هل تحتاج إلى تعزيز الطاقة؟ جرب هذه النصائح الأربع السهلة لتظل سعيدًا ومتنبهًا طوال اليوم — 2024

مفتاح الإبحار خلال كل يوم مع توفير الطاقة: تعزيز الميتوكوندريا لديك. تعمل الميتوكوندريا كمحطات طاقة مجهرية داخل الخلايا لإبقاء جسمك يعمل على جميع الأسطوانات، كما يقول فريد بيسكاتور، دكتوراه في الطب. ولكن عندما لا تعمل بشكل صحيح، يتضاءل إنتاج الطاقة لديها، مما يجعلك مرهقًا وضبابيًا. على الرغم من أن الميتوكوندريا تتناقص مع تقدم العمر، إلا أنه من السهل تعزيزها بهذه النصائح الأربع السهلة التي ستزودك بالطاقة طوال اليوم!

السلطة مع اليقطين.

إن الاستمتاع بحفنتين من بذور اليقطين يوميًا (التي لها مذاق رائع مع دقيق الشوفان أو الكعك) يوفر 336 مجم. جرعة من المغنيسيوم. وهذا يكفي للحماية من أوجه القصور التي تؤثر على ما يصل إلى 80 بالمائة من النساء. سبب أهمية ذلك: يكشف بحث جامعة مينيسوتا أن كمية وافرة من المغنيسيوم تعزز قدرة الميتوكوندريا على إنتاج ATP، وهو الشكل الأساسي للطاقة في الجسم، بنسبة 100 بالمائة. اختيارات لذيذة أخرى: اللوز والكاجو وبذور الشمس والخضر الورقية.

اختر زيت الزيتون.

سواء قمت برشه على الخضار المحمصة، أو إضافته إلى السلطات، أو مزجه في المخللات، فإن الاستمتاع بهذا الزيت متعدد الاستخدامات يوميًا يمكن أن يزيد من أعداد ونشاط الميتوكوندريا بنسبة 65 بالمائة. هكذا يقول العلماء الصينيون، الذين لاحظوا أن الزيت مليء بالهيدروكسيتيروسول، وهو مركب يقوم بتشغيل الجينات المسؤولة عن نمو الميتوكوندريا.

ماذا حدث لمايكل لاندون

مضرب عن المنزل.

إن مجرد تحريك جسمك لمدة 30 دقيقة أربع مرات في الأسبوع (من خلال الرقص في غرفة المعيشة الخاصة بك أو القيام بتمرين المشي الداخلي) يقوي الميتوكوندريا الموجودة ويزيد عدد الميتوكوندريا الجديدة بنسبة 50 بالمائة في 12 أسبوعًا. هكذا يقول خبراء كلية الطب بجامعة بيتسبرغ، الذين وجدوا أن التمارين الرياضية تعزز إنتاج البروتينات التي تمنع تلف القوى الخلوية.

تعزيز هذا ب.

المادة المغذية التي تعزز محركات الطاقة بسرعة: نيكوتيناميد ريبوسيد (NR)، وهو شكل من أشكال فيتامين ب 3. يقول الدكتور بيسكاتور إن الجسم يستخدمه لصنع NAD+، وهو مركب يعمل على زيادة نشاط الميتوكوندريا ويحفز نمو الميتوكوندريا الجديدة. ينصح بتناول 100 ملغ. من NR يوميا. وفي دراسة أجرتها المعاهد الوطنية للصحة، زاد أولئك الذين فعلوا ذلك طاقتهم بنسبة 33% خلال 24 ساعة. جرب: تمديد الحياة NAD+ ( اشتري من LifeExtension.com بسعر 18 دولارًا ).

لمعرفة المزيد عن صحة الميتوكوندريا، راجع: لقد حدد الأطباء سبب هذا الشعور بالتعب والإرهاق – والعلاج بالأعشاب غير المكلف

ماريون روس صافي القيمة

ظهرت نسخة من هذه المقالة في الأصل في مجلتنا المطبوعة , عالم المرأة .

يهدف عالم المرأة إلى عرض أفضل المنتجات والخدمات فقط. نقوم بالتحديث عندما يكون ذلك ممكنًا، ولكن تنتهي الصفقات ويمكن أن تتغير الأسعار. إذا قمت بشراء شيء ما عبر أحد الروابط الخاصة بنا، فقد نكسب عمولة. أسئلة؟ تواصل معنا على shop@womansworld.com .