوم. وبالتالي فإن إضافة حركة منتظمة إلى روتيننا يمكن أن يكون له تأثير كبير على أجسامنا، بما في ذلك كيفية احتفاظنا بالوزن. يعد روتين التمرين الشامل الذي يتضمن أمراض القلب والقرفصاء والطعنات مثاليًا بالطبع. ولكن حتى الحركات البسيطة، مثل اليوغا والتمدد وركوب الدراجات والمشي، يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن. يمكن أن تساعد هذه التغييرات الصغيرة أيضًا في تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة مرتبطة بالسمنة، مثل مرض السكري. للبدء، قم بإنشاء روتين عملي يتناسب مع إيقاع حياتك. وهذا ما يُعرف ببيئة النجاح، وهو يزيد بشكل كبير من احتمالية التزامك بأهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن. لماذا؟ لأن البرنامج المناسب والذي يسهل الوصول إليه يكون من الأسهل الحفاظ عليه على المدى الطويل.
التعيينات المتوسطة الجزيرة الطويلة
3. التركيز على بناء القوة
هناك، بالطبع، فوائد للتمارين الأكثر كثافة، مثل تدريب الأثقال، HIIT ( كثافة عالية التدريب المتقطع )، والتمارين التي تركز على العضلات الأساسية. يمكن أن تساعد تمارين المقاومة وتمارين القوة مثل تمارين البطن والتمارين المائلة والتكرارات باستخدام الدمبل جسمك على حرق الدهون أثناء الراحة. (وهذا يعني أن تأثيرات فقدان الوزن الناتجة عن ممارسة التمارين الرياضية تستمر حتى بعد ترك جهاز المشي). ومع ذلك، من المهم الاستماع إلى جسدك عند ممارسة التمارين الرياضية، خاصة عند أداء تمارين تقوية الجزء العلوي من الجسم مثل تمارين الضغط. والسحب، حيث أن هناك احتمالية للإصابة. ابدأ صغيرًا وقم بزيادة شدة التدريبات الخاصة بك بمرور الوقت.
4. حافظ على رطوبة جسمك
يتطلب تقليل مقابض الحب زيادة النشاط البدني. وهذا بدوره يعني زيادة تناول الماء، للبقاء رطبًا ولتحفيز فقدان الوزن. يساعد الماء على قمع الشهية، لذلك نحن نأكل فقط بالقدر الذي نحتاجه وعندما نحتاج إليه فقط. كما أنها تبقينا سعداء ونشطين ونشطين، مما يجعلنا أقل ميلًا للجلوس على الأريكة لتناول الشوكولاتة. احتفظ بزجاجة ماء على مكتبك وتدرب على تناول كوب من الماء بدلاً من تناول وجبة خفيفة طوال اليوم.
5. البحث عن تقنيات إدارة الإجهاد
يمكن أن يكون للتوتر تأثيرًا كبيرًا على زيادة الوزن وفقدانه، لذا من الجيد العثور على تقنيات إدارة للأشياء التي تثيره. بعبارات بسيطة، يؤدي التوتر إلى إنتاج الجسم للكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يوفر دفعات من الطاقة. غالبًا ما يشار إليه باسم هرمون القتال أو الهروب، وهو يعمل كمحفز ينبهنا إلى الخطر. ومع ذلك، فإن عالم اليوم لا يمثل نفس المخاطر التي كانت موجودة في الماضي - عندما نحتاج، على سبيل المثال، إلى الهروب من أسد أو تجنب الاقتراب من اللصوص - لذلك عندما تزيد مستويات الكورتيزول بسبب الإجهاد في العمل أو المدرسة، فإننا نفتقر إلى منفذ لتخليص أنفسنا من الطاقة الزائدة.
والنتيجة هي انخفاض سريع ومثير في مستويات الطاقة، والذي - إلى جانب انخفاض نسبة السكر في الدم - يسبب الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية والوجبات الخفيفة. تصاعدت على المدى الطويل مستويات الكورتيزول ثبت أيضًا أنها تزيد من دهون البطن، لذا فإن تقليل التوتر سيساعدك على تقليل مقابض الحب أيضًا.
6. احصل على المزيد من النوم
النوم هو جزء مهم آخر من لغز فقدان الوزن. في البداية، عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم، يمكن أن يزيد ذلك من مستويات التوتر لدينا ويسبب الإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك، عندما نشعر بالتعب خلال النهار، نلجأ إلى تناول الوجبات الخفيفة السكرية لتزويدنا بالطاقة. كما تم قلة النوم بشكل مباشر يرتبط بالإفراط في تناول الطعام . يأتي هذا من الضغط للبقاء نشيطًا والتغيرات الكيميائية في الهرمونات. اهدف إلى النوم لمدة سبع إلى تسع ساعات، إن أمكن.
خاتمة
يعد وجود القليل من الدهون الزائدة حول محيط الخصر وأسفل الظهر أمرًا شائعًا نسبيًا ويؤثر على النساء في جميع الأعمار. هناك العديد من الفوائد لمعالجة مقابض الحب وتراكم الدهون بطرق مستدامة وطويلة الأجل، بما في ذلك زيادة الطاقة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. تتضمن التغييرات البسيطة التي ستفقدك مقابض الحب تغييرات غذائية تقلل من تناول السكر والكحول وتزيد من مستوى الترطيب ومستوى نشاطك، سواء كان ذلك منخفض التأثير أو عالي التأثير. تأكد أيضًا من حصولك على قسط كافٍ من النوم والتحكم في التوتر، حيث يمكن أن يسبب كلاهما تغيرات هرمونية تؤدي إلى زيادة الوزن. في نهاية المطاف، فإن فقدان مقابض الحب الخاصة بك يتعلق بالشعور بالرضا أكثر من المظهر الجيد. أنت رائع بالفعل – ولا تنسَ ذلك!